Terápia a párkapcsolatod javítására: a legfontosabb kulcsok

A kapcsolatok életünk egyik legösszetettebb tapasztalata, amely pszichológiai és érzelmi értelemben a legjobban érint. Emiatt a kapcsolatod javítása, vagy mindenekelőtt önmagad megismerése és életed ezen aspektusának javítása érdekében végzett terápia előtte és utána is lehet.

Miért olyan nehezek a kapcsolatok? Mi a legjobb módja ezeknek a páros problémáknak a terápia során?

A közös nehézségek okai egy párban

A kapcsolatokban olyan élményeket élünk meg, amelyek jó közérzetet hoznak nekünk, de vannak félelmek, bizonytalanságok, konfliktusok, sőt nehézségek is a szorongással, hangulattal, ill. önbecsülés. Mi a probléma gyökere mindezek mögött?

A másik fél felelősségre vonásáról való gondolkodás nem segít előrelépni. A legfontosabb cél az, hogy a saját személyes tanulásoddal dolgozz úgy, hogy a jóléted főként rajtad múljon, és így pozitívabb kapcsolatokat élvezhetsz.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, melyek a fő problémák, és hogyan kell működnie a terápiának. hogy javítsa párkapcsolatát, hogy segítsen Önnek nem csak ebben a tekintetben, hanem az Ön bármely területén élet. Menjünk rá.

Az emberi lények szociális, érzelmi és érzelmi lények. Kapcsolati lények vagyunk.

Egy párkapcsolatban jólétet és bensőséges és mély köteléket tapasztalunk. Azonban... ez egy kapcsolat, amelyet nem tudunk irányítani (mivel a döntések, attitűdök és viselkedések két különböző emberé).

Idővel az egók egyfajta küzdelme generálódik ahol a legnagyobb félelmeink és bizonytalanságaink áradnak. A párkapcsolati problémák nagymértékben függenek attól, hogy hogyan kezeljük kapcsolatainkat (akár szorongunk, akár bizonytalanok, stb.).

Ha a problémák már megtörténtek (beszélgetések, csüggedés, érdektelenség, féltékenység stb.), akkor a nehézség inkább érzelmi jellegű lesz, vagyis az, hogy hogyan érti meg és kezeli, amit érzel. Különféle tényezőket fogunk látni, amelyek hatással vannak rád a kapcsolatodban.

1. Az érzelmek kezelése

Az ember érzelmi lény. Ez azt jelenti, hogy folyamatosan érzünk érzelmeket, és ezek befolyásolnak bennünket minden döntésünkben vagy értelmezésünkben. Egy érzelem intenzitása, gyakorisága és időtartama Ez nem annyira attól függ, hogy mi történik... de hogyan kezeled azt a viselkedéseddel.

A féltékenység és a konfliktusok az irányítás elvesztésétől való félelem miatt alakulnak ki egy kapcsolatban. Attól tartunk, hogy elveszítjük identitásunkat, vagy attól tartunk, hogy partnerünk elutasítását tapasztaljuk. Az is gyakori, hogy félnek a másik szenvedésétől.

Emiatt ezeket az érzelmeket rosszul kezeljük, és végül intenzívebbé és tartósabbá válnak.

Szünetek, szakadások vagy komolyabb válságok esetén ez a nehézség szorongást válthat ki, és ezáltal elbátortalanodhat a kapcsolatban.

• Kapcsolódó cikk: ["Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek elsajátításához"]/psychology/emotional-management-master-emotions)

2. önértékelési stílus

Ha jóléte nem elsősorban Öntől függ, hanem olyan külső tényezőktől, amelyeket nem tud befolyásolni (hogyan a másik viselkedik, hogyan értelmezed a kommunikációját stb.) ez azt jelenti, hogy az önértékelésed nem munka.

Ebben az esetben nem az önbecsülés növeléséről van szó, hanem arról, hogy megtanuljunk dolgozni rajta, hogy az stabil legyen. A párkapcsolat a jólét megosztásának és egymás támogatásának élménye, nem pedig az, hogy az Ön jóléte a másiktól függjön (ez a megközelítés stresszt és konfliktusokat generál).

3. Átláthatatlan vagy kevéssé asszertív kommunikáció

Ha félelmek és bizonytalanságok miatt végül nem mondod ki, hogy mit akarsz, mit gondolsz, mit tudsz vagy nem, túlságosan alkalmazkodni fog a másik rendszeréhez, ami szorongást és elvesztést okoz identitás.

A párterápia akkor működik, ha a kommunikáción is dolgozol úgy, hogy az asszertív és empatikus legyen. A határok kommunikálásának ismerete egyben a vonzalom kifejeződése is, mind a veled kapcsolatos öngondoskodás miatt, mind a másik felé az általa generált bizalom miatt.

• Érdekelheti: "Asszertivitás: 5 alapvető szokás a kommunikáció javításához"

Hogyan hat a terápia a párkapcsolatod javítására?

Amikor bizonyos problémák ismétlődnek az életünkben, az azért van, mert életmódunk, a történések megértése és kezelése továbbra is ugyanaz.

Hogy megoldja a problémát meg kell élni a változás és a személyes tanulás folyamatát, amely egy előtte és utána jár az életedben. Emiatt a hatékony terápiának mélyrehatónak kell lennie, hogy személyisége minden részével működjön (nem csak partnerkapcsolatával), hanem praktikus is, olyan konkrét változtatásokat alkalmazni, amelyek a javulás felé vezetnek szükséged van.

Bár manapság elterjedt a párterápiával való közös munka, pszichológusként pozitívabb tapasztalataim, ha a folyamat egyénre szabott. Mert? Mivel a közös terápiában több lényeges korlátot túllépünk a terápiában, mint például a magánélet és a titoktartás. Viszont ugyanazokon a foglalkozásokon minden probléma tükröződik és megismétlődik.

Emiatt sokkal praktikusabb és hatékonyabb egymás folyamatával dolgozni. Egy kapcsolat akkor működik, ha mindkét ember jól van. Ha dolgozol magadon, akkor sokkal könnyebb lesz stabilan jól lenni, és ez pozitívan befolyásolja a kapcsolatodat.

Ezek a kulcstényezők az eléréséhez. Amit elmondok, az az én tapasztalatomon alapul, mint pszichológus és edző, aki olyan embereket kísér, akiknek sikerült leküzdeniük ezt a nehézséget.

1. korlátok és identitás

A kapcsolatok egyik leggyakoribb nehézsége az identitás elvesztése. Annyira feloldódunk a másikban, hogy elveszítjük a figyelmünket arra, amire szükségünk van.. Ezért elengedhetetlen, hogy a kommunikációddal dolgozz: a korlátok és az asszertív kommunikáció révén képes leszel megőrizni identitásodat és pozitívabbá tenni kapcsolatodat.

Az asszertív kommunikáció nem bonyolult. Az érdekes dolog az, hogy felfedezd, mi akadályoz meg abban, hogy kifejezd azt, amire szükséged van, amire nem vagy nem akarsz. Mindenekelőtt a másik reakciójától való félelemről van szó, vagy attól, hogy Ön szerint mi fog történni.

2. Építsen fel olyan önbecsülést, amely az Ön számára működik

Amikor a jóléted főként rajtad múlik (attól, hogy mit csinálsz, hogyan csinálod, a döntéseidtől stb.), kapcsolataid pozitívabbá és függetlenebbé válnak.

Valójában ebből áll a működőképes és stabil önértékelés. Dolgozz ezzel a részeddel Segít abban, hogy nyugodtabban és biztonságosabban éld meg kapcsolataidat.

3. A kapcsolatokhoz való hozzáállásod

Ha a kapcsolatodról alkotott elképzelésed függőségből vagy bizonytalanságból fakad, a problémák továbbra is fennállnak. Azzal kell dolgozni, ami a tied kötődési stílus és a másikhoz való kötődés módja.

A kapcsolat mindenekelőtt egy intenzív és bensőséges élmény a jólét megosztásához, olyan kötelékben, ahol a nehézségek is enyhülnek. Ha a hitrendszereddel, az értékeiddel, és még az elképzeléseiddel is arról, hogy mire gondolsz, szükséged van, egészségesebbé válik a kapcsolatod.

4. érzelemkezelés

Tudja, hogyan kezelje félelmeit és bizonytalanságait, valamint kezelje a szorongást és a csüggedéstSegít abban, hogy konfliktusok vagy krízisek (esetleges szakítások is) ne érintsenek ilyen intenzitással. Az érzelmek kezelése a viselkedésedből lehetséges, hogy nagyobb értéket adj önbizalmadnak, biztonságodnak és elfogadásodnak.

Ez a munka időbe telik, de elengedhetetlen mind a kapcsolataid, mind a jövő szempontjából.

5. Akcióterv

Végül, semmi sem változik, ha nem teszünk konkrét lépéseket. Hasznos, ha mélyebbre hatolunk önmagunkba és elmélkedésekre vagy következtetésekre jutunk, de ez önmagában nem jelent változást, ha nem teszünk mást.

Egy konkrét cselekvési terv segít ennek megvalósításában. De ez nem egy általános vagy merev cselekvési terv, hanem az Ön esete alapján, a saját lehetőségei szerint.

Befejezés...

A szükséges változtatások elérése, valamint a jólét és a kapcsolatai javulása azért történik, mert ez a folyamat mély, praktikus, és ahol állandó társaság is van (nem csak az esetleges ülések). Emiatt a kísérési módom állandóbb és konzultációs korlátok nélküli, hogy bármikor (a heti eszközökön, foglalkozásokon, stb.) tudjon tanácsot adni, amire szüksége van.

Így sokkal elviselhetőbb a pár nehézségeivel való szembenézés, különösen a válságos pillanatokban. Különösen akkor van rá szükség, ha szorongással vagy csüggedéssel élünk, hiszen ez egy gyakran felbukkanó nehézség.

Ha bele akarsz szállni, Emberi felhatalmazás Lehetősége van az első ülés ütemezésére. Ezen a foglalkozáson, amelyet a WhatsApp-on keresztül tarthatunk (mindegy, hogy hol tartózkodik), megismerjük egymást, felfedezzük a gyökér problémát, és megnézzük, hogyan javíthat a helyzeten.