Hogyan győzzük le a falás utáni vágyat: 8 gyakorlati tipp

Az evés alapvető tevékenység, amely nagy adag örömet, elégedettséget és boldogságot biztosít számunkra, azonban néhány ember Negatív viszonyt alakíthatnak ki az ételekkel és mindennel, ami a napi étkezési területet körülveszi egész életükben. Például ez látható a a mértéktelen evésre való hajlam rendszeresen.

Az ételekhez való viszonyulásnak ez a rosszul alkalmazkodó módja néha étkezési zavarokhoz vezet, és ezek is előfordulhatnak változatosak és különböző módon manifesztálódhatnak, attól függően, hogy az egyes személyek milyen pszichés problémákat okozhatnak személy. De még ha az egyén nem is érte el az ilyen típusú patológiák kialakulását, ez jelentős probléma, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ezért itt meglátjuk néhány tipp a falás iránti vágy leküzdésére a mindennapi életben.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi éhség: mi az, és mit lehet tenni ellene"

Tippek az evési vágy leküzdésére

Szerencsére azoknak, akik ebben szenvednek, van egy sor tipp és viselkedési vagy pszichológiai irányelv továbbra is elkerülhetjük ezeket a falatozásokat, és leküzdhetjük azt a vágyat, amely néha elfojthatatlan, hogy kényszeresen és anélkül együnk. ellenőrzés.

1. Határozza meg, hogy van-e étkezési zavara

Az első dolog, hogy legyőzzük a falás iránti vágyat, azonosítani, értékelni és elemezni ha problémánk evészavarból ered. Vagyis annak megállapítására, hogy először magunknak kell-e megpróbálnunk megoldani a problémát, vagy mielőbb segítségre van szükségünk.

Az étkezési zavarok (TCA) olyan maladaptív patológiák, amelyek az egyén étkezési szokásaiban és étkezési szokásaiban tükröződnek. Általában fizikailag és pszichológiailag is intenzíven hatnak, a legsúlyosabb esetekben az ember életét veszélyeztetik. komoly.

Ezért akár azt hisszük, hogy étkezési zavarunk van, vagy diagnosztizálták, A lehető leghamarabb menjünk el mentálhigiénés szakemberhez hogy a lehető legrövidebb időn belül kezelje.

• Érdekelheti: "A táplálkozási zavarok megértésének kulcsai"

2. Kerülje a korlátozó diétákat

Minden képzett táplálkozási szakember határozottan javasolja a korlátozó diéták vagy diéták kerülését csoda, aki azt állítja, hogy rövid időn belül le lehet fogyni, ha kevés ételt fogyasztunk rövid ideig idő.

Ezek a diéták általában kontraproduktív hatást fejtenek ki a szervezetre, amelyet visszapattanó hatásnak neveznek., ami abból áll, hogy a diéta betartása után a felgyülemlett stressz hatására az ember rövid időn belül visszaáll a korábbi súlyához, akár le is tudja azt győzni.

A félrevezető diéták elkerülése érdekében erősen ajánlott dietetikushoz vagy táplálkozási szakértőhöz fordulni, aki egy egészséges, kiegyensúlyozott, személyre szabott, tudományosan megalapozott étrendet készít.

• Kapcsolódó cikk: "Diszfunkcionális perfekcionizmus: okok, tünetek és kezelés"

3. Előfőzzük, amit eszünk

Egy másik tanács, amit követhetünk, hogy főzzük meg a legtöbbet, amit eszünk héten, így időben meg tudjuk szervezni heti étrendünket és gondoskodni arról, hogy étrendünk egészséges és kiegyensúlyozott.

A másik ok, amiért érdemes előre megfőzni, amit eszünk, az az, hogy munka közben komplett étkezés álljon rendelkezésre, hogy legyőzni a kísértést, hogy kevésbé egészséges, feldolgozott élelmiszereket egyenek.

4. Gyakorold a tudatos étkezést

Ahogyan a Mindfulness segít abban, hogy újra kapcsolatba kerüljünk testünkkel és elménkkel, a Tudatos étkezés Ez egy életfilozófia, amely arra szolgál, hogy kapcsolatba kerüljünk minden olyan testi és pszichológiai folyamattal, amelyben az étkezési viselkedés részt vesz, és tudatosítsuk azokat.

Röviden, a tudatos táplálkozás segít nekünk figyeljünk itt és most testi érzéseinkre az étellel, mind az éhség, mind a jóllakottság érzését, és lehetővé teszi, hogy a folyamat tudatában együnk.

Ennek a technikának az egyik fő célja az egészséges táplálkozási szokások megvalósítása, és megtanulni, hogy pontosan azt együnk, amire szükségünk van, a lehető legjobb módon.

5. Alkalmazza az önmegfigyelést

Az étkezési magatartásra alkalmazott önmegfigyelés abból áll, hogy elemezzük, hogy éhségből eszünk-e vagy ha az érzelmi éhség átélésére tesszük (éhségmentes étkezés szorongás vagy kellemetlen érzelmek miatt).

Az érzelmi éhség célja, hogy az érzelmi űrt kényszeresen kitöltse étellel, és ez így is van olyan probléma, amelyet viselkedésre szakosodott hivatásos pszichológusnak kell kezelnie étel.

• Érdekelheti: "Hogyan készítsünk érzelmi naplót, lépésről lépésre és példákkal"

6. Határozzon meg egy napi kalóriát

A napközbeni étkezési kalóriakorlát alkalmazása szintén segíthet abban, hogy dinamikussá váljunk csak annyit együnk, amennyire szükségünk van, és ne lépjük túl magunkat, és ne essünk bele a kísértésbe, hogy adjuk magunkat Tivornya.

Ugyanígy ennek a rögzített napi kalória határnak is reálisnak kell lennie az igényeinkhez, vagyis nem lehet túl magas vagy túl alacsony. Másrészt azt is figyelembe kell venni bizonyos esetekben meg kell szegnünk ezeket a saját magunk által kiszabott szabályokat, nem pedig olyan komolyan venni hogy megszállottsággá váljanak, amivel némi szeszélyt adnak nekünk (például kéthetente egyszer).

7. Tekintse át az etetési rutinokat

Az is kényelmes, ha személyesen felülvizsgálja az egészségtelen étkezési rutinokat; például az a szokás, hogy a munkából való távozás és a vacsora vagy a késő esti étkezés között falatozunk valamit.

Ha áttekintjük ezeket az egészségtelen szokásokat, tisztában leszünk velük, és képesek leszünk módosítani őket más egészségesebb és pozitívabb szokások érdekében. ne ismételje meg újra és újra a hibákat egyszerű tehetetlenséggel.

• Kapcsolódó cikk: "Az 5 legjobb egészséges táplálkozási alkalmazás"

8. Kerülje az egészségtelen ételeket

Ha kerüljük a sok finomított cukrot tartalmazó ételeket, akkor egészségesebben étkezhetünk, és elkerülhetjük, hogy többet együnk az ultra-feldolgozott élelmiszerek tápanyagszegénysége miatt.

Az igazság az ezek az ételek tele vannak olyan összetevőkkel, amelyek mesterséges éhséget keltenek, ebből következően minden órában enni kell, és az egészségre jelentett kockázatot.

Néhány fő élelmiszer, amelyet kerülnünk kell, az ipari péksütemények, az ipari chipsek, a cukros ételek vagy a túlzott vegyszerek, valamint a szénsavas italok.