Nagyon igényes vagy magaddal szemben? Kezelje az önkritikát

Ha úgy gondolja, hogy a legnagyobb követelményeket és a legnehezebb értékeléseket maga adja, ez a bejegyzés segíthet megbirkózni az önkritikával.

Sokszor úgy tűnik a legrosszabb ellenség önmagunkban van. Ahelyett, hogy biztatnánk magunkat a céljaink felé vezető úton és tanulnánk a hibáinkból, időt pazarolunk arra, hogy a tökéletességre törekedjünk és negatívan bíráljuk magunkat. Ezek a szokások károsítják a teljesítményünket és a magunkról alkotott személyes képet.

Érdekelheti: "Perfekcionista személyiség: A perfekcionizmus hátrányai"

Mit értünk önkritikán és miért káros?

A önkritika általában egyfajta kóros kritika, vagyis negatív értékelés, amelyet az ember magáról tesz vagy cselekedeteivel, és hogy ez nem segít a lehető legjobban teljesíteni. Gyakran kóros kritikának hívják, mivel az a személy ellenőrzésén kívül esik és végül károsítja teljesítményüket és önbecsülésüket.

Az önkritika általában negatív hozzászólások formájában jelenik meg, amelyek az elkövetett hibákra vagy az el nem ért célokra összpontosítanak. És mindenekelőtt ez egy kritika, amely nem építő jellegű, mert nem vezet bennünket arra, hogyan használjuk fel erősségünket gyengeségeink javítására.

A negatív hang, amely emlékeztet minket arra, amit rosszul csinálunk

Más szavakkal, az önkritika az a negatív hang, amely kiemeli kudarcainkat vagy tökéletességünk hiányát. Elmondja nekünk, hogy mi a baj, összehasonlít minket másokkal, azok eredményeivel és képességeivel, és a tökéletesség lehetetlen mércéjét állítja fel. Ezért tudni kell, hogyan lehet objektív és adaptív módon szembenézni az önkritikával.

Az önkritikával való megbirkózás gyakran nehéz feladat, mivel mi vagyunk azok, akik magunknak adjuk ezeket az üzeneteket, és gondolatainkat nagy erővel ruháztuk fel. Mivel a hangunk okozza ezeket a kritikákat ránk nézve, nehéz figyelmen kívül hagyni és továbbhaladni a céljaink felé vezető úton.

Tehát hogyan lehet kezelni az önkritikát?

Az alábbiakban elmagyarázom neked az önkritika kezelésének és kihasználásának néhány kulcsa, elkerülve, hogy túl igényesek legyünk önmagunkkal. Készen állsz?

1. Ismerje meg önmagát, hogy megszelídítse belső hangját

Az önkritika megfelelő kezelésének első lépése az ismerd meg. Elemeznie kell milyen konkrét témákról szól a kritikája, és milyen gondolatok kapcsolódnak hozzájuk. Arról szól, hogy azonosítsa, milyen üzeneteket ad magának, milyen helyzetben, mit érez és mit gondol. Írott nyilvántartást vezethet, hogy később, amikor van rá pillanata, később részletesen és nyugodtan elemezheti saját magával kapcsolatos kritikáit.

2. Fedezze fel azokat az érzelmeket, amelyeket kritikus hangja előidéz

Miután megállapította, hogy önkritikája milyen formában van, és milyen érzelmek és gondolatok kapcsolódnak hozzá; le kell lepleznie a célja ezeknek a kritikáknak. Milyen érzelmeid próbálják megmutatni? Mit fél Vajon ő mozgatja ezeket a kritikákat? Az önkritika mögött rejlő ismeretek megkönnyítik a források megtámadását.

3. Motiváció vagy aggodalom?

Mindennek, amit csinálunk vagy gondolunk, van funkciója, bár ez nem nyilvánvaló, mindig van oka annak, amit csinálunk és gondolunk. Az emberi lény olyan állat, amely viselkedését a célok felé irányítja, ezért fontos, hogy beazonosítsa funkció az önkritika. Például előfordulhat, hogy önkritikát alkalmaz hogy motiválja; például azzal, hogy megköveteled magadtól, hogy többet és jobban teljesíts. Ami sokszor megtörténik az önkritika és a személyes követelések végül a figyelmünk középpontjába kerülnek, és szem elől tévesztjük az elérni kívánt célt.

4. Meneküljön a perfekcionizmus elől

Csak az érdekel, hogy jobban járunk és elérjük a tökéletességet; ez olyan stresszt és szorongást generál, amely végül károsítja a teljesítményünket. Amellyel kritizáljuk és követeljük magunktól, hogy jobb eredményeket érjünk el, és végül az igényekkel bántjuk a teljesítményünket. Ha az Ön esetében úgy gondolja, hogy az önkritika motiválni kíván, akkor olyan stratégiákat valósíthat meg, amelyek pozitívan motiválják önmagát, és így csökkenthetik a kereslet szintjét.

Csak az érdekel, hogy jobban járunk és elérjük a tökéletességet; ez olyan stresszt és szorongást generál, amely végül károsítja a teljesítményünket. Amellyel kritizáljuk és követeljük magunktól, hogy jobb eredményeket érjünk el, és végül az igényekkel bántjuk a teljesítményünket. Ha az Ön esetében úgy gondolja, hogy az önkritika motiválni kíván, akkor olyan stratégiákat valósíthat meg, amelyek pozitívan motiválják önmagát, és így csökkenthetik a kereslet szintjét.

5. Mentáld magad kudarcért: kétélű kard

Másrészt az önkritika hamis képet adhat arról, hogy felkészüljünk egy esetleges kudarcra. Ha úgy gondoljuk, hogy nem járunk jól, és ezt az üzenetet átadjuk magunknak, úgy tűnik, hogy ha kudarcot vallunk, már számítottunk rá. Ez egy illúzió. Ha nem sikerül, még inkább hatással lesz ránk, mert az önkritika meghosszabbítja azt az időt, amikor negatív üzeneteket kapunk, és ezeket végül tapasztalataink alapján validálják.

6. Megoldás: relativizálja és kérdőjelezze meg gondolatait

Az önkritika hatékony kezeléséhez szükséges, hogy sikerüljön elhatárolódnunk gondolatainktól, és megértjük őket mint mentális tartalmat, és nem, mint abszolút igazságokat. A gondolatoktól való elhatárolódás olyan képesség, amelyet bizonyos mentális szokások gyakorlásával és módosításával lehet elérni. Gyakorolhatja, hogy elhatárolódjon a gondolataitól, és megfigyelje őket elméje tartalmaként, ha el akarja szerezni az a szokás, hogy megkérdőjelezed, miért gondolsz valamit és milyen bizonyítékokkal kell lenned, hogy biztosak legyél, vagy kétségbe vond magad gondolod. Hasznos lehet a gondolatait üzenetként megfigyelni, amelyet az elméje ad neked, és amit engednek, engedjék el őket, anélkül, hogy bármit is csinálnának velük.

7. Megoldás: reprodukálod mások félelmeit és bizonytalanságát?

Az önkritika kezelésének másik módja annak elemzése, hogy lemásoltuk-e ezt a viselkedési mintát olyan emberektől, akik a környezetünkben voltak vagy vannak. Ez rendkívül fontos ahhoz, hogy átvegyük az elménk irányítását. Ehhez megkérdezheti magát: Átmásoltam valakinek ezt a kritikáját? Ez személyes akaratom eredménye, vagy megtanultam, hogy ez a legjobb módszer a teljesítményem javítására? Tényleg ilyen akarok lenni?

Legyőzni félelmeit és üldözni álmait

Tudatában kell lennie annak, hogy minden információ, amelyet magáról talál, az igényeit vezérlő félelmek és önkritikája segít abban, hogy másképp cselekedjen.

Távolodjon el gondolataitól, és értékelje a magával kapcsolatos kritikák funkcióját, és arra kell irányítania, hogy megtámadja félelmeinek forrását. Az önkritikával való szembenézés a szokásaink módosítását vonja maga után, ezért időre van szükségünk ahhoz, hogy a gyakorlatban egy másik módszert alkalmazzunk önmagunkkal szemben. Ha ezeket a lépéseket követi, közelebb leszel ezen bizonytalanságok legyőzéséhez, és képes leszel sikeresen szembenézni a saját maga elé állított kihívásokkal.