Mennyibe kerül túlságosan perfekcionistanak lenni?

A szülők, tanárok és ismerősök már egészen kicsi koruktól arra tanítják a gyerekeket, hogy legyenek a legjobbak az osztályban, hogy tökéletes dolgokat csináljanak o A magas színvonal társadalmunk által pozitívan értékelt jellemző, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a siker.

Azonban, sokszor a perfekcionizmus több költséget hoz magával, mint hasznot a mentális egészségben; néhány példa magas szintű szorongás és többek között depresszió, pszichológiai merevség, csökkent teljesítmény bizonyos tevékenységekben, alacsony frusztrációs tolerancia, állandó önkritika.

Honnan tudhatom, hogy perfekcionista vagyok?

Néha nehéz eldönteni, hogy perfekcionisták vagyunk-e vagy sem, ezért az alábbiakban egy listát talál a perfekcionizmus leglényegesebb jellemzői.

• Túlzottan aggódik, hogy ne hibázzon, és túl sok időt fektet abba, hogy ismételten ellenőrizze, hogy a feladatok tökéletesek-e.
• Nagyon magas személyes követelmények felállítása (nagy igény) és abban a hitben, hogy „tökéletesnek kell lennem”.
• Állandóan kritizáld magad, ha hibát követsz el, például: "Hasztalan vagyok, mert nem jól csinálom a dolgokat."
  instagram story viewer
• Nehéz átruházni a feladatokat, mert félek, hogy az emberek nem fogják olyan jól ellátni a feladatot, mint én.
• Mindent kézben kell tartanod, olyan helyzeteket választva, ahol minden kiszámítható, és irányított, spontán és kiszámíthatatlan.
• Dichotóm gondolkodás, vagyis a dolgoknak feketének vagy fehérnek kell lenniük, de nem szürkének.

Miután elolvasta ezeket a jellemzőket, Arra kérlek benneteket, hogy fontolja meg, ha úgy érzi, azonosul valamelyikükkel, ez segít felfedezni, hogy Ön perfekcionista-e, aszerint, hogy hány viselkedési formával azonosulni érzi magát.

• Kapcsolódó cikk: "A perfekcionizmus 3 típusa"

A perfekcionizmus ára

Perfekcionistának lenni akkor válik problémává, ha negatívan beavatkozik mindennapi életünkbe, okozva nehézségek életünk különböző területein, mint például a tudományos élet, a munka, az érzelmi kapcsolatok és személyek közötti. Az alábbiakban megtalálja a költségeket a különböző területeken:

1. Tanulmányi és munkakörnyezet

A munkahelyen és a tanulmányi területen nagyon megerősítő, hogy a szülők, a főnökök, a tanárok és a kollégák társadalmi elismertsége magas osztályzat megszerzése vagy kiváló munkavégzése esetén. Ha azonban az illető nagy erőfeszítéseket tesz azért, hogy a dolgozatok, vizsgák és egyéb tanulmányi vagy munkahelyi tevékenységek tökéletesek legyenek, és megfeleljenek a nagyon magas követelményeknek, csökken a tanulás vagy a munka élvezetének képessége.

Másrészt, ha folyamatosan ellenőrizzük, hogy ne tévedjenek el, az több időt fordít a feladatokra, még akkor is, ha azok egyszerűek. Ugyanígy a túlzott aggodalom a dolgok tökéletessé tételével kapcsolatban paradox módon befolyásolhatja a teljesítményt és végül több hibát okoz az említett tevékenységekben, végül ez befolyásolja a csapatmunkát azáltal, hogy azt akarja, hogy mások is ugyanazokkal a normákkal rendelkezzenek, és "tökéletesen" csinálják a dolgokat.

2. Affektív, szociális és családi kapcsolatok

Személyes jólétünk szempontjából nagyon fontosak a párunkkal, családunkkal és barátainkkal fenntartott kapcsolatok.; Ennek ellenére ezek negatívan érintettek, és akár véget is érhetnek a perfekcionizmus miatt. Ha valaki magas színvonalat állít fel, akkor ezek a hozzánk legközelebb álló emberekre is kiterjednek, ugyanazt az eredményt követelik meg, ami alacsony önbecsülést okoz bennük.

Például: a szülők, akik megkövetelik, hogy gyermekeik minden tantárgyból a legmagasabb osztályzatot kapják, emellett generálnak szeretteinket aggodalom gyötri, mert észrevehetik, hogy nem követed a mieinket elvárások.

Egy másik fontos szempont az az állandó viták és nézeteltérések, amikor mások nem úgy csinálják a dolgokat, ahogy mi, Emiatt ésszerűtlen embernek tartanak minket, azon kívül, hogy a folyamatos kritika miatt sértve érzik magukat, ami távolságot generál ezektől az emberektől. Végül a perfekcionistáknak nehézséget okoz a szociális szorongás, mivel erősen félnek az elkövetéstől. valamilyen hiba a társas helyzetekben, ami miatt eltávolodnak a társas tevékenységektől, hogy elkerüljék a kényelmetlenséget érzelmi.

3. Pihenés és szabadidő

Sokszor a perfekcionizmus akadályozza a dolgok élvezetét; Vannak, akik sportolás, zenei tanfolyamok vagy szabadidős tevékenységek során abbahagyják az élvezetet, mert telhetetlenül keresik a tökéletességet. Ez azt eredményezi, hogy több időt és erőforrást kell fektetni a szabványok elérésére..

Például, ha hetente több órát veszünk, hogy éjszaka tökéletesen játszunk egy hangszeren, másnap pedig korábban keljünk fel, hogy gyakorolhassuk a tanultakat, a stressz és a fáradtság csökkentésére irányuló tevékenység végzése során elvárttól eltérő eredmény elérése, például nagyobb kimerültség és magasabb szint a stressztől.

4. pszichológiai működés

A depresszióra jellemző a mély szomorúság érzése és az érdeklődés elvesztése az olyan tevékenységek iránt, amelyek korábban örömet generáltak. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a perfekcionizmus szorosan összefügg a depresszióval, hiszen a perfekcionista hiedelmek és viselkedésmódok befolyásolják e betegség fenntartását, hiszen akik azáltal, hogy nem tartják be ezeket az előírásokat, haszontalanság, szomorúság és/vagy érzések kezdenek lenni kétségbeesés.

Ezen túlmenően rugalmatlan meggyőződése, hogy "hogyan kell lenniük a dolgoknak", növeli a düh, a frusztráció és az ingerlékenység érzését, amiért nem érte el. elérik ezt a színvonalat, ezen kívül a szorongás is nagyon gyakori a perfekcionista embereknél, kutatások kimutatták, hogy A szociális szorongás ezekhez az emberekhez kapcsolódik, mivel folyamatosan aggódnak, hogy ne hibázzanak, hogy ne tegyék ki magukat mások kritikájának. a maradék.

De a szociális szorongás nem az egyetlen szorongástípus, amelyet az ilyen típusú hiedelmekkel rendelkezők mutathatnak; is kialakulhat generalizált szorongás, amelyre több okból (munka, család, tanulás, kapcsolatok, pénzügyek) való túlzott aggodalom jellemző egy ideig hosszú néhány napig, és sokszor kisebb helyzetek miatt, aggodalmak miatt, hogy nem érte el alapértelmezett.

Végül a kényszeres-kényszeres zavar (OCD) is jelen van néhány perfekcionista emberben, akinek gondolatai vannak. megszállottan a hibák elkerülése és bizonyos ismétlődő viselkedések iránt, például egy munkafeladat többszöri áttekintése győződjön meg arról, hogy nem követtek el hibát, ez a kényszeres viselkedés azért jön létre, hogy csökkentse a rögeszmés gondolat.

Útmutató a javításához

Ezek több Tippek, amelyeket szem előtt kell tartani, hogy szembenézzen a perfekcionizmus előnyeivel.

• Mérje fel, hogy perfekcionizmusa nem működik-e, és több problémát okoz-e élete különböző területein.
• Készítsen önregisztrációt, és azonosítsa, melyik konkrét helyzetben fordulnak elő perfekcionista gondolatai, milyen gondolatok jutnak a fejébe, érzelmeket mutatnak be, és mit csináltok pillanatnyilag.
• Határozza meg, mely emberekkel vagy perfekcionistább, és a mindennapi élet mely helyzeteiben.
• Kérdezd meg magadtól, hogy a mércéd hasznos-e vagy haszontalan, és azonosítsd azokat a következményeket is, amelyeket a perfekcionizmus hozott életed különböző területein.
• Mérje fel, mennyire merevek a meggyőződései, és fokozatosan próbálja meg rugalmasabbá tenni őket, ne feledje hogy minél kevésbé vagy merev önmagaddal és a hiedelmeiddel szemben, annál könnyebben fogsz kilábalni ebből helyzet.
• Mérje előrehaladását és sikereit a folyamat során, az elején nehéz lesz; azonban a végén megéri és jobb lesz az életminősége
• Készítsen egy listát a szabványok lazításának előnyeiről és hátrányairól.
• Adjon meg magának „elérhető” célokat azokon a különböző területeken, ahol a perfekcionizmus nagyon jelen van.

Szeretne szakképzett szakember kíséretében részesülni?

Ha úgy érzi, hogy a szorongása magas a perfekcionizmusa miatt, és nem találja a kiutat ebből a nehéz helyzetből, lépjen kapcsolatba velem; együtt jutunk előre.

Nem vagy egyedül, számíts rám!