Hogyan fejleszthetsz szellemi erőt 7 lépésben

Nyilvánvaló, hogy az a legjobb élet, amelyet megtanulunk intenzíven élni, de ez nem jelenti azt hagynunk kell magunkat állandóan magával ragadni az érzelmek áradata, amit a mi tapasztalatokat.

Sokszor fontos kézbe venni a helyzetet, és a konstruktív cselekvésre összpontosítani, bármi is legyen. Ezt a képességet érzelmi erőnek ismerjük..

Valójában, Az érzelmi intelligencia egyik legfontosabb aspektusa a tényektől való távolságtartás ismerete nem teszi lehetővé, hogy ésszerűbben vizsgálja meg azokat, és azonosítsa a legjobb lehetőségeket. Az érzelmi erő abból áll, hogy megszokjuk bizonyos jóléti normák melletti elkötelezettségünket, és elkerüljük a felesleges drámákat. Hogyan profitálhatunk ebből a pszichológiai tulajdonságból?

• Kapcsolódó cikk: "Mi az érzelmi intelligencia? Az érzelmek fontosságának felfedezése"

Gyakorlatok az érzelmi erő fejlesztésére

Az alábbiakban egy sor gyakorlatot ajánlok az érzelmi erő fejlesztésére a szokásaink megváltoztatásával.

1. Szánjon időt a prioritások átgondolására

Mert tudja, hogyan kell elhatárolódnia a tényektől, ha azok erős érzelmi töltetet kapnak, először is fontos tisztázni, hogy ez milyen célból történik.

Például, amikor vitákkal szembesülünk, büszkeségünket akarjuk kielégíteni, vagy egészséges kapcsolatokat akarunk fenntartani? Ha időhiányból adódó stresszel szembesülünk, szeretnénk jobban megszervezni magunkat, vagy más olyan munkalehetőségeket keresni, amelyek iránt lelkesedünk? Elengedhetetlen, hogy átgondoljuk, melyek a prioritásaink, és bármikor megtehetjük, például felírjuk őket egy hierarchikus listába.

2. Vedd körül magad olyan emberekkel, akikkel kapcsolatban állsz

Ez a lépés közvetlenül nem kapcsolódik az érzelmi erő fejlesztéséhez, de támogató. Amikor időnk jó részét a művelésre szánjuk toxikus kapcsolatok, elveszítjük azt az energiát, amely a válságokkal való szembenézéshez szükséges, és ennek következtében hagyjuk magunkat elragadni a körülményektől. Ha olyan környezetünk van, amely szívesen lát minket, akkor jobban kezeljük pszichológiai erőforrásainkat, és olyan helyzetekben használjuk őket, amelyek valóban megérik.

3. Vedd számba a személyes erősségeidet

Nyilvánvalónak tűnik, de nem az. Sokan nincsenek tisztában erősségeikkel, és azt feltételezik, hogy "lúzernek születtek". De ha tudod, hogy miben vagyunk jól, nagyobb magabiztossággal nézünk szembe a problémákkal mert tudjuk, hogyan határozzuk meg azokat a támaszpontokat, amelyeket a magunk javára fordíthatunk.

4. A Mindfulness gyakorlása

A mindfulness jó eszköz a nap folyamán gyakran felhalmozódó stresszszint csökkentésére. Ezért ez olyasmi, mint a pszichológiai higiénia mértéke.

• Kapcsolódó cikk: "5 Mindfulness gyakorlat az érzelmi jólét javítására"

5. elkövetni

Projektjeink jó része sokszor a lefolyóba kerül "Holnap megcsinálom". Ha ezt nem engedjük, és szembenézünk azokkal a tevékenységekkel, amelyek valóban izgatnak bennünket, felbecsülhetetlen értékű céltudatosságot nyerünk hogy jó lesz nekünk minden tapasztalatunkon keresztül mutatni az irányt. És ha tisztában vagy azzal, hogy mi számít, akkor nehezebb engedni a sebezhetőségnek és mások manipulációjának.

Röviden: kötelezze el magát valami mellett több okot ad arra, hogy ne adjuk fel azt, ami érdekel, ugyanúgy, ahogy például egyszerűbb folytatni az edzőterembe járást, amikor már megvan a rutin, mint negyed szünet után először menni.

• Érdekelheti: "Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT): alapelvek és jellemzők"

6. Képezze magát a de-dramatizálásra

Vizsgáld meg azokat a sajátosságaidat, amelyeket tökéletlenségnek látsz, és tedd fel magadnak a kérdést: akkor mi van? Ha tudjuk, hogyan kell elhatárolódni a dolgoktól, akkor annak megértése, hogy ami nem úgy van, ahogyan szeretnénk, és ami nem változtatható meg, annak nem kell megállítania minket. Ez egy teljesen indokolatlan korlát lenne, egy olyan gát, amelyet magunk elé állítunk, és amely megkeseríti létünket anélkül, hogy meggondolnánk, miért tartjuk ott.

7. Végezd el a gyakorlatot: érvelj hidegen

Adjon fel minden olyan színlelést, hogy olyan következtetésre jusson, amelyet már előkészített. Távolítsa el magát valamitől, amiben valamilyen érintettséget érzel és felmérni, mi történik valójában. Ha ugyanarra a következtetésre jut, mint mindig, minden témával kapcsolatban, amellyel ezt csinálja, kérdezze meg önmagától, hogy mit csinál rosszul, és ismételje meg a folyamatot. Apránként növeld a nehézségi szintet, és használd ezt a stratégiát életed olyan aspektusaival, amelyek nagyon közel állnak hozzád.

Az érzelmi erő fejlesztése azt jelenti, hogy tudjuk, hogyan fogadjuk el az érzelmek ránk gyakorolt ​​hatását, és hogyan tereljük azokat konstruktív módon. A harag esetében például energiaként használható fel egy olyan világ felépítésére, amelyben nem fordulnak elő olyan helyzetek, mint amilyenek minket zavartak. Arról van szó, hogy önmagán túl nézzen. mind a tények elemzése, mind a következtetések alkalmazása során. Így ez az érzelmi intelligenciával összefüggő mentális képesség egyben arra is szolgálhat, hogy egyre ragályosabbá és könnyebben megszerezhetővé váljon a társadalmi környezetből.