Az ütemterv követésének 5 pszichológiai előnye

Gyakorlatilag mindennek köze van azokhoz a szokásainkhoz, amelyeket nap mint nap követünk (és követünk); formálják az identitásunkat, a dolgok észlelésének módját, sőt az érzelmeink kezelését is.

Kívül, A szokásainkat magunk is módosíthatjuk, hogy közelebb kerüljünk céljainkhoz, és az időbeosztás nagyon jó módja annak elérésére. Ebben a cikkben ezekre és pszichológiai előnyeikre összpontosítunk.

• Kapcsolódó cikk: "10 napi szokás, amely javítja érzelmi egyensúlyát"

Az ütemterv követésének fő pszichológiai előnyei

Ezek azok a különböző szempontok, amelyekben az időbeosztásunk melletti elköteleződés ténye előnyt jelent számunkra pszichológiai szempontból.

1. Referenciaként szolgál fejlődésünk nyomon követéséhez

Az ütemezések megkönnyítik, hogy nyomon kövessük a fejlődésünket, stagnálás vagy visszaesés az általunk elhatározott projektekben. Lehetővé teszik például, hogy tisztában legyünk azzal, hogy sok vagy kevés a felhalmozott munkánk, mennyi órát kell végeznünk stb.

2. segít a megbékélésben

Másrészt az órák

jó támogatást nyújtunk a feladatok elosztásának egyensúlyához, figyelembe véve mások tevékenységét, és foglaljon pillanatokat és helyeket családunk, barátaink stb. társaságában.

3. Segít, hogy jól kipihenjük magunkat

Az időzavar képes gyorsan megviselni egészségünket ha ez befolyásolja alvási szokásainkat; közép- és hosszú távon a minőségi pihenőórák hiányát jelenti. Ezért az ütemezések követése védőelemként működik, amely megakadályozza ezeket a problémákat.

4. Lehetővé teszi a szabadidő eltöltését

Alapján Parkinson-törvény, a munka kibővül, hogy elfoglalja mindazt az időt, amit fordíthatunk rá. Emiatt, hogy ne pazaroljuk a munkaidőt, hagyjuk, hogy egyszerűen eltartson egy egész napot, holott egy időszak alatt ugyanezt megtehettük volna. sokkal rövidebb időre, az érdekeltek vagyunk az egyes feladataink teljesítésére fordított órák tömörítésében, hogy optimalizáljuk ezek felhasználását. percek. És az időbeosztás a módja annak, hogy ezt elérjük, lehetővé téve számunkra, hogy élvezzük a szabadidőt.

5. Ez egy motivátor

1. Ha felosztjuk a napunkat az ütemterv által meghatározott mini-célokra, számos kisebb motivációs forrást, rövid távú ösztönzést kapunk. lehetővé teszi, hogy jól érezzük magunkat azzal kapcsolatban, amit elértünk percek vagy órák alatt.

Mit teszel, hogy elkötelezed magad az időbeosztásod mellett?

Kövesse ezeket a tippeket, hogy ne hagyja, hogy az ütemterv csupán szándék maradjon.

1. Készítsen részletes ütemtervet

Fontos, hogy a lehető legpontosabban meghatározza az ütemtervet; különben, ha minden az elvont eszmékben marad, akkor sem elkötelezi magát, sem nem emlékezik rá mindent, amit kell, és nehéz lesz alkalmazni a mindennapi életben.

2. Vezesse be a „jutalomórákat” az ütemezésébe

A díjazási órák azt mutatják, hogy mennyit fog keresni az ütemterv betartásával; Ez abból áll, hogy a heti ütemterv táblázatába felvesz egy-két mozzanatot, ami az összes heti perc összege lesz, amelyet szabadidejében keres, ha ilyen módon szervezi meg tevékenységeit. Ily módon minden alkalommal, amikor ránéz a táblázatra, ki lesz téve ennek az ösztönzőnek, és egyúttal egyértelmű hivatkozást kap arra vonatkozóan, hogy betartja-e az Ön által javasolt időgazdálkodási tervet.

3. Vedd papírra az ütemtervet

Ily módon, lesz egy vagy több emlékeztetője ( sematikus kép formájában ) arról, hogyan kell beosztani az idejét a héten. Helyezzen el néhány ilyen beosztást a házában látható helyekre: a mágnesekkel rögzített hűtőszekrényre, a dolgozószobába, a hálószobába stb.

4. Használjon akcióindítókat

A cselekvési triggerek spatiotemporális hivatkozások amit használni fogsz, hogy megadd magadnak azt a szükséges motiváló lökést, amikor egyik feladatról a másikra lépsz.

Használatukhoz meg kell jegyeznünk az olyan pillanatok és helyzetek közötti asszociációkat, amelyek elvezetnek bennünket egy tevékenység megkezdéséhez: például: – Ha végeztem a mosogatással a konyhában, egyenesen az íróasztalomhoz megyek, és beleülök dolgozni. Ezek a módok arra, hogy elkerüljük a zavaró tényezőket, és a céljainkra koncentráljunk, ami szükséges az ütemterv betartásához.

5. Megakadályozza az alvászavarokat

Az alvási szokások betartásának elmulasztása, vagy azzal, hogy nem tud elaludni, vagy többször felébred az alvással töltött órák alatt, néhány napon belül összezavarhatja az időbeosztását, különösen akkor, ha elkezdi betartani a szokásait.

Ennek elkerülése érdekében számítsa előre az esetleges problémákat. Például, ha mostanában nehezen tud elaludni, végezzen mérsékelt testmozgást reggel vagy délben (nem a nap utolsó óráiban), egy könnyű vacsorát, szentelje az utolsó óráit nap pihentető tevékenységeket végezzen anélkül, hogy sok fénynek tenné ki magát, végezzen egy rövid relaxációs gyakorlatot, és feküdjön le, amikor eljött az ideje anélkül, hogy megadná magát a zavaró tényezőknek, amelyek bent tarthatják gyertya.

6. menj pszichoterápiára

Ha azt veszi észre, hogy semmi sem működik az Ön számára, a legjobb, ha pszichológushoz fordul; A pszichoterápiás szakemberek sokat segíthetnek a szokások alakításában lehetővé teszi az egészségesebb életmód elfogadását, még akkor is, ha nincsenek rendellenességei pszichológiai.

@professional (2050508, "Pszichoterápiás szolgáltatásokat keres?")

Profi pszichológiai segítségre vágyik?

Ha felkeltette érdeklődését szakemberek pszichológiai támogatása, kérjük, lépjen kapcsolatba velünk.

Ban ben Haladó pszichológusok Több mint 20 éve szolgálunk ki embereket mindenféle érzelmi, viselkedési ill társadalmi kapcsolatokhoz kötődik, jelenleg személyesen és online is szolgálunk (az videohívás). Megtalálhat minket Madridban található központunkban.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Megvalósítási szándékok és hatékony célkövetés. Első publikáció. in: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186
• O'Neill, Jr., H. F.; Fúrások, M. (1994). Motiváció: elmélet és kutatás. Hillsdale: Lawrence Erlbaum Associates, Inc.
• Richard, W. (2008). Időgazdálkodás: bevált technikák, amelyekkel minden perc számít. Adams Media. pp. 232 - 238.
• Stella, C. (2013). A tanulmányi készségek kézikönyve. London: Palgrave Macmillan.