Lehetünk boldogabbak?

Martin Seligman, egy amerikai pszichológus, aki a tanult tehetetlenséggel és depresszióval kapcsolatos kísérleteiről ismert, a pozitív pszichológiát az emberi erősségek és erények tudományos vizsgálataként határozta meg.

Ez a pszichológiai áramlat az optimális viselkedés tanulmányozására szolgál. Azokat az elemeket vizsgálja, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy működőképes és optimális életet éljünk, és nem vizsgálja a hiányműködést, ahogyan azt eddig a Pszichológia tette.

A személy stabil pozitív tulajdonságaira összpontosít, nem elemzi a kóros és káros tulajdonságokat. Ez az erények, az életérzék, a rugalmasság és a jólét tudományos vizsgálata, bizonyítékokon alapuló, az egyén és a társadalom életének javítására. Fókuszváltást javasol: nemcsak azt kell csökkenteni, ami kellemetlenséget okoz, hanem elő kell segíteni azt is, ami jólétet generál. Nem élhetünk csak a gyötrelem hiányában, pozitív érzelmeket is kell generálnunk.

Ezeket az alapvető kérdéseket tehetjük fel:

Lehetünk boldogabbak? Ha tudunk. A Fenntartható Boldogság Modell elemzése során kiderül, hogy a boldogabbá válás genetikai hatása 50%. Az életben előforduló körülmények 10%-ot, a tevékenységek és attitűdök (amit csinálunk) 40%-ot tesznek ki.

Megéri boldogabbnak lenni? A boldogság sok kívánatos eredménnyel korrelálhat és korrelál az életben. (szakmai és személyes célok elérése, kapcsolatok, egészség…) A boldogabb emberek is:

• Termelékenyebb és kreatívabb.
• Több barátjuk és társadalmi támogatásuk van.
• Jobb fizikai egészség és immunrendszer.
• Több pénzt keresnek, jobb pozíciókat szereznek.
• Jobb gazdálkodásuk van feszültség és a sérülés.
• Egészségesebb és tartósabb kapcsolatok.
• Többet segítenek másoknak.
• Top vezetők.

A Pozitív Pszichológia beavatkozásai növelik a jólétet és csökkentik a depressziós tüneteket. Hatékonyabbak, mint a hagyományos beavatkozások.

Mi támogatja a pozitív pszichológiát?

Érzelmi szinten a kellemes tevékenységeket ösztönzik. És viselkedési szinten új és más módon használja fel az emberi erőket: bátorság, emberség, létfontosságú érzék vagy transzcendencia, mértékletesség, igazságosság, valamint bölcsesség és tudás. Másrészt kognitív szinten olyan tanulási stratégiákra ösztönöz, amelyek növelik a pozitív kogníciókat (optimizmus, életjelentés generálása...)

Nem mindig használható, de működik, ha:

• Az ember motivált és fejlődni akar.
• A gyakorlatok ehhez igazodnak.
• Van egy visszatérő erőfeszítés és jó részvétel a terápiában.
• Különböző adagolású és megfelelő stratégiákat alkalmaznak.

Mi a pszichológiai jóllét?

Egyrészt gyakoribb pozitív hatásokra van szükségünk. Ez, személyes kapcsolatok, amelyek boldogságot, nyugalmat és jólétet hoznak (család, barátok, élettárs, munkahelyi vagy szabadidős kollégák...). Másrészt, ritka negatív hatások. Azaz csökkentsük a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akikkel nem érezzük jól magunkat, vagy nem tudunk önmagunk lenni. És végül fontos megfigyelni azt a kognitív értékelést, amelyet életünkkel való elégedettségünkről adunk. Általában így értékeljük életünket.

A jólétnek öt pillére van amelyek különösen fontosnak bizonyultak a jóléti szint kiegyensúlyozott és fenntartható előmozdítása szempontjából:

• Javasoljon elérési célokat mind személyes, mind tudományos vagy szakmai. Milyen tevékenységek, célok és feladatok adnak sikerélményt számunkra. Példa: tanulj nyelvet, légy szervezettebb, kapj előléptetést a munkahelyeden...
• Elősegíti a pozitív kapcsolatokat: pillanatok, élmények és emberek, amelyeket jólétünk részének tekintünk. Példa: amikor barátokkal találkozunk és kellemes tevékenységeket osztunk meg, vagy a családdal. Kérdezd meg magadtól: Kivel van pozitív kapcsolatod? Hogyan ápolja és fejleszti ezt a kapcsolatot?
• Flow feladatok fejlesztése: olyan feladatok, amelyekben elveszítjük a tér- és időérzékünket. A flow feladatok segítenek elterelni magunkat, és a jelenre tudunk koncentrálni. Szóval nem gondolkodunk túl. Ezek érzelmi önszabályozási feladatok. Példa: kreatív feladatok, főzés, hangszerjáték, olvasás, rendelés...
• Pozitív érzelmeket generál: milyen pillanatok, élmények, feladatok váltanak ki bennünk pozitív érzelmeket. Példa: időt töltök a gyerekeimmel, a barátaimmal… festőórákra járok, reggelizek….
• van értelme: pillanatok, tevékenységek és feladatok, amelyeket nagyra értékelünk, mert értelmesek számunkra. Szükségünk van egy miértre az életben, nem csak tovább élni. Ezt az irányt kell követnünk, hogy egyensúlyban élhessünk. Ha értelmet adunk annak, amit csinálunk, boldogabbnak érezzük magunkat. Példa: önkéntesség, innováció, eredetiség, segítés...

Tegyük fel magunknak a kérdést, szánunk-e időt a jólétünkre? Vagy csak próbáljuk csökkenteni a bizonytalanságot és a kényelmetlenséget az életünkben?