Hogyan lehet legyőzni az apátiát? 6 gyakorlati tipp

Az apátia egy pszichológiai jelenség, amely sok olyan embernél fordul elő, akik pszichológusoktól kérnek szakmai segítséget. Bár bizonyos mennyiségben ez az átlagember normális életének része, és nincs semmi baj, ha időnként így érzi magát. időről időre az igazság az, hogy bizonyos esetekben az apátia annyira jelen van a mindennapi életben, hogy szükség van rá terápia.

De persze mindig vannak köztes helyzetek, amelyekben ez az érzelmi állapot a A munkanélküliség problémája ugyanakkor talán nem is annyira problematikus, hogy segítsünk a pszichológusoknak. Ha ezt figyelembe vesszük, itt meglátjuk tippek sorozata, amelyek segítségével megtudhatja, hogyan győzheti le az apátiát új szokások bevezetésével az életedben.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi pszichológia: az érzelem főbb elméletei"

Mit értünk apátia alatt?

Ahogy a pszichológia világának fogalmaival szinte mindig megtörténik, az apátia többféleképpen is meghatározható, bár mindegyiknek van egy sor közös eleme. Összefoglalva, itt azt fogjuk mondani, hogy az apátia olyan érzés, amelyre jellemző

a motivációs források hiánya és az alacsony hajlam arra, hogy az elmét az élet érzelmileg serkentő aspektusaira összpontosítsák.

Az apátia tehát összefügg az affektív ellaposodással, vagyis a könnyen azonosítható érzelmek hiányával, valamint azzal a tendenciával, hogy nem fejezik ki. spontán érzéseket a non-verbális nyelven keresztül, és hogy ne összpontosítsa a figyelmet a jelen bizonyos aspektusaira, mert nincs érdeklődés minden iránt. Tábornok.

Ahogy már korábban is sejtettem, az apátia önmagában nem túl rossz dolog, és nem is pszichés zavar, de ha nagyon tartós és nagymértékben befolyásolja az egyént és normális működését a társadalomban, akkor egy lehetséges pszichopatológia vagy neurológiai rendellenesség tünetének tekintik.. A legszélsőségesebb és egyértelműen kóros esetekben az apátia az, amit apátiának nevezünk, ami a lelkesedés vagy érdeklődés teljes képtelensége. Ez a jelenség mindenekelőtt pszichotikus rendellenességekben, például skizofréniában, valamint demenciában és más agykárosodáshoz kapcsolódó betegségekben fordul elő.

Apátia a csíkszentmihályi áramlási modell szerint

Egy másik módja annak, hogy megértsük, mi az apátia, ha ezt Csikszentmihályi Mihály pszichológus által kidolgozott áramlási modellen keresztül tesszük. Ez a kutató kifejlesztette magyarázó séma, amely segít megérteni a lelkesedés és a feladatokba való bekapcsolódás érzelmi állapotainak működését, amelyek szorosan kapcsolódnak azokhoz az élményekhez, amelyek boldogságot hoznak, ha mindennapi életünk részét képezik. A flow egy pszichológiai állapot, amelyet a nehézségi szint közötti tökéletes egyensúly jellemez egyrészt az általunk elvégzett feladat, másrészt az ilyen jellegű tevékenységhez kapcsolódó készségeink szintje.

Ily módon azon a ponton, ahol az elvégzendő feladat eléri azt a maximumot, ahonnan sikeresen elérhetjük készségeink és tudásunk, megjelenik a flow állapota, ami arra késztet, hogy minden figyelmünket arra a kihívásra irányítsuk közeledünk, és elönt bennünket az izgalom és a jó közérzet érzése, olyannyira, hogy sok esetben elveszítjük az eszméletünket. az idő fogalma.

Hát akkor; Csikszentmihályi szerint az apátia az áramlási állapot ellentéteként fogható fel: a mentális stimuláció virtuális hiánya, valamint az illúzió és a lelkesedés hiánya a konkrét cselekvéshez, mi támad meg bennünket, ha nincs semmi, amit jelentős kihívásként értelmeznénk számunkra, vagy ami megköveteli tőlünk az összetett készségek gyakorlatba ültetését. Másrészt, ha az áramlási állapotot többek között az jellemzi, hogy pontos, és olyan kényes egyensúlyon alapul, amelyet általában csak egy ideig lehet folyamatosan fenntartani. néhány percig az apátia sokkal tovább tarthat, és ha pszichopatológiához kötődik, akkor még gyakran előfordul, hogy ez az illető "alapértelmezett" mentális állapota, és ez az állapot fennmarad. hónapok.

• Érdekelheti: "Áramlási állapot (vagy áramlási állapot): hogyan lehet maximalizálni a teljesítményt"

Hogyan lehet legyőzni az apátiát?

Ha úgy gondolja, hogy túl sok apátiában szenved, kövesse ezeket a tippeket, hogy növelje esélyét, hogy túllépjen ezen a pszichológiai állapoton az életében. Természetesen abban az esetben, ha tisztában vagy vele, hogy ez sok problémát okoz, és egyre jobban érint, fontos, hogy mielőbb menj el terápiára,

1. Ellenőrizze, hogy eleget alszol-e

Az alváshiány olyan elem, amely rövid távon érzelmi és kognitív problémákat válthat ki, pár napon belül. Szerencsére az esetek túlnyomó többségében, miután visszatért a normális alvási szokásokhoz, ezek a problémák megszűnnek.

Ily módon, ha az alvás módja kaotikus vagy elégtelen, hozzon létre egy világos és részletes alvási ütemtervet, amelyben rögzíti a pillanatot. a hét minden napjáról, amelyen aludni fog, ügyelve arra, hogy semmi esetre se aludjon hat és fél óránál kevesebbet vagy nyolc óránál többet, és fél. Mi több: röviden említse meg azt a fő tevékenységet is, amelyet közvetlenül lefekvés előtt fog végezni (például egy regény olvasása), és nyomtassa ki az ütemtervet, hogy otthonában olyan helyre akassza fel, ahol könnyen látható. frekvencia. Így könnyebben elkötelezi magát az ütemterv mellett.

2. kerülje a drogokat

Számos gyógyszer létezik, amelyek ismert hatásai közé tartozik az a jelenség, hogy kevésbé leszünk érzékenyek arra, ami korábban örömet okozott, vagy érdeklődést keltett irántunk. Ezeket az anhedon tulajdonságokat figyelték meg például a kannabisznál. Ezenkívül szinte minden gyógyszer hajlamosabbá tesz bennünket az apátiával vagy apátiával összefüggő pszichopatológiák kialakulására.

• Érdekelheti: "Marihuána: 4 ok, hogy megértsük, miért nem biztonságos"

3. győződjön meg róla, hogy jól eszik

A lelki egészség a gyakorlatban ugyanaz, mint az egész test egészsége: a rossz állapotban lévő szervezet sebezhetőbb a pszichés problémákkal szemben. Főleg, ha hiányozunk vitaminokból vagy tápanyagokból, nem meglepő, hogy kedvetlennek érezzük magunkat, hiszen a testünk előtérbe helyezi az erőforrások felhasználását a túlélést szolgáló alapvető biológiai folyamatokban, amelyeknek semmi közük az aktivitáshoz szellemi.

Az is előfordulhat, hogy apátiát érez azért, mert vérszegénységben szenved, amely bizonyos mértékig független attól, hogy mit evett. Ha gyanítja, hogy ez a helyzet, a lehető leghamarabb forduljon orvoshoz.

4. Tanuld meg jobban kezelni az időt

Sokan elsősorban azért érzik apátiát, mert a felelősséget, amelyet el kell látniuk, felduzzadnak.Így még a gondolattal sem foglalkozhatnak, hogy olyasmit csináljanak, amit szeretnek vagy ami érdekli őket, mert nincs rá idejük. Ebben az értelemben az apátia leküzdésének kulcsa lehet, ha egy jól megtervezett ütemterv követésére összpontosít, amely lehetővé teszi a feladatok megfelelő időben történő befejezését.

A siker esélyeinek növelése érdekében ügyeljen arra, hogy ne hagyjon ki pihenő pillanatokat, amelyek elengedhetetlenek a hatékony teljesítményhez. Persze ügyeljünk arra, hogy ne vigyük túlzásba őket; Ha vannak olyan zavaró tényezők, amelyek túlságosan csábítanak, és arra késztetik, hogy későbbre hagyja azt, amit tennie kell, korlátozza hozzáférését ezekhez, mielőtt elkezdi a napot.

Másrészről, Ha nem tudod beosztani az időt, ne aggódj; nem ritka, hogy valaki, aki apátiát érez, nem kötelezi el magát egy sor új szokás mellett. Ha szüksége van rá, forduljon pszichológushoz, hogy szakszerű segítséggel képes legyen átalakítani a mindennapjait.

5. Szegmentálja a céljait

Könnyebb legyőzni az apátiát, ha mindig egyszerű célok állnak előtted, amelyeket néhány perc vagy pár óra alatt elérhetsz. Ily módon megkönnyíti, hogy figyelme koncentrált maradjon, és abbahagyja a vándorlást. Miután beléptél a környezettel való interakció ebbe a dinamikájába, valószínű, hogy ez az energia sok más tevékenységre is általánossá válik, amit végzel., és ez arra készteti, hogy felismerje azokat a tevékenységeket és projekteket, amelyek végrehajtásában érdekelt.

6. Gyakoroljon mérsékelt gyakorlatokat

A heti három-négyszeri testmozgás segít fenntartani a fizikai és szellemi aktivitást, ami arra késztet, hogy aktívabb szerepet vállaljon az életében. Ügyeljen arra, hogy ezek legalább 35 perces edzések legyenek, és ne erőltesse túl az izmokat, hogy elkerülje a sérüléseket és a fájdalmat, amelyek megakadályozzák a gyakori edzési rutin követését.

Pszichológiai segítséget keres?

Ha észreveszi, hogy életének egy olyan pillanatát éli át, amelyben érzelmi vagy viselkedési problémákat tapasztal, és ezek leküzdéséhez szakember segítségét kéri, Meghívom, hogy vegye fel velem a kapcsolatot. Szakpszichológus vagyok a kognitív-viselkedési modellben, amelyre jellemző, hogy nagyon hatékony és alkalmazkodik a különböző igényekhez. Ez lehetővé teszi új gondolkodási, érzés- és viselkedésmódok elfogadását, amelyek jobban megfelelnek a kihívásoknak élet. Számíthat szolgáltatásaimra személyesen a madridi irodámban, vagy az online pszichológiai szolgáltatáson keresztül videohívás útján. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan dolgozom, látogasson el ide ez az oldal ahol az elérhetőségeimet is megtalálod.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Amerikai Pszichiátriai Társaság. (2013). Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve. Ötödik kiadás. DSM-V. Massón, Barcelona.
• Bortolon, C.; Macgregor, A.; Capdevielle, D.; Raffard, S. (2018). "Apátia skizofréniában: A neuropszichológiai és neuroanatómiai vizsgálatok áttekintése". Neuropszichológia. 118 (Pt B): pp. 22 - 33.
• Levi, R. & Dubois, B. (2006). Apátia és a prefrontális kéreg-bazális ganglion körök funkcionális anatómiája. cereb. Cortex; 16. (7): p. 916 - 928.
• Martz, M.E. et. hoz. (2017). A marihuánahasználat és az eltompult maghalmaz válasz a jutalomvárásra. JAMA Psychiatry, 73(8): pp. 838 - 844.
• Nobis, L.; Husayn, M. (2018). Apátia Alzheimer-kórban. Jelenlegi vélemény a viselkedéstudományokban. 22: pp. 7 - 13.
• Radakovic, R.; Stephenson, L.; Colville, S.; Swingler, R.; Chandran, S.; Abraham, S. (2016). Többdimenziós apátia ALS-ben: a dimenziós apátia skála érvényesítése. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry. 87. (6): p. 663 - 669.