8 szokás az önbecsülés növelésére

Bizonyára elbizonytalanodott már, amikor olyan projekteket vagy napi feladatokat fontolgat, amelyek kihívást jelent, közös élményt, ami különösen akkor következik be, ha nem bízunk magunkban maguk.

Normális, hogy ez időnként megtörténik; önmagunk észlelésének módja a körülményektől függően változik, és dinamikus lévén képes olyan pillanatokat idéznek elő, amikor nem érezzük magunkat készen arra, hogy mindent megtegyünk, amit az élet kér tőlünk minket. Ha azonban ez az élmény az idő múlásával elhúzódik, az azt jelzi, hogy biztosan szenvedünk alacsony önértékelési probléma.

A jó hír az, hogy nem kell beletörődnünk abba, hogy rosszul érezzük magunkat. Számos módja van az önbecsülés javításának, és bár a leghatékonyabb a pszichoterápia, némelyik annyira egyszerű, hogy viszonylag egyszerű szokásokon is alapulhat.

• Kapcsolódó cikk: – Tényleg tudod, mi az önbecsülés?

Kulcsfontosságú szokások az önbecsülés növelésére a mindennapokban

Az önbecsülés az a mód, ahogyan globálisan elemezzük és értékeljük magunkat, mint egyéni lényeket. Ez arra utal

Az önbecsülés egy szöveges részből (ez tükröződhet kifejezésekben és szavakban) és egy érzelmi részből áll ami közelebbről megérint bennünket. Az önbecsülés e két dimenziójának kombinációja hatással van ránk az élet minden területén, és ezért kényelmes tartsa jó állapotban anélkül, hogy az önszabotázshoz köthető, nagyon tisztességtelen módon ítélkeznénk magunk felé. állandó.

Így az önbecsülés minden ember életének elengedhetetlen eleme, és ennek növelése nagyon hasznos szokások sorát ültethetjük át a gyakorlatba, amelyek a mindennapjainkban is megvalósíthatók nap.

1. Rendszeres testmozgás

A rendszeres, mérsékelt testmozgás az egyik legegyszerűbb szokás a jó érzelmi egyensúly fenntartásához, hiszen mind a testi, mind a lelki egészséget befolyásolja. Ez nem csak arról szól, hogy formába hozzuk magunkat, és megkedveljük magunkat a tükörben; Maga a gyakorlatozás élménye azonnali hatást vált ki bennünk elégedettségünk eredményeinkkel.

A gyakorlat bármilyen típusú lehet, az a fontos, hogy elég intenzív legyen ahhoz, hogy kihívást és összeköt minket az itt és mostval, elengedve azokat a tolakodó gondolatokat, amelyek általában hatással vannak ránk, amikor rosszul érezzük magunkat önbecsülés.

• Érdekelheti: "A testmozgás 10 pszichológiai előnye"

2. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik értékelnek téged.

Az emberek társas lények, ami azt jelenti, hogy szükségünk van mások társaságára egészségesen fejlődni és teljesíteni, valamint jobban érezni magunkat élet. Amit magunkról tudni vélünk, annak nagy része abból adódik, ahogyan látjuk mások reakcióját. előttünk, és ezért a jó önbecsülés fenntartásához tudnunk kell, kinek érdemes odaszánni magunkat idő.

Az önbecsülés növeléséhez szükséges azokkal az emberekkel lenni, akiktől jól érezzük magunkat, vagy akik arra késztetnek bennünket, hogy az építő kritika lencséjén keresztül lássuk magunkat; Ez nem csak arról szól, hogy a szajkókkal legyünk, hanem azokkal az emberekkel, akik jól érzik magukat, hogy megosszák velünk, mit szeretnek cselekedeteinkből és létmódjuk, és nem érdekük, hogy aláássák önbecsülésünket, hogy függővé váljanak tőlük (ami sajnos gyakori a kapcsolatokban mérgező).

• Kapcsolódó cikk: "A mérgező kapcsolatok 6 fő típusa"

3. Töltsön szabadidőt a hobbijaival

Az önbecsülésünk javításának egyik legjobb módja az, ha azt csináljuk, ami igazán kiteljesít bennünket az életben, és olyan hobbikkal töltjük az időt, amelyek boldoggá tesznek bennünket. Lehetővé teszi, hogy megmutassuk magunknak, mire vagyunk képesek az életünk értelmet hozó tudás vagy technikai készség területén.

4. Tarts fenn pozitív önbeszélgetést magaddal

Az önbeszéd az önmagunkkal való kommunikáció módja. Vannak, akik hajlamosak magukkal beszélni egy nehéz feladat elvégzése előtt, vagy bátorítani magukat egy nehéz próba előtt.

Ez a szokás messze nem különcség, hanem az jó módja annak, hogy kommunikáljunk önmagunkkal és valami, amit sok pszichológus határozottan ajánl, különösen azoknak, akiknek önértékelési problémái vannak.

Tehát önbecsülésünk javításához módosítanunk kell egy negatív önbeszéd-stílust, és helyettesítenünk kell egy pozitívabbra. Ez azt jelenti, hogy kezdjünk el pozitívan és tiszteletteljesen beszélni egymással, kiemelve ahol szükséges a sikereket ill a jó dolgokat, amit teszünk, és arra is bátorítanak bennünket, vagy megértőek vagyunk, ha valami rosszul sül el, hogy tanuljunk másoktól hibákat.

5. Írj személyes naplót

Az önismeret növelése a legjobb módja önbecsülésünk javításának, ezért olyan fontos, hogy személyes naplót töltsünk hogy érzelmeinket, félelmeinket vagy napi problémáinkat írjuk le.

Ha jobban megismerjük önmagunkat, és képesek vagyunk azonosítani érzelmeinket, akkor jobban tudjuk módosítani is azokat. más pozitívabbak, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy jobban éljünk és boldogabbak legyünk az életben, magasabb szinten önbecsülés.

• Érdekelheti: "Hogyan készítsünk érzelmi naplót, lépésről lépésre és példákkal"

6. Változtassa az önkritikát konkrét javaslatokká

Az alacsony önértékelésű embereknek van hajlamosak túlzottan önkritikusak lenni önmagukkal szemben, mivel szisztematikusan úgy gondolják, hogy mindent rosszul csinálnak.

Ahhoz, hogy felülkerekedjünk ezen önmagunkról alkotott elképzelésünkön, önkritikát magunk és magunk felé kell fordítanunk teljesítmény konkrét javaslatokban, hogy pontosan tudjuk, min kell változtatnunk annak érdekében jobbnak lenni.

7. Kerülje a diszfunkcionális perfekcionizmust

Az alacsony önbecsülést gyakran bizonyos emberek túlzott perfekcionizmusa is okozza.

Ez az, hogy az ember soha nem elégedett a teljesítményével vagy a munkája eredményével. A probléma megoldására reálisabb és elérhetőbb célokat tűzhetünk ki.

8. Ne fejezze ki magát abszolút értelemben

Egyes alacsony önbecsülésű emberek gyakran rejtőzködnek nagyon drasztikus gondolatok magukról, a következő típusból: "Haszontalan vagyok" "Nekem semmi sem megy" vagy "Soha nem fogom megkapni".

Ahhoz, hogy javítsuk önbecsülésünket, meg kell változtatnunk ezeket az abszolút gondolatokat valami pozitívabbra és reálisabbra. Ily módon elkezdhetünk gondolkodni: "Nekem ez nem jött be, de ha igyekszem, akkor elérem" vagy "Ez nem jó nekem, de más dolgok igen".

• Kapcsolódó cikk: "Dualista gondolkodás: mi ez és hogyan hat ránk"

Pszichológiai segítséget keres önbecsülésének növeléséhez?

A pszichológia nagyon hatékony érzelemkezelési eszközöket kínál az önértékelési problémák leküzdésére. Ezért, ha szakmai segítségre vágyik, forduljon hozzánk.

Ban ben Happy Mind Institute Pszichoterápiás szolgáltatásokat és tréningeket kínálunk az érzelmi szabályozás, az önvezetés és a Mindfulness területén.