Disszomniák: ezeknek az alvászavaroknak a jellemzői

Az alvás létfontosságú szükséglet, amely egész életünkön át elkísér bennünket. Életünkből átlagosan 25 évet töltünk alvással.

Valójában a jó alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy normálisan végezhessük mindennapjainkat, és ez egy nagyon fontos tényező, amely kedvezően befolyásolja életminőségünket. Ebben a cikkben az alvászavarok egy csoportjáról fogunk beszélni: a diszszomniákról. Ezeken belül egyről külön is beszélni fogunk: az álmatlanságról.

Mit jelent a diszszomnia annak, aki ebben szenved? Hogyan lehet kezelni? Lássuk alább.

• Kapcsolódó cikk: "A 7 fő alvászavar"

A diszszomniák meghatározása és okai

A diszszomniák azok az alvás mennyiségének, minőségének, időzítésének és időtartamának zavarai. Ezek pszichogén és elsődleges alvászavarok, vagyis nem magyarázhatók mögöttes egészségügyi állapottal.

A szokásos okok általában pszichés eredetűek: megváltozott vagy intenzív érzelmi állapotok (szorongás, stressz,...), kérődző gondolatok stb., vagy az alanyon kívüliek: életritmus, rossz alvási szokások (alvási higiénia), stb

• Érdekelheti: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

A diszszomniák osztályozása

A DSM-IV-TR (Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve) szerint az alvászavarok csoportján belül a diszszomniák Az elsődleges alvászavarok közé sorolják őket, a parasomniákkal együtt..

A diszsomniák közé tartozik az elsődleges álmatlanság (vagy DSM-5 álmatlanság), az elsődleges hiperszomnia (DSM-5 hiperszomnia), narkolepszia, légzéssel összefüggő alvászavar, cirkadián ritmuszavar és másként nem meghatározott diszszomnia.

A nem meghatározott diszszomnia magában foglalja a nyugtalan láb szindrómát (kellemetlen érzések a végtagokban -főleg a lábak - nyugalom alatt) és éjszakai myoclonus (a végtagok időszakos mozgása) Álom közben).

A DSM-5-ben viszont eltűnik a diszsomniák kifejezés, és az inszomnia zavar, a A hiperszomnia és a narkolepszia önálló kategória marad, anélkül, hogy bármelyik csoportba tartozna Konkrét.

Az álmatlansággal kapcsolatos tünetek és jellemzők

Az álmatlanság a leggyakoribb diszszomnia a lakosság körében.. Tanulmányok kimutatták, hogy a lakosság körülbelül 30%-a rendelkezik az álmatlanság legalább néhány jellemzőjével.

A DSM-IV definíciója alapján az álmatlansággal diagnosztizált emberek gyakorisága 6%-ra csökken. Az ICD-10 (Betegségek Nemzetközi Osztályozása) szerint a felnőtt lakosság 1-10%-a szenved ebben.

Az álmatlanság uralkodó tünete az az alvás megkezdésének vagy fenntartásának nehézségei, vagy pihentető alvás hiánya legalább 1 hónapig (DSM-IV-TR) (DSM-5 szerint 3 hónap). Az alvászavar vagy a kapcsolódó nappali fáradtság klinikailag jelentős szorongást vagy károsodást okoz az alanyban.

Az ICD-10 szerint a tüneteknek legalább hetente háromszor kell megjelenniük legalább 1 hónapon keresztül. A nők körében gyakoribb, és az életkor előrehaladtával növekszik.

az álmatlanság típusai

Az elsődleges álmatlanságnak három típusa van: a kezdeti álmatlanság (amely akkor jelenik meg, amikor elkezd aludni), a fenntartó (alvás alatt) és a befejezés (ahol a fő tünet a kora reggeli ébredés és a visszatérés képtelensége elaludni).

Az álmatlanság pszichológiai kezelései

Néhány pszichológiai kezelés, amelyek a leghatékonyabbnak bizonyultak az álmatlanság esetében:

1. Az ingervezérlés

Ez tekinthető a választott kezelésnek. Ennek alapja a klasszikus kondicionálás, és kb az ágyhasználatot az alvással társítani, az ébrenléti jelként szolgáló tevékenységek korlátozásával és az ébrenléti idők beállításával, hogy stabilizálja az alvás-ébrenlét ritmust.

Tehát a cél az, hogy a hálószoba/ágy egy gyors alváshoz társuljon.

2. progresszív relaxáció

Ez a második leghatékonyabb az ilyen típusú diszszomnia esetén. Az egyik alkalmazott mód az Jacobson progresszív izomrelaxációja, ahol minden izom ellazul, hogy megkönnyítse az elalvást.

3. paradox szándék

Ez a harmadik leghatékonyabb. Ez abból áll, hogy pontosan az ellenkezőjét gondolod annak, amit el akarsz érni, vagyis arra gondolva, hogy "nem akarunk aludni". Azáltal, hogy csökkenti az elalváshoz kapcsolódó nyomást vagy szorongást, valamint a nem alvás okozta kényelmetlenséget, könnyebben megy az alvás természetes úton.

4. Többkomponensű programok

Ide tartoznak az ingervezérlési technikák, az alváshigiénia és a kognitív technikák, amelyek segítenek csökkenteni a rendellenességgel kapcsolatos nem megfelelő kognitív képességeket.

5. alváskorlátozás

Ennek a technikának az a célja, hogy előállítsa enyhe alváshiány állapota, amely megkönnyíti a korábbi elalvást, aludj kevesebb megszakítással, és aludj mélyebben.

Arról van szó, hogy csökkentsék az ágyban töltött órák számát, hogy minél közelebb kerüljenek a megfelelőnek ítélt időhöz. Ezt követően az ágyban töltött időt növelik az optimális alvásidő eléréséig.

6. alváshigiénia

Ezek egy halmaza rutinokat, ajánlásokat és egészséges szokásokat lefekvés előtt, amelyet alkalmazni kell az egészséges és pihentető alvás érdekében.

A végső cél a jobb alvás, olyan jobb szokások elsajátítása révén, amelyek lehetővé teszik az egészséges életmód elérését, vagy az alvást zavaró szokások megváltoztatását.