Hogyan maradj nyugodt a nehéz időkben: 5 pszichológiai kulcs

Sokszor rendkívül nehezen kezelhető és kezelhető érzések és érzések sokasága járhat át rajtunk. Néha a szomorúság, a harag, a frusztráció vagy a kétségbeesés elveszítheti az irányítást. A nehéz időkben azonban meg lehet tanulni nyugodtnak maradni.

Platón egyszer azt mondta, hogy "a legfontosabb győzelmünk az önmagunk legyőzése", és igaza volt. Mindannyian érzelmi lények vagyunk, és ezért úgy viselkedünk, amikor szembesülünk a velünk megtörtént dolgokkal. Következésképpen nem arról van szó, hogy abbahagyjuk a haragot vagy a szomorúságot, hanem arról, hogy megtanuljuk hatékonyan kezelni ezeket, amikor megjelennek.

Emellett néha hosszú ideig tartó stresszel kell szembenéznünk. Ezekben a létfontosságú helyzetekben fontos megtanulnunk olyan stratégiákat kidolgozni, amelyek lehetővé teszik a mérleg egyensúlyát és a belső egyensúly megtalálását.

Ha olyan helyzetet tapasztal, amely túlterheli Önt, és valamilyen intézkedésre van szüksége a stressz csökkentése érdekében, ne aggódjon... Ebben a cikkben bemutatunk néhány

a leghasznosabb technikák, hogy ne veszítse el az irányítást a nehéz pillanatokban.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

A legjobb irányelvek a nyugodt megőrzéshez a nehéz időkben

A stressz a modern élet része, és időről időre mindannyian aggódunk és idegesek vagyunk. Ezek természetes reakciók.

Szervezetünk nagy mennyiségű kortizolt szabadít fel, ha sok stresszt élünk át. Ezek a hormonok a történelem előtti válasz a veszélyre, végső soron felkészítenek bennünket arra, hogy harcoljunk vagy meneküljünk a veszély vagy a ragadozó elől. A legtöbb ilyen mechanizmus azonban nem hasznos, mivel nem élünk ilyen ellenséges környezetben. A stressztényezők pedig gyakran inkább munkabemutatókkal járnak, mint vadállatokkal. Ha gyakran érzi magát stresszesnek vagy szorongónak, a harc vagy menekülés mechanizmusaink valószínűleg beindulnak túl könnyen. Ebben az esetben nagyon hasznos lehet megtalálni a módját a nyugodt állapotba való visszatérésnek.

A nyomás forrásaként gyakran hivatkoznak a pénzügyi és családi gondokra. Ez a stressz egészségtelen fizikai és érzelmi állapothoz vezethet, ha nem kezelik. Ha gyakran szembesülünk stresszes helyzetekkel, és nem tudjuk, hogyan kezeljük őket, akkor szükség lehet néhány változtatásra az életünkben. Van néhány megküzdési stratégiák, amelyek segítségével nyugodtak maradhatunk a mindennapokban. Íme néhány a leghatékonyabbak közül.

1. Aludj jól

Gondolj azokra a napokra, amikor keveset alszol, és hogyan kezeled a rossz híreket vagy a munkanapot, úgy tűnik, egy következtetésre juthatunk: minden rosszabbnak tűnik, ha nem aludtál jól. Lehetetlen távol tartani a stresszt vagy más negatív érzéseket, ha nem alszunk eleget. Bár néha egyfajta ördögi körben találhatjuk magunkat. A stressz és a szorongás gyakran álmatlanságot okoz, ezért nem tudunk aludni, majd rosszabbul érezzük magunkat, mert nem aludtunk eleget nekünk.

Nem csak a rossz napok vagy a nehéz időszakok esetén, hanem az élettel általában véve is az alvásnak kell prioritást élveznie. Bár igaz, még inkább, ha nagy nyomás nehezedik ránk. Például nem jó ötlet nem aludni, ha másnap vizsgánk van, ez bevált hogy a teljesítményünk sokkal gyengébb lesz, mint amennyit aludtunk volna szükséges.

A megfelelő alváshigiénia fenntartásához nyilvánvalóan szükséges a korai lefekvés, de mindenekelőtt ne használjon elektronikus eszközöket az ágyban. A képernyők és az általuk kibocsátott fény óriási hatással lehet természetes alvási bioritmusunkra. Ha valamilyen természetes terméket keres az alvás elősegítésére, a levendula illóolaj elősegítheti a nyugalom érzetét, és segíthet elaludni.

• Érdekelheti: "Tippek a jó alváshoz és az álmatlanság legyőzéséhez"

2. Sétálni menni

Ha rövid ideig sétálunk a friss levegőn kikapcsolódás céljából, az egyrészt segíthet relativizálni és felismerni, hogy életünk stresszorai kevésbé súlyosak, mint mi úgy néznek ki, mint. Ebben az esetben a dolgok új nézőpontból való szemlélése megadhatja azt a nyugalmat, amelyre szükségünk van a nehéz helyzetek kezeléséhez. Következésképpen, a séta adhat egy kis időt arra, hogy átgondoljuk a helyzetet, átgondoljuk a megoldásokat, és újult optimizmussal térjünk haza vagy dolgozzunk.. Ha új szemszögből látjuk a dolgokat, az megadhatja nekünk azt a nyugalmat, amelyre szükségünk van a nehéz helyzetek kezeléséhez.

De a séta fiziológiai előnyökkel is jár, mivel lehetővé teszi a vér nagyobb oxigénellátását, ami azt jelenti fizikai nyugalomérzetben, és a testmozgás is arra készteti a szervezetet, hogy jó közérzet hormonokat szabadítson fel, mint pl endorfinok. Egy rövid séta vagy néhány perces testmozgás nagymértékben javítja a hangulatunkat. Ha több időnk van, még pihentetőbb a séta a friss levegőn.

Vannak, akik szívesebben hallgatnak zenét. Ha segít, választhatsz egy lejátszási listát, amely energetizál, vagy megnyugtat a séta során. Ellenkező esetben a közös séta és egy jó baráttal való csevegés segíthet abban, hogy társadalmi támogatást találjunk, ami elengedhetetlen a nehéz időkben.

A rendszeres séták rövid távú előnyökkel járhatnak, és kiszabadíthatnak minket a ködből, amelyben részt veszünk, valamint biztosítja számunkra azokat a hosszú távú előnyöket, amelyeket a sport ad testi és lelki egészségünkre nézve.

• Kapcsolódó cikk: "10 pszichológiailag egészséges napi szokás, és hogyan alkalmazd őket az életedben"

3. tudatos légzés

Amikor olyan stresszes helyzetbe kerülünk, amelyből nem tudunk kiszabadulni, a légzőgyakorlatok azonnali enyhülést hozhatnak. Azáltal, hogy több oxigént biztosítunk szervezetünknek, sikerül levezetnünk a fizikai eredetű feszültséget, amely a pszichés feszültséget fokozza. Ezenkívül ezek a légzőgyakorlatok sokféleképpen segíthetnek kiváló gyakorlat az éber gyakorláshoz, és lehetővé teszi számunkra, hogy a jelen pillanatra összpontosítsunk.

Ezen kívül nagy előnyük van a többi relaxációs technikával szemben. A légzőgyakorlatokat bárhol és bármikor végezhetjük, még akkor is, ha nincs szabadságunk vagy lehetőségünk kilépni a stresszt okozó helyzetből.

A tudatos légzésnek számos élettani hatása van. A légzésünkre koncentrálva elfordulhatunk minden zavaró tényezőtől, és kizárólag a jelen pillanatra koncentrálhatunk. Mélyen és lassan, minden lélegzetvétellel megállíthatjuk a szervezet stresszhormonok felszabadulását. Ez végső soron segít a testnek ellazulni, megnyugodni és visszanyerni egyensúlyát.

Ami a technikát illeti, kezdje azzal, hogy vesz egy mély lélegzetet az orrán keresztül. Ahelyett, hogy csak a mellkason keresztül lélegezne, meg kell tanulnia a hasban lélegezni, vagyis a rekeszizom helyes használatát. Egy pillanatnyi lélegzetem visszafojtása után lassan kell kilélegeznünk a szájon keresztül. Néhány percig gyakorolva ezt a technikát észre fogjuk venni, hogy sokkal nyugodtabbnak érezzük magunkat. Ha stresszes időszakon vagyunk túl, vagy sok munkánk van, érdemes időnként abbahagyni. ideje lélegezni és több levegőt venni, ez is segíthet visszatérni sűrítmény.

Végül néhány ember szívesebben kíséri a lélegzetet szem becsukásával és a kezük összetételével – hasonló módon, mintha imádkoznánk. Azt sugallják, hogy ezek a mozgások fokozhatják a mély légzés relaxáló hatását.

• Érdekelheti: "A légzés 4 típusa (és hogyan kell megtanulni őket meditációban)"

4. Koncentrálj a pozitívra

Fontos, hogy a nehéz helyzetekben nyugodtak maradjunk, tisztában legyünk a minket körülvevő jó dolgokkal. Néha a gondolkodásmódunkkal fokozzuk a különböző helyzetek megtapasztalását. Ha mindig a legrosszabb forgatókönyvbe helyezzük magunkat minden helyzetben, amivel szembe kell néznünk, az ártalmas minta, és klinikailag katasztrofális gondolkodásnak nevezik. Ez növelheti a szorongást és a pánik érzését, amely már nem az adott helyzetre jellemző, hanem inkább előrelátó szorongásunk okozza.

Meg kell próbálnunk újrafogalmazni a helyzetet. Ahelyett, hogy a negatív oldalakon vagy eredményeken gondolkodnánk, töltsünk néhány pillanatot a pozitív gondolatokkal. Ha képesek vagyunk más szemszögből látni a helyzetet, akkor megadhatjuk a valódi értékét, vagy megoldást találhatunk. Ez az átkeretezés jelentősen csökkenti a stressz és más negatív érzések érzését.

Ahogy láttuk, mentális és érzelmi stressz lehet pesszimizmusunk közvetlen oka. Következésképpen ez a fajta probléma gyakori az A típusú tulajdonságokkal és más önszabotáló gondolati mintákkal rendelkező embereknél. Végső soron nagyon hasznos lesz, ha megtanuljuk megváltoztatni a velünk történt dolgok keretét vagy perspektíváját, amikor nehéz helyzetekkel kell szembenéznünk.

• Kapcsolódó cikk: "Kognitív sémák: hogyan szerveződik a gondolkodásunk?"

5. Ír

Ha megengedjük magunknak, hogy a szorongásunkról vagy a dühünkről beszéljünk írásban, az nagyon megnyugtató és hasznos lehet a nyugalom megőrzésében a nehéz időkben. Egy friss tanulmány kimutatta a napi írási szokás fenntartása segít csökkenteni a szorongást azokban az emberekben, akik szeretteik betegségével néznek szembe. Ha képesek vagyunk kifejezni és felcímkézni, amit érzünk, akkor csökkenhet a szorongás és a harag, valamint egyéb negatív érzések. Így ha van egy kis időnk egy nap, szánhatunk egy kis napló írására, ahol megírhatjuk, mi okozza a stresszt és megragadja érzelmeinket. Ez a folyamatos beszélgetés önmagunkkal és érzéseinkkel végső soron segít nyugodtnak maradni a nehéz időkben.