Hogyan segítsünk valakinek, aki szorong: 7 hasznos tipp

Mindannyian vagy majdnem mindannyian szorongtunk már életünk egy pontján. Így tudjuk, hogy ez a kellemetlen érzés, nyugtalanság, túlzott izgatottság és idegesség erősen büntető és averzív, és általában nem akarjuk megtapasztalni.

Nos, a szorongásos állapotból való kilábalás nem biztos, hogy olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Valójában ez valami bonyolult dolog, különösen, ha szorongásos roham ad nekünk. Képzeljük el, hogy nem mi szenvedünk, hanem egy másik ember, aki számít nekünk. Mit tehetünk? Hogyan lehet segíteni egy szorongó embernek? Beszéljünk erről ebben a cikkben, amely tele van tippekkel.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

Szorongás: mi ez?

Ahhoz, hogy elgondolkodhassunk azon, hogyan segíthetünk egy szorongó emberen, először meg kell ismernünk és meg kell értenünk, hogy milyen típusú helyzeten megy keresztül. Éppen ezért hasznos lehet egy rövid magyarázat arról, hogy mi a szorongás.

A szorongás nevét adjuk érzelmi eredetű mély szubjektív kényelmetlenség állapota

erős negatív hatás jelenléte, valamint magas szintű fiziológiai aktivitás vagy izgalom jellemzi, ami viszont hatással van a viselkedésre.

Olyan állapottal állunk szemben, amelyet általában aggodalmas reakcióként határoznak meg, amely anélkül jelenik meg, hogy szükség lenne egy aktuális fenyegető helyzet fennállására, de hajlamos egy jövőbeli fenyegetés vagy továbbgyűrűzés előrejelzéséhez kötni vagy képtelen szembenézni a környezeti követelményekkel, noha nincsenek mindig tisztában azok eredetével.

Fontos figyelembe venni, hogy a szorongásban kölcsönhatás lép fel egy szubjektív vagy kognitív-érzelmi komponens, a amely lehetővé teszi az érzelmek és a kellemetlen állapot észlelését, egy biológiai vagy fiziológiai összetevőt, amelyben az affektus érzelmi testi tünetek sorozatát generálja (a leggyakoribb a szívdobogás, a tachycardia és a légzési sebesség felgyorsulása, bár előfordulhatnak olyanok is, mint pl. fájdalom, szájszárazság, izzadás vagy remegés) és végül egy viselkedési összetevő, amely magában foglalja az említett állapot.

Szorongásos rohamok

Egy bizonyos szintű stressz és szorongás gyakori a társadalmunkban, de az igazság az, hogy a szorongás gyakran olyan mértékben megemelkedik, hogy néha meglepően és figyelmeztetés nélkül is elhatalmasodik rajtunk. Ez a helyzet velünk, amikor szorongásos krízisünk van.

Ezekben a válságokban hirtelen nagy kényelmetlenség keletkezik, és ezzel együtt megjelenik a pánik is szívdobogásérzés és tachycardia, fulladásérzés és hiperventiláció, hasi vagy mellkasi fájdalom, szédülés, izzadás, remegés, olyan érzés, mintha szívrohamot kapna, meghalna, megőrülne vagy elveszíti az uralmat saját teste felett.

Gyakori a furcsaság és az irrealitás érzése is, amelyet deperszonalizációnak neveznek.

Ezért, ha segíteni kell egy olyan szorongó embernek, aki válságos szakaszon megy keresztül gyakori, fontos tudni, hogy be kell avatkozni ezek alatt és akkor is, amikor nem gyártás, megelőzni őket.

Szorongás és az abból eredő zavarok

A szorongás nem ritka érzelem vagy reakció. Valójában a legtöbb ember élete során érzett bizonyos fokú szorongást, és magas A világ népességének százaléka átélt már vagy fog átélni pánikrohamot élete valamely pontján. pillanat.

Azt önmagában nem patológiás, de néha a szorongás fennmaradása vagy ismételt megjelenése, függetlenül attól, hogy valamilyen szituációhoz vagy stimulációhoz kapcsolódik-e vagy sem, erősen fogyatékos rendellenességgé válhat. Valójában a szorongásos zavarok csoportja a leggyakrabban előforduló elváltozástípus, valamint a mély depresszió.

Sok szorongásos rendellenesség létezik, de valószínűleg a legismertebbek a pánikbetegség és a generalizált szorongásos zavar.

Az elsőben az alany ismételten szenved több szorongásos epizódban, ami szorongás látszatát váltja ki. előrelátó egy új válság esetleges megjelenése előtt, amely általában életmódváltásra, sőt arra készteti ne tedd ki magad olyan megszokott helyzeteknek, amelyekben úgy gondolod, hogy újra átélheted ezeket.

A generalizált szorongásos zavar olyan tüneteket foglal magában, mint a nyugtalanság, fáradtság, ingerlékenység, feszültség, alvási problémák és a szorongás meglétéből fakadó képtelenség ellazulni az élet több területével kapcsolatos aggodalmakkal szemben, vagy akár tekintettel a folyamatos, nem specifikus és általános probléma.

Ezeken kívül más rendellenességek, például a fóbiák csoportja is összefügg a szorongással, valamint más rendellenességekkel, például rögeszmés rendellenességekkel.

Depresszióban is gyakori a bipoláris zavar vagy az akut stressz zavarok vagy a poszttraumás stressz. tény szorongás Általában több pszichiátriai és pszichológiai probléma esetén gyakori.

Hogyan segíthetünk szorongásos krízis esetén

Leírásából elképzelhető, hogy a szorongás vagy pánikroham jelenség nagyon fogyatékos, és hajlamos arra, hogy a szenvedő figyelmét saját magára összpontosítsa tünetek. Hasonlóképpen, könnyen összetéveszthetők a tünetek a szívproblémákkal, amitől az ember nagy félelemmel él.

Nem könnyű segíteni az embernek ebben a helyzetben, ha már elmerültünk benne, bár lehetséges. Hogyan kell csinálni?

A segítség módja az lenne, ha megpróbáljuk csökkenteni a kényelmetlenségre való összpontosítást, vagy csökkenteni néhány jobban kontrollálható fiziológiai tünetet, például a légzést. Hasonlóképpen nem szabad elfelejteni, hogy a szorongásos rohamok Általában viszonylag rövid ideig tartanak, néhány percig tartanak.Így végül maguktól eltűnnek.

Ezután látni fogunk néhány apró jelzést, amelyeket figyelembe kell venni, ha valakit szorongásos válság közepén találunk. Természetesen fontos figyelembe venni, hogy mindenekelőtt ki kell zárni, hogy valóban szívinfarktusról van szó.

1. ne mondd neki, hogy nyugodjon meg

Viszonylag gyakran előfordul, hogy amikor valaki pánikrohamot vagy szorongásos rohamot kap, mások nem tudják, hogyan reagáljanak. Ebben az értelemben gyakori, hogy megpróbálják azt mondani, hogy nyugodjon meg.

Az ilyen típusú utasítások teljesen kontraproduktívak.: ha az ember meg tudna nyugodni azzal, hogy csak akarja, akkor azonnal megtenné és nem élné át a válságot. Így, ha a szorongással küzdő személyt arra biztatjuk, hogy próbálja meg blokkolni ezt az érzést, még inkább frusztrálttá válik, amiért nem tudja azonnal megszüntetni ezt a fajta mentális tartalmat.

Ezenkívül növelheti azt a terhet vagy feszültséget, amelyet attól érezhet, hogy vád alá helyezik, amiért nem tud kilábalni a helyzetből. A reakció valószínűleg nem pozitív, mivel fokozza az idegességet és a túlterheltség és a fulladás érzését.

2. Adj neki teret, de ajánld fel a segítségedet

Általában az a személy, aki szorongásos rohamban szenved Nagyobb biztonságban érzi magát, ha úgy érzi, hogy van valaki a közelben, aki segíthet. és szolgálni téged abban az időben.

Szükséges azonban, hogy legyen egy kis helyed, abban az értelemben, hogy nem kényelmes egy nagy csoportnak összegyűlni sok ember van körülötte, mert így könnyebben még idegesebbé válhat (ami megtörténhet, ha például megüt minket az utca).

3. Segíts neki a fulladás vagy a szenvedés érzésén kívül más rögzített ingerre összpontosítani

Aki szorongásos rohamot szenved, az egy sor nagyon intenzív tünetet tapasztal, amelyekre általában összpontosítja a figyelmét.

Az egyik módja annak, hogy segítsünk nekik, ha megpróbáljuk rávenni őket, hogy valamilyen más ingerre összpontosítsanak. Ebben az értelemben hasznos lehet próbáld rávenni őket, hogy szemkontaktust tartsanak veled, és segíts nekik összpontosítani a figyelmüket olyan aspektusokban, mint a saját légzésed, hogy utánozd azt.

Megpróbálhatja más módon is elvonni a figyelmüket, például beszélve velük, hogy a tünetek helyett arra összpontosítsanak, amit mond, bár ez nem biztos, hogy működik.

4. Próbálj segíteni neki mélyebb lélegzetvételben

Az egyik stratégia, amely hasznos lehet a szorongásos krízis közepén lévő személy megsegítésére, az segítsen neki kontrollálni a légzését, mivel ezekben a krízisekben az egyik fő tünet a hiperventiláció.

Ebben az értelemben hasznos lehet, ha megpróbálja rávenni a másik személyt, hogy figyeljen rád, és próbáljon meg mély levegőt venni, be- és kilégzéskor egyaránt. Ha rendelkezésre áll, az is segíthet, ha papírzacskót használ, hogy a megtöltésére és kiürítésére koncentrálhasson.

• Érdekelheti: "8 légzőgyakorlat, hogy ellazuljon egy pillanat alatt"

5. Ne essen pánikba

A szorongásos roham átélése nem éppen kellemes, és rengeteg szenvedést generál, olyannyira, hogy az ember úgy érezheti, hogy haldoklik, vagy elveszti az eszét. Ilyen körülmények között, ha van melletted valaki, aki pánikszerűen és idegesen reagál, és anélkül, hogy tudná, mit tegyen, amikor szembesül azzal, ami történik, növelheti saját szorongását.

Ezért van rá szükség próbáljon higgadt maradni és határozottan cselekedjen, hogy a másik cselekvésmódja megnyugtató inger legyen annak, akinél a támadás.

6. Beszéljen tisztán és nyugodt hangon

Annak ellenére, hogy a szorongásos krízis közepén lévő személy némileg ellenségesen reagálhat, az az igazság, hogy határozott és nyugodt hangon, világosan beszélnek hozzá. segíthet csökkenteni az izgalom szintjét, különösen, ha feldolgozás alatt áll, és értem, amit mondunk.

7. Emlékeztesd őt, hogy a szorongás végül elmúlik

Ez a pont csak akkor alkalmazható, ha az illetőnek korábban már volt más szorongásos rohama. Arról van szó, hogy megpróbáljuk emlékeztetni őket, hogy annak ellenére, hogy az érzések nagyon intenzívek és averzívek, ezek a válságok nem életveszélyesek, és a tünetei fokozatosan eltűnnek.

Természetesen mindig fel kell mérni, hogy valóban szorongásos krízisről van-e szó, hiszen más típusú problémával is szembesülhetünk.

Hogyan lehet segíteni a szorongásos embereknek (függetlenül attól, hogy szenvednek-e valamilyen rendellenességben vagy sem)

Egy bizonyos szintű szorongást érzett személy támogatása megfelelő megközelítést igényel a helyzetéhez. Először is fel kell mérni, hogy van-e oka ennek az érzelmi reakciónak, hogy apránként tudjunk cselekedni a feszültségszintjük csökkentése érdekében. Ebben az értelemben tehetünk néhány ajánlást.

1. Bátorítsa őt, hogy közölje érzéseit

Nagyon gyakran a negatívnak tartott érzések és érzelmek, mint például a szomorúság vagy a szorongás, általában rejtve maradnak, vagy kevéssé fejeződnek ki. Jó módszer a szorongók feszültségének csökkentésére az engedje meg, hogy ez az érzelem valamilyen módon kifejeződjön. Ebben az értelemben hasznos lehet beszélni vele a helyzetéről.

2. Kifejező és energiafelszabadító tevékenységek

Valószínűleg amikor aggódtunk, az egyik módja annak, hogy csökkentsük ezt a kellemetlen érzést, az volt, hogy olyasmit csinálunk, ami lehetővé teszi számunkra, hogy szellőzzünk. Ez másoknak is segíthet ebben.

A különféle végrehajtandó tevékenységek közül azokat, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy valóban letöltsük ösztönök, például gyakorlatok végzése, boxolás, éneklés, kiabálás, ill tánc. Hasznos lehet írni vagy festeni is, ha lehetséges kerülni kell a túlzott racionalizálást, de hagyni, hogy a dolgok természetes módon keletkezzenek és folyjanak.

3. Segíts neki felmérni aggodalmait

Életünknek számos olyan területe van, amely szorongást okozhat. Azonban néha az ezekre a szempontokra való összpontosítás rendkívül rosszul alkalmazkodóvá válhat, és meggátolhat bennünket a normatív működésben. Hasznos lehet hozzájárulni értékelni fogja aggodalmait, valamint azt, ahogyan viszonyul hozzájuk, és hogyan érintenek téged.

Fontos, hogy ezt ne bíráld, vagy gondolataid jelentőségét csökkentsd (hiszen ha ezek szorongást keltenek, az azért van, mert te számít), hanem átgondoltan és javaslatot tesz arra, hogy az aggódás vagy a helyzetek elkerülése valóban előnyt vagy hátrányt jelent-e a mindennapokban. nap.

4. Javasoljon alternatív értelmezéseket

Egy másik szempont, amely hasznos lehet, és amelyet valójában a terápiában használnak, az az, hogy alternatív értelmezések keresését javasolják gondolatainkat és aggodalmainkat, valamint az esetleges zavaró gondolatainkat, amelyeket működésképtelennek vagy különösen rosszul találunk korlátozók.

5. Használjon relaxációs technikákat

A szorongás kezelésében az egyik legelterjedtebb technika a relaxációs technikák, amelyek közül kiemelkednek a légzéstechnikák és az izomlazító technikák.

Az ilyen típusú technikák lehetővé teszik, hogy a figyelmünket bizonyos érzetekre irányítsuk, ill szokja meg, hogy a feszültség állapotaiból a többi relaxációs állapotba kerüljön, oly módon, hogy a krízis elszenvedésének lehetősége csökken és megelőzhető, ugyanakkor csökkenthető az idegi aktivitás, megnyugodhat a test és a lélek.

Ilyen értelemben jelezni lehet az ilyen típusú technikák valamilyen változatának akár csoportos kivitelezésének lehetőségét is.

6. Mindfulness: Teljes figyelem

Bár úgy tűnik, hogy a mindfulness a sokadik divat a keleti eredetű meditációs gyakorlatok terén, Az igazság az, hogy ez a technika bizonyítottan nagyon jótékony hatással van a kezelésre szorongás.

Gyakran rosszul nevezett relaxációs technikák, az ilyen típusú módszertan célja, hogy az itt és mostra összpontosítson, valamint megfigyeljük gondolatainkat és érzéseinket, és engedjük áramlásukat anélkül, hogy megítélnénk őket. Nagyon hasznos a szorongásos betegek segítésében, és nem sok időbe telik az alapok elsajátítása.

7. Szakmai segítség ajánlása

Abban az esetben, ha szorongásos rendellenességgel állunk szemben, ezek az ajánlások némileg elmaradhatnak, és általában tanácsos szakember segítségét kérni. Ilyen értelemben jó ötlet lehet próbáljon segíteni pszichológus megtalálásában, vagy javasolja ennek megtételét, hiszen lehet, hogy sokan nem mernek belevágni.

A pszichoterápiás folyamatok során a pszicho-emocionális készségek és a szorongásos folyamatok jobb szabályozásához szükséges szokások kialakítása folyik. Például a pácienst relaxációs technikákra oktatják, segítik neki megszokni bizonyos stresszes helyzetekben, segít abban, hogy konstruktív mentalitást alkalmazzon, és ne tápláljon félelmet, stb Ily módon néhány hónap alatt fontos változások érhetők el, jobbra.