A negatív gondolatok 6 legfontosabb típusa és azok kezelése

Elménk egy olyan hely, ahol mindenféle gondolat vetül ideák, képek, vélemények és hiedelmek, amelyek, mint minden az életben, lehetnek jók, lehetnek semlegesek és természetesen negatívak is. negatívumokat.

A negatív gondolatok nem valami kóros jelenségek, és azt sem szabad gondolnunk, hogy aki a nap folyamán ezekhez a gondolatokhoz jut, az meglehetősen pesszimista ember. Nem, az elménk részei, de elmondható, hogy néha kicsúsznak az irányításuk alól, és sok kellemetlenséget okoznak.

Különbözőek a negatív gondolatok típusai hogy tudatunkban azonosítani tudjuk azokat a gondolatokat, amelyek csapdába ejthetnek minket a negativitás ördögi körébe, de szerencsére vannak módok ezek irányítására. Nézzük meg, melyek a főbbek, és hogyan oldjuk meg őket.

• Kapcsolódó cikk: "Megismerés: meghatározás, fő folyamatok és működés"

Mik azok a negatív gondolatok?

Amíg emlékezünk, mindenféle ötlet és gondolat átfuthat a fejünkben. Vannak pozitívak, szépek és motiválóak, gondolatok, amelyek olyan ötleteket vagy képeket tárnak elénk, amelyek segítenek abban, hogy boldogok legyünk, gondolkodjunk a nagy múltról és a biztató jövőről; de vannak negatívak, csúnyák, homályosak és zavaróak is, amelyek elhitetik velünk, hogy semmit sem érünk, mindent rosszul csinálunk, vagy ha valaminek el kell romulnia, az el fog menni.

Nem nehéz meghatározni, hogy mi a negatív gondolat. Úgy definiálhatjuk őket, mint azokat a káros gondolatokat, amelyek anélkül jelennek meg a fejünkben, hogy keresnénk őket, és mindenféle érzelmet keltenek, amelyek zavarnak bennünket.

Negatív érzelmeket váltanak ki, amelyek pszichológiai szorongással kapcsolatosak Ilyen például a félelem, a szorongás és a stressz, és ha túlságosan lekötik a figyelmünket és az időnket, károsíthatják mentális egészségünket.

Bár a negatív gondolatokkal számos pszichológus és pszichiáter foglalkozott az egész történetében érdemes megemlíteni a kognitív terápiák egyik alapítójának, Dr. MINKET Aaron Temkin Beck, aki meghatározta őket az 1960-as években. Beck számára az ilyen típusú gondolatok erősen meghatározták pszichológiai jólétünket, vagy inkább a kényelmetlenség közvetlen forrását jelentették.

1983-as definíciójában Beck a negatív gondolatokat olyan jellemzőkkel ruházza fel, mint a merevség, a rugalmatlanság, az abszolutizmus, és a „meg kell” vagy „kell tennem” formában, imperatív kifejezésekkel. Másrészt a pozitívumok rugalmasak, lehetségesek, alkalmazkodóak, és a "szeretném" vagy a "szeretném" típusú struktúrát kapnak, inkább dederatív és nyitott kifejezésekkel.

Beck úgy gondolta, hogy az automatikus negatív gondolatok a legjobbat szabotálják önmagunkból. és abban az esetben, ha a legcsekélyebb ellenőrzésük sincs felettük, a végén olyan érzelmeket váltanak ki, mint pl bizonytalanság, szorongás és harag, olyan érzések, amelyek új gondolatokat táplálnak ez a típus.

Vagyis a negatív gondolatok negatív érzelmi reakciót váltanak ki elménkben, ugyanúgy, mint több negatív gondolat jelenik meg, és egy ördögi körbe esünk, amelyből nehéz kiszabadulni.

A negatív gondolkodás több negativitást vonz magához, és a dolgok rosszra fordulnak. Ezt önbeteljesítő próféciának hívják, amely ha bekövetkezik, nem a sors vagy a balszerencse dolga, sem azért, mert nem vagyunk biztosak jellemzői vagy képességei, hanem azért, mert beleestünk a negativitásba, a negativitásba, amely behatol az elménkbe és befolyásolja a akció.

• Érdekelheti: "Rumination: a gondolatok bosszantó ördögi köre"

A 6 leggyakoribb negatív gondolat

Az eszünkbe jutó negatív gondolatok bármilyen tartalommal rendelkezhetnek, így van Más szavakkal, nagyon változatos ötletekről, eseményekről vagy tényekről szólhat, amelyek mindegyiktől függően rendkívül eltérőek. személy. Lehetséges azonban olyan osztályozást kidolgozni, ahol a fő típusokat megtaláljuk a negatív gondolatok tulajdonságaiktól és az elképzelésük típusától függően központ.

1. Dichotóm gondolkodás

A dichotóm gondolkodás merev és rugalmatlan gondolkodásmód, árnyalatok nélkül, ami megfelel annak, amit kulturáltan feketén-fehéren gondolkodni mondanánk.

Ez azt jelenti, hogy azon a feltételezésen kell alapulni, hogy egy tárgyhoz vagy kérdéshez csak kettő létezik kategóriák, amelyek kölcsönösen kizárják egymást, és a köztes elemek megléte ill árnyalatok. Vagyis extrém módon gondolkodik. Például:

"vagy jól csinálom, vagy nem"

"Most vagy soha"

"Velem vagy ellenem"

"Teljesen kudarcot vallottam"

• Kapcsolódó cikk: "Pesszimista személyiség: milyen 6 tulajdonság jellemzi?"

2. A félelem attól, hogy mit fognak mondani

A félelem attól, hogy mit fognak mondani, egyfajta gondolkodásmód, amelyet mindannyian tapasztaltunk. Ez az a pszichológiai folyamat Aggodalomra ad okot, ha az emberek rossz szemmel néznek ránk az öltözködésünk miatt, vagy attól tartanak, hogy amikor nyilvánosan beszélünk, azt gondolják, hogy rosszak vagyunk..

Minden olyan gondolatról szól, amely arra késztet bennünket, hogy jobban odafigyeljünk arra, amit mások gondolnak és mondanak rólunk, mint arra, amit érzünk vagy hogyan vagyunk.

Bár nem vagyunk biztosak abban, hogy tudjuk, mit gondolnak mások, mivel nem tudunk olvasni mások gondolataiban, ez a fajta gondolkodás nagy hatalmat gyakorolhat felettünk. Néhány példa:

"Azt fogják mondani, hogy unalmas vagyok"

"Azt hiszik, hogy ügyetlen vagyok"

"Rám néznek, mert furcsán járok"

"Nevetni fognak a dadogásomon"

3. Higgye el, hogy valami elromolhat

Sok embernek teljes bizonyosságra van szüksége, hogy a dolgok tökéletesre mennek, mert ha nem, akkor egyszerűen nem. Azt hinni, hogy valami elromolhat, nagyon erős, frusztráló és szabotáló negatív gondolat. egy ötlet, amelyet végül az elménk támogat, és amely arra késztet bennünket, hogy feladjuk a törekvésünketmég mielőtt elkezdődött volna. Néhány példa az ilyen típusú negatív gondolkodásra:

"Nem vagyok jó erre, ezért abbahagytam"

"Biztos baj lesz"

"Nem érdemes próbálkozni"

"Mivel nem fogom jól csinálni, jobb, ha meg sem próbálom"

4. Általánosítsd a negatívumot

Sokan csak a negatívumokra koncentrálnak, ezért ha valami rossz történik, higgyétek el, hogy egyetemes normává válik, vagyis általánosítják a negatívat. Nem veszik észre, hogy sokszor a siker sok kudarc után jön, és ezért soha nem szabad feladnunk.

– Nem emeltem súlyt, így soha nem fogok formába hozni.

"Nem sikerült a vizsgám, ezért nem érdemes továbbtanulnom"

"Rosszul sikerült ez a randevú, soha nem fogok szerelmet találni"

"Nem tudom, hogyan kell jól kombinálni a ruhákat, ez a divat nem nekem való"

5. Minimalizálja a pozitívumokat

Az is negatív gondolat, hogy a jó dolgokat alábecsüljük. Minimalizálja a pozitív dolgokat ill külső ok-okozati összefüggést tulajdonítanak neki, vagyis azt, hogy más emberek cselekedeteiből vagy puszta szerencséből következett be., általában nagyon gyakori kognitív folyamat azoknál az embereknél, akiknek elméjét negatív gondolatok, például depresszió támadták meg. Néhány példa erre a negatív gondolkodásra:

"Jól teljesítettem a vizsgán, mert nagyon könnyű volt"

"A gimnasztikát sikeresen végeztem, mert a tanár csak az erőfeszítést értékeli"

"Győztem a sakkban, mert a riválisom megengedte magának, hogy nyerjen"

"Azt mondták nekem, hogy az interjú merő szánalomból jól sikerült"

• Kapcsolódó cikk: "Az ok-okozati összefüggés elméletei: meghatározás és szerzők"

6. Dramatizál

Az áldozat eljátszása, melodrámák alkotása is jellemző az automatikus negatív gondolatokra, azonnal felbukkan, miután valami rossz történt velünk. Jellemző például, hogy szakítás után a "soha többé nem találom meg ugyanazt" vagy a "Mi lesz velem" szavak jutnak eszembe?

Mit tegyünk a negatív gondolatok ellen?

Amint láttuk, könnyű áldozatává válni a negatív gondolatoknak, amelyek egy ördögi körbe kerültek. ez negatív érzelmeket hoz nekünk, amelyek viszont táplálják és új gondolatokat generálnak erről kedves.

A tetejére, az ilyen típusú dinamika olyan, mint a hógolyó, amelyek kicsiben indulnak, de egyre nagyobbak, ahogy gurulnak lefelé, hiszen a negatív gondolatok egy kis e ártatlan gondolatok, amelyek minden negatív szándék nélkül szabadulnak fel a lelkiismeretünkben, de végül egy mérgező ideológiává válnak, amely korrodál bennünket belül.

Szerencsére vannak stratégiák sorozata, amelyek megakadályozzák, hogy a negatív gondolatok átvegyék az irányítást elménk felett és ebből következően magatartásunkról. Lássunk néhányat közülük.

1. Figyeld meg a gondolatot

Rendszerint, A negatív gondolatok kognitív torzulások, irracionális gondolkodási minták szüleményei. Ha úgy figyeljük őket, mintha nézők lennénk, és nem hagyjuk, hogy átvegyék az elménket, akkor eloszlanak.

Célszerű úgy gondolni rájuk, mintha egy folyón lebegő levelek lennének, mert előbb-utóbb lefelé mennek, és szem elől tévesztjük őket. Nehéz megakadályozni, hogy ezek a gondolatok eszünkbe kerüljenek, de ha elengedjük őket anélkül, hogy túl sokat gondolnánk rájuk, akkor nem hagyjuk, hogy kellemetlenséget okozzanak nekünk.

• Érdekelheti: "Kognitív szerkezetátalakítás: milyen ez a terápiás stratégia?"

2. Keretezze át az ötletet

A kérődzések túlzott gondolkodási minták. Újra és újra gondolhatunk egy ötletre, amely meg van győződve arról, hogy minél többet gondolkodunk rajta, annál alkalmasabbak leszünk. oldja meg, annak ellenére, hogy ez egy teljesen haszontalan művelet, és elvesztegeti az időnket és az időnk nagy részét energiák.

Ezért a legjobb, amit tehetünk, hogy újragondoljuk a kérődzésünk tárgyát képező gondolatot, és megtudjuk, mi van valójában gondolatainkat, és dobjuk el azt, amit magunk alkottunk meg az elménkben, mielőtt keresni kezdenénk a megoldás.

3. Fizikailag cselekedjen az ötlet alapján

Mivel a negatív gondolkodás égetni és feldühíteni fog bennünket, miért ne fektessük be ezt a pszichikai aktiválást a fizikai gyakorlatokba? Az ötlet fizikai cselekvése, bár ez nem csodaszer, segíthet abban, hogy legalább rövid távon valami hasznot hozzon belőle..

A gondolat nem az, hogy újrahasznosítsuk a negatív gondolkodást, hanem hogy kimerítsük, elfogyasszuk gyakorlatokkal, lefoglaljuk az elmét a test működésével, és így ne essünk saját csapdájunkba Psziché. Futhatunk, emelhetünk súlyokat, felüléseket hajthatunk végre... Ha a test mozgásban van, a gondolat veszít fontosságából.

4. Kerülje a negatív gondolatot kiváltó ingereket

Sok különböző inger lehet, amely felébreszti ezeket a negatív gondolatokat az elménkben. Nem könnyű azonosítani a negatív gondolataink kiváltóit, de ha megtaláltuk őket, használhatjuk az elkerülő technikát..

Az ideális az lenne, ha hozzászoknánk az ilyen ingerekhez, hogy megszokja az elménk, hogy ott vannak, és nem ébresztenek fel gondolatokat. negatívak, de ha túl intenzívek, és elkerülhetők anélkül, hogy túlságosan befolyásolnák az életünket, akkor jó elkerülni őket választási lehetőség.

Professzionális pszichológiai támogatást szeretne?

Ha pszichológiai segítséget keres, forduljon hozzánk. Tovább PSiCOBAi minden korosztályt kiszolgálunk, szemtől szemben és online terápiát kínálunk.