7 stratégia a belső ellenállás leküzdésére

Bármilyen törekvés sikerét meggátolhatja egy ellentétes erő, amely olyan hangként nyilvánul meg az emberben, amely azt üzeni, hogy nem lehet, nincs, nem szabad, vagy nem tud. Ez a hang különböző formákat ölthet, mint például a figyelemelterelés, az éhség, a fejfájás, az álmosság vagy bármilyen más ürügy, amely megakadályozza, hogy a cél felé haladjon. Ezeket a kifogásokat fel lehet használni a szükséges változtatás vagy cselekvés elkerülésére. Fontos, hogy tisztában legyél ezzel a hanggal, és megtanuld irányítani azt, hogy elérd céljaidat.

Az ellenállás hangja egy belső erő, amely útjában áll elképzeléseid megvalósításának, még akkor is, ha tudja, mit kell tennie. Ez a probléma nagyon gyakori, és alááshatja az önmagába és képességeibe vetett bizalmat, gyakran a megszegett ígéretek következtében.

Ez egy belső küzdelem, amelyet sokan megtapasztalnak kisebb-nagyobb mértékben, és megnyilvánulhat úgy, hogy nem áll készen vagy elég jó. Ennek a hangnak az elismerése és szembenézése elengedhetetlen az akadályok leküzdéséhez és a céljainak eléréséhez.

Hogyan lehet legyőzni a belső ellenállást a személyes fejlődésben?

A belső ellenállás leküzdéséhez meg kell érteni annak mélyen gyökerező természetét. Biológiai szinten a rezisztencia összefüggésbe hozható a homeosztázis elvével, amely a mechanizmusok komplex hálózata, amely stabilan tartja a túlélésünkhöz szükséges paramétereket, mint a pH, testhőmérséklet és vérnyomás, többek között.

Mint a szervezet lényegében konzervatívHa a kereskedés egyik módja életben tart, az elméd ellenáll a változásnak. Ezért a belső ellenállás erős erővé válik, amely megakadályozza, hogy a céljai felé haladjon.

A változással szembeni ellenállás a túlélés természetes és szükséges biológiai mechanizmusa, de akadályokká válhat, amikor megakadályozza, hogy új projektek vagy egészséges szokások felé haladjunk. Bár ez az ellenállás nélkülözhetetlen a szervezet homeosztázisának fenntartásához, korlátozhatja a szervezetünket fejlesztési potenciál amikor új lehetőségek kínálkoznak.

Képzeljük el, hogy úgy döntött, hogy létrehoz egy blogot az egészséges táplálkozásról azzal a céllal, hogy másokat oktasson és javítson az életükön. A belső ellenállás azonban megjelenhet negatív gondolatok formájában, például abban a hitben, hogy a blogod nem A piacon létező nagyszámú versenytárs miatt életképes lesz, ezért nem éri meg a fáradságot. erőfeszítés. Ezek a gondolatok kétségbe vonhatják képességeidet és korlátozhatják kreativitásodat és motiváció hogy megvalósítsa a projektjét.

Az ellenállás hangja is megnyilvánulhat, ami azt sugallja számodra, hogy bár az ötleted nagyon jó, talán mégsem a megfelelő alkalom a megvalósításra. Azt fogja mondani, hogy többet kell készülnie, vagy várnia kell a jobb feltételekre, hogy megtegye az utolsó ugrást. Az ellenállásnak ez a formája arra késztetheti, hogy határozatlan időre elhalassza a projektjét, ami megakadályozza, hogy cselekedjen és elérje céljait.

Elengedhetetlen, hogy felkészüljünk egy ötlet megvalósítására; azonban, gyakori, hogy az ellenállás hangja a nem kellően felkészült érv mögé álcázza magát, ami az intézkedés megtételének határozatlan időre történő elhalasztásához vezet. Annak megállapítására, hogy ellenállásról vagy felkészületlenségről van szó, egy általános ökölszabályt lehet alkalmazni: ha visszafogod, akkor az ellenállás. Ha éppen ellenkezőleg, hiányzik a felkészültséged, akkor tovább haladhatsz a szükségesben, de nem hagyod abba a célod felé haladást.

Ne feledje, hogy nem szabadulhat meg az ellenállástól. Ennek ellenére csak előre léphetsz, anélkül, hogy visszafognád azt, amit kitűztél.

• Kapcsolódó cikk: "Önszabotázs: okok, jellemzők és típusok"

Stratégiák a belső ellenállás kezelésére

Íme egy lista azokról a stratégiákról, amelyek a belső ellenállás ellenére segíthetnek előrelépni. Bár nem mindegyik lehetséges, ezek a leghatékonyabbak, amelyeket megtanultam:

1. Állítson be határidőket

Állítson be határidőt a projekt vagy annak bármely részének befejezésére, például: „Szerda előtt küldjön e-mailt az ajánlatommal Juannak”. Így minden szükséges előkészület a meghatározott időn belül megtörténik, majd tovább kell haladni. Ha megállsz, akkor az ellenállás hangja győzedelmeskedik.

• Érdekelheti: "Időgazdálkodás: tippek a nap óráinak kihasználásához"

2. Ne feledje, hogy "a legjobb a jó ellensége"

A perfekcionizmus visszaüthet, mivel halogatáshoz vezethet, és nem tesz semmit, ami rosszabb, mintha valami kevésbé tökéleteset produkálna. Az abszolút tökéletességre való törekvés helyett összpontosítson a lehető legjobb termék létrehozására a rendelkezésre álló időn és erőforrásokon belül.

Fontos, hogy tartsd be a megszabott határidőket, és ne ess abba a csapdába, hogy azt gondolod, hogy mindig javíthatod, amit már megalkottál.. Ne feledje, hogy a tapasztalattal javítani fogja az általa gyártott termékek minőségét.

3. jutalmazd meg magad

A pszichológiában az az elképzelés, hogy minden olyan viselkedés, amely kellemes következményekkel jár, nagyobb valószínűséggel megismétlődik, „megerősítési elvnek” nevezik. Ezért fontos, hogy minden alkalommal elismerést vagy díjat adományozzon magának, amikor előrehalad a projektjében. Ez arra programozza a motivációs rendszerét, hogy többet akarjon, és kevesebbet ellenálljon. Nem kell túlzásba vinni, néha elég, ha azt mondod magadnak, hogy "jó munkát". A munka után is tarthat egy kis szünetet, és eltöltheti az időt azzal, amit élvez.

4. Válaszd el identitásodat az ellenállás „hangjától”.

A benned rejlő „ellenállás hangjával” az egyik alapvető szempont, hogy elkülönítsd identitásodat ettől a hangtól. Nem te vagy ez a hang, nem a te gondolatod, hanem ez egyfajta automatikus program, amely az operációs rendszerében fut.

Ily módon megtanulhatja, hogy elhatárolódjon az ellenállás gondolataitól, és felismerje azokat olyannak, amilyenek. Mondhatod magadnak: "Itt az ellenállásom beszél megint". "Most már rájöttem, hogy ellenállási gondolataim vannak."

Ez a kifejezés nem olyan fontos, mint az a cselekedet, amikor eltávolodsz a gondolataidtól, és felismered, hogy ez nem határozza meg, hogy ki vagy és mire vagy képes. Ily módon az ellenállás kevésbé befolyásolhatja viselkedését és azt, hogy mit tesz.

5. Kezdje a mikroszokások kialakításával

Ahogy növekszik a végrehajtani kívánt változtatás mérete, úgy növekszik az Ön által érzett ellenállás is. Ezért, ha kis léptékű változtatásokkal kezdi, könnyebb lesz továbblépni.

A mikroszokások olyan szokások, amelyek nagyon kevés időt és erőfeszítést igényelnek., lehetővé téve, hogy naponta következetesen és kevesebb ellenállással végezze őket. Ezeket a szokásokat arra tervezték, hogy segítsenek egy nagyobb cél felé haladni azáltal, hogy apró, kezelhető lépésekre bontják. Például, ha az a célod, hogy rendszeresen sportolj, kezdheted azzal a mikroszokással, hogy minden reggel csak egy fekvőtámaszt csinálj. Ha ez olvasási szokás, akkor minden nap egy oldallal kezdheti stb.

6. Gondolj a 80/20 elvre

A 80/20-as elv, más néven Pareto-törvény azt mondja, hogy az eredmények 80%-a az okok 20%-ára vezethető vissza. Ez azt jelenti, hogy bármely tevékenységünk során, például egy projekten való munkavégzés vagy az egészségünk javítása során tett erőfeszítéseinknek egy kisebb része hozza a legtöbb eredményt. Fedezze fel, melyek azok a kulcsfontosságú tevékenységek, amelyek a legnagyobb hatással lehetnek arra, amit tenni szeretnének, és összpontosítsa energiáit erre a néhányra.

7. Koncentrálj a feladatra és ne az eredményre

Ha kizárólag az elérni kívánt eredményre koncentrál, akkor valószínű, hogy valami sokkal nagyobb és fenyegetőbb dolognak fogja fel, mint amilyen valójában. Helyette, összpontosíthat egy konkrét cselekvésre, amely közelebb visz a célhoz, anélkül, hogy annyira aggódna a végeredmény miatt.

Például, ha az egészséges táplálkozási blogodon dolgozik, ahelyett, hogy egy bizonyos szám megírására összpontosítana cikkeket, célul tűzheti ki, hogy napi 40 percet fordítson erre, függetlenül attól, hogy mennyi előrelépést tesz ebben az időkeretben. idő. Ha magára a feladatra összpontosít, nem pedig az eredményre, csökkentheti a belső ellenállást, és könnyebben és magabiztosabban közelítheti meg a munkát.

Következtetés

Összefoglalva, a belső ellenállás egy olyan erő, amely mindannyiunkkal szemben áll, és különböző formákat ölthet, akadályozva céljaink elérését. Leküzdéséhez elengedhetetlen annak megértése és elfogadása, hogy nem tudjuk teljesen kiküszöbölni, hanem ennek ellenére haladunk előre, és esetenként előnyünkre fordítjuk. Remélem, hogy ezek a stratégiák segítenek feloldani önmagad, és kitalálni, mi a legjobb az Ön számára.