Hogyan hozhatok jobb döntéseket?

A konzultáció egyik oka, amelyet a terápiák során rendszeresen találunk, a döntéshozatal. Életünk során az emberek különböző kételyi időszakokon mennek keresztül. Amikor ezek a kétségek jelentős kérdésekben jelennek meg, a kételyek leküzdésének és a döntéshozatalnak a folyamata fárasztó és összetett lehet.

Néhány példa: kapcsolat indítása vagy elhagyása, partnerváltás, munkahely indítása, elhagyása vagy megváltoztatása, kapcsolat vagy kötelék megszakítása egy családtaggal vagy [e-mail védett], gyereket vállalni, otthont, várost, életmódot stb. Az ilyen típusú döntések során a személy blokkolható vagy zsibbadt lehet, és segítségre van szüksége.

A döntéshozatali problémák miatt blokkoltnak érezhetjük magunkat

Vannak olyan emberek, akik személyes tulajdonságaik miatt hajlamosabbak a határozatlanságra és a szenvedésre ezekben a kételyek folyamatában. Ez a helyzet a bizonytalan emberek, akik gyakran határozatlanok. Gyakran úgy gondolják, hogy könnyen hibázhatnak, vagy nem lesznek képesek megfelelően kezelni döntéseik következményeit. Szorongástól és félelemtől szembesülnek a döntéshozatali folyamattal, ami megnehezíti a reflektálást. Emellett hajlamosak túlzottan tanácsot kérni, függőnek érzik magukat mások véleményétől, ami nagyon változatos lehet, mivel teljesen szubjektív, így belépnek a határozatlanság spiráljába, amelyből egyre nehezebben tudnak kijutni, minél többet kérdezik a körülöttük lévőket: „mit tennének? ők".

A nagyon perfekcionista emberek hajlamosak a döntéshozatalba is jobban beépülni. Ennek az az oka, hogy általában nem engedik meg maguknak, hogy kételkedjenek. Megkövetelik, hogy mindig világos elképzeléseik legyenek, néha "extrém" elképzeléseik vannak a dolgokról. Ezért a kételkedés sok frusztrációt generál, a lehető leghamarabb ki akar lépni ebből az állapotból. Ráadásul úgy gondolják, hogy amit próbálkoznak, annak jónak kell lennie, így válik a döntéshozatal valami nagyon aggodalomra, amikor azt követelik, hogy az általuk meghozott döntés legyen a leghelyesebb, vagy akár a "tökéletes" Félnek attól, hogy tévednek, ami miatt a döntéshozatali folyamatban elfojtva érezhetik magukat.

• Kapcsolódó cikk: "Analízisbénulás: mi ez és hogyan lehet legyőzni"

Mit tegyünk, hogy jobb döntéseket hozzunk a mindennapokban?

Hajlamosak vagyunk nagyobb biztonságban érezni magunkat bizonyosságban és stabilitásban, ezért agyunk hajlamos az életünk jelentős változásait fenyegetőnek értelmezni. Tehát az egyén számára fontos kérdésekben hozott összetett döntéseket általában olyan érzelmek kísérik, mint a bizonytalanság, kényelmetlenség, bizonytalanság, kétségek, sőt némi szorongás és félelem is.

Emiatt mutatunk néhány ötletet, amelyeken általában dolgozunk a terápiák során, amelyek segítenek kezelni kétségeit a folyamat során, amíg meg nem hoz egy döntést, amelyet meghoz:

1. Tegyük fel, hogy a döntés normális

A nap folyamán rengeteg döntést hozunk, amelyek többsége "automatikus". Ezért képes vagy döntéseket hozni. Mindegyikben elveszítesz valamit, és nyersz valamit. Például: reggel vagy délután megyek futni? Hétvégén moziba megyek vagy a barátommal? Ha reggel elmész futni, azzal, hogy nem futsz délután, elveszítheted annak lehetőségét, hogy egyedül menj a barátoddal, mert ő pár órával később ezt javasolta volna neked. Ha moziba mész, két órát vesztegethetsz az életedből egy olyan film nézésére, amelyet nem szeretsz, ahelyett, hogy élveznéd azt az időt, hogy egy italt a barátoddal. Csökkentse tehát a félelmét attól, hogy döntései során oldalra álljon. Folyamatosan ezt csinálod, és bizonyára a legtöbbnél nem gondolod a következményeket, vagy egyszerűen vállalod azokat.

2. Vedd észre, hogy nincs egyetlen helyes döntés

Vagyis minden döntés kockázatokkal jár, és mindenekelőtt elveszít valamit, ahogy fentebb említettük. Könnyebb döntéseket hozni, ha vállalja, hogy mit veszít, ha beleegyezik abba, hogy „megfizesse az árat”, amelyet a döntés meghozatala magában foglal egy másik helyett. Ezért nincs egyetlen módja annak, hogy a dolgokat jól (és rosszul) tegyük, és természetesen nincs tökéletes módszer sem.

• Érdekelheti: "7 technika és tipp a szorongás csökkentésére"

3. Értékelje viselkedését a jelenre összpontosítva

Miután megszüntette a „tökéletes” döntés meghozatalával kapcsolatos nyomást, és feltételezi, hogy minden döntésnél veszít és nyer valamit, ne feledje, hogy az a döntés, amit meghozol, a legjobb, amit most meghozhatsz, a jelenben, azokkal az információkkal, amelyek most rendelkezésre állnak, és jelenlegi önmagaként. Ne ítélkezz magad azért, hogy eldöntöd, amit ma döntesz, mert biztosan ez a legjobb, amit a jelenlegi önmagad alapján dönthetsz.

4. Vegye figyelembe az érzelmi részt a döntésekben

Vagyis képzeld el magad, hogy meghoztál egy döntést, és Figyeld meg, hogyan fogsz érezni, milyen dolgok fognak történni azon az úton, amelyen elindulsz. Tegye ugyanezt a másik döntéssel is. Ily módon hasonlóképpen érezheti magát, mint az egyes forgatókönyvekben, és attól kezdve ott hozzon döntést a jelenben, figyelembe véve azt a lehetőséget, amely a legjobb érzéseket nyújtja. továbbítani. Vagy azért, mert ez a legbiztonságosabb lehetőség, vagy az, amelyik a legnyugodtabb, vagy amelyikről úgy érzi, hogy a legjobban fog élvezni stb.

5. Tanulj a saját viselkedésedből

Gondold át, hogyan hoztál más döntéseket az életedben, és ezek milyen következményekkel jártak. Továbbá, hogyan kezelte ezeket a következményeket. Rá fog jönni, hogy biztosan kényelmesebben hoz döntéseket olyan kritériumok alapján, amelyeket bármilyen okból általában használ. Észre fogja venni azt is, hogy bármilyen következményekkel is jár, élete más döntései során szembesült velük.

6. Készítse el a lehetőségek racionális elemzését

Végül végezze el a lehetőségek racionális elemzését. Értékelje az adott lehetőség előnyeit és hátrányait, előnyeit és hátrányait. Miután elvégezte ezt az elemzést, figyelje meg az értékeidet, vagyis milyen szempontok alapján szoktad értékelni a veled történõ dolgokat. Más szóval, ha az Ön számára nagyon fontos érték a „helyes cselekedet”, akkor az a lehetőség, ahol a legtöbb „előny” van a helyes cselekvéshez képest. helyes, vagy az a lehetőség, ahol a helyesnek nagyobb a súlya, az, amelyikben valószínűleg kényelmesebb lesz érez. Ha például egy nagyon fontos érték az Ön számára a „szórakozás és ösztönzés”, értékelje a lehetőségeit, valamint azok előnyeit és hátrányait e kritérium alapján. Amellett, hogy az egyik lehetőségnek több előnye van, mint a másiknak, fel kell mérni, hogy melyik előny a fontosabb, vagy melyik hátrányom nem. [e-mail védett] hogy az értékeim szerint lemondjak.

Befejezni...

Ne feledje, hogy amikor kételkedni kezd, megnyílik egy út, amelyet meg kell utaznia. Ne siess, hogy tisztázzuk a dolgokat. Valószínűleg soha nem lesz 100%-ig egyértelmű, hogy a döntése a legjobb választás az Ön számára, de ahogy halad, néha segítséggel szakember, a kétségek útja, addig oldja meg őket, amíg nem sikerül egy ésszerű biztonsági százalékot több oldalra állítani, mint másik felé.

Az idő önmagában általában nem segít a döntésben, de ez nem jelenti azt, hogy az első napon, amikor kétségei vannak, döntenie kell. Kételkedni okos, meg kell állni és gondolkodni kell.