Nem árt sokat használni az elektronikus eszközök képernyőjét?

Nemegyszer azt mondták nekünk: „ne üljünk olyan közel a tévéhez”, „még nincs ideje a mobilodra nézni”, „vigyázz a számítógéppel, különben szemüvegre lesz szükséged”.

Nyilvánvaló, hogy az általános kultúrában az az elképzelés, hogy a képernyők befolyásolhatják testi és lelki egészségünk azonban bebizonyosodott tudományosan? Valóban rossz a sok képernyős elektronikus eszköz használata? Lássuk a következőt.

• Kapcsolódó cikk: "Mentális egészség: definíció és jellemzők a pszichológia szerint"

Rossz a képernyő használata?

Mindannyian hallottuk már, hogy a képernyők használata hatással lehet egészségünkre, különösen a látásunkra. A szüleink, barátaink vagy bárki más nem egyszer mondta, hogy ne üljünk olyan közel a tévéhez, mert a végén szemüveges leszünk, vagy kerüljük az éjszakai számítógépezést, mert akkor ez sokba fog kerülni elaludni Az általános kultúrában jól bevált az a hiedelem, hogy a képernyők, amelyek erős fényt bocsátanak ki, nem ártalmatlanok..

Rossz a képernyő használata? Igen. Nos, attól függ. Attól függ, hogyan használjuk őket, mennyire vagyunk felelősek, és milyen trükköket alkalmazunk, hogy csökkentsük a látásunkra, alvási szokásainkra és mentális egészségünkre gyakorolt ​​hatásukat.

Nem ugyanaz, ha 9 órát töltünk egyenesen a számítógép előtt anélkül, hogy felkelnénk a mosdóba, mint félóránként megtenni, pihentetjük a szemünket és megmossuk az arcunkat, hogy egy kicsit hidratáljuk. Emellett a helyiség világítása és az ergonómia is befolyásolja, hogy mennyire egészséges a kapcsolatunk a képernyővel.

egészségügyi hatások

Valójában az a tény, hogy a képernyők károsítják a szemet, az, hogy bár nem hazugság, de mégis A mítosznak van egy bizonyos összetevője arról, hogy melyek azok, amelyek nagyon károsak. Ez a hiedelem a hatvanas évekből ered, amikor olyan hibás televíziókat hoztak forgalomba, amelyek túl sok fényt bocsátottak ki, ami látási problémákat okozott. Mivel azonban a 21. században járunk, és erős szabályozás van az elektronikus eszközöket illetően, nagyon valószínűtlen, hogy ilyen helyzetbe kerüljünk.

Meg kell azonban jegyezni, hogy hosszú távon a képernyők hosszú távú használata a megfelelő óvintézkedések megtétele nélkül problémákhoz vezethet mind a szemünkben, mind az alváshigiéniánkban és a lelki egészségünkben.

látási problémák

A vizuális problémák közül kiemelendő aszténópia vagy szem megerőltetése. Ez a probléma akkor jelentkezik, ha túl sok időt tölt a szemével valamire összpontosítva. Szemünk fókuszálásakor a szem izmai megfeszülnek, azzal a szándékkal, hogy a tárgyra fókuszáljunk.

Ha hosszú időt töltünk így, az izmok megszenvedhetnek és kellemetlen érzést kelthetnek. Amikor a képernyő előtt vagyunk, ez a probléma gyorsabban jelentkezhet, mivel a mi a szemnek folyamatosan alkalmazkodnia kell a képernyő fényerejéhez és a környezet sötétségéhez.

Fejfájás

A 3D technológia torzulást okoz a valós kép és az agy által észlelt között. A túlzott mértékű nézés, különösen azoknál a gyermekeknél, akiknek még mindig fejlődik a szem koordinációja, fejfájáshoz, fáradtsághoz és hányingerhez vezethet.

Ez az oka annak, hogy egyes játékkonzolok, például a Nintendo 3DS, amelynek fő vonzereje a 3D technológia volt, Kénytelenek voltak eltávolítani ezt a funkciót, mivel fő célközönségüknek, a gyerekeknek erős fejfájása lehetett. fej.

• Érdekelheti: "A fejfájás 13 típusa (és tünetei és okai)"

Izomfájdalmak

Amikor táblagéppel vagy okostelefonnal tanácskozik, hajlamos megdönteni a fejét. Ezt a mozgást hosszan és nagyon ismétlődő módon kell végrehajtani, a nyak hátsó izomzatának túl hosszú megnyúlását okozza, ami fájdalmat okoz.

Az is előfordulhat, hogy a számítógéppel olyan testtartásban dolgozik, amely káros a hátunkra, kényelmetlen testtartást vesz fel. Valójában ez az oka annak, hogy 3-ból 2 ember panaszkodik a képernyő használatához kapcsolódó izomfájdalomra.

Befolyás a bioritmusban

Ami még aggasztóbb a képernyők esetében, legyen szó televízióról, számítógépről vagy mobilról, az az, hogy hogyan változtatják meg a bioritmust.

A mesterséges fénynek való kitettség zavarokat okozhat a cirkadián ritmusban, amelyek biológiai változók rendszeres időközönkénti, 20 és 28 óra közötti oszcillációi, amelyek szinkronban vannak olyan környezeti ritmusokkal, mint a fény vagy a hőmérséklet. Úgyszólván ők az ember biológiai órája, szabályozzák a szervezet funkcióit.

Ezek a ciklusok szorosan kapcsolódnak a fényingerekhez, mivel az agy a napfényt a megnövekedett fiziológiai aktivitással társítja, míg a sötétség annak a jeleként értelmezi, hogy a funkciókat gátolni kell, az aktivitási minimumot hajnali 3:00 és 18:00 között éri el. 06:00.

Az emlősök cirkadián aktivitását a retina speciális sejtjei váltják ki, a fényérzékeny rész, amely jelzi a fény jelenlétét vagy hiányát. Ezek a sejtek különösen érzékenyek a kékes hullámhosszokra, például a nappali égboltra.

Mindezzel az a probléma, hogy az agy nem tud különbséget tenni a napfény, a villanykörte és a számítógép képernyője között. Emiatt, valamint a fény típusától és a fénytárgyak fényerejétől függően cirkadián zavarokat, és ennek következtében alvási és hangulati problémákat idézhet elő. Valójában ez összefüggésbe hozható olyan egészségügyi problémákkal, mint a cukorbetegség, a rák, az elhízás és a depresszió, bár meg kell érteni, hogy a korreláció nem jelent ok-okozati összefüggést.

• Érdekelheti: "Melatonin: az alvást és a szezonális ritmust szabályozó hormon"

Hogyan lehet megakadályozni, hogy a képernyők hatással legyenek ránk?

Először is, a legalapvetőbb és legkézenfekvőbb tanács arra, hogy megakadályozzuk, hogy a képernyők hatással legyenek ránk, az, hogy hagyjuk abba a használatát. Ilyen egyszerű az egész. Figyelembe véve azonban, hogy milyen elfoglalt és igényes társadalomban élünk, amelyben nagyon nehéz megtenni magunkat. a kötelezettségek időben történő betartása, valamint az a tény, hogy túlságosan összekapcsolódunk, ez a tanács nagyon könnyen kimondható, de szinte lehetetlen. csináld.

Szerencsére, és különösen azoknak szól, akik alig engedhetik meg maguknak, hogy este 10 órakor kikapcsolják a számítógépet, van néhány alternatíva annak megakadályozására, hogy a képernyő komolyan befolyásolja bioritmusunkat. Vannak speciális programok, például az F.lux, amelyek lehetővé teszik a fény intenzitásának kalibrálását, megakadályozva, hogy az agy azt gondolja, hogy fényes nappal vagyunk. Ez az alkalmazás egész nap változtatja a képernyő színét, reggel hidegebb, éjszaka pedig melegebb.

Abban az esetben, ha az egyszerű visszaélés miatt problémái vannak a képernyőkkel, akár túl sokat nézi a mobilt, vagy késő este ébren maradni videojátékokkal, itt a legjobb megoldás az, hogy egészségesen gyógyulj és vajon van-e problémája az új technológiákkal. Milyen üzenetet fogunk kapni éjszaka? Mire jó nekünk, ha megnézzük a legfrissebbet, amit egy ilyen influencer posztolt ebben az órában?

A számítógépet, mobilt vagy tabletet, ha annak használata nem feltétlenül szükséges, érdemes éjszaka kikapcsolni. Tekintettel arra, hogy a képernyők használata nem ártalmatlan, és éjszakai használatuk alvásproblémákkal jár, használatuk nélkül a kötelezettség oka lehet az új technológiáktól való függőség, amihez a beavatkozás szükséges szakmai.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Stevens, R. G és Zhu, Y. (2015) Az elektromos fény, különösen éjszaka, megzavarja az emberi cirkadián ritmust: ez probléma? Phil. Trans. R. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.