Mit tegyünk az előrelátó szorongás leküzdésére?

Az előrelátó szorongás olyan jelenség, amely a pszichológiai kényelmetlenség számos formájának az alapja. Nem csak a szorongásos zavarok (vagyis olyan súlyos mentális zavarok, amelyek professzionális kezelést igényelnek) növekedési mechanizmusának része.

Következő Számos tippet fogunk látni az előrelátó szorongás csökkentésére és hogy ne váljon önerősítő problémává.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

Mi az anticipatív szorongás?

Kezdjük a legalapvetőbbvel: az „előrelátó szorongás” kifejezés meghatározásával. Ez a szorongásszintünk jelentős emelkedése, a mi félelem a szenvedéstől a jövőbeni, veszélyt jelentő helyzetekben, még ha az itt és mostban semmi sem fenyeget.

Azok az emberek, akik ezt tapasztalják, tökéletesen képesek belátni, hogy a jelenlegi helyzetben nincs semmi, ami veszélyt jelenthetne, sőt semmi, amit a következő néhány másodpercben megtehetsz, nagymértékben javítja annak esélyét, hogy mitől félsz, és mi fog történni később, de Ennek ellenére nagymértékben aktivált és éber állapotba kerülnek, mintha egy rossz mozdulat következményei nagyon sokat árthatnak nekik. kényelmetlenség.

Másrészt az előrelátó szorongás a szorongással szembeni érzékenységgel függ össze. Ez a tényező, amely az ismertekből valószínűleg nagymértékben függ a genetikától, de a környezettel való interakciós mintáktól is, amelyeket megtanultunk és internalizáltunk, a következőkből áll: hajlamunkban arra, hogy a kényelmetlen ingereket és a kényelmetlenség formáit általában úgy értelmezzük, mint valami veszélyt, ami előidézi ingerszintünk hirtelen emelkedését. szorongás.

Így a szorongásra rendkívül érzékenyek kiszolgáltatott helyzetben vannak, mert sokkal több olyan esemény van, amely szorongásos zavart okozhat. Ennek a személyes tulajdonságnak a tudata növeli a stressz és a gyötrelem váratlan csúcsainak elszenvedését, ami előrelátó szorongást táplál. Így az önbeteljesítő prófécia helyzete jön létre.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"

Hogyan lehet leküzdeni az előrelátó szorongást

Kövesse ezeket a kulcsfontosságú ötleteket, hogy jobban kezelje a mindennapi előrejelző szorongást.

1. aludj és egyél jól

Úgy tűnik, nem, de A jó testi egészség megőrzése jelentősen eltávolít bennünket a szorongással szembeni sebezhetőségtől. Az alvás minősége különösen fontos, mivel viszonylag kis mértékben csökken alvásórák mennyisége nagymértékben növeli a hangulattal és a szorongás.

Állítson be alvási ütemtervet a hét minden napjára, és tartsa tiszteletben azt, és próbáljon fenntartani egy kiegyensúlyozott étrendet, amely minden szükséges tápanyagot biztosít, se többet, se kevesebbet.

2. Ne próbáljon megküzdeni a várakozással

Amikor az előrelátó szorongás leküzdéséről van szó, valami paradox dolog történik; Ha aktívan megpróbáljuk ellensúlyozni ezt a pszichológiai tendenciát, az csak még több erőt ad neki, valószínűbb, hogy a stressz és a gyötrelem kombinációja ismét szenvedni fog bennünket.

Ahogy a neve is sugallja, az előrelátó szorongás összefügg azokkal a következtetésekkel, amelyeket levonunk arról, hogy mi fog történni, ami azt jelenti, hogy megpróbáljuk leküzdeni azt Általában nem jó ötlet az érvek meggyőzése arról, hogy semmi sem fog történni, legalábbis ha ez az egyetlen intézkedés, amelyet a szorongás elkerülése érdekében teszünk befolyásolni. Ha ezen túl sokat gondolkodunk, az csak szorongást fog szítani, és minden okoskodásra irányuló erőfeszítésünk az intenzív pszichológiai kényelmetlenség hibás talajára fog épülni.

3. A tisztelet megszakad

Még akkor is, ha valami nagyon fontos dologra készülünk, például egy záróvizsgára, a pihenőidőknek megfelelő jelentőséget kell tulajdonítani; Ha nem így teszünk, akkor rosszabbul teljesítünk, ráadásul több kellemetlenséget okozunk. Ha nem élünk vissza passzív hozzáállásunkkal, akkor a pihenés nem időpocsékolás, hanem a jobb körülmények közötti befektetés.

Ezért ajánlatos pihenőidőket kialakítani a mindennapokhoz. Amikor a várakozó szorongás eléri, kényszerítse magát arra, hogy a következő néhány percet lenyugvással töltse, és újra jól érezze magát, semmi mással. Ehhez menjen el attól, amit csinált, és pihenjen egy kényelmes helyen, ahol élvezheti a magánéletet és a nyugalmat.

4. Kontrollált légzőgyakorlatok gyakorlása

Sokszor a szorongás főként az oxigénellátás nehézségei miatt marad fenn jól termeli maga az izomfeszültség. Éppen ezért a légzés szabályozása, hogy többször is lassan és mélyen tudjon lélegezni, segít kilépni a várakozó szorongás ördögi köréből.

• Érdekelheti: "8 légzőgyakorlat, hogy ellazuljon egy pillanat alatt"

5. Menj el pszichológushoz

Végül lehet, hogy el kell mennie néhányhoz pszichológiai beavatkozások egy szakember számára, hogy személyre szabottan felügyelje az Ön esetét. Bebizonyosodott, hogy számos terápiás stratégia létezik, amelyek segíthetnek a szorongás kezelésében akik rendszeresen szenvednek tőle, és hogy ezen beavatkozások jótékony hatásai bírják.

Ha érdekli szakmai támogatás ebben a vonatkozásban, vagy bármilyen más, ami az érzelmek és a stressz szabályozásával kapcsolatos, elérhetőségeimet a linkre kattintva tekintheti meg. ez a link.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Gu, R., Huang, Y.X., Luo, Y.J. (2010). Szorongás és visszajelzési negativitás. Pszichofiziológia. 47 (5): 961 - 967.
• Hovenkamp-Hermelink, J.H.M. és mtsai. (2019). Szorongásérzékenység, stabilitása és hosszanti összefüggése a szorongásos tünetek súlyosságával. Tudományos Jelentések, 9, 4314.
• Taylor, S. és mtsai. (2007). A szorongásérzékenység robusztus dimenziói: A szorongásérzékenységi index-3 kidolgozása és kezdeti validálása. Pszichológiai értékelés, 19, pp. 176 - 188.