Személyes erősségek: mik ezek, és hogyan lehet ezeket fejleszteni a terápiában?

Mindannyian tudjuk, hogy vannak dolgok, amelyekben jók és rosszak vagyunk.

Hasonlóképpen, mindannyiunknak vannak létmódunknak olyan aspektusai, amelyek jóban és rosszban egyaránt figyelemre méltóak, és ezek azok nemcsak mi, hanem társaink, sőt a mieink is pozitívnak és negatívnak tartják kultúra. Az első esetben olyan szempontokról beszélünk, amelyeket személyes erősségünknek tartunk vagy tekintünk.

De mi is pontosan a személyes erősség? Lehet-e edzeni vagy javítani? Ebben a cikkben erről teszünk egy rövid megjegyzést.

• Kapcsolódó cikk: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

Személyes erősség: meghatározás és alapvető jellemzők

A személyes erősségek a készségek, jellemzők vagy típusjellemzők összessége pszichológiai vagy attitűdbeli, amelyben kiemelkedünk, és amelyek valamilyen erényt vagy előnyt feltételeznek alkalmazkodó. Ezek azok a képességek, amelyek pozitív és kívánatos elemeket képviselnek a személyiség szempontjából.

Ahhoz, hogy egy tulajdonság személyes erősségként jelentős legyen, kultúrákon átívelően felismerhetőnek kell lennie valamiként pozitív és kívánatos, önmagáért és nem csak az eredményeiért értékelt, és képes elégedettséget generálni annak a személynek, aki van. Továbbá

mérhetőnek is kell lenniük, és nemkívánatos ellentéttel kell rendelkezniük. Egy másik szükséges elem, hogy ez egy stabil jellemző, általánosítható módon az alany cselekménye, és hogy ez néhány embernél figyelemre méltó, másoknál nem annyira (vagy nem is létezik). Ezeknek valami példásnak és láthatónak kell lenniük, és kell lenniük, akik ezt korán megnyilvánítják.

A személyes erősségek erős kulturális hátterűek, és gyakran szinte egyetemes értékekhez kapcsolódnak, sőt erényekhez is köthetők. A pszichológiai terület ilyen típusú elemeinek pszichológiából történő tanulmányozása viszonylag új keletű, és a pozitív pszichológia keretei közé tartozik.

Ez a pszichológián belüli áramlat vagy mozgalom, amely azon tényezők elemzését és tanulmányozását támogatja hozzájárul a jó közérzet megteremtéséhez és fenntartásához, ezekre az elemekre összpontosítva, eltérve attól a hagyományosabb megközelítéstől, amelyben a tanulmányok a mentális hiányosságok és rendellenességek jelenlétére összpontosítottak.

A mentális erők elemzésén belül kiemelkedik Seligman és Csíkszentmihályi (ezen belül két alapvető szerző) alakja. paradigma), amely még az Values ​​in Action Project létrehozásához is eljutott, sőt ezek alapján egy személyes erősségkérdőívet is. tanulmányok.

• Érdekelheti: "Hogyan válasszunk pozitív mentális hozzáállást, 6 tippben"

Példák a személyes erősségekre

Nagyon sok olyan szempont létezik, amely megfelel a szükséges feltételeknek ahhoz, hogy személyes erősségnek tekintsük. A korábban említett szerzők még listát is készítettek ezzel kapcsolatban, bár ez Tökéletesen bővíthető a bizonyos értelemben pozitívnak számító értékek függvényében többség. Az alábbiakban nyolc példát mutatunk be a személyes erőre, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a mindennapokban.

1. Csapatmunkára való képesség

Valószínűleg a munka szintjén az egyik legigényesebb készség egyben az interperszonális kapcsolatokhoz és a termelékenységhez kapcsolódó erős személyes erő is. A csapatban való munkavégzés sok olyan elemet tartalmaz, mint például a tárgyalási képesség, de Főleg az a tény emelkedik ki, hogy az ember össze tudja hangolni saját erőfeszítéseit másokéval. egy konkrét cél elérése érdekében.

2. Remény

Az egyik személyes erősségünk, amely a legtöbbet segít a mindennapokban és az edzések során, és segít a célok elérésében, a remény, pontosabban a képesség. Ez az erősség azt jelenti, hogy képesek vagyunk a jövőbe tekinteni, és pozitív előrejelzéseket tenni vele kapcsolatban, amelyek útmutatóul szolgálnak. útmutatást és motivációt a harchoz. Ez a szempont fontos: nemcsak várni kell, hogy jó dolgok történjenek, hanem dolgozni is azok eléréséért.

3. Mentális rugalmasság és nyitottság a tapasztalatokra

A mentális rugalmasság és a tapasztalatra való nyitottság, bár nem teljesen ugyanaz, és külön erősségnek tekinthetők, van Közös pont: mindkét esetben azt jelenti, hogy a személy képes elfogadni a korábban figyelembe vett új lehetőségek meglétét. fiókot. Az élményre való nyitottság esetében a kíváncsiságnak is van egy összetevője, ez egy másik lehetséges személyes erősség.

4. Kíváncsiság

Az előzőekhez kapcsolódó tényekhez a kíváncsiság a erő vagy impulzus, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megközelítsük a tanulást, az új lehetőségek meglátását vagy kipróbálását. Ez az új iránti érdeklődés lehetővé teszi számunkra, hogy rugalmasabbak legyünk, tanuljunk és sokkal változatosabb tapasztalatokat szerezzünk.

5. Pártatlanság

Az igazságosság fogalmához kapcsolódva a pártatlanság olyan erősség, amely lehetővé teszi viszonylag objektív ítéletek meghozatalát. Ez azt jelenti, hogy képesek vagyunk félretenni a személyes véleményünket, és meg tudjuk ítélni a helyzetet figyelmen kívül hagyjuk saját érzelmi érintettségünket az ügyben.

6. Kitartás

A kitartás vagy a kitartás nagy érdeklődésre számot tartó személyes erősség lehet. Ez magában foglalja azt a képességet, hogy a nehézségek ellenére egy adott cselekvési folyamatot elindítani, folytatni és befejezni. Maradj akkor is, ha nehéz, és harcolj a kitűzött célokért anélkül, hogy feladnád.

7. Jóság

Összetett koncepció, de kétségtelenül az egyik legelismertebb és legnehezebben fenntartható erősség. A kedvesség magában foglalja azt a képességet, hogy a másik segítésére összpontosítsunk, jó hozzáállással legyünk a minket körülvevő dolgokhoz, és úgy teszünk, mintha nem okoznánk kárt vagy kárt másoknak. Ez magában foglal bizonyos szintű együttérzést és szeretetet. Néha a kedvesség is, bár sok emberben megvan a kedvesség ereje anélkül, hogy szükségszerűen szívélyesek vagy kedvesek bánnának vele.

8. Szerelem

Az egyik erő, amely mozgatja a világot. A szeretet, mint erő főként azt a képességet jelenti, hogy megbecsülést és pozitív érzelmeket adunk és kapunk a szeretteinkkel és a környezettel való interakciókban. Bár az erő gyakran azon a képességen összpontosul, hogy szeretetet adjunk és kapjunk másoktól, az önmagunk szeretetének képességét is bele kell foglalni.

Hogyan lehet erősíteni ezeket a személyes tulajdonságokat?

Mindannyiunknak megvannak a maga erősségei és gyengeségei, és tanácsos lehet csökkenteni az utóbbit, és fokozni az előbbit. Sok ember számára azonban nehéz lehet. fokozzuk és erősítsük (bocsássuk meg a redundanciát) személyes erősségeinket. Ennek elérése érdekében mind személyes szinten, mind abban az esetben, ha terápián vagyunk, és azt szeretnénk, hogy páciensünk képezze őt, a következő szempontokat kell figyelembe venni.

1. azonosítani az erősséget

Intuitívnak és logikusnak tűnhet annak megértése, hogy önmagunk mely aspektusai jelentenek erősséget, de így van Igaz, hogy ha ráérünk, sok esetben nehézségekbe ütközünk Találd meg őket. És ez az, hogy nem olyan gyakori, hogy azon gondolkodunk, miben vagyunk jók, mint amilyennek látszik, gyakran nem értékeljük vagy ismerjük fel lét- és cselekvésmódunk néhány jól felismerhető aspektusát.

Így az első lépés erősségeink megerősítéséhez nem más, mint az tudatosítsd őket. Ennek érdekében különféle információforrásokhoz fordulhatunk, beleértve azt is, hogy mi hogyan érzékeljük a tevékenységünket és a tevékenységünket úgy gondoljuk, hogy kitűnünk és szembeállítjuk az említett hiedelmeket mások véleményével, vagy megkérdezünk másokat és felmérjük, hogy véleményük helyes.

2. Elemezze a különböző tényezőket, amelyek részét képezik

Amellett, hogy tudatában vagyunk annak, miben vagyunk jók, vagy lényünk mely aspektusai a legfigyelemreméltóbbak, célszerű megpróbálni ezeket a kapacitásokat feldarabolni oly módon, hogy már az említett kapacitáson belül is láthassuk, mely szempontokban jeleskedünk a legjobban, és melyekben lenne célszerűbb ezeknek a továbbfejlesztésén dolgozni.

3. Dolgozzon konkrét szempontokon

Nem lehetséges egységes munkamódszert megjelölni az összes erősségen, mivel ezek különböznek egymástól, és speciális módszereket és elemeket igényelnek a munkájukhoz. Például szerelem, kedvesség vagy akár csapatmunka esetén a másokhoz való kötődésen és az érzelmi kifejezésen kell dolgozni, valamint néhány munka empátia.

Ugyanígy az igazságosság vagy a pártatlanság megkövetelheti a dilemmákat felvető helyzeteknek való kitételen alapuló gyakorlatot. etikus, figyelembe véve a különböző, egyformán érvényes álláspontok létezését, és figyelembe véve a különböző irányok megtételének lehetőségét akció.

A kitartáshoz reális célok kitűzésére lenne szükség valamint az esetleges nehézségek előtti vizualizációról, tervezésről és előkészítésről, valamint az ezzel kapcsolatos cselekvési módokról.

A kreativitást olyan gyakorlatokkal lehet edzeni, amelyek stimulálják a laterális gondolkodást, vagy expresszív terápiákkal, vagy amelyekben a művészetet használják. A képzelet, az olvasás és a vizualizáció képessége szintén edzhető, és elősegíti mind ezt, mind például a Kíváncsiság (amit a minket okozó szempontok elmélyítésével is fokozhatunk érdeklődés).

4. Tedd próbára erősségeidet

Ahhoz, hogy képesek legyünk felhatalmazni magunkat, nemcsak az erősségeinket kell ismernünk, hanem azok határait is. Ez magában foglalja a tevékenységek gyakorlásának és a viselkedési kísérleteknek való kitettséget amelyben megfigyeljük, meddig juthatunk el, és mit jelent ez számunkra, oly módon, hogy megpróbáljuk magunkat javítani.

5. edzeni és gyakorolni

Mint a legtöbb dolog az életben (például a fizikai erőnlét vagy a nem anyanyelvi nyelvtudás szintje), ami nem edzett, az gyakran elveszik vagy leromlik. Ezért meg kell próbálnunk erősségeinket bizonyos gyakorisággal gyakorlatba ültetjük.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Clariano, S.M. és de los Rios, P. (2012), Egészségpszichológia. CEDE PIR előkészítési kézikönyv, 04. CEDE: Madrid.
• Peterson, C. & Seligman, M.E.P. (2004). A jellem erősségei és erényei: Kézikönyv és osztályozás. OUP USA.
• Seligman, M.E.P. (2003). Az igazi boldogság. Barcelona: Bergara.