Gondolatblokkoló paradoxon: mi ez és hogyan hat ránk

Próbálj meg nem arra gondolni, amire szeretnél kerülni. A párod elhagyott? El kell kerülni a csokoládét? Le akarsz szokni a dohányzásról? Ne gondolkozz már ezen. Ügyeljen arra, hogy egyáltalán ne gondoljon rá.

A legrosszabb tanácsok egyike, ha azt javasoljuk, hogy tegyen meg mindent annak érdekében, hogy ne gondoljon valamire, amire nem szeretne gondolni. Az az egyszerű tény, hogy megpróbáljuk megszabadítani az elmét attól a gondolattól, amit nem akarunk, paradox módon elgondolkodtat bennünket.

Ez a gondolatok blokkolásának paradoxona., egy olyan stratégia, amely ahelyett, hogy elérné, amit akar, éppen ellenkező helyzetet idéz elő, és még nagyobb erővel. Lássuk.

• Kapcsolódó cikk: "A 10 legjobb pszichológiai elmélet"

Mi a gondolatblokkoló paradoxon?

Kezdjük egy gyakorlattal. Ne gondolj a fehér medvékre. Ebben a cikkben, kedves olvasó, egyáltalán ne gondoljon a fehér medvékre. Próbáljon meg mindenáron elkerülni, hogy a fehér medvékre gondoljon, és ügyeljen arra, hogy ne gondoljon rájuk, tartsa szemmel a fehér medvével kapcsolatos gondolatokat, amelyek eszébe juthatnak.

Ha megpróbálunk nem gondolni valamire, az általában rossz eredménnyel jár, mert a végén még többet gondolunk rá.. Nevezhetjük ezt a gondolatelnyomás paradox hatásainak, vagy a gondolatblokk paradoxonnak is. Akár tetszik, akár nem, egyszerűen megpróbálni nem aktívan gondolkodni egy adott gondolaton, magát, aktívan gondolva éppen erre a gondolatra, amely szabotálja a kísérletünket töröld. Röviden, ha megpróbálunk elkerülni egy gondolatot, kevésbé tudjuk irányítani azt.

Ez a jelenség rendkívül gyakori az életünkben. Hányszor próbáltuk elkerülni, hogy olyasmire gondoljunk, ami aggaszt vagy megrémít bennünket? Például, ha megpróbálunk leszokni a dohányzásról, hányszor próbáltunk meg aktívan nem gondolni a dohányzásra? És hányszor kötöttük ezt meg, annak ellenére, hogy olyan aktívan próbáltuk elkerülni? Annyira elterjedt technika, ugyanakkor olyan kevéssé hasznos, hogy a tudomány nem tudott ellenállni annak, hogy bemutassa, milyen kevéssé ajánlott.

A fogalom története

A gondolatok aktív blokkolásával foglalkozó első tanulmányok az 1980-as években kezdődnek., bár maga Sigmund Freud már a század elején előrelépett, de a "gondolatok elnyomása" helyett "elfojtásról" beszél. Daniel Wegner volt az egyik első, aki tudományosan foglalkozott a jelenséggel, meghatározva annak elnyomását gondolatok, mint az a szándékos cselekedet, amellyel megpróbálják megszabadulni a nem kívánt gondolatoktól az elméből tudatában van.

Maga Wegner ezt a paradoxont ​​az ironikus folyamat elméletével hozza összefüggésbe, amelyben kifejti, hogy egy gondolat elfojtásával az emberek két kognitív folyamatot aktiválnak. Egyrészt megpróbáljuk megteremteni a kívánt lelki állapotot, vagyis azt, amiben az ötlet nem található meg amelyre nem akarunk gondolni, és ráadásul más, egymással nem összefüggő gondolatokkal foglaljuk el elménket, hogy zavaró tényezők. Másrészt viszont ügyelnünk kell arra, hogy az ötlet ne jelenjen meg, figyelve, hogy visszatér-e, és az egyszerű tény, hogy tudatában vagyunk a "tiltott" gondolatnak, feltűnik és elgondolkodunk rajta.

Wegner kutatása kimutatta, hogy egy adott gondolat aktív blokkolása gyakran arra késztet, hogy még többet gondoljunk róla., ami előidézi az úgynevezett „visszapattanási effektust”. Mivel ez a hatás éppen az ellenkezője azoknak a hatásoknak, amelyeket az a személy kíván, aki a gondolatblokkot végrehajtja, nem gondol a gondolatra vagy nem hajtja végre. A problémás viselkedés miatt ezt a stratégiát rótták fel a rögeszmék, a diéta kudarcainak, a rossz szokások, például a dohányzás vagy a rossz szokások feladásának nehézségeiért. inni.

Egyáltalán nem volt nehéz ezt a jelenséget kísérleti szinten megismételni, hiszen elég azt mondani az embernek, hogy ne gondoljon valamire, hogy beleessen a gondolatblokkoló csapdába. Bármennyire is igyekszik, nem hagyja nyugodni zavaró gondolatát, mintha olajat öntene a tűzre, de anélkül, hogy tudná. Bármennyire is próbálod eltüntetni, csak még erősebbé teszed. Emlékszel, hogy nem gondoltál a fehér medvékre? Ne gondolj rájuk...

Így széles körben elterjedt az elfogadottság és a tudományos bizonyítékok, amelyek megerősítik ezt a gondolatok blokkolása nem jó stratégia az elménk irányítására, hiszen tolakodó gondolatokat táplál. Ez összefüggésbe hozható mentális zavarokkal, különösen a szorongással, például a stressz-zavarral poszttraumás és rögeszmés-kényszeres rendellenesség, mentális állapotok, amelyekben visszatérő gondolatok vannak. Ha megkérjük a pácienst, hogy ne gondoljon rájuk, még jobban elgondolkodtat, ami súlyosbíthatja állapotát.

• Érdekelheti: "Így adnak teret a tolakodó gondolatok a szorongásnak"

A nem kívánt gondolatok és viselkedés blokkolása

A gondolatblokkolás nem csak nem jó stratégia arra, hogy ne gondoljunk a gondolat vagy emlékezés, de akkor sem nagyon hasznos, ha egy viselkedést próbálunk elkerülni eltökélt. Például amikor megpróbálja abbahagyni a dohányzást, gyorsétel evését vagy bármilyen más viselkedést, akkor gyakran folyamodnak ehhez a stratégiához, azt gondolva, hogy ha nem gondolsz rá, nem lesz annyi kedved hozzá csináld. A probléma az, hogy az ellenkező hatást érik el, gondolva az elkerülendő viselkedésre, és még inkább meg akarják tenni.

Például, ha diétázom, és azt mondták, hogy ne egyek csokoládét, ami a kedvenc ételem, akkor törekednem kell arra, hogy ne egyek. Hogy ne legyen annyira kedvem megenni, mindent megteszek, hogy ne gondoljak rá, de ha azt mondom magamnak, hogy "ne gondolj a csokira" Nem csak a csokoládéra fogok gondolni, hanem többet is szeretnék majd enni, és nagyobb lesz a kísértésbe esés veszélye.

És ez a csokoládé eset pontosan az, amit James Erskine és munkatársai csoportja látott 2008-ban. Ezek a kutatók megkérték a résztvevők egy csoportját, hogy elnyomják az ezzel kapcsolatos gondolatokat csokoládé, majd később egy olyan feladat elvégzésére kérték őket, amely nyilvánvalóan nem kapcsolódik ehhez utasítás. Ezt követően különféle ételekkel kínálták őket. Azok a résztvevők, akik annak a csoportnak a tagjai, akikről azt hitték, hogy nem gondolnak a csokoládéra, sokkal többet ettek ebből az édességből, mint a kontrollcsoportba tartozók.

Egy másik, Erskine és munkatársai által 2010-ben végzett kísérlet egy csoport megkérdezésének hatásait vizsgálta dohányosok, akik nem gondoltak a dohányzásra, és hogy ez hogyan befolyásolta az általuk elszívott cigaretták számát. fogyasztottak. A résztvevőket arra kérték, hogy három hétig jegyezzék fel a naplóba, hány cigarettát szívtak el naponta. A második héten az utasításokat adták: egyharmadukat arra kérték, hogy próbáljon meg aktívan gondolkodni a nem dohányzásról, egy másik harmadukat arra kérték, hogy aktívan gondoljanak a dohányzásra, a többieknek pedig nem mondtak semmit, minden résztvevőnek közös utasítást adva, hogy ne változtasson viselkedésén Normál.

Bármilyen meglepőnek tűnik, mind a kontrollcsoportban, amelytől nem kértek semmit, és abban a csoportban, amely arra kérte őket, hogy határozottan gondolják át a napi elszívott cigaretták számát, amint változás. Ehelyett azt találták az a csoport, amelyet arra kértek, hogy aktívan ne gondoljon a dohányzásra, többet dohányzott, mint a kísérlet első hetében. Más szóval, ha arra kérünk valakit, hogy ne gondoljon aktívan egy elkerülő viselkedésre vagy a hozzá kapcsolódó gondolatra, még inkább megteszi.

Következtetések és ajánlások

Mivel az, hogy megpróbálunk nem gondolni valamire, még jobban elgondolkodtat ugyanarról, egyértelmű, hogy a blokkolás A gondolatok nem jó technika a rögeszmék vagy kellemetlen ötletek, sem a viselkedések megszabadulására elkerülni. Hatásai egyértelműen kontraproduktívak, és a legjobb dolog az, ha az elmédet más gondolatok foglalkoztatják anélkül, hogy aktívan arra gondolnának, hogy ne gondoljanak az elkerülendő ötletre.

Legyen szó a fehér medvékre való gondolás elkerüléséről, a dohányzásról, a csokoládéevésről vagy az alkoholfogyasztásról, a fehér medvékről való gondolkodás elkerülése azzal, hogy azt mondjuk magunknak, hogy „ne gondolj X-re”, nem működik. A legjobb dolog, ha nem megszállottságról van szó, nem a kóros viselkedés lenne szélsőséges szinten. pl. alkoholizmus) azt jelenti, hogy gondolkodj azon, amit csinálsz, tartsd lefoglalva az elméd, és ha megjelenik a nem kívánt ötlet, hagyd elmúlni.

Természetesen, Ha a probléma súlyosbodik, és nem tudunk passzívan megszabadulni az elkerülendő gondolattól, a legjobb, ha felkeresünk egy pszichológust. aki hatékony technikákat kínál nekünk a megszállottságtól való megszabaduláshoz, vagy abbahagyjuk a megszabadulni kívánt viselkedést. A technikák közül, amelyeket felkínál nekünk, lesznek olyan technikák, amelyek pontosan azt szolgálják, amire a blokkoló gondolatokat használják. nem gondolkodik egy konkrét ötletről, csak azzal az előnnyel, hogy nem fog rá gondolni. azt. Általában az a legjobb megoldás, ha elfoglalja az elméjét.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Abramowitz, J.S., Tolin D.F. & Street, G.P. (2001). A gondolatelnyomás paradox hatásai. Clinical Psychology Review, 21:pp. 683 - 703.
• Erskine, J.A.K. (2008). Az ellenállás hiábavaló lehet: a viselkedési rebound vizsgálata. Étvágyak, 50, 415–421.
• Erskine, J.A.K. és Georgiou, G.J. (2010). A gondolatelnyomás hatásai az étkezési viselkedésre visszafogott és nem visszafogott evőknél. Étvágyak, 54:pp. 499 - 503.
• Erskine, J.A.K., Georgiou, G.J. és Kvavilasvili, L. (2010). Elnyomom, ezért dohányzom. Pszichológiai tudomány, 21:pp. 1225 - 1230.
• Freud, S. (1990). A mindennapi élet pszichopatológiája. London: Norton. (Az eredeti mű 1901-ben jelent meg)
• Wegner, D.M. (1989). Fehér medvék és egyéb nem kívánt gondolatok. New York: Viking/Pingvin.
• Wegner, D.M. (1994). A mentális kontroll ironikus folyamatai. Pszichológiai Szemle, 101:pp. 34 - 52.
• Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. & White, T. (1987). A gondolatelnyomás paradox hatásai. Journal of Personality and Social Psychology, 53:pp. 5 - 13.