Hogyan lehet elősegíteni a terápiás előrehaladást, ha pszichológushoz megy?

A pszichológushoz fordulás valóban leleplező helyzet lehet. A konzultáció során még teljesebben felfedezhetjük, kik vagyunk, többet megtudhatunk magunkról, és felfedezhetjük, hogyan legyünk boldogabbak és jobb emberek.

Sokan azzal a tiszta gondolattal mennek a terapeutához, hogy jól érzik magukat, azonban az első alkalom után a zavar, bizonyos Frusztráltság, sőt csalódás is megjelenhet, hiszen nagyon magasak az elvárások azzal kapcsolatban, hogy hogyan fog javulni az életünk rövid időszak.

Az igazság az, hogy a pszichoterápia egy gyógyító és javító folyamat, amely bár hatékony, de időbe telik. Ez nem valami automatikus: több ülésre lesz szükségünk, és ezekben kulcsfontosságú lesz a hozzáállásunk és a változásra való hajlamunk. Legközelebb felfedezzük hogyan lehet elősegíteni a terápiás előrehaladást a pszichológushoz járás során.

• Kapcsolódó cikk: "A pszichológiai terápia 8 előnye"

Hogyan lehet megkönnyíteni a terápiás előrehaladást, ha pszichológushoz megy

A pszichológushoz járás jótékony folyamat, de hosszú ideig tart. Pozitív hatásai időbe telik, hogy megnyilvánuljanak, és ahhoz, hogy észrevegyék őket, többször kell pszichoterápiára járni. hónapokig (vagy akár évekig), hogy az egyes ülések után fellépő apró javulások felhalmozódjanak és nagyszerű hatást fejtsenek ki idős. A jó dolgok várakoznak, és az érzéseink, gondolkodásunk és környezetünkkel való interakciónk megváltoztatása nem történik meg automatikusan és azonnal.

A pszichoterápia során elért haladás nem olyan, amit a pszichológusok varázsütésre csempésznek be pácienseik elméjébe. Az történik, hogy egy jó terápiás szövetség révén a pszichológus viselkedési minták ajánlásával próbálja javítani a páciens életét, és a beteg aktívan részt vesz saját fejlesztésében. Ha azzal a tiszta mentalitással megy a pszichoterapeutához, hogy fejlődni és változtatni akar, együttműködő akar lenni, akkor idő kérdése lesz, mikor történik előrelépés.

Jó ideje ismert, hogy a pszichoterápia hasznos eszköz, széles tudományos bizonyítékok, amelyek alátámasztják hatékonyságát számos probléma kezelésében pszichológiai. Akár egy tünet kezelésének megtanításáról, akár egy egész rendellenesség leküzdésében való segítésről van szó, a pszichoterápia kétségtelenül az egyik a legszilárdabb és legerősebb terápiás folyamatok az emberek jólétének biztosítására, még akkor is, ha ők maguk azt hiszik, hogy soha nem lesznek boldog.

A pszichoterápia hatékonysága azonban nagyban függ a pácienstől. A fejlődésre való hajlam és az a hozzáállás, amit mind a foglalkozásokon, mind az otthoni elvégzésre javasolt feladatoknál mutat, olyan tényezők, amelyek elősegítik a pszichoterápiás előrehaladást.. A pszichoterápia során az embert a viselkedésben és a dolgok látásában bekövetkezett apró attitűdök és változások teszik előre.

Ezután látni fogunk néhány kulcsot, amelyek megmutatják, hogyan segíthetjük elő a fejlődést és a fejlődést a pszichoterápia során.

1. Vállalja magát a foglalkozások rendszeressége mellett

Az egyik legfontosabb szempont, ha a páciensként való jobb változás elősegítéséről van szó, kétségtelenül az üléseken való részvétel. Ezeket a foglalkozásokat a pszichológus nagyon alaposan átgondolja. Megpróbálják kiválasztani a legmegfelelőbb pillanatot ezek elvégzésére, elkerülve, hogy időben túl távol legyenek egymástól, így a beteg elfelejti, amit tett. az előző ülésen, de kerülni kell azt is, hogy túl közel legyenek egymáshoz, mivel ez nem adna időt arra, hogy az előző ülés javításait értékeljék.

Betegként tisztelnünk kell ezeket az időket. Egy nap rosszul sülhet el, ha elmegyünk a pszichológushoz, és megkérjük, hogy változtassa meg a dátumot, de nem tehetjük meg, hogy folyamatosan halogatjuk. Állandónak kell lennünk. Nézzük így: ha beíratkozunk az edzőterembe, hogy formába lendüljünk, mit ér, ha kéthavonta egyszer elmegyünk? Egyértelmű, hogy nem lesz változás. Nos, pontosan ugyanez történik a pszichoterápiával.

2. nyomon követni az előrehaladást

Sokszor megesik, hogy amikor megpróbáljuk megnézni, haladunk-e, Nehéz számunkra mindent értékelni, ami történt. Az emberi lénynek nincs korlátlan memóriája, és ha ehhez hozzáadjuk a negativitás torzításának hatását, akkor nagy valószínűséggel azok a rossz dolgok, amelyek velünk történtek. Könnyebben látjuk a múltat, mint minden jót, ami velünk történt, olyasmit, ami árthat a fejlődésünknek, vagy akár arra késztethet bennünket, hogy feladjuk terápia.

Emiatt célszerű minden ülés után feljegyezni az elért haladást, elkészítve a "betegnaplónkat". Ezt nem kell megtanítanunk a pszichológusnak, hacsak nem akarjuk, hogy így legyen. Ez egyszerűen egy feljegyzés, amelyben rögzítjük, hogy az egyes foglalkozásokon mit csináltunk, miről beszéltünk, milyen fejlődést mondott a pszichológus, akit látunk...

Hasznos az is, ha leírjuk a kezelendő problémával kapcsolatos gondolatainkat, elképzeléseinket, érzéseinket. Így ha leírjuk őket, jobban fogunk emlékezni a következő foglalkozásra és néhány hasznos információt megoszthatunk a pszichológussal hogy felmérjük, melyik a legjobb terápiás lehetőség, vagy beszélhetünk-e már teljes javulásról.

3. Tartsa be az egészséges életmód szokásait

A pszichológiai terápia megkezdése valóban bomlasztó lehet, annak ellenére, hogy célja életünk javítása. Sok emberrel megesik, hogy röviddel az indulás után zavartnak, feszültnek és összezavarodottnak érzik magukat.. Emiatt nagyon impulzív döntéseket hoznak, beleértve olyan rossz szokásokat, mint a túlevés, a sportolás abbahagyása, a körömrágás...

Meg kell értenünk, hogy a pszichoterápia nem járul hozzá ahhoz, hogy kevésbé leszünk egészségesek, éppen ellenkezőleg. Sokan, akik pszichológushoz járnak, elkezdenek jó életmódot folytatni, például többet gyakorolnak sportolás, egészségesebb táplálkozás, dohányzás abbahagyása… motiváltnak érzik magukat, hogy éljenek és csináljanak hosszabb.

A kezdetek azonban költségesek. Mivel az elme és a test szorosan összefügg, a rossz életmódbeli szokások akadályozhatják a pszichoterápiát. Ha egészséges életmódot folytatunk, napi 8 órát alszunk, heti 2-3 alkalommal sportolunk és egészségesen táplálkozunk a mi világlátásunk pozitív és konstruktív lesz, ami kétségtelenül a terápiás folyamat javára válik.

4. Határozzuk meg, hogyan kezeljük a kényelmetlenséget

Ha pszichológushoz megyünk, az azért van, hogy emberként fejlődjünk és jól érezzük magunkat. Útmutatást ad nekünk a kellemetlen érzéseink kezeléséhez, amelyek hasznosak és hatékonyak lesznek. Ahhoz azonban, hogy hatása a lehető legnagyobb legyen, korlátoznunk kell ezeket a nem működő stratégiákat. amelyeket mindennapi életünkben alkalmazunk, azokat, amelyek anélkül, hogy tudnánk, hogy megtesszük, rontják a helyzetünket életeket.

Nézzük meg, hogyan lehet kezelni a nagyon intenzív kényelmetlenséget. Sokszor azok a szokások, amelyeket ennek a kellemetlen érzésnek a kezelésére alkalmazunk, táplálják, vagy akár a probléma részét is képezik. Ha ezeket észleljük és megbeszéljük a szakemberrel, alternatív megoldásokat kínál, amelyek ellensúlyozhatják a pszichológushoz járás terápiás előrehaladását.

A stresszkezelés diszfunkcionális módjaira példa a falás. Sokan, mivel idegesek, nagy mennyiségű ételt esznek, különösen gyorsételeket. Ezek az ételek nemcsak a testünkre, hanem a lelkiállapotunkra is nagyon károsak, kedvetlenebbé és szomorúbbá tesznek bennünket.

5. Észleljük azokat a helyzeteket, amelyek megakadályozzák, hogy továbblépjünk

A terápiás javulás nem csak a pszichológussal való egyeztetés után következik be, hanem a beteg számára bármilyen fontos összefüggésben. A terápiás folyamat azokhoz a valós és napi helyzetekhez kapcsolódik, amelyekkel szembe kell néznünk. minden nap, ezért elengedhetetlen, hogy felismerjük azokat a kontextusokat, amelyek akadályozzák a továbblépést, amelyek akadályozzák a jólét és a boldogság elérését. Meg kell vizsgálnunk azokat a helyzeteket, helyeket és embereket, amelyek rontják a közérzetünket vagy akadályozzák a terápiát.

Világos példánk van erre azoknál az embereknél, akik terápiára járnak méregteleníteni. Nagyon valószínű, hogy a barátai pontosan ugyanazokat a gyógyszereket használják, mint amikről a beteg próbál leszokni. vissza, amelyekkel továbbra is látni őket növelheti a visszaesés iránti vágyat, elpusztítva az összes terápia. Bár drasztikus, a legjobb döntés, amelyet meg lehet hozni a helyzet előrehaladásának elősegítésére, az, hogy abbahagyjuk a randevúzókat.

6. Légy őszinte a terapeutával

Való igaz, hogy a pszichológusokkal kapcsolatos egyik legelterjedtebb hiedelem az, hogy képesek vagyunk olvasni a gondolatokban. Egy vallomás: hazugság. A pszichológusok nem tudják megmondani, mit gondol az ember, ha csak a szemébe néz. Egy dolog értelmezni az érzelmeket kiváltani képes mikrogesztusokat, másik dolog pedig az összes összetett gondolat, élmény és érzés, ami e szemek mögött rejtőzik.

Emiatt, ha páciensként terápiás fejlődést akarunk látni, amikor pszichológushoz megyünk, őszintének kell lennünk vele. Tévedés ne essék, nem azt mondjuk, hogy abszolút mindent el kell mondani, beleértve a mindenféle intimitást is. Nem, Az őszinteség lényege, hogy beszéljünk a minket zavaró problémáról anélkül, hogy hazudnánk és kimondanák azt, amit a pszichológusnak tudnia kell..

Ha úgy gondoljuk, hogy vannak dolgok, amiket a pszichológusnak tudnia kell, de attól tartunk, hogy elmondják másoknak, akkor nem kell aggódnunk. A pszichológusoknak van egy etikai kódexe, amely megtiltja, hogy titkokat harmadik féllel megosszon, mindaddig, amíg a beteg által feltárt információ nem jelent veszélyt sem rá, sem másokra. Ha például egy beteg azt mondja nekünk, hogy szeret pornográfiát nézni, az egészen más, mint az, ha felfedi nekünk, hogy folyamatosan bántalmaz kiskorúakat.

És milyen dolgokat nem kell megtenni a fejlődéshez?

Számos mítosz kering a körül, hogy mit tegyenek a betegek, amint belépnek a pszichológus rendelőjébe. Manapság sokan úgy gondolják, hogy bizonyos tevékenységek elvégzése garantálja a terápiás előrehaladást. Bár nem feltétlenül akadályozzák, de kijelenthető, hogy nincs rájuk szükség. A populáris kultúrában sok olyan hiedelem létezik, hogy mit kell tennie a páciensnek, ami káros, mert a pszichoterápia valami egészen másnak tűnik, mint amilyen valójában. Lássunk néhányat.

1. Nem kell mindent elmondani

Bár igaz, hogy a pszichológusok sok kérdést tesznek fel, és hogy a terápiás folyamat végbemenjen, ez az Szükséges, hogy a beteg kivegye a részét és őszinte legyen, nem kell abszolút mindenről beszélnie. Minden ember számára nehéz megnyílni egy személy felé, amint találkozik vele, és normális, hogy a beteg kényelmetlenül érzi magát az első ülések során. Nem szükséges minden, az elején feltett kérdésre válaszolni. A pszichológus a páciens által átadott hasznos információkkal fog dolgozni.

• Érdekelheti: "10 tipp a jó pszichológus kiválasztásához"

2. Nem kell a gyerekkorról beszélni

A társadalomban jól bevált meggyőződés az, hogy a terápia megkezdésekor az első dolog, hogy beszéljünk a gyermekkorról.. Ez valóban ellenjavallt, hiszen sokaknak nem kényelmes a gyerekkorukról beszélni, és elkezdeni valamivel a pszichoterápiát Bármennyire is érzelmileg intenzív a gyermekkor, ez azt jelentheti, hogy a beteg csak az első ülésen jelenik meg, és soha többé nem akar visszatérni. további.

Emiatt a legtöbb pszichológus szívesebben beszél a jelenről, arról a jelenlegi kellemetlen helyzetről, amely miatt a páciens konzultációra jött. Ha szabad akaratából szeretne beszélni a gyermekkorról, megteheti, amennyiben az összefügg a konzultáció okával, és szükségesnek tartja, hogy a pszichológus tudjon róla. Az igaz, hogy ez segítheti a pácienst önmaga megértésében, de nem elengedhetetlen feltétele a terápiás előrehaladás elősegítésének.

3. A pszichológus nem abszolút tekintély

Sok betegben mítosz az, hogy mindenben a pszichológusra kell hallgatni. A pszichológus nem hagyja abba az ember létét, és nem rendelkezik az abszolút igazsággal. A pszichoterápia a következőképpen működik: az ember olyan problémával érkezik a konzultációra, amelyet nem tud egyedül megoldani. A pszichológus, mint szakember, úgy próbál segíteni neki, hogy új látásmódot lát a problémáról., abból a szakmai tudásból kiindulva, amelyet a terapeuta a pszichológiai képzés során szerzett.

Az azonban, hogy a pszichoterápia ilyen, nem jelenti azt, hogy a páciens nem kérdőjelezheti meg, amit a pszichológus mond neki. A pszichológus nem kényszeríti és nem is várhatja el a betegtől, hogy kérdés nélkül engedelmeskedjen, inkább azt javasolja, hogy mit tegyen. Nem dönthet úgy sem, hogy abbahagyja a beteg segítését, mert „nem engedelmeskedett neki”. A pszichológus a pszichológia szakértője, de a páciens az életének szakértője. Bár tanácsos követni a szakember tanácsát, ennek elmulasztása nem jelenti a terápiás folyamat tönkretételét.

4. Minden feladatot el kell végeznie, amit hazaküld

Az előző ponthoz szorosan kapcsolódóan továbbra is a páciens dönti el, hogy odafigyel-e arra, amit a pszichológus mondott, vagy sem. Mint mondtuk, célszerű követni a pszichológus ajánlásait, mivel ez nagy valószínűséggel elősegíti a terápiás előrehaladást. Nem szabad azonban úgy tekinteni rájuk, mint olyan feladatokra, amelyeket igen vagy igen kell elvégezni, mint amikor középiskolába jártunk, és küldtek nekünk házi feladatot.

Sok beteg ezt nem veszi figyelembe, és ha nem csinálja meg ezeket a "házi feladatokat", abbahagyja a terápiára járást, mert attól tart, hogy a pszichológus megharagszik. velük, mert nem végezték el a házi feladatukat. A pszichológusok olyan feladatokat javasolnak, amelyek elvileg segítik a beteget, de nem kényszeríthetik, és nem is haragudhatnak, mert nem csinálták meg. Ezek fakultatív feladatok, és nincs semmi baj, ha nem végzik el őket. A legrosszabb, ami történhet, ha nem teszed meg őket, hogy nem haladsz előre, semmi több.

Azt kell mondani, hogy ha egy beteg nem végzi el a feladatokat, akkor talán nem az a probléma, hogy kicsi a beteg munkatársa, hanem a rábízott feladatokat nem végzik el a legtöbb alatt megfelelő. Az a tény, hogy a beteg nem végzi el a házi feladatát, motiválja a pszichológust a probléma kezelésének megváltoztatására, egyszerűbb és a kliens számára könnyebben alkalmazható feladatokat választva.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Campbell, L. F.; Norcross, J. C.; Vasquez M. J.; Kaslow N.J. (2013). A pszichoterápia hatékonyságának elismerése: az APA állásfoglalása. Pszichoterápia. 50. (1): p. 98 – 101.
• Változás, d. (2008). A Telemental Health Alkalmazások hatékonysága. Canadian Journal of Psychiatry 53:pp. 769 – 778.
• Delgado Senior, F. (1983). A viselkedésterápia klinikai alkalmazásai. Mexikó: Trillas.
• Kuška, M.; Trnka, R.; Tavel, P.; Constantine, M. J.; Angus, L.; Moertl, K. (2015). A kulturális hiedelmek és elvárások szerepe a kezelési folyamatban: a kliensek reflexiói ​​az egyéni pszichoterápia után. Szexuális és párkapcsolati terápia: pp. 1 – 12.
• Kanfer, F.H. & Goldstein, A.P. (1986). Hogyan segíthetünk a változásban a pszichoterápiában. Bilbao: DDB.
• Richards, D.; Richardson, T. (2012). Számítógép-alapú pszichológiai kezelések a depresszióra: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Klinikai Pszichológiai Szemle. 32. (4): p. 329 – 342.
• Roth A. & Fonagy P. (2005) Mi kinek működik: A pszichoterápiás kutatás kritikai áttekintése. New York: The Guildford Press.