Szükséges-e pszichoterápiára járni a szorongás kezelésére?

Szinte mindenki élete egy bizonyos pontján túlzott szorongástól szenved.

Néha inkább a stresszről van szó, amely egy sajátos kihívással szembesülve jelenik meg, amellyel otthon vagy munkahelyen kell szembenéznünk. munka, például egy termelékenységi cél elérése az irodában vagy egy sor háztartási feladat koordinálása a befejezéshez azon a napon. Más esetekben ez egy szorongás, amely éber állapotban tart minket anélkül, hogy nagyon jól tudnánk, miért. diffúz okok miatti kényelmetlenség, és úgy tűnik, hogy ez bármilyen kifogást használ az aggódásra és a pulzusra felgyorsult.

Bár az összes ilyen tapasztalat viszonylag gyakori, Leggyakrabban azok, akik mindennapi életükben szenvednek tőlük, nem kérnek pszichoterápiás segítséget.. Ez baj? Lássuk.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"

Szükséges-e pszichológushoz menni azokban az időszakokban, amikor szorongunk?

Mindenekelőtt azt kell tisztázni maga a szorongás nem feltétlenül rossz dolog, sem olyan élmény, amely aggodalomra ad okot, ha közvetlenül érint bennünket. Valójában minden egészséges ember hajlamos arra, hogy viszonylagos gyakorisággal szorongjon: ez egy kialakuló jelenség része az emberi lény alapvető érzelmi állapotainak, és ha létezik, az azért van, mert évmilliók óta segített túlélni. évek.

Hála neki, nagy érzékenységet tudunk felvenni a kockázatokra és veszélyekre, és időben reagálunk a közvetlen vagy közvetett károk elkerülése érdekében: egy olyan adaptív mechanizmus része, amely annyira releváns, hogy már régen megjelent abban az evolúciós vonalban, amely a nálunk, sőt gyakorlatilag minden gerinces állatban (és esetleg sok gerinctelenben) megtalálható. is).

Így hasznosabb megérteni, hogy a szorongásos problémák relatív értelemben vett szorongásos problémák: mi van a szorongás túlzott mértékű korrigálása és kezelésünk módja, nem pedig a jelenléte szorongás. Valójában, ha megpróbáljuk "kiküszöbölni" az érzett szorongást, frusztrálttá válunk, és ezért még jobban szorongunk.

Ez már támpontokat ad arra vonatkozóan, hogy mindig probléma-e, ha nem megyünk el pszichológushoz, ha azt észleljük, hogy a szorongás szintje viszonylag stabil marad egy ideig. A kulcs nem az, hogy azonosítsuk a szorongás jelenlétét bennünk, hanem annak megállapítása, hogy káros-e az életminőségünk. értelmes módon.

Más szóval, a terápia melletti döntés kritériumainak nem a minőségi, tudáson kell alapulniuk, ha tapasztalunk. szorongás vagy sem, de mennyiségileg: elég intenzív vagy állandó ahhoz, hogy elvonjon bennünket a jóléttől? igazán? Ne feledje, hogy a pszichoterápia több hétig tart, és általában olyan problémák leküzdésének módjaként tartják számon, amelyekkel, ha nem foglalkoznak szakemberekkel, közép- és hosszú távon továbbra is hatással lehetnek Önre.

Ha úgy gondolja, hogy ez nem az Ön esete, mindig tanulhat néhány irányelvet a szorongás önálló kezelésére.

És mi a helyzet a szorongásos zavarokkal?

Igaz, hogy nem minden múlik azon, hogy kevés vagy sok a szorongás. Végül is léteznek szorongásos rendellenességek, amelyek olyan pszichopatológiák, amelyekben a szorongás és a stressz veszélyezteti a mentális egészséget. a tőlük szenvedő személy (és tágabb értelemben a testi egészsége is).

Márpedig annak a szemszögéből, aki azon gondolkodik, hogy járjon-e pszichoterápiára vagy sem, és aki nem pszichoterápiás vagy pszichiátriai képzettséggel rendelkezel, a legjobb, ha nem leszel ezek megszállottja fogalmak. A mentális egészségügyi szakemberek diagnosztizálják a pszichés zavarokat, és általában kényelmes, ha nem vagyunk megszállottjai ezeknek a klinikai pszichológiában használt „címkéknek”, és korlátozzuk hogy felmérjük saját elégedettségünket az élettel, és azt, hogy a szorongás hogyan befolyásolja vagy sem.

A szorongás okozta kényelmetlenség mértékének megállapítása

Tekintse meg ezeket az irányelveket, hogy eldöntse, szüksége van-e pszichológiai segítségre szorongás előtt:

• Az, ahogy megpróbálod enyhíteni a szorongást (falás, hajhúzás, dohányzás...) árt neked?
• A szorongás nagyon erős marad több órán keresztül?
• A szorongás csúcspontjai arra késztetik, hogy észreveszed, hogy elveszted az uralmat a tested felett?
• A szorongás együtt jár a nyugtalanító gondolatokkal vagy akár az öngyilkossági gondolatokkal?
• A szorongás okoz-e problémákat azáltal, hogy megpróbálja elkerülni bizonyos szokásos napi helyzeteket?
• A szorongás nagyon intenzív fizikai tüneteket generál?

Mit tehetek, ha még nem érdemes terápiára menni?

Ha úgy gondolja, hogy a szorongás nem árt eléggé ahhoz, hogy pszichoterápiára menjen, mindig megpróbálhatja alkalmazni néhányat egyedül. pszichológiai nyomok, amelyek bár nyilvánvalóan kevésbé hatékonyak, mint a pszichológusi rendelőben nyújtott professzionális támogatás, segíthetnek Önnek Segítség. Íme néhány példa az ajánlott szokásokra és viselkedési irányelvekre.

1. Vezessen egészséges életet

Minél jobban áll fizikailag, annál kevésbé valószínű, hogy könnyen szenved a magas szintű szorongástól.. Mindenekelőtt tulajdonítson nagy jelentőséget az elegendő alvásnak, és étkezzen olyan egészséges étrendből, amely biztosítja az összes szükséges vitamint és makrotápanyagot.

2. Ne próbálja blokkolni a kényelmetlenséget

Ahogy korábban is fejtettem, a szorongás megakadályozása az elménkben teljesen kontraproduktív. Jobb, ha gyakorolod az elfogadást, és feladod a teljes és abszolút kontrollt a tudatodban történõ események felett, és Inkább arra koncentrálj, hogy figyelmedet olyan dolgokra irányítsd, amelyek elégedettséget okoznak, vagy amiket ösztönzőnek találsz.

• Érdekelheti: "A gyermekkori szorongás 5 gyakori forrása, amely hatással lehet a kicsikre"

3. végezzen aerob gyakorlatokat

Az aerob gyakorlatok hasznosak a szorongás megelőzésére és leküzdésére, mind a fizikai aktivitáshoz kapcsolódó hormonok felszabadulása miatt, mind pedig azért, mert olyan lelkiállapotot vált ki, amelyre összpontosítania kell figyelmedet a közvetlen célokra és a hozzá kapcsolódó testi érzésekre irányítod, így az eddig aggasztó tolakodó gondolatok fokozatosan gyengülnek, és képes leszel "lekapcsolás".

4. Tervezd meg jól az óráidat

Az időpazarlásra és a kötelezettségek halogatására való hajlam nagy szorongásforrás, és időnként amelyekben a digitális világ folyamatosan zavaró tényezőknek tesz ki bennünket, nagyon gyakori az ilyen típusú hibákat. Az ilyen helyzetek megelőzése érdekében hozzon létre részletes menetrendeket, amelyek pihenő szüneteket is tartalmaznak, így ragaszkodhatsz hozzájuk, és reálisak (tehát többet tudsz elkötelezni őket).

5. formálja meg magát

Vannak némileg kidolgozottabb technikák és stratégiák, amelyek segíthetnek a mérsékelten magas szint elleni küzdelemben a szorongást a mindennapokban, és ebben az értelemben az érzelmi menedzsment ezen területére összpontosító tanfolyamok és workshopok segíthetnek Segítség.