Az önbecsülés hiánya: mi ez és hogyan lehet javítani

Az önbecsülés hiánya nem válik pszichés rendellenességgé, de az igazság az, hogy a érzelmi jellegű problémák, amelyek nagyobb mértékben képesek negatívan befolyásolni az életminőséget emberek.

Ennek részben az az oka, hogy sokan úgy gondolják, hogy természetes, hogy nem értékelik önmagunkat, ez a személyiségünk része, ezért semmit sem teszünk a helyzet megváltoztatása érdekében. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól: sokat lehet tenni az önbecsülés szintjének javítása érdekében. Lássuk.

• Kapcsolódó cikk: "Jóváhagyás szükséges: mi ez, és hogyan válhat belőle probléma"

Mi az önbecsülés hiánya?

Összefoglalva, az önbecsülés az azon hiedelmek és elképzelések halmaza, amelyeket az elménkben belsővé tettünk arról, hogyan kell értékelnünk magunkat. Így ez nem egyszerűen az Önvalóról szóló elméleti tudás halmaza, hanem inkább egy érzelmi töltetet foglal magában, amely ahhoz kapcsolódik, hogy jól vagy rosszul érezzük magunkat azzal kapcsolatban, akik vagyunk. Vagyis az önbecsülés nem korlátozódik arra, hogy leír minket, hanem arról is tájékoztat, hogyan szoktunk a jó felé vagy a rossz felé és a kívánatos felé, vagy afelé, amit elutasítunk, van egy összetevője erkölcsi).

Természetesen az a normális, hogy legalább egy kicsit másképpen értékeljük magunkat attól függően, hogy az élet mely területére összpontosítjuk figyelmünket: elégedettnek érezzük magunkat a tanulmányok és az egyetem világában, de nem szeretjük magunkat például a szerelmi kapcsolatok terén, vagy oda-vissza. Mindenesetre mindennapi életünk minden oldala kisebb-nagyobb mértékben befolyásolja önmagunkat másokban.

Az önbecsülés hiánya akkor keletkezik, amikor megjelenik kiegyensúlyozatlanság a lehetőségeink és az önmagunk értékelésére való hajlamunk között, ez utóbbi túl alacsony. Valójában ez az egyik leggyakoribb pszichológiai elváltozás (nem zavar), de pontosan természetéből adódóan, ha sikerül leküzdeni, nagyon kielégítő élményeket ad önfelfedezés.

Jelek, amelyek önértékelési problémára utalnak

Az alacsony önértékelés általában egy sor egyértelmű jelben nyilvánul meg, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy észleljük az önértékelés vagy önértékelés negatív mintáit.

E jelek felismerése más emberekben vagy önmagunkban az első lépés bármely önértékelési probléma megoldásához. Lássuk, mik ezek.

1. Nem biztonságos

Az önbizalomhiány, amelyet az önértékelési problémákkal küzdő emberek mutatnak Nap mint nap nyilvánvaló mind a munkahelyen, mind a személyes és társadalmi téren.

Ennek oka a hozzá nem értés érzése szinte minden tevékenységükben, ami szintén érzéseket kelt bennük határozatlanság, állandó hit, hogy valami fontos meghiúsul, kisebbrendűségi érzés másokhoz képest, stb

2. Hajlam arra, hogy mindig összehasonlítsd magad másokkal

A saját hibáival kapcsolatos egészségtelen megszállottság arra is készteti az embert, hogy folyamatosan összehasonlítsa magát más emberekkel, ami még több komplexust és kisebbrendűségi érzést generál.

Ezzel szemben az egészséges önértékelésű embereknek nem kell annyira összehasonlítaniuk magukat a körülöttük lévő emberekkel, mivel jól érzik magukat magukban.

3. a dicséret kényelmetlenné teszi

A dicséret okozta kényelmetlenség egy másik jel, amely gyakran alacsony önértékelésre utalhat. Ez a jelenség az úgynevezett szélhámos szindrómához kapcsolódik.: Az alacsony önértékelésűek úgy gondolják, hogy nem érdemlik meg a tisztelet effajta kimutatását, és félnek attól, hogy mások leleplezik őket, mint akik nem érdemeltek ilyen bánásmódot.

Ehelyett a jó önértékelésű emberek egészségesen tudják felismerni eredményeiket és kudarcaikat.

4. kevés magabiztosság

Az asszertivitás az a képesség, hogy megvédje és érvényesítse saját jogait, miközben tiszteletben tartja mások érdekeit és érzéseit.

Távol áll attól, hogy felmutassa ezt a képességet, az önbecsüléstelen emberek hajlamosak elfogadni a saját érdekeikkel ellentétes javaslatokat, kéréseket vagy megbízásokat és szinte képtelenek megtagadni ezeket a feltételeket, függetlenül attól, hogy társadalmi-gazdasági helyzetük hajlamosítja-e rá őket vagy sem.

5. Minimalizálja saját érdemeit

Saját érdemeit a szerencsének vagy a saját irányításán kívül álló okoknak tulajdonítani Ez az önbecsülés hiányával küzdő emberek másik leggyakoribb jellemzője.

Akárcsak a dicséret esetében, magukat az eredményeket gyakran relativizálják és megfosztják valódi fontosságuktól.

Hogyan lehet javítani az önbecsülés szintjén?

A leghatékonyabb megoldás (messze), ha az önbecsülés javításáról van szó, ha pszichológushoz fordulunk; Egy pszichológiai intervenciós programon keresztül az e területen dolgozó szakemberek megtanulják az embereket úgy értékelik magukat, ahogy kell, kiegyensúlyozott módon, és érzékenyek a potenciális mintáikra és a sajátjukra előrehalad.

A konzultáción túl azonban vannak olyan önbecsülést javító stratégiák, amelyek hajlamosak arra segítség, és ezek elég egyszerűek ahhoz, hogy bárki eldönthesse, alkalmazza-e őket a mindennapjaiban egy nap. Ezek közül néhány.

1. Észlelje meg azokat a gondolatokat, amelyek miatt kevéssé becsüli magát

Ahelyett, hogy arra korlátozná magát, hogy érezze azokat a gondolatokat, amelyek megtámadják az elmédet, és arra késztetnek, hogy rossz szemmel nézz magadra, inkább elemezze őket a módszer szerint. a lehető legobjektívebbek, mintha olyan hétköznapi és természetes jelenségek lennének, mint az életformák, amelyeket a tiéden lát körül.

Jót tenni legjobb, ha figyelmedet nem mindegyikre külön-külön összpontosítod, hanem inkább felismered a közös mintákat és szempontokat. Például, hogy milyen típusú helyzetek váltják ki őket, milyen képek merülnek fel az elmédben (akár elképzelt, akár részben emlékeken alapul), stb.

Természetesen nem szabad ezen elmerülni, vagy folyamatosan a nap minden pillanatában csinálni; csak vigyél magaddal egy kis jegyzettömböt, és írj kis jegyzeteket arról, hogy mi történik veled olyankor a fejedben, amikor úgy érzed, hogy az önbecsülés hiánya a hét folyamán jobban érint.

• Érdekelheti: "A szociális készségek fejlesztése így erősíti az önbecsülést"

2. projektet indítani

A célok javaslata jó módja annak, hogy ezeket a vágyakat levezesse, hogy megmutassa, mire vagy képes.; önbecsülésed aligha fog növekedni, ha nem adsz magadnak objektív és valós okokat arra, hogy másképp lásd magad.

Ennek eléréséhez több napot is igénybe vehet, hogy kitaláljon egy olyan projektet, amelyet szeretne megvalósítani, és amely fontos az Ön számára, majd felosztja azt. rövid távú részcélok láncolatában (hogy ezek a célok, amelyeket néhány óra alatt elérhetsz, vonzzák és motiválják, ami a akció). Valójában az első cél az lehet, hogy kiválasztja az első projekt általános ötletét, és ezt határidő előtt meg kell tennie (próbáljon meg legfeljebb néhány hétig tartani).

Természetesen próbálja megtalálni az egyensúlyt a között, hogy mi jelent minimális kihívást, és mi az, ami a nehézsége miatt irreális megfontolásra; az első nem nagyon motivál, és csekély hatással lesz az önértékelésére, a második pedig frusztrálja, és könnyebbé teszi, hogy abbahagyja önértékelésének javítását. Ennek a célláncnak a nehézségi görbéjének emelkedőnek kell lennie, de mindig a között kell lennie, amiről biztosan tudod, hogy meg tudod csinálni, és amiről azt gondolod, hogy lehetetlen elérni.

3. Vedd inkább körül magad olyan emberekkel, akik értékelik a teljesítményeidet

A társadalmi kontextus, amelynek ki vagyunk téve, jelentős hatással van önbecsülésünk formálására. Ha csak olyan emberekkel lép kapcsolatba, akik a korábbi dinamika miatt alábecsültek, könnyen előfordulhat, hogy az önbecsülés hiánya továbbra is fennáll, ha gyakran érintkezik velük.

4. Hetente legalább egy munkamenetet töltsön el eredményeinek áttekintésével

átvéve ezt a szokást állandó fogalma lesz az elért fejlesztésekről, és a mindennapokhoz alkalmazkodik hamar.

@professional (2052797, "Érdekli a professzionális pszichológiai támogatás?")

5. Vigyázz magadra

Vigyázzon egészségére és imázsára, kezdve azzal, hogy az ütemtervébe olyan tevékenységeket építsen be, amelyek arra késztetnek, hogy valaki egészségesebb legyen: egyél, amit kell, aludj eleget, sportolj rendszeresen stb. Ez nem csak megkönnyíti a kihívásokkal való szembenézést (mert ha jó formában vagy, kevésbé leszel kitéve a kimerültségnek és a stressznek), hanem kedvezőbben is látod magad.

6. megkérdőjelezi az eszményeit

Mióta elkezdte elemezni azokat a gondolatokat, amelyek miatt rosszul érzi magát, kérdezd meg magadtól, hogy hasonlítod-e magad olyan emberek eszméihez, akik nem léteznek a képzeletünkön felül vagy az audiovizuális és marketing világból, és ezért csak rosszul érzi magát attól, aki vagy. Néha a legtöbb baklövés a szemünk előtt volt, és éppen azért, mert olyan ismerősek voltak számunkra, nem ismertük fel őket.

Érdekel a professzionális pszichológiai támogatás?

Ha önértékelése vagy érzelmi kezelésének bármely más aspektusának javítását fontolgatja, kérem, vegye fel velem a kapcsolatot.

A nevem Szent Cecília Tamás és pszichológus vagyok, aki a kognitív-viselkedési intervenciós modellre szakosodott, mellyel lehet jobb változásokat előidézni mind az érzelmek feldolgozásának és a valóság értelmezésének módjaiban, mind a viselkedésmintákban ill szokások. Személyesen és online videohívásokon keresztül segítek magánszemélyeknek és szakembereknek Madridban.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Castello, B.J. (2005) Érzelmi függőség: Jellemzők és kezelés, Alianza Editorial.
• Kelly, R.A. (2010). Szociális készségek képzése: gyakorlati útmutató a beavatkozásokhoz. Bilbao: Desclée de Brouwer.
• Wagner, J.; Hoppmann, C.; Ram, N.; Gerstorf, D. (2015). Az önbecsülés az élet végén viszonylag stabil: Az erőforrások szerepe az egészségügyben, az önszabályozásban és a szociális területeken. Fejlődéspszichológia, 51 (1): pp. 136 - 149.
• Orth U.; Robbins R.W. (2014). Az önbecsülés fejlesztése. A pszichológiai tudomány jelenlegi irányai. 23. (5): p. 381 - 387.