Miért van gondom az éjszakai alvással: okok és megoldások

Az, hogy nem tudunk aludni, társadalmunkban nagyon gyakori probléma. Sokan vannak, akik nem tudják elaludni az ajánlott 8 órát, és azt kérdezik maguktól: "Miért nehéz éjszaka aludnom?"

Az a számla, hogy nem nyugszunk jól, azt jelenti, hogy sem az elme, sem a test nincs megfelelően megjavítva, az érzelmek bemutatása mellett a mindennapi életben alacsonyabb teljesítmény formájában nyilvánul meg negatív tetszik depresszió és ingerlékenység.

Szerencsére az alvásproblémák, bármilyen okuk is, megoldhatók. Csak meg kell határoznia, mi okozza és fenntartja őket a probléma kezelése és a megérdemelt pihenés érdekében.

Azután nézzük meg részletesebben, mi okozza az elalvás problémáit, amellett, hogy megnézzük, mit lehet tenni.

• Érdekelheti: "Az álmatlanság elleni küzdelem: 10 megoldás a jobb alváshoz"

Miért van gondom az éjszakai alvással? Lehetséges okok

Az első tennivaló az álmatlansági problémák megoldásának keresésekor az megtalálja az okot, ami okozza őket.

Nagyon változatosak lehetnek, a top 10 a következő.

1. [Stressz] (/ klinika / stressztípusok

A stressz egyértelműen a fő probléma miért nem tud jól aludni.

Bármely olyan helyzet, amelyben a személy pszichológiai stabilitása megváltozik, hozzájárul a gondolkodás egész sorozatának kialakulásához, amely a válás iránti aggodalommal kapcsolatos.

Amikor lefekszik, nem hagyja abba a gondolatot a függőben lévő ügyekben, vagy olyan helyzetben, amelyben nem tudja, hogy ennek mi lesz a vége.

Így az agy aktiválódik, ha katasztrofális forgatókönyveken gondolkodik, vagy megpróbálja megoldást találni a kérdéses problémára, ezért annál nehezebb elaludni.

2. Alkohol fogyasztás

Úgy gondolják, hogy az alkohol segít aludni. Ez nem pontosan ilyen.

Az igazság az, hogy az alkohol álmosságot és csökkent reakcióképességet okoz, azonban idővel az ember úgy érezheti, hogy nehezebb aludni.

Éppen ezért, még ha csak egy pohárról vagy egy üveg sörről van szó, tanácsos kerülni az alkoholos italok fogyasztását a lefekvés előtti két órában.

3. Túl sok a világítás

Bár a fényérzékenység személyenként nagyon változó, van, aki teljes napsütésben képes elaludni függőágyban fekszenek a tengerparton, az alvás helyének megvilágítása megnehezítheti az alvást szignifikánsan.

Az ember egy napos állat. Ez azt jelenti, hogy éjszaka pihennie kell, és biológiailag úgy van beprogramozva, hogy fény hiányában alvást indítson.

Ha éjszaka, miközben a szobában van valamilyen fénystimuláció, az agy képes értelmezni, hogy még mindig napfény van, vagy ébren kell lennie, ami azt jelenti, hogy többe kerül az elalvás.

4. Túl sok zaj

Az előző esethez hasonlóan vannak olyan emberek, akik érzékenyebbek a zajra, mint mások. gyakran íratlan konszenzus van abban, hogy a hallási ingereket nehéz figyelmen kívül hagyni, amikor megpróbálnak aludni.

Az ideális az abszolút csend. Ha nem kapja meg, vagy azért, mert túl zajos utcában él, vagy valamilyen más okból kifolyólag, lemondhat magáról egy jó füldugó megvásárlásával.

5. Koffein

A koffein stimuláló anyag, és fő felhasználása mindenki számára ismert, ami ébren tart.

A kávé nemcsak ezt a metilxantint tartalmazza, hanem a csokoládét és a teát is (igen, a koffein és a tein ugyanaz).

6. Nem megfelelő hőmérséklet

A szoba hőmérséklete befolyásolja a kényelmedet és azt is, hogy milyen gyorsan alszol el.

Gyakori, hogy télen a meleggel, míg nyáron a hűvössel töltünk.

A 15 ° C-nál alacsonyabb és 23 ° C-nál alacsonyabb hőmérséklet megnehezíti az alvást.

7. Túlzott izgalom

Sok ember egy hosszú munkahelyi nap után egy kis testmozgással szereti levenni a stresszt a mindennapokból. Azonban, néha túl sok fizikai aktivitás több kárt okozhat, mint hasznot.

Sok ember álmatlanságban szenved, mivel túlzottan izgatottan űzi a sportot délután és éjszaka között.

A szív ezerrel jár, ráadásul az agy magas véráramlást kap, nagyon hozzáértőnek találja az illetőt.

Néha előfordul, hogy az emberek nemi életet élnek éjszaka, és utána csodálkoznak, hogy miért nehéz nekem aludnom? mind éjjel ", bízva abban, hogy a közösülés azonnal aludni fog a kimerültség.

A fent említettekhez kapcsolódóan ez is egy olyan tevékenység, amelyben a szív aktiválódik, ami miatt a test éber állapotban marad, és nem képes elaludni.

8. A vacsora túl nehéz

A bőséges és nehéz ételek fogyasztása megnehezíti az emésztést. Ez gyomorfájdalomhoz, refluxhoz és gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséghez vezethet.

Ha égéstől szenved, a fekvés súlyosbítja a helyzetet, amellyel az illető kénytelen lesz kelj fel, hogy megpróbáld megnyugtatni ezt a bosszantó problémát, és keresztezd az ujjaidat, hogy a reflux ne emelkedjen fel hányt.

9. Pajzsmirigy problémák

Ha a pajzsmirigy túl sok hormont termel, akkor különféle tünetek jelentkezhetnek, például súlyváltozás, idegesség, hőérzékenység és többek között álmatlanság.

Az alvási problémák gyakran a hyperthyreosis tünetei és ez a probléma teszt segítségével kimutatható a tirotropin hormon (TSH) szintjének meghatározására.

10. Nyugtalan láb szindróma

Sok ember szenved ebben a szindrómában, amelynek tünetei a lábak bizsergésétől a viszketésig és szorításig terjednek. Ezek a kényelmetlenségek nyugalmi állapotban jelentkeznek, és mozgással javulnak..

Ezért a tünetek megjelenésekor a személy nem képes abbahagyni a végtagok mozgatását azzal a szándékkal, hogy csillapítsa a kellemetlenséget.

A 45 évesnél idősebb emberek álmatlanságának egyik fő oka.

Hogyan lehet megoldani ezt a problémát?

Miután észlelte, mi az álmatlanságot okozó probléma, lehetséges megközelíteni az alvást.

1. Vegyünk egy forró zuhanyt

A forró víz tágítja az ereket és csökkenti az izomtónust, mély relaxációs állapotot vált ki.

Ezért a jó zuhanyozás az egyik legjobb módja a nap befejezésének, és később, amikor lefekszel, nagyon könnyű elaludni.

2. Hagyja futni a fantáziáját

Egy jó módszer az alváshoz, különösen azok számára, akik szoronganak próbálja elterelni a figyelmet a napi problémákra, és összpontosítson egy gyönyörű táj elképzelésére.

A tengerpart, a mesebeli erdő, vagy a tipikus és tipikus, kis juhokkal teli mező elképzelése, bármennyire is egyszerűnek tűnik, ideális kikapcsolódási lehetőségek, és észre sem véve, elalszanak.

3. Reggel jobb a kávé

A kávét és más serkentő italokat nem ajánlott fogyasztani 18 óra után.. Van, aki 14:00 óra után is megiszik egy csésze teát, de éjszaka sem képes elaludni.

Éppen ezért a legjobb dolog, ha megpróbálja kipróbálni, ha erősen használja ezt az anyagot csökkentse a fogyasztását, és különösen reggel hajtsa végre, amikor a ingerlés.

4. Hangszigetelt szoba

Ha a probléma az, hogy a környék, ahol él, túl zajos olyan egyszerű, mint hangszigetelő rendszerrel beszerezni az ajtókat és ablakokat.

Továbbá, ha nem választhatja ezt az opciót, lehetőség van ellensúlyozni a hétköznapokat zaj környezeti hangzással vagy nyugtató zenével, legyen szó klasszikus vagy újkori zenéről, például az Enya vagy a kelta Nő.

5. Olvassa el, hogyan csinálták a múltban

Lefekvés előtt egy könyv elolvasása segíthet a kikapcsolódásban és ennek következtében könnyebben érheti el a várva várt álmot.

Azonban nem minden olvasási formátum érvényes. Az e-könyvek, mobilok, számítógépek és más típusú képernyős készülékek nem megfelelőek elalvás előtt el kell olvasni, mivel ezeken a kijelzőkön a fények okozzák a agy.

Az ideális az, ha úgy olvasol, mint egész életedben, egy fizikai könyvvel.

6. Sportolni

Igaz, hogy korábban azt mondtuk, hogy a túlzottan végzett fizikai gyakorlat akadályozza az alvásvágyat, különösen, ha olyan tevékenységet végez, amelyben a szív nagyon aktiválódik.

Mindent azonban a maga megfelelő mértékében kell megtenni, és ahogyan az ellenszert is kivonják a méregből, a A testmozgás segítségével mély álomba merülhetünk, amint ágyba esünk.

Javasoljuk, hogy ezt ne közvetlenül alvás előtt végezzék el, mivel továbbra is túl aktívak leszünk ahhoz, hogy elaludjunk.

7. Kérjen szakember segítségét

Ha hosszú ideig álmatlanságban szenvedett, és a probléma oka nem tűnik a fentiek egyikének sem, a legjobb szakember segítségét kérni.

Előfordulhat, hogy a probléma biológiai eredetű, és hogy a hormonok szabályozatlansága vagy valamilyen probléma áll fenn az agy szintjén.

Ennek oka lehet az alvási szokások problémái is, amelyeket nem kontrollálnak.

Ezért lehet orvoshoz, pszichológushoz, pszichiáterhez és ha szükséges táplálkozási szakemberhez fordulni az első lépések ennek a problémának a leküzdésére, amelynek mértéke a mindennapi életbe való beavatkozás mértéke ilyen magas.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Amerikai Pszichiátriai Társaság. (2013). Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve. Ötödik kiadás. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Az American Sleep Disorders Association diagnosztikai osztályozási irányítóbizottsága. (1990). Az alvászavarok nemzetközi osztályozása - diagnosztikai és kódolási kézikönyv. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Bellesi, M.; de Vivo, L.; Chini, M.; Gilli, F.; Tononi, G. & Cirelli, C. (2017). Az alvásvesztés elősegíti az asztrocita fagocitózist és a mikroglia aktiválódását az egér agykéregében. Journal of Neuroscience, 37 (21): 5263-73.
• Santos, J. L.; García, L.I. Calderón, M.A. Sanz, L. J.; de los Ríos, P. Izquierdo, S.; Roman, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A és Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinikai pszichológia. CEDE előkészítő kézikönyv PIR, 02. CEDE. Madrid.