5 módja annak, hogy ne töprengj egy gondolaton

Sokszor az emberiség nagy gonoszságait a tudatosság hiányának és a nagy problémákkal kapcsolatos általános tájékozatlanságnak tulajdonítjuk, amelyekkel már régóta meg kellett volna küzdenünk. Ennek azonban az ellenkezője is: vannak visszatérő gondolatok, amelyek arra késztet bennünket, hogy állandóan túlanalizáljuk ugyanazt a gondolatot, elvakít minket, és egyfajta mentális csapdát hoz létre, amelyből nehéz kiszabadulni.

ez történik amikor folyamatosan gondolkodni kezdünk egy gondolaton: figyelmünket egy olyan probléma "leköti", aminek a megoldásával anélkül küzdünk, hogy tudnánk. Ha pedig nem jutunk megoldásra, az többek között azért van, mert a szorongás, amelyet az okoz, hogy szem előtt tartjuk a Ha ugyanazt a dolgot hosszú ideig tesszük, az befolyásolja az elmélkedés és a hatékony döntéshozatal képességét.

Ez a spanyolországi köznyelvben "rayarse" néven ismert jelenség azonban megállítható elfogadunk néhány pszichológiai stratégiát, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy kilépjünk abból az ördögi körből gondolat.

Miért jelennek meg olyan gondolatok, amelyek megszállottak minket?

Az aggodalmak, amelyek felkeltik a figyelmünket A hosszú időn át tartó időszak meglepően gyakori, és gyakorlatilag mindenki képes arra a kínzó érzésre, hogy állandóan túlelemez egy gondolatot, emléket vagy hiedelmet.

Nos, miért olyan nehéz abbahagyni, hogy állandóan ugyanarra a dologra gondoljon, amikor ez megtörténik? A válasz azzal a ténnyel kapcsolatos, hogy kevesebb mentális folyamatot irányítunk, mint azt általában uralni gondolnánk.

A gondozás irányítása különösen gyakran automatikus, és azok az esetek, amikor tudatosan irányítjuk a figyelmünket elménk egyik vagy másik elemére, kivételt képeznek, nem norma. A figyelem legtöbbször egy öntudatlan folyamat… és ez arra is vonatkozik, hogy miért olyan nehéz abbahagyni, hogy valamit túlelemzünk.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongás 7 típusa (okok és tünetek)"

kérődzés

Szinte mindig az, hogy mi történik, ha nem tudunk megállni, hogy ne gondoljunk valamire, az egy pszichológiai jelenség, amelyet kérődzésnek neveznek. Röviden, a kérődzés a gondolatok ördögi köre Ezáltal minél inkább egy problémára vagy aggodalomra összpontosítjuk figyelmünket, még ha nem is gondolunk rá, annál jobban megtámadja a tudatunkat.

A kérődzésben önkéntelenül is készülünk aggodalmat vagy szorongást okozó emlék A jelenérzéseinkhez kapcsolódik, oly módon, hogy megsokszorozódik azon hivatkozások száma, amelyek automatikusan a megszállott gondolathoz vezetnek bennünket.

Például, ha azt hisszük, hogy bolondot csináltunk magunkból egy olyan személy előtt, akihez vonzódunk, akkor az aggodalom, amit amiatt érzünk, hogy nem tudjuk abbahagyni ennek az emléknek a felidézését hogy úgy viselkedünk, mint egy szorongó ember, és ezek a viselkedések arra emlékeztetnek bennünket, hogy aggódunk amiatt, ami korábban történt velünk. személy.

• Kapcsolódó cikk: "Kérődzés: a gondolat idegesítő ördögi köre"

Hogyan lehet abbahagyni a gondolkodást ugyanazon

Ha azt akarjuk, hogy gyakoroljuk magunkat arra a képességre, hogy javítsuk „elszakadási” képességünket visszatérő gondolatok, világosnak kell lennünk, hogy mindkét gondolatunk szerint cselekednünk kell mint ahogyan a környezetünkkel kölcsönhatásba lépünk és másokkal.

Ez néhány kulcs ahhoz, hogy ne gondoljunk állandóan valamire, ami aggaszt bennünket.

1. mozog, szó szerint

Lépjen ki a már megszokott terekből. Ily módon zuhanni fog azon elemek száma, amelyek erre az aggodalomra emlékeztetnek, és ki lehet téve magát más, semleges elemekkel rendelkező környezetnek, hogy nem társított egyetlen emlékhez sem.

Valójában, ha sétálni megy a sok növényzettel rendelkező természetes tereken, akkor megsokszorozza ennek a stratégiának a pozitív hatásait, mivel ebben olyan környezetben gyakorlatilag nincs olyan elem, amely emlékeztetne minket az otthoni életünkre, az irodára vagy a közösségi helyzetekre urbanizált. Emellett a természet által közvetített nyugalom és a levegő tisztasága hozzájárul a szorongásszint csökkenéséhez, így kikerülünk a körből.

2. Gondolkodj el a szükségtelen megszállottságon

Egyes embereknél a túlelemzés szokását súlyosbítja az a hiedelem, hogy ezek a mentális rituálék hasznosak és hasznosak. Ezért megéri szánjon egy kis időt a gondolkodásra a hurkolt gondolkodás hiábavalóságáról, aminek egyetlen eredménye a fokozott szorongás. Meg kell értened, hogy problémád van (nem feltétlenül mentális zavarral), és hogy ennek a problémának köze van a túlzott aggodalom, szorongás és a figyelem szabályozása, amely mindig a negatív szempontokra összpontosul, vagy úgy értelmezik problémák.

3. Összpontosítson izgalmas hobbikra

Keressen olyan szórakoztatást, amely teljesen leköti a figyelmét és nekik szenteld magad. Sport, mentális játékok, felfedezéshez kapcsolódó hobbik... Ez lehetővé teszi, hogy megszokja, hogy a figyelem fókuszát hosszú ideig távol tartsa a megszállott gondolkodástól.

Természetesen jobb, ha nem csak egy hobbira koncentrálsz, mert ettől az aggodalmad újabb referenciájává válhat.

4. A Mindfulness gyakorlása

A mindfulness hatásosnak bizonyult csökkenti a szorongás szintjét, és éppen ezért értékes erőforrás, ha abbahagyjuk a probléma túlanalízisét, mivel ez lehetővé teszi az elménk „visszaállítását”.

• Kapcsolódó cikk: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdéseidre"

5. Hozzon létre produktív gondolati láncokat

Minden alkalommal, amikor szorongást észlel, hozzon létre produktív gondolatsorozatokat. rövid távú célorientált. Ez azt jelenti, hogy gondolkodnia kell egy projekten, fel kell osztania azt különböző részcélokra, és mindig arra kell összpontosítania, hogy gondolkodását e célok elérése felé irányítsa. Ha egy olyan ötlettel szembesülsz, amely felmerül benned, akkor válaszolj arra a kérdésre, hogy "segít ez a küldetésem teljesítésében?" "nem", dobja el, és keressen másikat.