Félelem a változástól: miért történik ez és hogyan lehet megoldani

A változástól való félelem vagy a bizonytalanság az egyik leggyakoribb pszichológiai és érzelmi nehézség az emberekben. Félünk a jövőtől, a bizonytalanságtól, ami megtörténhet, és mindenekelőtt kételkedünk abban, hogy képesek leszünk-e szembenézni vele. A változástól vagy a bizonytalanságtól való félelem szorongást, gyötrelmet és végül elcsüggedést okoz bennünk. Hogyan tudjuk megoldani?

A változástól való némi félelemmel élni természetes. Az emberi lények társas lények, szokások és rutinok. Szükségünk van egy bizonyos rutinra a biztonság és a stabilitás megteremtéséhez. Azonban egyre bizonytalanabb és dinamikusabb környezetben élünk, ahol egyre bizonytalanabbnak érezzük magunkat.

Nem kerülhetjük el a változástól való félelmet, de meg lehet tanulni kezelni úgy, hogy ne így legyen intenzív, gyakori és tartós, úgy, hogy ne korlátozzon annyira, és több elfogadással és bizalom.

Most, hogy közeledik az év vége, mindig jó alkalom a gondolkodásra és a változásra. amire szükséged van, de nem változást abban, ami kívül történik, hanem változást benned, ami mély és stabil.

Miért félünk annyira a változástól és a bizonytalanságtól? Mire vezet? Hogyan lehet megoldani, hogy nagyobb jólétben élhess?

Ezekre a válaszokra fogunk megoldást keresni azokból a tapasztalatokból, amelyeket azok az emberek kapnak, akiket változási folyamataikban kísérek. Menjünk rá.

Miért félünk a változástól és a bizonytalanságtól?

Életünk bizonyos szakaszaiban félelmet érezni természetes. Megtörténhet párkapcsolatban, esetleges válságok vagy szakítások előtt, vagy a jövőre gondolva: mi lesz a gyerekekkel, párkapcsolatokkal, munkával...

A félelem valójában egy pozitív érzelem (mint minden érzelem, ha tudod, hogyan kell megfelelően kezelni), hiszen megvéd minket. A probléma akkor jelentkezik, amikor nem tudjuk, hogyan kell megérteni és kezelni ezeket az érzelmeket.

Védő érzelemként hatva a félelem megpróbál megbénítani minket a lehetséges kockázatokkal szemben. Ezek a kockázatok azonban mindig szubjektív értelmezések. Ily módon a félelem megbénít bennünket a kételyeken, tolakodó gondolatokon keresztül, ami miatt nem hozunk döntéseket, ill. Éppen ellenkezőleg, túlzottan kerülünk bizonyos összefüggéseket, vagy akár megpróbálunk más helyzeteket irányítani (ahogyan ez a kapcsolatoknál történik).

És így, Félünk minden olyan prognózistól, amely bizonytalanságot és kockázatot kelt bennünk. Különféle tényezők hatására fordulhat elő.

Mi okozza bennünk a változástól való félelmet

Ezek a jelenségek hatásai:

• Szorongás: amikor a félelem általánossá válik az életedben, a szorongás nagyon kellemetlen pszichológiai, érzelmi és fiziológiai érzésként jelentkezik. Nyomás a mellkasban, fáradtság és légszomj. A szorongás miatt éber állapotba kerülünk, és mindent, ami történik, lehetséges kockázatként értelmezünk (anélkül, hogy az lenne).
• tolakodó gondolatok: A lehetséges kockázatokra való többszöri gondolkodás (amit "kérődzésnek" nevezünk) szintén a szorongás és az éberség következménye. Emiatt csökkentenünk kell a szorongást (gyógyszerek nélkül, de természetesen a lélegzeten keresztül)
• Bizalom és hiedelmek rólad: Ha önmagad értékelése a lehetséges kockázatokra összpontosít a lehetőségei helyett, akkor több bizalmatlanság és félelem keletkezik.
• Disfunkcionális félelemkezelés: amikor kellemetlen élményeket élünk át, attól tartunk, hogy azok megismétlődhetnek. Ily módon a félelem befolyásolja Önt és viselkedését, valamint értelmezéseit, hiedelmeit, kommunikációját stb. túlzottan védje magát, akár a helyzetek elkerülésével, akár a kontrollálással (ami haraggal, féltékenységgel stb. fejeződik ki).

Bár a változástól való félelem tűnik a problémának, valójában arról van szó, ahogyan megérted és kezeled.

Pszichológiai tényezők: szorongás és csüggedés

Végül, ha a változástól vagy a bizonytalanságtól való félelem túl állandó, szorongás keletkezik. A szorongás annyira kimerítő, hogy idővel elcsüggedéshez vezet. Elbátortalanodunk attól, hogy túl sokáig éljünk szorongó állapotban.

A szorongás éber állapot, amely meghatározza a helyzetértelmezés és a cselekvés módját. A szorongás viszont a légzés módjához kapcsolódik. Amikor szorongó állapotba kerül, gyorsan és felületesen lélegzik, így a rekeszizom kissé kitágult és gyorsan mozog. Ez a mozgás kellemetlen nyomást okoz a mellkasban.

Ha a változástól vagy a bizonytalanságtól való félelme szorongásos állapotba vezetett, akkor először is csökkenteni kell a szorongás intenzitását. Bár ez általában kábítószerrel történik, ez csak válságos pillanatokban hasznos. Hosszú távon az igazán működőképes az, ha megtanulunk teljesen lélegezni, így csökkenti a szorongás intenzitását, és nem függ a gyógyszerektől hogy idővel toleranciát építenek.

Nos, mire jó nekünk ez a félelem? Hogyan lehet úgy kezelni, hogy ne kondicionálja annyira?

Mire való a félelem?

A félelem, ahogy beszéljük, gyakorlati érzelem. Egész életünkben úgy érezzük, hogy megvédjük magunkat, biztonságot és autonómiát teremtünk. Felnőtt korunkban azonban kellemetlen élményeket élünk meg (szakítások, elérhetetlen célok, párkapcsolati konfliktusok stb.). A félelem küldetése, hogy megvédjen minket, de ha nem tudjuk, hogyan kell megérteni és funkcionálisan kezelni, akkor túl intenzív, gyakori és hosszan tartó lesz..

Nem arról van szó, hogy félünk valami konkréttól, hanem arról, hogy félelem által kondicionált élünk. A félelem, mint éber állapot folyamatosan figyelmeztet bennünket a lehetséges kockázatokra, de ezek valójában attól függnek, hogy mi értelmezzük a tényeket.

Az egyik legelterjedtebb értelmezés az, hogy félünk a múlttól a megtapasztaltak miatt. Valójában minden múltbeli tapasztalat csak annak megfelelően határoz meg bennünket, hogyan kezeli ezeket az érzelmeket.

Vagyis: félünk attól, ami megtörténhet annak feltétele, amit teszünk és értelmezünk, nem pedig a múlttól. Ha megtanulod megérteni és kezelni, amit érzel, egyetlen múltbeli tapasztalatot sem lesz olyan nehéz leküzdeni. Lássuk, hogyan érheti el.

Hogyan nézz szembe a bizonytalansággal: változás benned

Életünk és jövőnk tiszta bizonytalanság, és nem tudjuk irányítani azokat a külső tényezőket, amelyek életünkbe kerülnek. Az emberek rutint és szokásokat alakítanak ki a biztonság megteremtése érdekében. Az idő múlásával azonban egyre több félelemmel és stresszel élünk együtt.

Nem az érzelmekben vagy a félelemben van a probléma (amely nélkül nem lehet élni), hanem abban, ahogy megérted és kezeled. Emiatt a változásnak magától kell származnia, mélyreható és gyakorlatias módon. Nem arról van szó, hogy ne félj, hanem arról, hogy tudd, hogyan kell kezelni, hogy nagyobb bizalommal és elfogadással élhess.

Ehhez szükséges, hogy legyen ezeket a kulcsokat és leckéket:

• Csökkentse a szorongást és a tolakodó gondolatokat: amikor megtanulunk teljesen lélegezni, a szorongást csökken, így könnyebb lesz kezelni a minket megbénító tolakodó és negatív gondolatokat állandóan
• Tanuld meg kezelni az érzelmeidet: saját viselkedéseddel, hogy megértsd, mit érzel, hogyan értelmezed és hogyan tudnád kezelni különböző (konkrét cselekvésekkel), hogy több elfogadást (tudd, hogy mi van a kezedben és mi nem) és bizalmat (fontos döntéseket és cselekedeteket hozz) neked)
• Hogy a közérzeted főként rajtad múlik: bár a világ mindig hatással van ránk, minden megváltozik, amikor a jóléted elsősorban tőled, tetteidtől, döntéseidtől, értelmezéseidtől függ. Ez segít a stabilan működő önbecsülés kialakításában
• Legyen ez egy mélyreható és mindenekelőtt stabil változás: hogy a változástól való bizonytalanság és félelem ellenére magabiztosan és nyugodtan nézzünk szembe a valósággal.

Van viszont egy sor kulcs a félelem kezelésére és 100%-os működésére. Lássuk, melyiket.

A félelem kezelésének kulcsai

Ahogy beszélünk, a félelem önmagában is pozitív érzelem, hiszen megvédi életünket. Felesleges megpróbálni „félelem nélkül élni” (ahogy ma mondják).. Megtanulhatjuk azonban kezelni a félelmet úgy, hogy annak megfelelő intenzitása legyen, és ne korlátozza az életedet.

A funkcionális és mindenekelőtt stabil kezelésének kulcsai a következők:

• Tanulja meg megérteni, hogyan kezeli most a félelmét: mit értelmez, hogyan értékeli magát, hogyan vetíti előre a jövőt stb. Ha rájövünk, hogyan kezeli félelmeit, bizonytalanságát és érzelmeit, dolgozhatunk a szükséges változtatásokon.
• Nézze meg, hogyan korlátozza az életét: a félelem jobban befolyásol bennünket, mint gondolnánk, és más érzelmek gyökere is, mint például a harag, a bűntudat vagy a frusztráció
• Legyen konkrét cselekvési terved: ez gyakorlati úton vezet el a szükséges változtatásokhoz. Valódi változásokat csak cselekedetekkel lehet elérni, nem csak gondolkodással.
• Dolgozz a személyiséged minden részével: érzelmeiddel, de önbecsüléseddel is, hitrendszer, kommunikáció, kapcsolattartás módja stb., hiszen minden fél kondicionált közösen.

Befejezés…

A legfontosabb kulcs ahhoz, hogy elérd azt a változást és tanulást, amire 100%-ban szükséged van, egy szakértő és mindenekelőtt állandó társaság. Emiatt pszichológusként és coachként nem csak az esetleges foglalkozásokra kísérek, hanem kitartással minden nap, és az emberek bármilyen szükségletére. Heti ülésekkel és eszközökkel is dolgozunk, hogy a kezdetektől változásokat érjünk el, és ezt a tanulást internalizáljuk.

Ha ezt szeretné, ne feledje, hogy az empoderamientohumano.com oldalon, vagy a Psychology and Mind profilomban megtalálhatja a kapcsolatfelvételi lehetőséget. Amire szükségünk van, az az, hogy ne hagyjuk magunk mögött a félelmet, hanem szilárdan elkötelezzük magunkat amellett, hogy ismerjük és kezeljük, hogy egyre kisebb legyen, és több szabadságban, békében és jólétben élhessünk.