Hogyan kezeljük a munkahelyi stresszt szokásokon keresztül?

Biztosan érezte már, hogy túlterhelt a munkahelyén, vagy túlterhelt az elvégzendő munka mennyisége miatt; vagy aggódik a jövője miatt, vagy elvesztette a perspektíváját a munkahelyi céljait illetően, mivel csak a rövid távú nyomásra koncentrál.

Ez a munkahelyi gyötrelem és kényelmetlenség jelensége munkahelyi stresszként ismert, és a Jelenleg ez az egyik fő mentális egészségügyi probléma, amellyel a munkavállalók világszerte szembesülnek. világ.

Ha szeretnél többet megtanulni A munkahelyi stressz kezelésének főbb kulcsai Szakmai pályafutása során folytassa az olvasást.

• Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltói"

Tippek a munkahelyi stressz kezeléséhez a szokásokon keresztül

A munkahelyi stresszt több ok is okozhatja, és az alábbiak közül néhány: túlzott felelősség; alacsony fizetés; az autonómia hiánya; munkahelyi nyugtalanság vagy túl hosszú munkaidő.

A munkahelyi stresszben szenvedőket különböző módon érintheti, mivel nem mindenki tapasztalja ugyanazokat a tüneteket. Ugyanígy léteznek különféle stratégiák is, amelyeket a gyakorlatban is át lehet ültetni a 21. század egyik betegségének számító betegség leküzdésére.

Ha Ön vagy valaki ismerőse valamilyen okból munkahelyi stresszben szenved, a mai cikkben megtudhatja tippeket, amelyek hasznosak lesznek a munkavállalókat fizikailag és egészségileg egyaránt érintő rendellenesség leküzdésében szellemi. Természetesen ne feledje, hogy ezeket az irányelveket minden esetben tanácsos kombinálni pszichoterápián való részvétel.

1. megszervezve

A szervezettség az első lépés az optimális munkahelyi teljesítmény eléréséhez, és így ahhoz kerüljük el minden olyan munkahelyi stressz kialakulását, amely egészségünket veszélyeztetheti pszichológiai. Ez úgy történik, hogy globális perspektívával látjuk el az elvégzendő feladatokat és az elvégzendő feladatokat milyen legyen a munkaterületünk.

Az ütemterv szervezése, a munkanap egyidejű kezdése és befejezése mellett fontos, hogy úgy kezdjük a napot, hogy mindent tudnunk kell mindenkor, amit meg kell tennünk.

Ezt úgy érhetjük el, hogy előre rámutatunk mindazokra a feladatokra, amelyekkel közvetlenül a munkába állás előtt szembe kell néznünk, és mindazokat a célokat, amelyeket még aznap teljesítenünk kell.

• Érdekelheti: "Időgazdálkodás: 13 tipp, hogy a legtöbbet hozd ki a nap óráiból"

2. Tűzz ki ésszerű célokat

Ezenkívül gondoskodnunk kell arról, hogy a magunk által kitűzött célok objektívek, ésszerűek és elérhetőek legyenek, nehogy elkeseredjen, ha nem sikerül beszerezni őket a kitűzött időben.

Ennek eléréséhez elemeznünk kell, hogy mik a lehetőségeink, milyen kapacitásaink vannak adott időpontban, és ezek alapján hogy olyan célokat tűzzünk ki, amelyek motiválnak minket és amelyek elérhetőek, soha ne vállaljunk el több feladatot, mint amennyire képesek vagyunk magukba foglalják. Optimista és pesszimista hipotéziseket kell felállítani. hogy ebből a két végletből képet kapjunk arról, mit fogunk biztosan elérni a következő hónapokban.

Ebben a tekintetben mindig tanácsos beszélni egy felettesével, hogy megállapítsák, melyik lehet a mindkét fél számára elfogadható munka nagy része.

3. Szünetet tartani

A munkahelyi stressz krónikussá válhat, és a jövőben súlyos mentális egészségügyi problémává válhat. Ennek elkerülése érdekében fontos egy kis szünetet tartani, hogy felépüljön és teljesen kigyógyuljon ebből a problémából.

Ez a szünet lehet egy vagy több napos a felettesekkel vagy az ügyfelekkel egyeztetve, mit fontos, hogy egy időre elszakadjon a stressz forrásától, és hagyja maga mögött a sürgősség érzését számára perspektívából látni a dolgokat.

4. Tanulj meg pihenni a szünetekben

Különféle tevékenységeket végezhetünk a kikapcsolódás érdekében, a leggyakoribbak relaxációs technikák, amelyeket a pszichológiában és az orvostudományban alkalmaznak a nyugalmi állapotok eléréséhez és egyensúly.

Néhány pihentető tevékenység, amit szabadidőnkben vagy a szünetekben végezhetünk: sétálunk, falatozunk, vagy beszélgetünk valakivel, aki megvigasztal minket.

Ezen kívül a legfontosabb relaxációs technikák, amelyeket naponta használhatunk: tudatos légzés, meditáció, Mindfulness, jóga vagy progresszív izomlazítás.

• Kapcsolódó cikk: "7 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

5. korlátokat szabni

Azokban az esetekben, amikor a munkakörülmények túlzóak, veszélyesek vagy kényelmetlenek, meg kell állapítanunk korlátozza és közölje feletteseinkkel vagy vezetőinkkel azokról a problémákról vagy nézeteltérésekről, amelyekről tudunk van.

Ezen túlmenően az is fontos, hogy korlátozzuk a közösségi hálózatok használatát, és ezt egyértelművé tegyük nem leszünk elérhetőek a nap 24 órájában a munkához, lehetővé téve, hogy a szünetben elhagyjuk a mobilt vagy bármilyen elektronikus eszközt.

6. Határozza meg a stressz forrásait

A stressz forrásainak vagy az okok azonosítása, amelyek gyötrelmet, félelmet vagy munkahelyi stresszt okoznak bennünk, elengedhetetlen ahhoz, hogy elkezdjük legyőzni problémánkat.

Miután azonosították azokat az okokat, amelyek stresszt okoznak, akkor személyesen, ill jól pszichológiai szakemberek segítségével, hogy egyre inkább csökkentsék a stressz tüneteit.

7. delegált

A feladatok delegálásának megtanulása elengedhetetlen hogy elkerüljük a munka túlterheltségét és ennek következtében a munkahelyi stressz esetei.

A delegálás azt jelenti, hogy a ránk bízott járulékos feladatok egy részét átadhatjuk másoknak kollégák vagy köztes pozíciók, hogy a fontosabb feladatokra, ill központi.

• Érdekelheti: "Hogyan kezeljük a nyomást a munkahelyen: 10 egyszerű tipp"

8. a kommunikáció kulcsfontosságú

Ahogy jeleztük, találkozhatunk főnökünkkel, hogy megbeszéljük azokat a stresszforrásokat, amelyek hatással lehetnek ránk. a termelékenység akadályozása nagy segítséget jelenthet a nyugodtabbá váláshoz és a problémák megelőzéséhez a későbbiekben.

Minden főnöknek az az érdeke, hogy alkalmazottai a lehető legjobban érezzék magukat a cégben, ezért ez érdekes szükség esetén megosztjuk az esetleges problémáinkat munkahelyünkön, és közös megoldásokat keressünk feletteseinkkel.

9. Végezzen egészséges rutinokat

Néhány egészséges tevékenység, amit a munkanap előtti vagy utáni héten végezhetünk: sportolni, kimenni a barátokkal, sétálni, kapcsolatba lépni a természettel vagy olvasni és más tevékenységet folytatni előnyben részesített.

Az a fontos, hogy azt tegyük, ami feltölt és boldoggá tesz, és ez mellesleg megnyugtat, és kevésbé stresszesnek érezzük magunkat.

10. Készítsen egyértelmű munkaköri leírást

Azokban az esetekben, amikor kétségeink merülhetnek fel saját tulajdonunkkal, funkcióinkkal vagy a szervezetben betöltött szerepünkkel kapcsolatbann vagy cégnél részletes leírást tudunk írni munkakörünkről.

Ez segít tisztázni, hogy mik a funkcióink, és a nap minden órájában tudjuk, mit kell tennünk bármikor.