Hogyan lehet megtanulni kezelni a szorongást? 5 gyakorlati tipp

A szorongás sok ember számára olyan kihívás, amellyel szinte naponta szembe kell nézni. Míg a szorongás érzése olyan erőforrás, amely több ezer nemzedéken keresztül lehetővé tette számunkra, hogy túléljük, Néha felfelé ívelő lehet, hogy gyakran megtapasztaljuk azokat az érzéseket és helyzeteket, amelyeket előidézünk.

Szerencsére az ember rendkívül alkalmazkodó állat, és ezért, bár nem tudjuk teljesen irányítani érzelmeinket, vagy 100%-ban elkerüljük a megjelenésüket, képesek vagyunk kezelni őket, és részben az egyikbe vagy a másikba irányítani cím.

Tehát, hogy… Hogyan lehet megtanulni kezelni a szorongást? Ebben a rövid cikkben néhány kulcsfontosságú ötlettel foglalkozunk ezzel kapcsolatban.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"

5 alapvető tipp a szorongás kezeléséhez

Amint azt már régóta tudjuk, lehetetlen úgy tenni, mintha nem tapasztalnánk semmiféle szorongást, pusztán azért, mert ez egy bizonyos kellemetlenséggel vagy kellemetlenséggel kapcsolatos élmény. Nemcsak biológiailag lehetetlen, de pragmatikai szempontból abszurd is.

És vajon a szorongás olyan pszichológiai és fiziológiai folyamatok összessége, amelyek segít céljaink rangsorolásában, és gyors reagálásra késztet hogy elkerüljük azokat a problémákat, amelyek távol tartanak tőlük, és emiatt az evolúció szempontjából hasznos: segít a túlélésben.

De Az egy dolog, hogy van-e szorongásunk vagy nincs, és egy másik az, hogy hogyan tudjuk befolyásolni viselkedésünket. Ebben igen tekintélyes mozgásterünk van, ezért bár ennek az érzelemhalmaznak a tartalmát nem tudjuk elnyomni, de befolyásolni tudjuk, hogy milyen „formát” öltenek. És ez azért van így, mert az embereknek remek lehetőségük van alkalmazkodni ahhoz, ami velünk történik.

Nemcsak tanulhatunk; Továbbá megtanulhatunk tanulni, azaz olyan stratégiákat és technikákat alkalmazzon, amelyek elősegítik a készségek fejlesztését és a hasznos ismeretek megszerzését, mind a környezetre, mind önmagunkra nézve.

Tehát, amikor megtanulja kezelni a szorongást, tartsa szem előtt ezeket a tippeket.

1. Alakítsa ki az önmegfigyelés szokását

Annak érdekében, hogy a szorongás során megszabaduljunk, először tudnia kell, melyek ezek az útvonalak azok a mentális utak, amelyeken keresztül általában elvezet bennünket, amikor az „automata pilótát” helyezzük el, és arra korlátozzuk magunkat, hogy egy passzív. Így minden, ami ezután következik, sokkal könnyebb lesz.

Ezért célszerű egy olyan hely, ahol írja le, hogy milyen szorongást vált ki bennünk, mikor jelentkezik, és milyen helyzetekben jelenik meg. Ez némi gyakorlást igényel, de ha egy bizonyos következetesség megmarad a hetek során, akkor könnyen észrevehető előrelépés az önismeretben.

2. Tegyük fel, hogy nem csak elméletből, hanem cselekvésből kell tanulnia

A szorongás ritkán jelenik meg elszigetelten az egyénben; Általában bizonyos összefüggésekhez kötődő jelenségről van szó: az egyetemről, egy családi vacsoráról, egy olyan eseményről, amelyen nyilvánosan kell beszélni, egy első randevúhoz ​​stb. Mindezekben a helyzetekben van egy sor elvárás (pesszimista), amely kedvezhet a szorongás megjelenésének.

Bár nem tagadható, hogy az elvárások valóságos megnyilvánulása van a tudatunkban, az sem tagadható, hogy részben elképzelt, szubjektív jelenség. Azonban, Ha tudjuk, hogy a katasztrofális gondolatok, amelyek a fejünkben járnak, csak ötletek és hiedelmek, még nem teszünk képessé úrrá lenni rajtuk..

Ezért fontos kizárni annak lehetőségét, hogy megtanuljuk kezelni a szorongást egyszerűen azáltal, hogy a félelmeink irracionalitására reflektálunk. Be kell bizonyítanunk magunknak, hogy irracionálisak vagyunk, azzal, hogy interakcióba lépünk azzal, amitől félünk.

3. Határozza meg, mi kerül a legkevesebbet és mi a legtöbbet

Alapvető fontosságú, hogy ne követelj túl sokat magadtól, amikor szorongást keltő helyzeteknek teszed ki magad. Viszont nem maradhatsz mindig abban, amit "komfortzónának" szoktak nevezni: bizonyos szintű erőfeszítés és kényelmetlenség nélkül nincs előrelépés.

Ezért, Először is viszonylag egyszerű és könnyű kihívásokat kell javasolnia magának. amelyben megpróbálja fenntartani az egészséges hozzáállást és viselkedést valamivel szemben, ami szorongást okoz, és ha következetesen megkapja, lépjen át egy másik, kicsit bonyolultabb és nehezebb helyzetre.

4. Az egészségtelen szorongáskezelési minták észlelése

Sokszor, a szorongásos problémákat erősíti az, amit teszünk annak érdekében, hogy enyhítsük az általa okozott kényelmetlenséget.

Vannak például olyanok, akik akkor esznek, amikor sok szorongást és stresszt éreznek, így nem megfelelő étkezési mintát alakítanak ki, amitől rosszabbul érzik magukat. Az ilyen típusú helyzetek felismerése önmagában kulcsfontosságú a fejlődéshez.

• Érdekelheti: "Tanulni tanulni: mit mond nekünk az idegtudomány a tanulásról"

5. Tűzz ki rövid távú célokat

Kezelje ezt úgy, mintha egy új nyelvet tanulna: biztosan hónapokba fog telni ennek az új nyelvnek az elsajátítása tudással, de ezen az úton könnyebben haladhatsz előre, ha konkrét célokat tűzöl ki röviden és közepesen kifejezést. Valójában, ez az egyik legalapvetőbb motivációs elv: Ha az ambiciózus célokat ötvözi azokkal, amelyeket napi szinten el tudunk érni, az segít előrelépni.