Elmekontroll: 14 pszichológiai tipp ennek eléréséhez

Úgy tűnhet, hogy az elmekontrollnak köze van a szuperképességekhez., olyasmi, mint a telepátia vagy a mások elméjének irányításának képessége. Az elmekontroll azonban arra utal, hogy képesek vagyunk tudatában lenni gondolatainknak és érzelmeinknek, hogy ne uralják viselkedésünket.

Ha gyenge a mentális kontrollunk, előfordulhat, hogy megbánunk bizonyos cselekedeteinket vagy viselkedéseinket, például amikor harcoljunk a partnerünkkel, és mondjunk ki olyan dolgokat, amikre nem is gondolunk, olyanokat, amelyek egy bizonyos pillanatban, amikor a harag eluralkodik rajtunk, igaznak tűnik. Ehelyett, ha hidegen gondolkodunk, rájöhetünk, hogy az érzelmek uraltak bennünket.

• Kapcsolódó cikk: "Győztes karakter: 9 tulajdonság és tulajdonság a megértéshez"

Hogyan javítható az elmekontroll

A mentális kontroll olyan technikák vagy szokások összessége, amelyek lehetővé teszik számunkra jobban megismerjük érzelmeinket és ismerje meg mások gondolatait. Következésképpen lehetővé teszi számunkra, hogy szabályozzuk viselkedésünket.

A következő sorokban a mentális kontroll javítására vonatkozó tippek listája található.

1. Kapcsolódj az itt és mosthoz

A mentális kontroll csak akkor jöhet létre, ha a jelen pillanatban vagyunk, vagyis az itt és mostban., kapcsolódik önmagunkhoz és ahhoz, ami körülvesz bennünket. Ha irreális elvárásokban élünk, vagy egyszerűen csak hagyjuk magunkat elragadni a gondolatainktól, akkor olyan viselkedéseket hajthatunk végre, amelyekre később nem vagyunk büszkék.

A jelenben való tartózkodás lehetővé teszi számunkra, hogy elgondolkodjunk azon, ami éppen ebben a pillanatban történik, ami segít abban, hogy a helyzetnek megfelelően cselekedjünk, és amit akarunk. Mi irányítjuk, amit csinálunk.

2. Használja az önreflexiót

A jelen pillanatban élni nem azt jelenti, hogy hagyjuk magunkat elragadni a helyzettől anélkül, hogy az érzésen kívül másra gondolnánk, hanem azt, hogy ki lehet használni az önreflexiót, Nagyon fontos az ember fejlődésében, és lehetővé teszi a tapasztalatból való tanulást.

És ez az, hogy az önreflexió a megfigyeléshez és így a mentális kontrollhoz kapcsolódik. Nemcsak a körülöttünk zajló eseményekre való reflektálás és a figyelem összpontosítása, hanem a belső tapasztalatainkra is segít, hogy nagyobb mentális kontrollt kapjunk.

• Cikkünkben elmélyülhet a témában: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra”

3. Munka önismeret

Amikor a mentális kontrollról beszélünk, az érzelmi szabályozásra és így a viselkedésre gondolunk. És nem beszélhetünk érzelmi szabályozásról, ha nem ismerjük előzetesen érzelmeinket.. Ezért szükséges az önismeret ahhoz, hogy irányítani tudjuk az elmét és szabályozni tudjuk viselkedésünket..

• Cikkünkben „Önismeret: 8 tipp a fejlesztéséhez” megtanulhatod fejleszteni ezt a nagyon fontos képességet.

4. Javítsa érzelmi intelligenciáját

Az öntudat az érzelmi intelligencia fontos aspektusa, de Ez a fajta intelligencia más képességeket is tartalmaz, amelyek segítenek szabályozni viselkedésünket.Például az empátia és a képesség, hogy megértsük mások érzelmeit.

• Mentális kontrollunk javítása érdekében érdekes lehetőség egy olyan érzelmi intelligencia workshopon való részvétel, mint amilyenek ezen a listán szerepelnek: "A 6 legjobb érzelmi intelligencia és személyes fejlesztési tanfolyam”

5. Ne élj robotpilótán

Abban az időben, amelyben élünk, és az elme működéséből adódóan, automata pilótán élhetünk, vagyis úgy járjuk a világot, hogy nem figyelünk semmire. Gondolataink egyik helyről a másikra ugrálnak, és ritkán állunk meg megfigyelni vagy megérteni őket.

Reggel felkelhetünk, bekapcsolhatjuk a tévét, és azt sem tudjuk, milyen a reggelink. Beülhetünk a zuhany alá, és nem is érezzük, hogy kifolyik belőle a víz. A nagyobb mentális kontroll érdekében abba kell hagyni az autopilótán való életet és tapasztalja meg a jelen tapasztalatot megfigyeléssel és éberséggel.

6. Légy tudatos

Ezt pedig úgy érjük el, hogy tudatában vagyunk tapasztalatainknak, legyen az külső vagy belső.. A kulcs sokszor a tudatos akarás. Például beszélhetünk valakivel, és alaposan átgondolhatjuk, mit fogunk mondani, még mielőtt az illető befejezte a beszédet. egy másikat, vagy figyelmesen figyelhetjük meg a másik beszélgetőpartnert nemcsak abból a szempontból, hogy mit mond, hanem azt is, amit non-verbális nyelve mond nekünk. mondja.

Az éberség segít kontrollálni elménket. Ebben az értelemben az elme irányítása az akarat cselekedete.

7. elmélkedik

Sokan azt hiszik, hogy a meditáció Ez egyszerűen egy relaxációs technika, amelyben csak a meditáló testtartásába kell helyezni magát, és az elménk kiürül.

De a meditáció, bár igaz, hogy elcsendesíti az elmét és ellazít minket, lehetővé teszi számunkra, hogy megfigyeljük gondolatainkat vagy tapasztalatainkat (akár kellemetlen, mint a TongLen meditáció esetében), és fogadja el az élményt. Ez sokkal kiegyensúlyozottabb emberekké tesz bennünket, és segít javítani a mentális kontroll képességünket.

8. A Mindfulness gyakorlása

Bár egyesek úgy gondolják, hogy a Mindfulness egyfajta meditáció, ez nem egészen így van. Igaz, hogy a Mindfulness gyakorlatába beletartozik a meditáció, de másokat is technikák, amelyek segítenek fejleszteni a figyelmet, az együttérzést, a pillanatban való képességet ajándék, a nem ítélkező mentalitás és a Mindfulness egyéb jellemző alapelvei.

ahogy a pszichológus mondja Jonathan Garcia-Allen cikkünkben "Mindfulness: a tudatosság 8 előnye”, „A Full Attention azt javasolja, hogy megtaláljuk a mi lényegünket. Ez nem egyszerűen egy módszer a jólét javítására, hanem életfilozófiává válhat, amely segít jobban és alkalmazkodóbban viszonyuljunk önmagunkhoz és a minket körülvevő dolgokhoz (emberek, események, helyzetek, stb.)".

9. Amikor látod, hogy elveszted az irányítást... állj meg 1 percre!

Egy olyan technika, amely sok helyzetben nagyon hasznos lehet, és amelynek gyakorlása nem igényel több mint egy percet, az egyperces meditáció. Ez a technika ideális például akkor, amikor az irodában vagyunk, és telítettnek érezzük magunkat, vagy amikor egy minket érintő szituációt szeretnénk perspektívába nézni (például egy partnerrel való veszekedés).

Az alábbiakban egy videót talál, amely elmagyarázza ennek a gyakorlatnak a végrehajtását:

10. Fejleszd magad, és kerüld a frusztráltságot

Azok az emberek, akik boldogabbak azzal, amit az életükben csinálnak, és elégedettnek érzik magukat, nagyobb valószínűséggel viszonyulnak jobban másokhoz, mivel jól érzik magukat, és nem csalódnak abban, akik.

A frusztráció konfliktusokat generál másokkal, mert rájuk vetíthetjük kudarcainkat, sőt másokat is bűnbakká változtathatunk. Ha jóban vagy önmagával, az segít tisztán látni a jövőt, és ugyanabban a vonalban haladni anélkül, hogy eltérnénk.

11. Lépj ki a komfortzónából

Arra is jó, hogy ösztönözzük elménket, hogy kilépjünk a komfortzónából új dolgokat tanulni, és jobban tudatában lenni más helyzeteknek, amelyek talán észrevétlenek maradnak, ha mindig ugyanazt tesszük.

12. új tevékenységeket végezni

És ebbe beletartozik az új tevékenységek végzése és az általunk nem megszokott új feladatok felfedezése is.. Ezzel félretesszük az automatizmusokat, így minden figyelmünket és erőforrásunkat mozgósítjuk, jelenvalóbbá és tudatosabbá válunk.

13. legyen életterved

Élvezni a nagyobb érzelmi egészséget is élettervre van szükség, mert a célok segítenek abban, hogy a kívánt úton haladjunk tovább és kevésbé fogunk szenvedni az utunk során esetlegesen felbukkanó kísértésektől.

Emellett más célok is segíthetnek a mentális kontroll fenntartásában. Például ha testmozgást gyakorolunk és diétát követünk, mert karcsú testet szeretnénk elérni. A kutatások azt mutatják, hogy a világos, reális és motiváló célok a depresszió megelőzésében is segítenek.

14. Csökkentse a stresszt

Az elme és a test összefügg, ezért a stressz sok problémát okozhat mindkét testünkben mint a viselkedésünkben vagy a gondolatainkban. Nehéz tisztán gondolkodni, ha stresszesek vagyunk, különösen, ha kiégettnek érezzük magunkat.

Szomorúság vagy szorongás keríthet hatalmába rajtunk, és a koncentrációnk és a mentális kontrollunk is szenved. Stressz idején például az emberek nem tudják kontrollálni étkezési szokásaikat. A nagyobb mentális kontroll érdekében jó, ha élvezzük a jobb közérzetet.