Hogyan lehet megelőzni a szülés utáni depressziót?

Bár évtizedekkel ezelőtt még azt feltételezték, hogy az anyaság mindig jólétet és boldogságot generáló élmény, hiszen a Ahogy nőtt a társadalmi érzékenység a nemekkel kapcsolatos problémákkal kapcsolatban, rájöttünk, hogy a valóság valami több összetett.

Igen, igaz, hogy nők milliói számára a gyermekvállalás az egyik legboldogabb pillanat az életben; ennek azonban nem kell minden esetben így lennie, és ritkán vannak olyan esetek, amikor az említett élményt érzelmileg büdös vagy legalábbis keserédes dologként élik meg.

A szülés utáni depresszió csak egy része ennek az összetett valóságnak, amely magában foglalja az anyaságot. Szerencsére van néhány dolog, amit tehetünk, hogy csökkentsük annak esélyét, hogy megjelenjen, és szükségtelen kényelmetlenséget okozzon. Tehát, Nézzünk meg néhány stratégiát a szülés utáni depresszió megelőzésére (amennyire lehetséges).

• Kapcsolódó cikk: "A depresszió típusai: tünetei, okai és jellemzői"

Mit értünk szülés utáni depresszió alatt?

Ahogy a neve is sugallja, a szülés utáni depresszió

depresszió-szerű tünetekhez vezető hangulatzavar, amely a szülés utáni hetekkel jár, és ez több hónapig tarthat, a születés után akár egy évig is. Mindkét nemet érintheti kisebb-nagyobb intenzitással, bár intenzitása és gyakorisága a nőknél nagyobb. Valójában a becslések szerint a terhességen átesett nők körülbelül 14,5%-át érinti.

Másrészt, mivel ez a típusú depresszió hatással van arra, ahogyan a személy hogyan viszonyul a környezethez és másokhoz, általában kényelmetlenséget okoz a családtagoknak, így sokszor ők ragaszkodnak ahhoz, hogy pszichoterápia.

• Érdekelheti: "Mentális egészség: meghatározás és jellemzők a pszichológia szerint"

Tippek a szülés utáni depresszió megelőzésére

Először is szem előtt kell tartani, hogy nincsenek "varázsreceptek" a szülés utáni depresszió kockázatának 100%-os megszabadulására; minden, ami az érzelmekkel és a hangulattal kapcsolatos, természeténél fogva túlmutat azokon a pszichológiai folyamatokon, amelyeket tetszés szerint irányítunk. Ezért az alábbiakban általános tanácsokat talál, amelyek közvetlenül vagy közvetve befolyásolják ennek fő okait változás, bár soha nem egyetlen ok vagy egyetlen kiváltó ok magyarázza ezt a pszichológiai problémát, hanem több dolog kombinációja. tényezőket.

Végül ne feledje, hogy ha még ezeket a lépéseket követve is kialakul a szülés utáni depresszió, akkor nem szabad hibáztasd magad érte, pontosan a fentebb említettek miatt: nincs abszolút kontrollod a sajátod felett ész. Tehát ebben az esetben menj pszichoterápiára.

1. Terhesség előtt kerülje a kábítószer-használatot

Mindenki tudja, hogy kerülnie kell a kábítószerek használatát, ha terhes; azt azonban gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy ezeknek az anyagoknak a káros hatása akkor is fennállhat, amikor a szervezet már nem használja őket. kiürült a szervezetből, mert akik belsővé váltak ezeknek a termékeknek a fogyasztásával, vagy akár függőségük is kialakult. korábban, hajlamosabbak arra, hogy kevésbé felkészültek a stressz és a szorongás megfelelő kezelésére. Nem szabad elfelejteni, hogy a szenvedélybetegségek hatásai soha nem szűnnek meg teljesen, és akkor is érintik az egyént, ha visszaesés nem következik be.

Emiatt fontos a legális vagy illegális drogok használatának mielőbbi abbahagyása, hogy hatásuk minimális legyen a terhesség alatt és az azt követő hónapokban.

• Kapcsolódó cikk: "Drogfajták: ismerje jellemzőiket és hatásaikat"

2. Kérjen segítséget

Emberek, akik tisztában vannak azzal, hogy családjukban vagy barátaikban van támogató hálózat kisebb valószínűséggel alakulnak ki hangulati zavarok, például szülés utáni depresszió. Emiatt fontos magunk mögött hagyni azt a tehetetlenséget, amely sokakat arra késztet, hogy megpróbáljanak „erőt” ábrázolni, és szükség esetén segítséget kérjenek, akár előre is. A terhesség kulcsfontosságú szakasz, és magától értetődőnek tekintik, hogy ez indokolt ok arra, hogy bizonyos napi kihívásokkal szemben támogatásra van szükség.

3. Aludj jól és elég sokáig

A megfelelő alvási szokások rendkívül fontosak érzelmi egyensúlyunk védelme érdekében, és még inkább, ha terhességről van szó. Ezért a szülés utáni depresszió kialakulásának megelőzésének másik módja az állítson be egy nagyon világos ütemtervet, amely meghatározza, mikor kell lefeküdni és aludni. El kell kerülni, hogy abba a csapdába essünk, hogy mivel nem mások által erőltetett vagy kiszabott "limit time", kevésbé fontos.

4. Készülj fel az anyaságra, de ne vidd túlzásba

Sok anya azt feltételezi, hogy a megfelelő terhesség és az egészséges gondozás néhány első hónapja előmozdítása kihívásaival szemben "felmérni" a baba számára szinte minden szabadidejüket azzal kell tölteniük, hogy mit csináljanak, beszéljenek más anyákkal, részt vegyenek tanfolyamokon és workshopokon, stb Nyilvánvaló, hogy a várandóssággal és az anyasággal kapcsolatos tanulási folyamatokba való bekapcsolódás rendben van, de el kell tudni szakadni mindettől, és úgy általában a kötelezettségektől.

Nemcsak jelen pillanatban a lelki egészségünk érdekében, hanem azért is, hogy elkerüljük nagy nyomást szenvedünk abban a pillanatban, amikor úgy érezzük, hogy alkalmaznunk kell mindazt, amit órákon át tanultunk olvasás, beszéd, képzésen való részvétel stb. Nem kell azt a célt kitűzned magadnak, hogy tökéletes anya vagy tökéletes apa legyél, különben ezek az elvárások pszichológiailag megviselnek minket, és helyet adnak a stressznek és a frusztrációnak.

• Érdekelheti: "10 alapelv a jó alváshigiéniához"

5. Ne gondold, hogy az anyaság boldogság

Ahogy előre sejtettem, a terhesség és minden, ami az anyasággal kapcsolatos, kulturálisan szorosan összefügg a szerepekkel egy bizonyos nemhez vezet, hogy idealizálja ezt az élményt, hogy azt tekintse az élet csúcspontjának nők. Ezért azok, akik nem érzik magukat teljes boldogsággal eltelve, amikor ezt átélik, hajlamosak rosszul érzik magukat, vagy akár bűntudatot is éreznek azért, mert "rossz anyák".

Ebben az értelemben fontos, hogy előzetes munkát végezzünk, hogy megkérdőjelezzük azokat a női nemi szerepeket és a társadalmi nyomás és bizonyos hagyományok által nemzedékről nemzedékre átadott elvárások generáció.

6. Menjünk pszichoterápiára, ha érzelmileg sebezhetőnek érezzük magunkat

A pszichológusi rendelőben megtalálja az ilyen esetekben szükséges segítséget: azt, amely egyedi és megismételhetetlen emberként alkalmazkodik az Ön igényeihez, problémáihoz.

Érdekel a professzionális pszichológiai segítségnyújtás?

Ha pszichológushoz szeretne fordulni a terhességgel vagy az anyasággal kapcsolatos érzelmi problémákkal kapcsolatban, kérem, forduljon hozzám. A nevem Szent Cecília Tamás és kognitív-viselkedési pszichológiára szakosodott pszichológus vagyok; Személyesen vagy online videohíváson keresztül tudok segíteni.