Változtasd meg a véleményed, hogy megváltoztasd az életedet

„Az eszem kimerít”, nem tudom abbahagyni a gondolkodást, szívesen kikapcsolnám. Ezeket a megjegyzéseket gyakran hallom a terápia során. Gondolataink befolyásolják érzéseinket. Ezért olyan fontos, hogy ellenőrizzük, mit gondolunk.

Kétféle érzelmünk van: túlélés és kreatív érzelmek.. A túléléshez négy érzelem van: szomorúság, félelem, harag és öröm. Hozzáteszem a szorongást, mint alapvető érzelmet a mai társadalomban. A kreatív érzelmek azok, amelyek jó közérzetet és személyes elégedettséget okoznak bennünk: szerelem, nagylelkűség, meglepetés, kreativitás, lelkesedés, illúzió, kíváncsiság...

Ahhoz, hogy az emberi lény arra tudjon összpontosítani, hogy kreatív érzelmeken keresztül jólétet keltsen, először fel kell engednünk a túlélési érzelmeket. Hogyan történik ez?

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi pszichológia: az érzelem főbb elméletei"

túlélési érzelmek

Az első dolog az, hogy észleljük, hogy túlélési módban vagyunk. Tudjuk, hogy mikor nagyon odafigyelünk a környezetre, az időjárásra és a testre. A környezettel ilyen típusú gondolatokkal érzékelhetjük: „miért mondta ezt nekem ez az ember?”; "A főnökömnek nem szabad így viselkednie"; "Ezeknek a dolgoknak nem szabad megtörténniük a világon"...

Nagyon éberek vagyunk a testünkkel, ha nagyon odafigyelünk fizikai testünkre.: alaposan megnézzük megjelenésünket vagy annak egyes részeit; fokozott éberség bizonyos fizikai tünetekkel; ha úgy gondoljuk, hogy betegségünk vagy betegségünk van; amikor a legkisebb észlelési változást is észrevesszük testünkben.

Végül, az időre koncentrálunk, amikor ilyen gondolataink vannak: „Még öt órám van hátra”; „milyen unalmas, mit csinálok a nap többi részében”; "Nincs időm eljutni a helyekre"...

Ezek az érzelmek rövid ideig szükségesek, de idővel krónikusak, zavarokat okozhatnak. A krónikus szomorúság depressziót okoz; A krónikus szorongás szorongásos zavarokat idéz elő, például pánikrohamokat, agorafóbiát, generalizált szorongásos rendellenességet... A krónikus félelem fóbiákat szül. A krónikus harag antiszociális és bomlasztó viselkedési problémákat okoz.

Az érzelmek kezeléséhez három alapvető fogalmat különböztetünk meg:

1. hangulat

Ez amikor átmeneti érzelmeink vannak, akkor azt mondjuk, hogy érzelmi állapotunk van. Például: ma szomorú voltam. Ha eltöltünk néhány órát vagy néhány napot, vagy egy szomorú hetet, akkor elmondhatjuk, hogy szomorú érzelmi állapotunk van.

2. Kedély

Amikor hónapok óta szomorúak vagyunk. Például a melankolikus vagy analitikus temperamentum inkább a megtörtént negatívumokra koncentrál, és egy ideig a szomorúság az uralkodó állapot.

3. személyiségjegy

Ha lesz egy évünkszomorúnak érzi magát. Tehát azt mondhatjuk, hogy az illető szomorú. Ez egy központi jellemző, amely általában meghatározza az embert.

• Érdekelheti: "A személyiség fő elméletei"

Csinálni?

Amit meg kell próbálnod, az az, hogy ne krónikázd fel ezeket a túlélési érzelmeket. Ne tartsa tartóssá őket. Ha egyedül nem tudjuk megcsinálni, kényelmes pszichológiai segítséget kérni.

Hogyan szabadíthatjuk fel őket? Ha szomorúnak érezzük magunkat, testünk apatikusan, energia nélkül, tenni akarás nélkül fog viselkedni. A szomorúság elengedéséhez jó, ha sírunk, ha szükségünk van rá, vagy önmagunkkal keressük az introspektív pillanatokat. A könnyek természetes fájdalomcsillapítók. a szomorúság veszteséget jelent.

Ez lehet egy szeretett személy elvesztése, egy kapcsolat, személyiségünk bizonyos aspektusa, önmagunk vagy valamilyen létfontosságú helyzet elvesztése. Ezért azt kéri tőlünk, hogy legyünk önmagunkkal, és éreznünk kell, hogy gondoskodnak és szeretnek. Ez azt jelentheti, hogy létfontosságú változásra van szükségünk.

Amikor szorongást érzünk, az érzelmi állapot teljesen más. Riasztási módban vagyunk, túlságosan aktiválva vagyunk, és túlzott aggodalmunkat fejezzük ki a jövővel kapcsolatban, várva a katasztrofális események bekövetkezését. A szorongást megelőzi a gondolat: „mi lenne, ha…” Szorongó gondolataink felszabadítják a kortizolt. Ezért olyan fontos kontrollálni ezeket a gondolatokat.

Elengedéséhez jó, ha a saját légzésünkre koncentrálunk. A mély légzés arra késztet, hogy visszatérjünk a jelen pillanatba, és tudatosítsuk testünket. Az is segít nekünk, hogy megszabaduljunk a negatív gondolatoktól. Csípje be őket a bimbóba. Ne vitatkozz velük, és ne ítélj el minket, ha ilyen gondolataink vannak. Csak ne figyelj rájuk.

Amikor haragot élünk át, egészséges testileg érezni, de nem reagál azonnal az érzés után. Várjunk fél órát, vagy töltsünk egy kis időt a szabadban, amíg megnyugszunk, hogy konstruktívan tudjuk terelni a haragot. Ekkor kommunikálhatunk a másik személlyel, vagy határozottan korlátokat szabhatunk, anélkül, hogy megbántjuk a másikat.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

Miért fontos a túlélési érzelmek felszabadítása?

Amikor van egy gondolat, a neuronok összekapcsolódnak egymással, és szinapszisokat hoznak létre. A gondolatok tartalmuktól függően különböző neurotranszmittereket (agyi kémiai anyagokat: szerotonint, endorfinokat, dopamint, noradrenalint...) szabadíthatnak fel. Az érzelem mozgásban lévő energia. Ez a testünk módja annak, hogy kifejezze érzéseinket. Ezért testileg érezzük az érzelmet.

Ha bizonyos pillanatokban szorongást vagy félelmet érzünk (hangulat), kortizolt szabadítunk fel. Alkalmazkodó lehet olyan helyzetekben, amelyek ezt igénylik, például félelmet éreznek valódi veszélyhelyzetben. Alkalmazkodó, így elkerüljük vagy megbénulunk a félelem tárgya előtt. Például, ha egy tolvaj kirabol minket. De ha hosszabb ideig félünk, szorongunk vagy szomorúak vagyunk, akkor túl sok kortizol szabadul fel, és ezért szomatizálódhatunk. Nem lenne adaptív bizonyos pozitív tapasztalatok esetén, amelyek növekedésre és fejlődésre késztetnek bennünket, mint például a nyilvános beszédtől való félelem.

• Érdekelheti: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

kreatív érzelmek

Ha elengedtük a túlélési érzelmeket, akkor a kreatív érzelmekre fogunk összpontosítani. Itt a homloklebenyet fogjuk használni. Az „agy főnöke”, a végrehajtó intelligencia. Ez az a képességünk, hogy alkalmazkodnunk kell a minket körülvevő környezethez. Adjunk megfelelő választ az általunk tapasztalt helyzetekre.

A vezetői intelligencia fejleszti az önkontrollt, a döntéshozatalt, a koncentrációt, a fókuszt céljainkra, identitástudatunkra, és hosszú távú következményeinkre viselkedés. Itt építhetjük fel azt az életet, amit szeretnénk. Agyunk a jelenben gondolkodik. Bármilyen gondolatunk is van, az agy azt hiszi, hogy valóságos. Éppen ezért ahelyett, hogy arra összpontosítanánk, hogy elkerüljük, vagy amiatt aggódjunk, ami nem történik meg, miért nem változtatunk a gondolkodásunkon, és arra összpontosítunk, amit meg akarunk tenni?

Pozitívan kell beszélni az agyhoz, nem negatívan. Például, ha derűsebb ember akarunk lenni, akkor oda kell figyelnünk mindenre, amitől megnyugszunk önmagunkkal, figyelnünk kell, hogyan gondolkodnak, hogyan éreznek, hogyan viselkednek. nyugodt emberek, ahelyett, hogy azt gondolnák, "nem akarok olyan ideges lenni", vagy "nem akarom ezt érezni". Agyunknak szüksége van ránk, hogy pontos parancsokat adjunk neki arról, hogy mi akarunk lenni vagy mit akarunk tenni történik. Ellenkező esetben önszabotáljuk, és szembe megyünk személyes fejlődésünkkel.

Túlélési érzelmeink alkalmazkodóak, de a kreatív érzelmek azok, amelyek önbecsülést és önmegvalósítást tesznek bennünk.