Megküzdés a szorongással: az elfogadástól a cselekvésig
A szorongás, amint azt valószínűleg más cikkekben is olvashatta, egy érzelmi állapot, amelyet agyunk adaptív válaszként generál. stresszes és/vagy fenyegető helyzetekkel szembesülni, mert fájdalmat, kényelmetlenséget, veszteséget, bizonytalanságot, hiányt okozhatnak gazdasági stb.
Ez az állapot fiziológiás szinten érzékelhető idegekkel, szívdobogásérzés, szapora légzés, izzadás, remegés, fáradtságérzés, gyengeség, nem tudunk koncentrálni, vagy nem tudunk másra gondolni, mint ami aggaszt bennünket, álmatlanság, gyomor-bélrendszeri problémák és helyzet.
Tehát, A szorongás a félelem reakciója, amelyet egy helyzet előtt érzünk, vagy ennek következménye, abból az események kontextusából, amellyel logikailag nem akarunk szembenézni az általa képviselt változások miatt.
- Kapcsolódó cikk: – Mi az a szorongás?
A szorongás és a félelem kapcsolata
A félelem természetes érzelem minden emberben, amikor a bizonytalanság érzésével szembesül. Általában a fenyegető helyzetek közös nevezője, nem tudni, mit kell tenni, mit kell mondani, hiányzik. kontroll, nem rendelkezik eszközökkel, készségekkel vagy képességekkel ahhoz, hogy szembenézzen vagy megoldja ezt a helyzetet; akkor aggódunk, és ezért nem tudjuk abbahagyni a gondolkodást, ami kellemetlenséget okoz nekünk, és nem tudunk tisztán gondolkodni, hogy megtaláljuk a megoldást.
Vannak olyan kellemetlenségek is, amelyeket a finomabb, személyesebb félelmek okoznak, és amelyeket mindenki saját tapasztalata és különböző tapasztalatai szerint érez. Mi szenvedett el egy olyan helyzetben, amely hasonló ahhoz, ami most bemutatkozik, és amely előtt az agy ezt a riasztást küldi nekünk, mert Tapasztalatból, hasonló helyzetben, sokat szenvedtünk, és nem akarjuk megismételni..
Ez a szorongás a szomorúságtól vagy a haragtól való félelem is lehet, mert fogalmaink vannak ezekről az érzelmekről, amelyeket olyan emberekkel társítunk, akikkel nem törődünk. szeretnénk megjelenni, mert akkoriban áldozatnak vagy panaszosnak minősítették őket, vagy olyan meggyőződésük volt, hogy erősnek kell lenni, és az erős emberek nem összeomlás.
Ezeknek a félelmeknek az a funkciója, hogy megvédjenek minket, mert azt mutatják, hogy van egy helyzet vagy érzelmi kényelmetlenség, amelyet meg kell oldani vagy kezelni kell.
- Érdekelheti: – Mire való a félelem?
Változáshoz köthető élmény
Másrészt a szorongást az életkörülmények változásainak jelzőjeként mutatják be, amelyek életszemléletünkből adódóan kudarccal társítjuk őket, olyan pszichológiai állapotokhoz, amelyeket elutasítunk, mert a gyengeség vagy a gyengeség tünetének tekintjük őket. sebezhetőség. Lehetséges, hogy szorongunk egy olyan helyzetben, amikor áldozatok vagyunk, és ezt például mérgező vagy gyenge emberekkel társítjuk.
Kívül, A szorongás még az új élmények előtt is megjelenhet, amelyek jók és fantasztikus dolgokat hoznak magukkal: új szerelem, vállalkozás, terhesség... Olyan helyzetek, amelyekben félünk attól, hogy nem tudjuk, hogyan reagáljunk rájuk, mert újak, és nem tudjuk, hogyan kell szembenézni velük, mert nem rendelkezünk eszközökkel vagy készségekkel, hogy válaszoljunk és megtanuljunk együtt élni velük, valószínűleg befolyásolta a gondolat, hogy nem tudunk szembenézni velük, talán azért is, mert nem érezzük magunkat teljesen megérdemeltnek arra, ami velünk történik.
Minden ember más, és nem általánosíthatunk mások ötleteivel és üzeneteivel, amelyek úgy tűnik, varázsütésre oldják meg a szorongó állapotokat. Éppen ezért fontos, hogy szorongás esetén áttekintsük a kontextust, és megértsük, hogy külső vagy belső ok okozza-e, lehetőleg pszichoterapeuta kíséretében, személyre szabottan kezelje a kényelmetlenséget, hogy szembenézzen a helyzettel vagy az azt kiváltó érzelmekkel, és vállalja a legjobb módszert javítsd meg.
- Kapcsolódó cikk: "A stressz és a szorongás kezelésének kulcsai"
És mit tegyek, ha szorongok?
A szorongás figyelmen kívül hagyása és a meditáció elkezdése az, amit nem szabad megtenni, mert azzal, hogy nem akarjuk feltételezni, hogyan érezzük magunkat, és "intelligensen kezeljük az érzelmeket", azt hisszük, hogy "minden az elmében van", önmagunkat érvénytelenítjük, háttérben hagyva minket, megerősítve, hogy nem vagyunk elég fontosak önmagunknak, és hogy az elhanyagolás és szívfájdalom sokkal több fájdalmat okoz szorongás.
Koncentrálj arra, hogy a tested milyen üzenetet közvetít feléd ezen az alakon keresztül, és arra, hogy milyen érzés. Ez azt jelzi, hogy probléma van? Fennáll a probléma lehetősége, vagy úgy élsz, ami nincs összhangban értékeiddel és érzéseiddel? Mi van, olyan helyzettel állsz szemben, amikor nem te irányítod? Vagy olyan új tapasztalattal áll szemben, amelyhez nem rendelkezik eszközökkel vagy készségekkel? Nem engeded meg magadnak, hogy érezz és sírj, mert ezt a gyengeséggel társítod?
A szorongás bizonyos körülményekre adott válaszként becsatornázható. Először a helyzet megértése és annak ellenőrzése, hogy normális így érezni, teret adva az érzelmek kiürítésére. Megkönnyebbültünk, amikor meg tudjuk válaszolni, hogy ez miért érint minket így.
Az elfogadás kulcsfontosságú. Fogadd el, hogy az élet hullámvölgyekről szól, hogy az érzés az élet velejárója, és hogy nem tudunk mindent irányítani, idő előtti helyzetek fognak megtörténni, mert az élet véletlenszerűen oszlik el, és rendben van, ha nem vagyunk felkészülve szembesülni velük, ez nem tesz minket gyenge. Ha oda kell figyelnünk arra, hogy mi okoz kényelmetlenséget és mi az, ami fáj nekünk, mit kell tennünk, ez olyan, mint amikor fáj a gyomra és elmegyünk az orvoshoz, odafigyelünk a fájdalomra és a kellemetlenségre, hogy kezelést kérjünk megfelelő.
A szorongás legjobb ellenszere az szeretettel figyelj rád, hogyan figyelsz a gyerekre, hogy megértsd, mi a baja, mert ha látod, az nagyon fáj neked, és segíteni akarsz neki, amellett, hogy döntéseket hozol és cselekszel abban a kontextusban, ami kellemetlenséget okoz.
Mindenekelőtt keress terápiás segítséget, hogy legyen egy személy, aki segít megérteni és keresni megoldások, amelyek elkísérnek és támogatnak ezekben a pillanatokban, amikor minden szürkének tűnik, és kevés dolog érzék.