Hogyan ismerhetjük fel az érzelmi éhséget?

Az érzelmi éhség, ahogy a neve is sugallja, közvetlenül kapcsolódik bizonyos kísérletezéshez olyan érzelmek, amelyeket kellemetlennek tartunk (szomorúság, düh, szorongás stb.) és azzal a szándékkal, hogy enyhítsük vagy előidézzük őket eltűnik. Egyes élelmiszerek fogyasztása arra szolgál, hogy jobban érezzük magunkat, enyhítsük az érzelmeket, és kezeljünk bizonyos személyes problémákat, amelyekre akkor nincs más eszközünk. Ezért nem igazi éhség, hanem ételt használunk érzéstelenítőként bizonyos érzelmekhez és/vagy helyzetekhez, amelyeket abban a pillanatban nem tudunk megoldani.

Az érzelmek, amelyek általában kedveznek az érzelmi éhség megjelenésének, az unalom, a szorongás, stressz vagy akár eufória érzés, ha jutalomként használjuk az ételt ill ünneplés. Az érzelmi éhség megkülönböztethető a fizikai éhségtől, amennyiben megjelenik az érzelmi éhség hirtelen fellépő étvágy és evési igény, valamint fékezhetetlen késztetés eszik. Az elhatározott élelmiszerek megválasztása általában egészségtelen, péksütemények, gyorsételek, uzsonnás zacskók stb.

Végül ezeknek az ételeknek az elfogyasztása után az illető általában bűntudatot érez, amiért így eszik és olyan érzelmek jelennek meg, mint a frusztráció, a szomorúság és az önmagunkkal szembeni csalódottság. Az ilyen típusú éhség falásfaláshoz vezethet, és így evészavarhoz vagy elhízáshoz vezethet.

• Javasoljuk, hogy olvassa el: "Különbségek a fizikai és az érzelmi éhség között: a szükség nélküli étkezés megbosszulja magát"

Hogyan állapíthatjuk meg, hogy érzelmileg éhesek voltunk, és hogyan tudjuk, mi vezetett odáig?

Mindenekelőtt tudnunk kell, hogy mihez kötődik az étel, és milyen volt a kapcsolatom vele életem során.. Vagyis milyen érzelmeket szoktam érezni étkezés közben. Ez segít abban is, hogy különbséget tegyünk a fizikai és az érzelmi éhség között, hiszen az elsőnél jóllakottnak, elégedettnek, ill. megnyugodni, míg a másodiknál, mint korábban említettük, a legvalószínűbb, hogy a szégyenérzet, a bűntudat ill szorongás.

Az étellel való kapcsolatunkkal kapcsolatban fontos megérteni, hogy ha például amikor szomorúak voltunk nagymamánk adta nekünk a kedvenc ételünket, hogy megvigasztaljon minket, én társítom vele ezt a komfortérzetet és melegség. Ezért nem furcsa, hogy jelenleg ezt a két érzést keresem az ételben, amikor olyan érzelmek jelennek meg, amelyeket kellemetlennek találok, vagy problémák, amelyeket abban a pillanatban nem tudok megoldani.

Másrészt fontos, hogy képesek legyünk elemezni, milyen körülmények között jelent meg az érzelmi éhség. Mi történt azon a napon, amitől úgy éreztem, hogy le vagyok borulva? Van olyan helyzet, amelyet a nap folyamán nem sikerült megoldanom? Milyen rutinom van? Változtatna rajta valamit? Fontos elemezni az utat az érzelmi éhség megjelenésétől visszafelé, hogy megtudjuk, mi váltja ki azt és milyen eszközeim vannak ebben a pillanatban a rutin megváltoztatására.

Végül az is nagyon hasznos, hogy az elfogyasztott ételeket az adott pillanatban éhségünk típusától függően tudjuk elemezni. Valószínűbb, hogy az érzelmi éhséggel szemben rendkívül feldolgozottnak tűnnek, és az étkezés módja impulzívabb és kevésbé gondoskodás, míg a fizikai éhséggel szemben az étrend körültekintőbb, az ételek pedig általában kidolgozottabbak és egészséges.

Mit tehetünk, ha az érzelmi éhség megszűnik?

Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek ellazítanak minket, mint például a meditáció, a jóga, a relaxáció, vagy bármilyen olyan tevékenység, amelyről úgy érzi, hogy ellazít.. Ettől az alapállapotod ellazultabbá és nyugodtabbá válik, és ezért nehezebben tudjuk felemelni ezeket az érzelmeket olyan kellemetlen mértékben, hogy étellel kell csillapítanunk őket.

Ha azt tapasztalom, hogy ez az érzelmi éhség általában generál, keress alternatív megoldásokat a helyzetre, amelyek nem kapcsolódnak az étkezéshez. Kerülje a korlátozó diétákat, mert azokra az élelmiszerekre helyezi a hangsúlyt, amelyek nem megengedettek, és ez önmagában is stresszt generál, és már alig várja, hogy jutalmaként használhassa őket egy stresszes munkahelyi napért vagy sikereiért. élet.

Tanuld meg magadnak egészségesebben beosztani az idődet, itt javaslom az eszközök használatát mint például az Eisenhower mátrix, hogy könnyebben meg tudja különböztetni a fontosat a sürgőstől, és megtanulja megszervezve. Forduljon szakemberhez, aki segít növelni önbecsülését, önbizalmát, ami lehetővé teszi, hogy módosítsa az étellel való kapcsolatát és segít új eszközök beszerzésében a problémák kezeléséhez.