7 stratégia a hipochondria leküzdésére

Maga a test folyamatosan kétértelmű, nehezen értelmezhető jeleket küld nekünk; nem azért, mert ez a mi szervezetünk, pontosan tudunk mindent, ami benne történik. Emiatt normális, ha időről időre aggódunk egy betegség elkapásának vagy kialakulásának lehetősége miatt.

Vannak azonban más típusú esetek is, amikor az egyén túlzottan és folyamatosan, szisztematikusan aggódik, saját egészségük érdekében, a normális biológiai folyamatokat riasztó jelként érzékelik, vagy legalábbis olyanokat, amelyek nem utalnak a fontosságát. Ezt a fajta jelenséget hipochondriának nevezik., és ez egy pszichés elváltozás, amely ronthatja életminőségünket, még akkor is, ha alaptalan félelmeken alapul.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a félelem? Ennek az érzelemnek a jellemzői"

Tippek a hipochondria leküzdésére és leküzdésére

A hypochondriasis egy ördögi körként fogható fel, amely két elemen alapul: az a hajlam, hogy testünk bármely látszólagos anomáliáját úgy értelmezzük. egyrészt a betegség jele, másrészt a hajlam arra, hogy megszállottá váljon, és újra és újra elgondolkodjon a saját egészségével kapcsolatos, nagyon pesszimista hipotetikus helyzetekben, ami állandó önellenőrzésekhez és annak érzéséhez vezet, hogy újra és újra orvosi segítségre van szükség, még akkor is, ha egyetlen szakember sem diagnosztizálja a feltételezett betegség. A szorongás és az ismétlődő gondolatok köre szorongásos tüneteket okoz, amelyek viszont

Más fizikai tüneteket is generálhatnak a neuroendokrin rendszer által okozott kopás és elhasználódás miatt..

Ezek a testi és lelki tünetek egyaránt lehetnek nyugtalanság, izgatottság, állandó stressz, gyötrelem, saját egészséggel kapcsolatos megszállottság, bőrkiütések, fáradtság és álmatlanság. És mivel a helyzet idővel romlik, tanácsos tenni valamit a hipochondria leküzdésére, és nem hagyni, hogy teljesen beépüljön a mindennapi életünkbe.

Az alábbiakban egy sor nagyon hasznos stratégiát mutatunk be, amelyekkel leküzdheti a hipochondriát, és amelyek a mindennapokban alkalmazhatók.

1. menj pszichoterápiára

Ha úgy gondolja, hogy valódi pszichológiai rendellenességben szenved, pszichoterápiára járjon A legjobb módja annak, hogy ügyünket egy ilyen típusú beavatkozás során képzett szakember kezébe adjuk.

Lényeges, hogy pszichológiai szakembert kérjünk mindaddig, amíg hipochondriánk szintje nem marad el egyszerű kellemetlenségben, és napi rendszerességgel is problémákat okozhat nekünk, és zavarhatja normál működésünket. A mentális egészségügyi szakember fogja megerősíteni, hogy pszichopatológiai elváltozásról van-e szó és javasoljon egy terápiás tervet.

Egy hivatásos pszichológus, aki a hipochondriasis szakértője, alaposan áttekinti esetünket, és megadja nekünk a szükséges személyre szabott támogatást.

• Érdekelheti: "A pszichológiai terápia 10 előnye"

2. Utána tekintse át saját félelmeit

A hipochondriában szenvedők egyik klasszikus jellemzője az a hajlam, hogy nagyon negatív vagy katasztrofális azokról a lehetséges betegségekről, amelyeket a személy elkapott vagy a jövőben meg fog szenvedni következő.

Leküzdeni ezeket az irracionális gondolatokat és félelmeket, amelyek nem tényeken alapulnak, ezek utólagos áttekintését, elemzését meg kell szokni, látni, hogy ezek csak a fejünkben vannak, és nem egyeznek a valósággal.

Ily módon ellenőrizni fogjuk, hogy semmi sem teljesült-e abból, amitől féltünk, és felhagyunk az ilyen típusú gondolatokkal és aggodalmakkal az idő múlásával.

3. Vezessen egészséges életmódot

Az egyik első dolog, amit a szakemberek hipochondriában szenvedőknek ajánlanak A pszichológia és az egészségügy célja az egészséges életmód szokásainak gyakorlatba ültetése mindenki számára szinteket. Ez kevésbé tesz ki minket a szorongásnak, hiszen a fizikai kimerültség sebezhetőbbé tesz minket az ilyen típusú változásokkal szemben azáltal, hogy kevésbé vagy felkészült arra, hogy szembenézzen a napi problémákkal vagy akár magával a fizikai kényelmetlenséggel, felerősítve azt.

Néhány ilyen egészséges szokás: hetente mérsékelt testmozgás, egészséges és kiegyensúlyozott étrend túlzás nélkül szénhidrátbevitel, napi legalább 30 perc séta, és olyan tevékenységek végzése, amelyek aktiválják az intellektust, mint például az olvasás vagy hobbi.

Ha ezekre az egyszerű szokásokra alapozva aktív és egészséges életmódot folytat, látni fogja, hogyan tud teste teljes egészében tökéletesen működni, és semmi rossz nem történik a szervezetével.

• Kapcsolódó cikk: "10 pszichológiailag egészséges napi szokás, és hogyan alkalmazd őket az életedben"

4. Kerülje a negatív gondolatok blokkolását

Amint azt már megjegyeztük, a hipochondriasis egy sor visszatérő negatív gondolathoz kapcsolódik, amelyeket az ilyen típusú rendellenességben szenvedő személy rendszeresen és naponta táplál.

Ezek a kellemetlen gondolatok általában nagy kényelmetlenséget keltenek az emberben, és leküzdéséhez szükséges, hogy ne próbálja blokkolni őket, és próbálja elfogadni az időnkénti kényelmetlenséget, hogy ily módon ne tulajdoníts neki nagyobb jelentőséget, mint amilyen önmagában van.

Így megismered ezeket a gondolatokat, képes leszel magadban elemezni őket, és képes leszel más, pozitívabb, optimistább és alkalmazkodóbb helyettesítő gondolatokat találni.

5. Emlékeztesd magad a lehetséges és a valószínű közötti különbségre

A hipochondriázisban szenvedők aggodalmak gyakran azon alapulnak, hogy képtelenek megkülönböztetni, mi várható a mindennapi életükben.

A hipochondriasis egyik fő eredetének kezelése érdekében ajánlott rendszeresen emlékeztetni magát a közötti különbségre a lehetséges (ami nagyobb valószínűséggel történhet), mint a valószínű (vagyis mi történhet, de kevesebbel valószínűség).

6. Tanuld meg felismerni az érzelmeidet

A saját érzelmek azonosítása az első lépés a megváltoztatásukhoz, amiben minden hipochondriára és érzelemkezelésre szakosodott pszichológus segíthet.

Az érzelmek azonosítása történhet például személyes napló vezetésével ahol időszakosan felírjuk érzelmeinket, azzal a céllal, hogy ne keverjük össze érzéseinket, és egy bizonyos betegség kifejeződéseként értelmezzük őket.

Ha ismerjük az egyes érzelmeinket, és hogyan váltják ki őket, akkor jobban megismerhetjük önmagunkat hogy jobban megismerjük a félelmeinket és aggodalmainkat, és elkezdjünk dolgozni ezekért változtasd meg őket.

• Érdekelheti: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a fejlesztéséhez"

7. Maradjon nyugodt relaxációs technikákkal

Valami, amit mindig emlékeznünk kell a hipochondria problémánk leküzdésére, az az, hogy higgadtnak kell maradnunk és ellazult és egyensúlyi állapot elérése amellyel úrrá lehetünk a félelmeinken és a szorongató vagy rögeszmés gondolatainkon.

A nyugalom és a nyugalom állapotát egy profi pszichológus segítségével érhetjük el, aki betanít minket a létező és rendelkezésünkre álló különféle relaxációs technikák valamelyikének alkalmazása rendelkezés.

Néhány relaxációs technikák A leghasznosabbak a meditáció, a tudatos légzés, a jóga és a progresszív izomlazítás.

Profi pszichológiai segítséget keres?

Ha felkeltette érdeklődését professzionális pszichológiai támogatás, kérjük, lépjen kapcsolatba velünk.

Ban ben pszichotanácsadás Személyesen vagy online is tudunk segíteni.