8 szokás, amely depresszióhoz vezethet

A depresszió betegségről van szó, vagy betegségek halmaza, amelyek jelenleg a tudomány által viszonylag kevéssé ismert területhez tartoznak.

Keveset tudunk arról, hogy milyen tényezők válthatják ki a depresszió kialakulását. és nincs sok ismeret arról, hogy létezésük okai inkább biológiai eredetűek, vagy inkább az életünk során átélt tapasztalatokhoz kötődnek. Vannak azonban olyan tényezők és szokások, amelyek statisztikailag összefüggésbe hozhatók a megjelenésével.

Milyen tényezők vezethetnek depresszióhoz?

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a szokásokat, amelyek bár nem feltétlenül vezetnek a depresszió megjelenéséhez, némileg hajlamosabbá tehetnek bennünket a beleesésre.

1. nem alszik eleget

Életünk nagy részét alvással töltjük, és alvás közben a testünk (és különösen az idegrendszerünk) helyreállítja magát, hogy sikeresen tudjon szembenézni a következő nap kihívásaival.. Ebből már arra lehet következtetni, hogy az alvás nagyon fontos, de az is, hogy ebben a fázisban a problémák sok és nagyon komoly problémát szabadíthatnak fel, amelyek felerősödésük esetén életünket veszélyeztethetik túl sok.

Egyikük depresszióba esik. Ennek részben a funkcionális és kémiai egyensúlyhiány az oka, hogy a hosszú ideig tartó alváshiány (vagy közvetlenül a alvászavarok) ben termel Az agyunk, de lehet hurokeffektus is: alvás közben minden nagyon elfárad, nem tudjuk elvégezni a feladatokat viszonylag egyszerű, és kevésbé valószínű, hogy az eufória és az öröm állapotába kerülünk, mivel ez "felesleges" kiadást jelentene. energia.

Ha megtanuljuk az életet a fáradtság szemüvegén keresztül látni, akkor a depressziónak van a legegyenletesebb talaja ahhoz, hogy életünk részévé váljon.

2. Túl sokat követeljünk magunktól

Ez a szokás összefügg az előzővel, és összefügg a fáradtsággal és feszültség. Ez ugyanannak az éremnek a másik oldala; Ahelyett, hogy passzívan fárasztaná magát, próbálja aktívan kifárasztani magát túl sok cél kitűzésével vagy túl nehézzé tételével. Ez nem csak egészségi állapotunkra lesz negatív hatással (egyben megnehezíti az alvásunkat is, ha késő estig dolgozunk), hanems torz képet fog adni magunkról.

Ha megszokjuk ezt a dinamikát, ahelyett, hogy azon töprengnénk, vajon túl sokat követelnek-e tőlünk a kitűzött célok mi magunk is elkezdünk azon töprengeni, hogy mi van velünk, így nem tudunk eljutni oda, ahová akartunk megérkezik.

Ez, ha nem tudja, hogyan kezelje, megteheti negatívan befolyásolja önbecsülésünket, szenvedéshez vezethet bennünket dühös kitörései és ez károsítja a másokhoz való viszonyulásunkat. Mindez viszont kevesebb erőforrást (szociális és egészségügyi) hagy majd olyan feladatok megoldására, amelyek már a kezdetektől fogva túl nehéznek bizonyultak.

3. mozgáshiány

Bár a fizikailag megterhelő feladatok végzése kimerít minket, és a nap hátralevő részében nem tudunk mást csinálni, a mérsékelt testmozgás gyakorlása számos előnnyel jár számunkra. Valójában a legtöbb ember számára feltétlenül szükséges, hogy hetente legalább néhány órát eltöltsön valamilyen sportág gyakorlásával, vagy több órát az optimális egészség megőrzése érdekében.

A sport nemcsak megőrzi testünk izmait, hanem több szekréciót is késztet dopamin és szerotonin, két anyag, amely az eufória állapotához, a jó közérzethez és a boldogsághoz kapcsolódik. A szervezetünk által természetesen termelt antidepresszánsoknak tekinthetők.

4. tartsd meg a negatív gondolatokat

Vannak olyan emberek, akiknél annak ellenére, hogy nem fejlődött ki depresszió, bizonyos hajlamot mutatnak az őket támadó negatív gondolatok táplálására. Ezen elképzelések megjelenésének egy része természetesen önkéntelen és véletlen, de ez nem jelenti azt, hogy mindig a szomorúság és a keserűséget nem tekintik problémaként, és olyasvalamiként, amit enyhíteni lehet, ha erőfeszítéseket teszel rá.

Ha az alapértelmezett lelkiállapot a fájdalmat okozó érzetekhez és érzésekhez kapcsolódik, akkor közelebb van ahhoz, hogy ezek az érzelmek súlyosbodjanak és krónikussá váljanak.

Azonban észben kell tartani, hogy más dolog pesszimista hajlamú embernek lenni, és nem diagnosztizálják a depressziót, és más az állandó gondolatok jelenléte. tolakodó és ismétlődő negatív jellegű, függetlenül attól, hogy fiktív helyzethez vagy valami valóban megtörtént emlékeihez kapcsolódnak-e, amelyek súlyosan károsítják a életminőség. Az első helyzetnek nem kell komolyan befolyásolnia az egészséget, míg a második nagyon korlátozó lehet, ha nem kezelik.

5. Munkakörnyezetben való tartózkodás mobbinggal

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a depresszióhoz vezető jelenségek nagy része abból adódik, hogy mások hogyan lépnek kapcsolatba önmagunkkal. Abban az esetben mobbing, A munkahelyi zaklatás arra irányulhat, hogy lelkileg ártson nekünk odáig, hogy a munkából való távozásra kényszerülünk. Ennek a problémának a felismerése alapvető része a depressziós epizódok ütemének lassításának.

A depresszió ott is megjelenhet, ahol a zaklatás és bántalmazás dinamikája zajlik, még akkor is, ha ez nem a munkakörnyezetben történik, és akkor is, ha nem vagyunk ennek közvetlen áldozatai.

6. Rossz diéta

Azok vagyunk, amit megeszünk, és ez hatással van arra is, hogy mit gondolunk és hogyan érzünk.. Neuronjaink egészsége, valamint a neuroendokrin rendszerünkben kölcsönhatásba lépő neurotranszmitterek és hormonok típusa teljes mértékben attól függ, hogy milyen étrendet eszünk. A súlyos egyensúlytalanságok ebben a vonatkozásban hajlamosak láncreakciót kiváltani bizonyos mértékig váratlan következményekkel, de mindig messzemenőek, és komoly hatással vannak ránk. életminőség. Ezek közé tartozik a depresszió megjelenése, amelyet ezek a problémák kedvelnek.

Ha ezek a változások a testünkben kellően láthatóvá válnak, és befolyásolják önbecsülésünket, a hurok reakciója és az étkezési zavarok esetleges megjelenése tovább rontja a helyzetet.

7. túl sok alkoholt iszik

A diagnosztizált depresszióban szenvedők sokkal nagyobb valószínűséggel esnek alkoholizmusba ha nem tesznek intézkedéseket ennek elkerülésére, de emellett azoknál az embereknél is kialakulhat, akik még nem szenvednek depressziót, ha hozzászoknak a túl sok iváshoz.

Az alkohol depresszív hatással van a szervezetre, és megkönnyíti a megjelenését is önkontroll problémák ami többféleképpen is ronthatja a személy életminőségét, és egyre inkább elszigetelődik. Ez számos illegálisan forgalmazott kábítószer fogyasztásakor is előfordul.

8. elkülönítés

Az elszigeteltség világszerte több millió ember életmódjának része, és sajnos ez is összefügg a depresszióval. Nemcsak az érzékszervi ingerek hiányával és a kognitív kihívások részleges hiányával hozható összefüggésbe, hanem a többi ember által biztosított anyagi és érzelmi támogató hálózat nélkül is távozik, és általában olyan életmódbeli szokásokhoz kapcsolódik, amelyek nem egészséges.

Abban az esetben, ha a időskori depresszió, az elszigeteltség általában olyan állandó, amelyet megfelelően képes és hozzáértő idősgondozási szolgáltatásokkal kell kezelni.