6 tipp a jövőtől való félelem elkerülésére

Az olyan bizonytalan időkben, mint a jelen, normális, ha kétségek vagy aggodalmak táplálkoznak az előttünk álló közvetlen vagy hosszú távú jövővel kapcsolatban. Az a fontos, hogy ezek a félelmek ne bénítsanak meg bennünket, és ne kényszerítsenek bennünket az önszabotázs dinamikájába, hogy magunknak ártsunk anélkül, hogy észrevennénk.

És ez az, hogy egyes emberek jelenleg többé-kevésbé felfokozott félelmet mutatnak a jövőjükkel szemben, ami nagy kényelmetlenséget okoz nekik, és ami sokszor visszatartja őket. az az állapot, amikor nem mernek fontos döntéseket hozni, nem mernek nap mint nap passzívan élni, ami megakadályozza őket abban, hogy elérjék céljaikat és általában véve a jólétet. érzelmi. Ezért ebben a cikkben adunk a kulcsok áttekintése a jövőtől való félelem elkerülése érdekébenVagy legalább ne hagyd, hogy állandó probléma legyen.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a félelem? Ennek az érzelemnek a jellemzői"

Stratégiák és tippek a jövőtől való félelem kezelésére

Sok félelem fog el bennünket egész életünkben, az elvesztéstől való félelemtől munka, érzelgős kapcsolatunk helyzetétől való félelem vagy válságoktól való félelem gazdasági. Mindezek az esetek azt jelentik, hogy figyelmünket olyan hipotézisekre kell összpontosítani, amelyek szerint a jövő mit tartogat számunkra; Néha, mivel nem tudjuk pontosan, mi fog történni, hajlamosak vagyunk

a legpesszimistább jóslatok megszállottja.

A félelem néha jó szövetséges lehet, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elkerüljük a konfliktusos vagy veszélyes helyzeteket, de amikor uralja az életünket, és megakadályozza, hogy pozitívan fejlődjünk vagy boldoguljunk, komoly problémává válik, amellyel foglalkozni kell rövidre zárva.

Annak érdekében, hogy megtanuljuk, hogyan kezeljük helyesen ezt a jövőtől való félelmet, és sajátítsunk el egy sor stratégiát és gyakorlati eszközt, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy megéljük teljes életet és félelem nélkül, hogy mi történhet, akkor egy sor tippet és hatékony gyakorlatot fogunk látni, amelyeket napi szinten alkalmazhatunk ebben érzék.

1. Tűzz ki rövid távú célokat

Néhány hosszú távú cél sok emberben frusztrációt válthat ki az időbe telik. ezek elérése időbe telik, ami végül bizonytalanságot és kényelmetlenséget okoz a jövőt illetően.

A bizonytalanság érzésének leküzdésére erősen ajánlott tűzzen ki rövid távú célokat heti, havi vagy akár napi rendszerességgel, hogy mindig tudjuk, mi az a konkrét cél, amelyre egy adott pillanatban összpontosítanunk kell.

Ezek a rövid távú célok könnyebben elérhetőek, és a rövid időn belüli elérésének ténye hozzájárul ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat és jól érezzük magunkat. elégedettség a jól végzett munkával, még akkor is, ha ezek kis teljesítmények.

Ezen kis napi teljesítmények mindegyike, összeadva, lehetővé teszi számunkra, hogy tudatára ébredjünk az általunk elért fejlődésnek, amely pozitív hatással lesz mentális és érzelmi egészségünkre.

• Érdekelheti: "Időgazdálkodás: 13 tipp, hogy a legtöbbet hozd ki a nap óráiból"

2. Kerülje a félelem alapú gondolatok blokkolását

A félelem alapú gondolatok blokkolása kontraproduktív: amellett, hogy nem hatékony, ezzel az ellenkező hatást érjük el, azáltal, hogy jobban "védekezzük" azokat az elképzeléseket és képeket szellemi.

Éppen ellenkezőleg, saját gondolatainkat racionálisan elemezni kell, és tisztában kell lenni azzal mindenkor, hogy ezek annak a félelemnek a termékei, amelyet a jövőtől ébresztünk, és amelyet a bennünk tárnak elénk élet; El kell fogadnunk, hogy nincs teljes kontrollunk a felett, ami a fejünkben jár, és egy bizonyos szintű kényelmetlenséget is természetes dologként fogadjon el, anélkül, hogy nagyobb jelentőséget tulajdonítanánk neki, mint amilyen, hogy ne okozzon csalódást.

Az ilyen típusú gondolatok sikeres leküzdéséhez tanácsos a figyelmet a tevékenységek felé irányítani konstruktívabb és ösztönzőbb, amelyek jobban érezzük magunkat, és lehetővé teszik számunkra, hogy aktívak maradjunk és motivált.

Ez azt jelenti, hogy végezhetünk például olyan kellemes tevékenységeket, amelyek motiválnak bennünket, például gyakorolhatunk néhányat sportolás, olvasás, barátokkal való találkozás, sportversenyeken való részvétel vagy bármilyen időtöltés, ami megtart bennünket elfoglalt.

• Kapcsolódó cikk: "Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT): alapelvek és jellemzők"

3. Gyakoroljon relaxációs technikákat

A különböző relaxációs technikák napi vagy heti gyakorlása, amelyek hasznosak lehetnek, elősegítik a tudatállapotok elérését és fizikai szinten. sokkal kiegyensúlyozottabb és nyugodtabb a mindennapjainkban.

Ezek a relaxációs állapotok lehetővé teszik számunkra, hogy nagyobb hatékonysággal és szorgalommal végezzünk minden tevékenységet és személyes vagy szakmai kötelezettségek, amelyekkel minden nap vagy hetente foglalkoznunk kell munka.

Számos relaxációs technika létezik, amellyel jelenleg le kell győznünk mindenféle kellemetlenséget vagy félelmet a jövő felé. közelmúltban vagy hosszú távon, rajtunk múlik, hogy elvégezzük-e azokat, amelyek a legjobban megfelelnek nekünk, és amelyek a legjobban megfelelnek az igényeinknek magánszemélyek.

A legfontosabb relaxációs technikák között találjuk, amelyeket a mindennapokban gyakorolhatunk meditáció, rekeszizom légzés, Jacobson progresszív izomrelaxációja, vagy a tai chi.

4. Tanuld meg felismerni az irracionális aggodalmakat

Sokan aggódnak a jövőjükért, akiknek végül gondolatok alakulnak ki a fejükben önmagukkal kapcsolatban vagy irracionális aggodalmak a jövőben bekövetkező katasztrofális események miatt.

Az ilyen jellegű aggályok leküzdéséhez, amelyek nem alapulnak semmilyen valós és valószínű tényen, ez szükséges Tanuld meg felismerni, elemezni őket, és racionálisan megítélni, milyen lehetőségek vannak erre történik.

Az ilyen típusú irracionális aggodalmak elvetésére jó gyakorlat, ha utólag elemzi őket és látni, hogy sok olyan dolog, amiről azt hittük, hogy meg fog történni, valójában nem történt meg.

5. Fenntartani az aktív társadalmi életet

Egy másik tanács, amelyet követhetünk a jövőtől való félelem leküzdésére, az aktív társasági élet fenntartása a mindennapokban.

Ez segít elterelni az elménket, és lehetővé teszi számunkra, hogy olyan emberekkel legyünk, akik érzést keltenek bennünk jobb, és amelyek segítenek javítani mentális egészségünket, önbecsülésünket, és amelyek a legjobbat hozzák ki bennünk maguk.

Ráadásul másokkal való interakciót is Segíthet, hogy ne gondolkodjunk mindig egyformán, vagy ne essünk bele a megerősítési elfogultságba, hiszen több, a miénktől eltérő nézőponttal és eltérő értelmezési módokkal rendelkezik A valóságban megkérdőjelezhetjük személyes megközelítésünket a jövőről és általában az életről.

• Érdekelheti: "A szociális készségek 6 fajtája és mire valók"

6. Menj el pszichológushoz

A pszichológus felkeresése az egyik legjobb tipp, amit követhetünk, hogy legyőzzük a jövőtől való félelmet. előttünk áll, és erősen ajánlott gyakorlat, amikor a fenti tanács nem válik be említett.

Profi pszichológus, aki szorongásos problémákra specializálódott segít abban, hogy sokkal pozitívabb módon változtassuk meg életünk felfogásának módját, valamint a múltat ​​és a jövőt.

Ezen túlmenően a pszichológusok szakértők mindenféle stratégia kialakításában és tanításában hasznos és praktikus, amely segíthet leküzdeni az életünkben előforduló félelmeket napi.