Tolakodó gondolatok és szorongás: hogyan lehet megszabadulni tőlük?

Állandó tolakodó gondolatokkal vagy kérődzéssel élni az egyik legkellemetlenebb élmény, amit megélhetünk. Olyan gondolatok, amelyek ismételten negativitással bombáznak bennünket, és gyötrelembe visznek bennünket. Ma viszont egyre gyakoribbak. Miért vannak bennünk ezek a tolakodó gondolatok? Melyek azok a pszichológiai tényezők, amelyek erre vezetnek? És mindenekelőtt hogyan lehet abbahagyni a kérődzést?

A tolakodó gondolatok vagy kérődzések mindig a szorongáshoz kapcsolódnak. A szorongásos állapotok váltják ki a kérődzéseket attól függően, hogy hogyan kezeled érzelmeidet, karakteredet, stresszedet stb. Valamilyen módon, A tolakodó gondolkodás annak a jele, hogy személyes változáson kell keresztülmenni, hogy nagyobb jólétben élhessünk.

Bár sok esetben nem kerülhetjük el, hogy aggódjunk és gondolkodjunk azon, hogy mi történt vagy megtörténhet, a tolakodó gondolat egy megváltozott és kellemetlen állapot, amelynek nincs funkciója. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, mik ezek, és miért fordulnak elő, valamint a megoldásukat. Meglátunk néhány eszközt, amelyek segítségével megszabadulhatsz tőlük.

Minden, amit elmondok, azon alapul, amin dolgozunk olyan emberekkel konzultálva, akik szorongással és kérődzéssel élnek, és sikerül leküzdeniük a problémát. Menjünk rá.

A tolakodó gondolatok és a szorongás kapcsolata

A tolakodó gondolatok olyan negatív gondolatok, ötletek vagy képzelődések, amelyek szorongást, idegességet és csüggedés, és ez folyamatosan történik, oly módon, hogy értékelje, mi történt, vagy mitől tart előfordul. Ezek a gondolatok azt sugallják, hogy Ön éber állapotban van, és ezért a szorongás következménye.

Előfordulhat szakítás, féltékenység vagy bizonytalanság, vagy a bizonytalanságtól való félelem miatt. Bár ami történik, az kellemetlen lehet, a kulcs mindig abban rejlik, hogyan érti meg és kezeli a helyzetet.

Mindig vannak tolakodó gondolataink, amikor túlságosan állandó és intenzív szorongásos állapotban vagyunk. Emiatt a kérődzéssel való munkához a probléma fókuszára kell menni: a szorongásra.

A szorongás intenzív és kellemetlen lelkiállapot, amely ébervé tesz bennünket. Bizonyos értelemben a szorongás a félelem és a bizonytalanság állapota, amely általánossá vált.

Előfordulhat bennünk szorongás, amely különböző okok miatt tolakodó gondolatokhoz vezet.

• Kapcsolódó cikk: "Mentális egészség: meghatározás és jellemzők a pszichológia szerint"

A szorongás és a kérődzés okai

Természetes lehet, hogy életünk bizonyos szakaszaiban szorongást érezünk. Az első munkanap, az egészséggel kapcsolatos hírek, egy baleset vagy egy utazás olyan helyzetek, amelyek meghaladják kontroll érzésünket. Azonban, A szorongás általánossá válik, és elsősorban három tényező miatt korlátozza életünket:

1. légzésmechanika

Amikor szorongó állapotban vagyunk, gyorsan és felületesen lélegzünk, így a rekeszizom összezúzja a gyomor gödrét. Ez az ok éberségre késztet, és ez is az a lélegzetünk, amikor tolakodó gondolatokba kerítünk.

• Érdekelheti: "10 tudatos légzéstechnika és gyakorlat (magyarázattal)"

2. érzelemkezelés

Amikor nem tudjuk, hogyan kezeljük érzelmeinket funkcionálisan (félelem, bizonytalanság, bűntudat vagy harag), és közben érezzük őket. túl hosszú vagy túl nagy intenzitású és időtartamú, szorongássá válhat, és ez gondolatokhoz vezet tolakodó. De a probléma nem az érzelmekkel van, hanem azzal, ahogyan viselkedéseddel kezeled őket

3. függő önbecsülés

Amikor a jóléted jobban függ olyan külső tényezőktől, amelyeket nem tudsz befolyásolni, például a partnereddel való kapcsolatodtól vagy az a vélemény, hogy úgy gondolja, hogy mások gondolnak rólad, szorongás keletkezik (mivel nem tudjuk kontrollálni ezeket a tényezőket), és tolakodó gondolatok érkeznek orvosság nélkül.

• Kapcsolódó cikk: – Tényleg tudod, mi az önbecsülés?

4. karakter

A személy jelleme is befolyásolja, hogy többé-kevésbé tolakodó gondolatai legyenek. A leginkább introvertált emberek, és ezért nagyobb hajlam a belső elemzésre vagy gondolkodásra, nagyobb valószínűséggel szenvednek tolakodó gondolatoktól, ha szoronganak.

Megoldások a tolakodó gondolatokra

Fontos megérteni, hogy nem tudjuk megállítani a tolakodó gondolatokat, mintha csatornát akarnánk váltani. Nem is vezérelhetők, mert automatikusak és rajtunk kívül állnak. A megfelelő dolog az, ha megtanulod kezelni érzelmeidet és hangulatodat, csökkenteni a szorongást, és tolakodó gondolatokkal dolgozni, hogy megváltoztasd a fókuszodat és lehetővé tedd a pihenést. Lássuk hogyan.

Ahogy megbeszéltük, az első és legfontosabb megoldás a tolakodó gondolatoktól való megszabadulásra, hogy szembenézzen azzal, hogyan kezeli a szorongást. Ehhez a következő kulcsokkal kell dolgoznunk:

1. A légzésed

Ha szorongással élsz, az azért van, mert hozzászoktál a szorongó légzéshez (ez valami öntudatlan és automatikus).. Amikor elkezdjük gyakorolni a teljes légzést (természetes emberi légzés, amikor a teljes bordaív egyszerre felfújódik és leereszt), a szorongás fokozatosan csökken. Ez segít a gyakorlatiasabb megközelítésben, és csökkennek a tolakodó gondolatok is.

2. Kezelje érzelmeit

Ha megtanulod megérteni, hogyan kezeled most érzelmeidet, hogyan értelmezed a történéseket és hogyan reagálsz, kulcsfontosságú ahhoz, hogy tudjuk, hogyan kezeld őket funkcionálisabb módon. Ez segít abban, hogy békességben és elfogadásban éljen, pozitívabb kapcsolatokat építsen ki, és mindenekelőtt stabilabb és pozitívabb önbecsülést építsen ki.

3. Jó közérzetről számoló rutinok

Ha tolakodó gondolataink vannak, hajlamosak vagyunk olyan rutinokkal élni, amelyek túlzottan stimulálnak, vagy nem okoznak elégedettséget. Mit csinálsz, ha tolakodó gondolatod támad? A szokásos az lesz, hogy nem csinálsz semmit, mert a tolakodó gondolat megbénul. Emiatt Fontos, hogy legyen egy cselekvési tervünk új rutinokkal, amelyek megváltoztatják a fókuszt, több jó közérzet keletkezik, és így ritkább a kérődzés.

Koncentrálj a légzésre, hogy megállítsd a tolakodó gondolkodást

Most egy nagyon egyszerű gyakorlatot fogok javasolni, amellyel megpróbálhatja elszigetelni magát a kérődzésektől.

Amikor olyan személyt kísérek, aki tolakodó gondolatoktól szenved a változási vagy terápiás folyamatában, és ezért szorongás esetén mindig a légzéssel kezdünk dolgozni, emellett néhány gyakorlati változtatással csökkentjük a intenzitás.

Ban ben Emberi felhatalmazás Lehetősége van megbeszélni velem az első ülést, ha erre van szüksége. Ezen a foglalkozáson megismerjük egymást, megnézzük, mi történik és hogyan tudjuk stabilan megoldani. Arról szól, hogy a szükséges változás gyökeréhez jusson, hogy jobban érezze magát most, de a jövőben is..

Az első gyakorlat, amelyet gyakorolhatunk a tolakodó gondolkodás korlátozására, a következő:

Amikor jönnek a gondolatok, próbáld meg észrevenni őket, és ahelyett, hogy hagynád elragadni őket, csinálj a teljes légzőgyakorlat (írjon nekem, ha szeretne hozzáférni egy videóhoz, ahol elmagyarázom, hogyan csináld). Később próbálja meg minden figyelmét a légzésére összpontosítani, különösen az orr területén. Érezd, ahogy a levegő be- és kiáramlik. Csináld egy percig. Ha így tesz, érezni fogja, hogy a tolakodó gondolatok erőszakosabbá válnak, és megpróbálja magára vonni a figyelmét. Helyezze vissza a fókuszt a légzésére.

Figyelmünket nem lehet egyszerre egy tolakodó gondolatra és légzésre összpontosítani.. Ily módon szünetet adunk a kérődzésnek. Aztán keress egy olyan feladatot, amit élvezel, vagy ami fontos, és teljes figyelmedet leköti, így nem tudod jól csinálni, ha nincs teljes koncentrációd.

Ily módon újra erőltetjük a fókuszt (képzeljünk el egy gyereket, aki színez, és akinek koncentrálnia kell, nehogy letérjen a sorról; hasonló feladatot kell keresnie).

Ezzel a megközelítéssel arra törekszünk, hogy ne adjunk értéket a kérődzéseknek, hogy azok eltűnjenek. Ne feledje azonban, hogy ez mindaddig hasznos, amíg a szorongás oldására irányuló munka többi részével együtt jár. A terápia nem csak a jó érzés, hanem a változás folyamatának megélése és önmagad megismerése, amely elvezet a probléma 100%-os megoldásához.

Gondolataink arra szolgálnak, hogy megoldásokhoz jussunk, és a nem gondolkodás is annak a jele, hogy békében vagyunk.

Nagyon sok biztatást küldök neked, és ne feledd, hogy fordulj hozzám, ha szeretnéd megtapasztalni a változás és terápia folyamatát, amire szüksége van és megérdemli.

Köszönöm, hogy gondoltál rád, Ruben.