Mit tegyünk, ha depressziósak vagyunk? 10 kulcs a fejlesztéshez

A depresszió gyakori jelenség napjainkban, és a legtöbb szakértő megerősíti, hogy gyakorlatilag mindannyian szenvedhetünk tőle életünk egy bizonyos pontján. Ez nem lep meg minket, figyelembe véve az iparosodott társadalmak élettempóját és a minket körülvevő, a versenyképességet és az individualizmust díjazó, rendkívül igényes kultúrát. Néha inkább tárgyaknak érezhetjük magunkat, mint alanyoknak.

A depresszióra jellemző szomorú hangulat és a képesség elvesztésével, hogy érdeklődést és örömet érezzenek azok iránt, amelyeket valaha élveztek. Ezenkívül az ebben a betegségben szenvedő személy egyéb negatív tüneteket is mutat, mint például a fáradtság, álmatlanság, étkezési és koncentrációs problémák.

• Kapcsolódó cikk: "Vannak különböző típusú depressziók?"

Mit tegyél, ha depressziós vagy

A biológiai, oktatási vagy pszichoszociális tényezők gyakran kölcsönhatásba lépnek a depresszió kialakulásában és annak módjában a személy értelmezi a körülötte előforduló eseményeket nagy hatással van ennek a rendellenességnek a kialakulására.

Bár a legtöbb esetben pszichológiai támogatást kell kérni, ez lehetséges egy sor szokás a depresszió leküzdésére és a jólét javítására, mindaddig, amíg a tünetek nem súlyosak (ilyenkor az ember nem tud bizonyos akaraterőt igénylő viselkedési mintákat követni). Ebben a cikkben olyan ajánlások listáját találja, amelyek segítenek leküzdeni ezt a rendellenességet és javítani életminőségét.

1. Legyen néhány egészséges szokásod

Legyenek egészséges szokásai Elengedhetetlen a jobb érzelmi egészséghez. A helyes táplálkozás és a mozgás nem csak a testünkre van hatással, hanem az elménkre is.

A megfelelő táplálkozás segít fenntartani a magas energiaszintet, és lehetővé teszi a szervezet jobb működését. Hasonlóképpen a kapcsolat az étkezés és a pszichológiai szempontok között A pszichológiai szakértők érdeklődését felkeltette annak megértése, hogy az, amit eszünk, hogyan befolyásolja érzéseinket és érzelmeinket, ahogy ebben a cikkben elmondjuk: "Pszichológia és táplálkozás: az érzelmi evés jelentősége”.

A testmozgás az egészség szinonimája is, és számos pszichológiai hatással jár. A sporttevékenység gyakorlása kiadását részesíti előnyben endorfinok és szerotonin, más neurokémiai anyagok mellett. Az endorfinok boldogságérzetet és eufóriát keltenek, a szerotonin pedig, mint már említettük, a depressziós és rögeszmés viselkedésekhez kapcsolódik. Ezenkívül a testmozgás segít csökkenteni a stresszt (amely depressziót okozhat), és javítja az egyén énképét.

2. Javítsa érzelmi intelligenciáját

Az érzelmi intelligencia készségek szükségesek a jó érzelmi egészséghez, és számos tanulmány megerősíti ezt. Ez a gyakorlat elősegíti az önismeretet, segít megérteni az érzelmeket, amelyeket érez, és szabályozza azokat, és lehetővé teszi elsajátítsák a másokkal való egészséges kapcsolatok kialakítását.

A magas érzelmi intelligencia pozitívan befolyásolja az emberek működésének különböző területeit, például a jólétet pszichológiai, stresszes helyzetekkel, társas kapcsolatokkal vagy munkával való megbirkózás, és ezért segít leküzdeni a depresszió.

• Kapcsolódó cikk: "A 6 legjobb érzelmi intelligencia és személyes fejlesztési tanfolyam”

3. Kövessen aktív társasági életet

A boldogsággal kapcsolatos tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges interperszonális kapcsolatok lehetővé teszik számunkra, hogy teljesebb életet éljünk. Ezért szükséges, hogy jó barátokkal vegyük körül magunkat, vegyünk részt rendezvényeken, és gyakoroljuk az általunk kedvelt hobbikat.

Ne szigetelje el magát, és menjen el jól érezni magát javítja hangulatunkat és értelmet ad életünknek, valamint a ránk törődő közeli barátokkal, családdal való szoros kapcsolat védőfaktor a depresszió ellen. Ezenkívül, ha ezek szórakoztatóak, akkor jól érezzük magunkat, és javítják a hangulatunkat. A tanulmányok azt mutatják, hogy a szociális támogatás pozitívan befolyásolja a boldogságot, és kevésbé hajlamosítja az embereket a depresszióra.

4. csinálj azt amit szeretsz

Azok az egyének, akik kapcsolatba kerülnek önmagukkal és azt csinálják, amit szeretnek, vagyis akik önmegvalósításnak érzik magukat, jobban ellenállnak a depressziónak. Nehéz nem szomorúnak lenni, ha nem szereted a munkádat és napi nyolc órát kell azon a helyen töltenie; vagy amikor minden erődből tanulni szeretnél valamit, de úgy tűnik, a családod véleménye fontosabb, mint a tiéd.

A vágyainkkal való kapcsolat elengedhetetlen, ha el akarjuk kerülni a depressziót.Bár igaz, hogy ennek súlyos esetekben rendellenesség esetén ez nem elég, ha azt csinálja, amit szeret, az nagyobb önbecsülést és jobb közérzetet biztosít szellemi.

5. Ne hasonlítsd magad másokhoz

Abban a világban, amelyben élünk, nem sok mindenre van szükség. Tökéletes testtel rendelkezni, sok pénzt keresni, kitűnni a tanulmányokban... Ezek a hiedelmek benne vannak sok esetben irracionális, mert talán valamiben ki tudunk emelkedni, de nem feltétlenül minden.

Az önbecsülés súlyosan sérül, ha folyamatosan másokhoz hasonlítjuk magunkat, mert ezek az elvárások túlságosan perfekcionista lehet és elérhetetlen, és ezért óriási frusztrációt okozhat: gyakori, hogy figyelmünket a hiányosságokra összpontosítjuk a megszerzett erényeink helyett. Továbbá, bár mindannyian szeretjük, ha mások szeretnek minket, ha sok időt és energiát fordítunk arra, hogy másokat hozzánk hasonlóvá tegyen, az nagy pszichológiai elhasználódást és szükségtelen stresszt okozhat. Az a fontos, hogy jóban legyél magaddal.

6. fogadd el magad és bocsáss meg magadnak

Az önelfogadás és az önmagunknak való megbocsátás az egyik kulcsa a depresszió elkerülésének, és az Meghatározó, hogyan értelmezzük kudarcainkat, ha optimistán nézünk az életre ill pesszimizmus. Mivel nem vagyunk tökéletesek, tévedhetünk. Tanulj a negatív tapasztalatokból és annak elfogadása, hogy néha nyersz, néha pedig veszítesz, szükséges a jólét helyreállításához. A múlton nem lehet változtatni, de a múlt felfogásán igen.

7. Tűzz ki reális célokat

A depresszió egyik oka lehet, hogy nincsenek életcélok, mert a célok motiválnak és segítenek a mozgásban. Ha a jövőbe tekintünk, és nem látjuk tisztán a követendő utat, szenvedhetünk a Egzisztenciális válság.

Ezért kell, hogy legyenek céljaid, amelyekre törekedszmert életet adnak nekünk. A célok azonban nem lehetnek irracionálisak, mert hamis és elérhetetlen elvárásokat szülhetnek, és emiatt negatívan befolyásolhatják közérzetünket.

8. a jelenben élni

Ezeket a célokat nem csak hosszú távra kell kitűzni, hanem rövid távú célokat is kell kitűzni, ami lehetővé teszi, hogy a folyamat során végig motiváltak maradjunk. A jövőbeli elvárások (amíg reálisak) jó, de a jelenben élni tanulni is kulcsfontosságú a depresszió leküzdésében.

Gyakran előfordul, hogy abban az időben, amit élünk, hagyjuk magunkat elragadni az elvárásoktól és a kérődzés az elmének, eltévedve ezekben a gondolatokban. Ezért kell folyamatosan emlékeztetnünk magunkat arra, hogy az itt és mostban kell maradnunk, kapcsolatban kell állnunk önmagunkkal és azzal a valósággal, amely ebben a pillanatban körülvesz bennünket.

Ennek eléréséhez hasznos eszköz a Mindfulness..

• Ha többet szeretne tudni erről a gyakorlatról, olvassa el ezt a cikket: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdéseidre”

9. Ügyeljen a stressz szintjére

A stressz és a depresszió jelenségei általában szorosan összefüggenek, de ezek különböző állapotok, amelyek speciális kezelést igényelnek. A stressz a század egyik legnagyobb baja, és ez nem meglepő a nyugati társadalmak életmódját tekintve.

Ha krónikussá válik, a depresszió megjelenhet annak egyik következményeként vagy hatásaként. megelőzni a stresszt Segít megelőzni a depressziót is.

A stressz egyik fajtája, amely ma nagyon jelen van, a munkahelyi stressz.

• Ha szeretné tudni, hogyan csökkentheti, tekintse meg ezt a cikket: "8 alapvető tipp a munkahelyi stressz csökkentésére”

10. Kérjen szakember segítséget

Az előző részek hasznosak lehetnek a depresszió leküzdésében, de néha nem lehet egyedül kilábalni ebből a kényes helyzetből.

Ezekben az esetekben, a pszichológiai terápia jó segítséggé válik enyhíteni a helyzetet, mert segít a betegnek feltárni aggodalma és szomorúsága mögöttes okokat; lehetővé teszi, hogy megtanuljon ellazulni, és új nézőpontból nézze meg a helyzeteket, és lehetőséget ad a jobb megküzdési és problémamegoldó készségek fejlesztésére. Röviden, a pszichoterápia eszközöket biztosít a depresszió leküzdéséhez és a jó közérzet helyreállításához.

Fontos, hogy jó kezekbe tedd magad

Ha úgy gondolja, hogy az előző sorokban leírthoz hasonló helyzeten megy keresztül, és pszichológiai támogatást keres, a Központ Pszichológiai Intézet Az Instituto Mensalus olyan szakemberekből álló csapattal rendelkezik, akik szakértők a depresszió és más betegségek kezelésében. rendellenességek.

Ez a központ Barcelonában található, ahol személyes terápiás foglalkozásokat kínál (bár van lehetőség online terápia végzésére is), mindig megközelítésből integrátor. A depresszió különbözik az alkalmi szomorúságtól és nagy szenvedést okoz, de kezelhető, ha jó kezekbe adjuk magunkat és hozzáértő ellátásban részesüljenek.

Ha többet szeretne megtudni a Mensalus Intézet Pszichológiai Központjáról, az elérhetőségeit megtalálja a címen ez a link.