Kreatív vizualizáció: így lehet elérni céljaidat

Van egy híres idézet, amelyet hagyományosan a híres filmproducernek, Walt Disney-nek tulajdonítanak, és ezt mondja: „Ha meg tudod álmodni, meg tudod csinálni”. Bár elsőre kissé utópisztikusan hangzik, van egy sor technika, amelyre ez a kifejezés jól alkalmazható.

A kreatív vizualizáció az egyik ilyen.. Ez a kognitív alapú technika egy olyan előíráson alapul, amely nagyon hasonló ehhez a híres idézethez. Ezután elmagyarázzuk, miből áll, és hogyan gyakorolhatjuk.

• Kapcsolódó cikk: "A kreativitás és a kreatív gondolkodás pszichológiája"

Mi az a kreatív vizualizáció?

Kreatív vizualizáció egy kognitív technikában, amelyben a képzeletünket felhasználva egy sorozat létrehozására késztet bennünket. mentális képek, amelyekre kivetítjük céljainkat.

Céljaink és létfontosságú változások, amelyeket el akarunk érni, kreatív megjelenítésének célja növeli önbecsülésünket, önbizalmunkat és megkönnyíti a megküzdést e változások előtt.

Ezen túlmenően ennek a technikának a gyakorlása segíthet megváltoztatni a jövőnkkel kapcsolatos érzelmeinket és érzéseinket; a jóllét kísérletezésének elősegítése egyéni pszichológiai és társadalmi szinten egyaránt.

A kreatív vizualizáció nem áll semmi misztikus vagy rejtélyes dologból, arról van szó, hogy képzeletünket használjuk gondolataink módosítására. Ha pozitív gondolataink és képeink vannak arról, amit akarunk, az öntudatlanul is előfeltételezhet bennünket, hogy elérjük azt.

Tulajdonképpen szinte naponta alkalmazzuk a kreatív vizualizációt, csak nem vagyunk tisztában vele, és nem tesszük rendezetten, szabályozottan.

• Érdekelheti: "A fantáziadús emberekben ez a 11 közös tulajdonság van"

Segítség, amely cselekvésre késztet bennünket

Ez a technika nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Álmainkat nem tudjuk megvalósítani azzal, hogy csak képzeljük őket. Minden embernek – meggyőződéséből adódóan – vannak bizonyos korlátai, amikor élete bizonyos aspektusairól van szó.

Ezért nyitottnak kell maradnunk, és le kell győznünk korlátozó hiedelmeinket. Nem elég fantáziálni. Ez egy kis időt vesz igénybe, de gyakorlással a dolgok megváltoznak.

Szinte mindannyian többször is gondolunk mindenre, ami körülvesz bennünket. Órákat töltünk azzal, hogy gondolatainkat a jelenlegi helyzetünkről elmélkedjük, és folyamatosan újrateremtjük ugyanazokat a körülményeket. Azonban kreatív vizualizációval módosíthatjuk ezeket a gondolatokat, és elképzelhetjük, hogy mit szeretnénk megváltoztatni.

Útmutató a kreatív vizualizációhoz

Vannak nézeteltérések a kreatív vizualizációhoz követendő irányelvekkel kapcsolatban. Egyes feltételezések, mint például a képek számítási elmélete, egy sor szabályozott és rendezett irányelvet dolgozott ki. Azonban, más teoretikusok vagy gyakorlati szakemberek sokkal rugalmasabbak gyakorlatára vonatkozó szabályok kidolgozásakor.

Mindazonáltal mindegyikben van több közös pont. Az alábbiakban egy sor lépést mutatunk be a kreatív vizualizáció kielégítő végrehajtásához.

1. Legyen világos céljaid

Először is fontos tudni, hogy mit akarunk elérni. A céljaink tisztázása elengedhetetlen ahhoz, hogy azokra összpontosíthassunk.

Továbbá, kulcsfontosságú követelmény, hogy ezek reálisak és ésszerűek legyenek hogy jól feltételezhessük őket. Például még ha minden nap arra szánjuk magunkat, hogy elképzeljük, hogy nyertünk a lottón, ez nem reális, és nincs is a kezünkben; így nem valószínű, hogy megkapjuk.

• Kapcsolódó cikk: "10 tipp a céljaid eléréséhez"

2. Generáljon mentális képeket

Miután tisztában vagyunk azzal, hogy mit akarunk elérni, átadjuk a helyét e képek mentális generációjának. A memória és a képzelet folyamatainak használata mentálisan újra kell teremtenünk azokat a helyzeteket vagy célokat, amelyeket el akarunk érni.

Fontos, hogy minden érzékszervünket használjuk, és a lehető legspecifikusabbak legyünk.

3. Vizualizáljon kreatívan

Ez azt jelenti, hogy megőrizni és fenntartani ezeket a képeket az idő múlásával, szándékosan. Ehhez nyugodt helyen telepedhetünk le, zavaró tényezők nélkül, mélyeket lélegzünk, és gondolatban reprodukáljuk ezeket a képeket.

Ezt a gyakorlatot tanácsos legalább naponta kétszer körülbelül 10-15 percig. A rutin létrehozása elengedhetetlen ahhoz, hogy ezek a képek ne hanyatlanak és ne degenerálódjanak az idő múlásával.

4. Vizsgálja meg a képeket

Ebben a fázisban meg kell vizsgálnunk a mentális képet, miután létrehoztuk és egy ideig fenntartottuk.

Gondosan fel kell fedeznünk, és meg kell győződnünk arról, hogy olyan, amilyennek szeretnénk. Szintén érzékeljük, milyen érzéseket és érzelmeket generál bennünk és győződjön meg arról, hogy pozitívak.

5. átalakítani a képeket

Végül a kép megvizsgálása után módosíthatjuk vagy módosíthatjuk aszerint, hogy negatív érzelmeket okoz-e bennünk vagy sem. Ha van benne valami, ami nem győz meg minket teljesen, akkor újra el kell gondolkodnunk, és meg kell találnunk azt a pontot, amely jólétet hoz számunkra, és kielégítőnek tűnik.

Tippek a kreatív vizualizációhoz

A reflektáló mentális képek kreatív megjelenítéséhez követendő lépések mellett céljainkat, számos ajánlás található erre a technikára, amelyet a hatékony.

Először is, és ahogy fentebb említettük, fejlesztenünk kell nyitottságunkat. A nyitott elme tartása elengedhetetlen alkalmazkodni és kezelni a minket körülvevő változásokat. Valamint, hogy felismerjük azokat a lehetőségeket, amelyek az életben elénk tárulnak.

Ezenkívül létfontosságú, hogy fenntartsuk a pozitív hozzáállást mentális képeinkhez. Keresztül megerősítő gondolatok és szavak segítségével leküzdhetjük kétségeinket és negatív gondolatainkat.

Végül, mint mindenben, amit elhatározunk, állandónak kell lennünk, és hinnünk kell magunkban. Ha azonnal abbahagyjuk a próbálkozástValószínűleg soha nem kapjuk meg.

• Érdekelheti: "A "mentális tréning" a sportpszichológiában alkalmazott"

terápiás alkalmazások

A terápiás területen a kreatív vizualizáció célja, hogy eszközöket biztosítson a páciens számára, hogy szembenézzen az életút során velejáró nehézségekkel vagy kudarcokkal.

Ezt a technikát pszichológiai vagy mentális egészségügyi szakember irányítja, megkönnyíti a személy számára, hogy pótolja azokat a képeket vagy gondolatokat, amelyek fenntartják vagy rontják jelenlegi helyzetet, mások számára, akik megoldást kínálnak problémáikra, és ezáltal nagyobb jólétet biztosítanak pszichológiai.

A cél az, hogy a pácienst olyan mentális képek létrehozására oktassák, amelyek megváltoztatják a probléma nézőpontját, és elfogadható megoldásokat kínálnak.