Rebeca Carrasco: "Meg kell különböztetni a perfekcionizmust az önigénytől"

Sokszor mondják, hogy ahhoz, hogy valaki valamiben jártas legyen, csak erőfeszítéseket és gyakorlatokat kell tennie, és ez részben igaz is. Azonban azt is észben kell tartanod, hogy ha gyakorolsz és sok erőfeszítést teszel valamiben, akkor ezt is megteheted "új frontokat nyitunk", olyan extra kihívásokkal foglalkozunk, amelyeket tudnunk kell kezelni pszichológiailag. És ez az, hogy az önigény és a perfekcionizmus kezelésére való képesség egy másik fejlesztendő tehetségnek tekinthető.

Az általunk itt megkérdezett személy az érzelmi szorongás formáinak kezelésének szakértője a perfekcionizmushoz, az önigényhez és a szokásokban való tükröződésükhöz kapcsolódnak munka; kb Rebeca Carrasco pszichológus.

• Kapcsolódó cikk: "Munka- és szervezetpszichológia: jövőt rejtő szakma"

Interjú Rebeca Carrascóval: a perfekcionizmus és az önigény kezelésének fontossága

Rebeca Carrasco pszichológus klinikai és egészségügyi pszichológiára szakosodott, és az emberekkel foglalkozik minden korosztály számára Majadahonda, Las Rozas és Boadilla del Monte területén, valamint terápián keresztül online. Ebben az interjúban a perfekcionizmussal és az önigényléssel kapcsolatos pszichológiai problémákról beszél.

Melyek azok a leggyakoribb formák, amelyekben az önigényesség tükröződik a felnőtt lakosságban?

Ma az önigény minden sarkon megtalálható, és végtelenül megtestesülve láthatjuk. A leglátványosabb formák a következők.

Először is testképben. Túlzottan törődnek a tökéletes testalkattal, sőt egészségre ártalmas gyakorlatokat is végeznek.

Másodszor, a tanulmányi vagy munkateljesítményben: van egy megszállottság az eredmények iránt, amelyek mindig egy célra és nem a tanulásra összpontosítanak.

Társadalmi önigényben is: a személy engedelmeskedik vagy aláveti magát annak, amit szerinte mások elvárnak tőle, ami gyakran mentális egészségügyi problémákat vált ki.

Hogyan lehet megkülönböztetni a tökéletesítés és a személyes fejlődés szellemét erősítő perfekcionizmust egy másiktól, amely szorongásos problémák forrása?

Fontos megkülönböztetni a perfekcionizmust az önigénytől, bár ezek szorosan összefüggenek. A perfekcionizmusban magasak a teljesítményelvárások, a tökéletességre törekednek. Az önigény azonban nem feltétlenül a tökéletességre törekszik, hanem inkább az állandó negatív önkritikához kapcsolódik, akár van cél, akár nincs.

A perfekcionistáknak két típusa van: az adaptív perfekcionisták és a maladaptív perfekcionisták. Míg az adaptív perfekcionisták számára az önigény segíti a teljesítmény javítását, addig a perfekcionisták A rosszul alkalmazkodó embereknek mindig az az érzésük, hogy nem érik el a normáikat, és még ha van is magas teljesítmény vagy teljesítmény, mindig megtapasztalják azt mint elégtelen.

Az egyik módja annak, hogy megkülönböztessük őket, az az, ahogyan ezek az emberek magukhoz beszélnek. Az adaptív önkritika segít abban, hogy kritériumokkal értékeljük magunkat. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a nem helyénvaló viselkedéseket, hanem a megfelelő viselkedéseket is figyelembe vesszük, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy módosítsuk a nem megfelelő viselkedéseket, és megerősítjük megfelelő viselkedésünket, hogy alkalmazkodjunk a környezethez, és kiigazítottabb képünk legyen magunkról maguk.

A rosszul alkalmazkodó perfekcionisták azonban megbüntethetik magukat, ha nem érik el a célt. Annyira alkalmatlannak érzik magukat, hogy nagyon magas célokat tűznek ki maguk elé, abban a hitben, hogy így elégedettebbek lesznek, és olyan célokat tűznek ki maguk elé, amelyeket néha lehetetlen elérni.

A maladaptív perfekcionizmusban szenvedők hajlamosak arra, hogy globálisan értékeljék magukat, csak a kudarcokat figyelembe véve. Lekicsinylik képességeiket és eredményeiket, mert úgy gondolják, hogy ez elvárható, és ez nem a képességeiknek vagy az erőfeszítéseiknek köszönhető. Ez aggodalomra ad okot, hiszen túlzottan éberek, amikor hibákat vagy hibákat észlelnek, és amikor ez megtörténik, nagyon kemény önkritikát váltanak ki maguk ellen.

Ráadásul nagyon negatívan értékelik magukat másokkal kapcsolatban, akik mindig jobbak náluk. Ez sok bizonytalanságot generál a mindennapi helyzetekkel szemben, és annyira félnek a hibáktól, hogy elkerülik a részvételt más helyzetekben vagy tevékenységekben. Mindez egy ördögi körré válik, ahol a részvétel hiányával az életük elszegényedik, nem ők növekednek, hanem ők elégedetlennek és haszontalannak érzik magukat, és mindez sok bizonytalanságot generál, ami visszavezeti őket a fejlődéshez rosszul alkalmazkodó.

A túlzott perfekcionizmus általában problémákat okoz a kapcsolatokban is?

Természetesen az önigény és a tökéletesség túlzása minden területre átvihető, és ez a párra is kiterjed. Egy erősen perfekcionista ember azt is elvárja partnerétől, hogy tökéletes legyen, és a partnernek nehéz lesz megfelelni a perfekcionista magas elvárásainak. Például a perfekcionista azt gondolhatja, hogy a partner nem olyan erős, mint amilyennek lennie kellene, vagy nincs akkora súlya, mint kellene, vagy nem olyan „hozzáértő”, mint azt várnák.

Észrevetted-e az a tendencia, hogy az iskoláskorú fiúkat és lányokat minél előbb megismerjék, annál jobb?

Valóban, a tökéletes szülők tökéletes gyerekeket várnak el. És ebbe nem csak a nevelés, hanem a gyerekkel szembeni elvárások is beletartoznak: nagyon jó jegyek, rendezett szoba, órarend stb.

Minden szülő a legjobbat akarja gyermekeinknek, de egy dolog az, amit mi akarunk, és egy másik az, hogy mit várunk el. Jelenleg az a tendencia, hogy a gyerekektől sokat várnak el a tanulmányi területen, és összehasonlítják őket más gyerekekkel, többet gondolva arra, hogy mit várnak el tőlük, mint a képességeikről.

Fontos tudni, hogy gyermekeink meddig juthatnak el, milyen érdeklődési körük van, miben érzik magukat a legjobban, vagy reális-e, amit megkövetelünk tőlük. Ha túl sokat követelünk a gyerekektől, az nem tesz jót az önbecsülésüknek, mert ha túlköveteljük őket, akkor ők maguk is túlkövetelik magukat, és ez nagyon korlátozza, mert végül Mivel nagyon bizonytalan felnőttek, mindig arra fognak gondolni, hogy megfeleljenek mások elvárásainak, hogy elfogadják magukat, ezért megélik, hogy folyamatosan demonstrálják, mit megérnek

Mennyiben van köze a munka világában jelentkező önigényességnek az állandó versenyhez egy olyan világban, amelyben egyre több dolog árusítható?

A versenyt nem feltétlenül kell az önigényhez kötni, bár néha összefüggenek. Az alacsony önértékelés általában az önigényben lakozik, míg a magas versenyképességű embereknél ennek nem kell lennie.

A munka önigénye inkább azzal függ össze, hogy nem hiszi el magát elég jónak, saját eredményeinek valószerűtlen észleléséhez. Az önkövetelők annyira kemények önmagukkal szemben, hogy még értéktelennek is érzik magukat. Ezért kell annyira teljesíteni a munkában, hogy még az élet más területeiről is megfeledkeznek. Állandóan demonstrálnak. Úgy érzik, hogy mások mindig jobban járnak náluk, ezért gyakran nem arra törekednek, hogy a legjobbak legyenek, hanem inkább arra, hogy ne tűnjenek a legrosszabbnak.

Mit lehet tenni a pszichoterápiából a túlzott perfekcionizmus és az önigényesség miatt problémás embereken?

Először is segít azonosítani a páciens önigényét és a túlzott elvárásait önmagáról, majd segít neki reálisabb elvárásokat állítani, és még többet rugalmas. Segít abban, hogy tisztában legyél az alkalmatlanság érzésével, és reálisabb képet alkoss magadról. Mindez segít enyhíteni a szorongást és a szorongást. A beavatkozás arra irányul, hogy az embereket ne csak a hibáik vagy kudarcaik miatt értékeljék, hanem globális és reális elképzelést kapjanak képességeikről, céljaikról és eredményeikről.