Ismerje meg a szorongást, és hagyja abba a küzdelmet

A szorongás egy érzelem, és mint minden érzelem, ennek is az a funkciója, hogy információt adjon önmagunkról vagy magunkról környezet, nem valami rossz, és nem is veszélyeztet minket (még akkor is, ha kényelmetlen és kellemetlenséget okoz, és néha úgy érzékeljük veszélyes). Mondhatnánk, hogy az a funkciója, hogy figyelmeztessen minket, ha valami nem működik, hogy garantálja a túlélésünket, és arra tereljen bennünket, amire szükségünk van.

A szorongást nem tudjuk megszüntetni, de azon változtathatunk, ahogyan kísérjük, vagy kísérjük magunkat, amikor megjelenik. Ha elkerüljük vagy figyelmen kívül hagyjuk, nem fog elmúlni, de a testünknek még hangosabban kell sikoltoznia, hogy meghalljuk. A szorongás ismerete segíthet feloldani a kellemetlen érzéseket, jobban megismerni önmagunkat, és megismerni a kezeléséhez szükséges erőforrásokat.

Ha nem ismerem a szorongásaimat, ha nem ismerem az érzelmi világomat, nem tudom, hogyan kísérjem magam ebben a kellemetlenségben.. A szorongás nem az ellenségünk, hanem egy hírnök, amely fényt hoz nekünk valamire, amivel nem foglalkozunk.

• Kapcsolódó cikk: "Mentális egészség: meghatározás és jellemzők a pszichológia szerint"

Tanuld meg megkülönböztetni a szorongást a stressztől

A stressz nem a szorongás szinonimája, bár néha hasonló módon érzékelhető, és az idő múlásával tartós stressz szorongáshoz vezethet.

A stressz egy fiziológiai válasz, amely egy adott helyzettel szemben aktiválódik, hogy alkalmazkodjon a jelenhez., és általában tudjuk kezelni. Amikor ez a helyzet véget ért, visszatérhetünk a nyugalomba, és általában a valóságnak megfelelő információkat ad.

A szorongás pszichológiai válasz, általában idővel fennmaradó éber állapot; Amikor megtapasztalod, megszáll a veszély érzése, amelyről nem biztos, hogy tudod, honnan ered, és befolyásolhatja vagy megváltoztathatja napi tevékenységeit. Előfordulhat múltbeli eseményekből vagy jövőbeli aggodalmakból.

A szorongás tünetei és okai

A tünetek azok az érzések, vagy amit a jelenben tudatosan érzékelek, „amit látunk”. Például: tachycardia, remegés, szédülés, hiperventiláció, fulladásérzés, mellkasi nyomás, izomfeszülés és -merevség, fokozott éberség, tolakodó gondolatok stb.

Az okok a „nem láthatók”, amelyeket a múlt, a jelen és a jövő elemei alkothatnak. Például: tartós stressz, korlátok fel nem szabása, érzelmi világom szabályozása vagy kezelése, traumák, feldolgozatlan párbajok, kötődési sebek, hiedelmek, alapvető szükségleteink fedezetlensége, nem integrált érzelmek, egyéb egészségügyi problémák, például pajzsmirigy-problémák, drogok…

Sokszor a tüneteket "ellenségként" érzékeljük, valami veszélyeset, amit el kell távolítanunk, de valójában ők a hírvivő, ami azt mondja nekem, hogy szükségem van valamire, amivel nem foglalkozom. Figyelnünk kell és kísérnünk kell a tünetet, de keresnünk kell azt is, hogy mi aktiválja azt.

A szorongásos tünetek olyanok, mint a tűzriadó; Ha kikapcsolom, az nem azt jelenti, hogy a tűz abbamaradt, ha figyelmen kívül hagyom, nem alszik ki a tűz, ha befogom a fülem, tovább szól a riasztó és a tűz tovább ég. éget.

• Érdekelheti: "A szorongás megértése és tanulási készségek szabályozására"

Hogyan működik idegrendszerünk, amikor megjelenik a szorongás?

Az idegrendszer feladata szervezetünk tevékenységeinek és funkcióinak ellenőrzése, irányítása és felügyelete.

Nagyon általánosságban beszélhetünk a következőkről:

• Központi idegrendszer (SNC): rögzíti és feldolgozza a kívülről érkező információkat, és parancsokat ad ki.
• Perifériás idegrendszer (SNP): amely parancsokat fogad és továbbítja autonóm idegrendszerünknek (SNA).

Az SNA felelős testünk önkéntelen funkcióiért, mint például a pulzusszám szabályozása, a légzésszám, az alvás... minden, amit önként nem tudunk megtenni. Bár önállóan működik, befolyásolni tudjuk.

Az SNA-t egy szimpatikus idegrendszer alkotja (amely a biztonsági állapotból a veszély állapotába való mobilizációért felelős. Példa: futástól sportolásig vagy futástól, mert veszély fenyeget) és paraszimpatikus (felelős a biztonságos állapotból a veszély állapotába való rögzítésért). Példa: a mozdulatlan állástól a meditációig a veszély előtti összeesésig.)

A paraszimpatikus idegrendszerben megtaláljuk a vagus ideget, egy ideget, amely az agy tövéből fut, és a hasba nyúlik, és segít nekünk a testi funkciók szabályozására egészségünk és érzelmi jólétünk érdekében, és vannak bizonyos dolgok, amelyeket tehetünk ennek aktiválására.

A vagus ideg lenne az egyik felelős a testünk ellazításáért, például csökkenti a pulzusszámot, ellazítja a légzést... Ezért kereshetünk módokat annak aktiválására, hogy ellazuljunk és enyhítsük a stressz vagy a szorongás érzését.

Olyan elemek, amelyek erősítik a szorongás tüneteit

Vannak olyan tényezők, amelyek ronthatják a tüneteket, ezek ismerete segít abban, hogy több kedvességgel kísérjük el egymást:

• Az alapvető szükségletek hiánya (nem eszik eleget, nem alszik vagy pihen…).
• Nem edz (a test mozgatása).
• Ki akarja kényszeríteni a relaxációt.
• Siess a tünetek eltávolításával.
• ítélje meg magát
• Igényeld magad.
• Töltsön sok órát a számítógép előtt.
• Töltsön sok órát mesterséges fény alatt.

Tényezők, amelyek javíthatják a tüneteket

• Kapcsolat a testünkkel (fizikai érzések és érzékek).
• Mozgassa a testet a feszültség oldásához.
• Vesd el a félelmet, hogy észreveszed az érzelmet.
• Elveszíti a tünetektől való félelmet.
• Emlékeztessen, hogy ez a kellemetlen érzés elmúlik.
• Ne feledje, hogy a testem egy biztonságos hely, amely megpróbálja szabályozni magát.
• Diafragmatikus légzés.

Ne feledje, hogy nincs ezzel egyedül, és ha a szorongás az élete része, ne habozzon szakember segítségét kérni. Az elmélet vezérelhet bennünket, de a tapasztalatunk az, ami meghatározza az irányt.

Mindannyian különbözőek vagyunk, más-más történettel, más élményekkel, más-más érzékenységgel, ezért nincs egy olyan szorongás, ami mindenkinél egyforma lenne. Ezért fontos az önismeret, tudni, hogy mi a legjobb önmaga szabályozására, nem csak a szorongás megjelenésekor, hanem arra is, hogy vigyázzon magára és elkísérje magát a mindennapokban. Az elmélet vezérelhet bennünket, de a tapasztalatunk az, ami meghatározza az irányt.