Hogyan hagyjuk abba a sok gondolkodást: 10 tipp a kérődzés ellen

Az, hogy képesek vagyunk elképzelni, nagy evolúciós előrelépést jelentett, lehetővé téve az emberi lények számára, hogy ne csak a pillanatban éljenek, hanem emlékezzenek a múltbeli helyzetekre és gondoljanak a jövőre.

De ez nem teljesen jó. Néha, ha visszaemlékezünk arra, amit már átéltünk, vagy arra gondolunk, hogy mi történhet, az elsőre felszabadítónak tűnő elme fajunk igazi börtönévé válik.

Legnagyobb kapacitásunk csapdává válik, amitől a kérődzés és a rögeszmés gondolatok hurkába kerülünk, amelyek bénítóak lehetnek. Ilyen helyzettel szembesülve, amikor feltesszük magunknak a kérdést, hogyan hagyjuk abba a sok gondolkodást, és ez a cikk egy ilyen összetett kérdésre kíván választ adni.

• Kapcsolódó cikk: "Kérődzés: a gondolat idegesítő ördögi köre"

Amikor a túlgondolás káros lesz

Ahogy már kommentáltuk, a gondolat néha nem irányíthatóvá válik, különösen, ha aggodalmakról beszélünk.

A rögeszmés gondolatok kezdik elfoglalni az elme minden terét, ami miatt az ember nem Abbahagyhatja figyelmének a negatív eseményekre való összpontosítását, akár múltbeli, akár a jövőben bekövetkező eseményekre. jövő.

Ez a kellemetlen érzés forrása, amely szorongás, ingerlékenység és szomorúság formájában nyilvánul meg..

Amikor arról beszélünk, hogy túl sokat gondolunk valami rosszra, nem hagyható figyelmen kívül a kérődzés fogalma, amely arra utal, amikor a a figyelem fókusza teljes mértékben egy olyan tényre összpontosul, akár valós, akár képzeletbeli, amely bizonyos érzést kelt. kényelmetlenség. Ilyenkor a gondolat nem áramlik, stagnál ugyanabban az aggodalomban, ami fokozatosan megszállottsággá válik.

A személy mindent megtesz annak érdekében, hogy megakadályozza ezeknek a tolakodó gondolatoknak a megjelenését, de úgy tűnik, minél több erőfeszítést tesz, annál nagyobb erővel jelennek meg. Így belépsz egy hurokba, amelyben az, aki átéli, nem tud véget vetni neki, teljesen csapdába esett az őrjítő gondolatok forgatagában.

Hogyan lehet abbahagyni a sok gondolkodást? Néhány tanács

Nyilvánvaló, hogy az emberi elmének nincs olyan kapcsolója, amely ki tudná kapcsolni, mint ahogy azt a azt sem lehet eldönteni, hogy mit gondol, hogy nézze, mint aki úgy dönt, hogy a kedvenc csatornáját nézi a berendezés.

Az aggasztó gondolatok azonban elhalványulhatnak, különösen, ha nem figyelsz rájuk. Nézzünk meg néhány hasznos stratégiát ehhez:

1. Ne próbáld abbahagyni a gondolkodást

Bár ellentmondásosnak tűnhet, az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, ha megpróbálsz abbahagyni a sok gondolkodást, ha nem megszállottan gondolkodni a tolakodó gondolaton.

Vagyis ha az ismétlődő gondolat hirtelen megjelenik, tudatosan próbálva abbahagyni a gondolkodást, csak még élénkebbé válik.

A gondolat előbb-utóbb el fog tűnni egy-egy ponton, ezért a legjobb, ha megpróbálod figyelmen kívül hagyni.

2. Ne adj nekik cobát

Nyugodt vagyunk a nappalinkban, és hirtelen arra gondolunk, milyen bizonytalanság generál, ha nem tudjuk, mi lesz a jelenlegi politikai helyzet vége. Felálltunk a székből, és elkezdtünk gondolkodni a lehetséges forgatókönyveken, amelyek mindegyike katasztrofálisabb volt, mint az előző, és eljutottunk odáig, hogy azt gondoljuk, kitörhet a polgárháború.

Ez egy példa arra, hogy mit ne tegyünk. Ha jön a gondolat, nem szabad több erőt adni annak, aki olajat önt a tűzre.

A kérődzéssel az a probléma, hogy ez függőséget okoz. Ha nem sikerült megnyugtató választ találnia a szorongást kiváltó gondolatra, talán az a legjobb, ha elfelejti, hogy létezik ilyen megoldás.

3. Élj a pillanatnak

Lehet, hogy olcsó és nagyon utópisztikus tanácsnak tűnik, de hihető és hatékony. Ha arra koncentrálunk, amit éppen csinálunk, bármilyen egyszerű is, az nagyon jó módja lehet a megszállott gondolkodás megszüntetésének.

Legyen szó mosogatásról, könyvolvasásról vagy egyszerűen csak sorban állásról vérontás, ha tisztában vagy azzal, hogy mit csinálsz és hol vagy, elveszed a gondolatok előtérbe helyezését invazív.

Nem lehet egyszerre két tevékenységnek teljesen tudatában lenni, ezért a pillanatban élni nagyon jó lehetőség arra, hogy leküzdjük a megtörténteket, vagy ami történhet.

4. nem reagál érzelmileg

Lehet, hogy ez egy kicsit bonyolultabb, de az ideális az, hogy ha egy rögeszmés gondolat megjelenik, maradj nyugodt.

Ha úgy reagálsz, hogy dühös vagy szomorú leszel, olyan körbe kerülsz, ahol több okot keresel az aggodalomra és ráadásul a gondolat nagyobb gravitációt kap.

A cél az, hogy ne figyeljünk rájuk, és ez azt is jelenti, hogy nem adjuk meg nekik azt az örömet, hogy érzelmi benyomást keltsen ránk.

5. Hallgass nyugtató zenét

Ez egy egyszerű, de kényelmes és olcsó lehetőség, különösen akkor, ha a daloknak nincs szövege, vagy olyan nyelven éneklik, amelyet nem értenek.

Bár ez egy kissé távoli helyzet, előfordulhat, hogy anyanyelven énekelt dal hallgatásakor, ha említsen valamit, ami az aggodalommal kapcsolatos, akkor az illető állandóan körbejárja ezt a gondolatot tolakodó.

Pihentető zene, különösen a New Age műfajból, pihentető légkört idéz elő és eltereli a figyelmet nagyszámú, a természet hangjait utánzó hangszerének köszönhetően.

6. szokásokat változtatni

Elképzelhető, hogy a minket aggasztó gondolatok valamilyen tevékenységhez kapcsolódnak, amit nap mint nap végzünk, bár úgy tűnhet, hogy megjelenésük teljesen véletlenszerű és nyilvánvaló ok nélkül.

Maga az aggodalom kezelése meglehetősen bonyolult, de nem olyan bonyolult megváltoztatni az ember szokásait. Éppen ezért nagyon hasznos lehet végezzen néhány apró változtatást a nap folyamán, mint például az új helyek felkeresése, a régi barátokkal való újbóli kapcsolatteremtés, lényegében az új ingereknek való alávetés.

Ha a változtatást gyökeresen hajtják végre, azt óvatosan kell megtenni, hiszen nem könnyű egyszerre több új szokást meghonosítani.

Ha sikerül, akkor ez a felszabadulás nagyszerű forrása lehet, mivel az új hajlamos nagyobb szerepet betölteni az elmében. mint a régi, amelyben rögeszmés gondolatok találhatók, ami arra készteti a figyelmet, hogy az új felé forduljanak tapasztalatokat.

7. tűzz ki egy új célt

Nagyon kapcsolódik az előző ponthoz, Megfontolhatja egy új cél elérését, ami miatt több figyelmet fordítanak rá. erre nem az invazív gondolatokra.

Ez a stratégia azonban kétélű fegyver lehet. Ha rosszul csinálják, fennáll annak a veszélye, hogy az egyike lesz annak a sok projektnek, amelyet a személy elkezdett, és amit nem sikerült befejeznie, és ez egy invazív gondolattá válik.

Ez azért van így az új célnak reálisnak kell lennie, de ugyanakkor kihívást is jelentenie kell. Ilyen projekt például a rovarok gyűjtése, modellkészítés, angol nyelvű B2 megszerzése...

Ha a tevékenység valóban örömet okoz, akkor az ember nem csak figyelmet fordít rá elvégzik a tevékenységet, de akkor is, amikor éppen nem végzik el, különösen azért, mert el akarják szánni magukat ő.

8. éberség

Ez a fajta meditációs technika az egyik legtöbbet tanulmányozott a pszichológia területén. és ezért ismert, hogy számos előnnyel jár a szorongás és egyben a rögeszmés gondolatok csökkentésében.

Azokon a foglalkozásokon, amelyeken ezt a tevékenységet végzik, koncentrálhat a fizikai érzésekre, a légzésszabályozásra, a aki a tevékenységért felelős... A mély nyugalom állapotába kerülsz, amelyben úgy tűnik, hogy a negatív gondolatok minden alkalommal szertefoszlanak. további.

• Érdekelheti: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdéseidre"

9. Testmozgás

Mindenki tudja, hogy a testmozgás jó szövetséges mind a fizikai, mind a mentális egészség szempontjából, és nem hiányozhat, ha megtanuljuk, hogyan kell abbahagyni a rossz gondolatok elmélkedését.

Nemcsak az a nagy előnye, hogy endorfinokat termel, hanem, különösen irányított tevékenységek során, lehetővé teszi, hogy olyan szempontokra összpontosítson, mint a testtartás és a mozgás helyes végrehajtása.

Ezen túlmenően, miután az edzés véget ért, mind az izmok, mind az idegkapcsolatok megszűnnek gyógyulnak, amellett, hogy olyan változásokat indítanak el, amelyek előnyösek a megfelelő működése szempontjából szervezet.

10. Séta

Az előző ponthoz kapcsolódóan, a gyaloglás is hatékony szövetséges a nem kívánt gondolatok behatolása ellen.

Séta közben nem csak a lábait mozgatja. Az ember odafigyel azokra a helyekre, ahol gyakran jár, bár az ideális az, ha nem akar többé rögeszméken gondolni, látogasson el egy bukolikus hely, mint egy park vagy egy látogatás a hegyekben, ahol nincsenek zavaró tényezők vagy a világi zaj város.

A friss vidéki levegő ellazító hatással van a szervezetre, amellett, hogy természeténél fogva az ember a fű zöld színét a nyugalomhoz és a jó közérzethez társítja.

Különböző környezetnek lenni, mint amit megszoktál, főleg ha városi ember vagy, virágot és A vadon élő növények azt is lehetővé teszik, hogy eltereljük a figyelmünket a csapdából, amelybe elménk válhat.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Abramowitz J. S., SchwarzS. A., MooreK. M., LuenzmannK. R. (2003). Obszesszív-kompulzív tünetek a terhesség és a gyermekágyi időszakban: az irodalom áttekintése. J Szorongásos zavar 17(4): 461-78
• Julien D., O'Connor K. P., Aardema F. (2007). "Tolakodó gondolatok, rögeszmék és értékelések rögeszmés-kényszeres rendellenességben: kritikai áttekintés". Clin Psychol Rev 27(3): 366-83.