Hogyan tanuljam meg irányítani azt, amit csinálok?

Sokan vannak, akik úgy érzik, hogy az idő múlása ellenére sem képesek megtanulni, hogyan irányítsák életüket.

Vannak, akik hajlamosak úgy cselekedni, hogy nem gondolnak tetteik következményeire, mivel rendkívül képtelenek uralkodni kísértéseiken vagy vágyaikon; ezekben az esetekben impulzív személyről beszélünk.

Azonban a lobbanékonyság Nem kell, hogy ez az egyetlen oka annak az érzésnek, hogy "nem én irányítom azt, amit csinálok"; Bizonyos helyzetekben ez a kényelmetlenség abból fakad, hogy képtelenség abbahagyni a mások kívánságai és elvárásai szerinti cselekvést, ami az emberek problémáival kapcsolatos. asszertivitás.

Ebben a cikkben a kérdéssel foglalkozunk „Hogyan irányítsam azt, amit csinálok”, a problémás dinamika e két típusára összpontosítva.

Hogyan irányíthatom, amit csinálok impulzivitás-problémák nélkül?

Az impulzivitást olyan személyiségvonásként határozzák meg, amelyre jellemző hirtelen, gyorsan és váratlanul reagál, anélkül, hogy mérlegelné a tettek következményeit. Néhány egyértelmű példa az impulzív viselkedésre: szakítás egy partnerrel, attól tartva, hogy elhagyják, evés kontrollálhatatlan, impulzív vásárlások, állandó szex érzelmi érintettség nélkül, fogyasztás anyagok, többek között.

Valójában a pszichoaktív anyagokkal, például alkohollal, dohányzással, drogokkal vagy más kábítószerekkel való visszaélés meglehetősen gyakori az impulzív emberek körében. Ehhez még hozzá kell tenni az agresszivitást, vagyis az alany elveszti az irányt, és akár másokat, sőt önmagát is megtámadhatja. Egyértelműnek tűnik, hogy egy impulzív ember számára a legrobbanékonyabb koktél az agresszióhoz kapcsolódó szerhasználat lenne.

Röviden, az impulzivitás a következő mintát követi: először is, a valamilyen tevékenység végzésének vágya teljesen elhomályosítja a gondolkodást, ezért azt végrehajtják. mondta a tevékenység anélkül, hogy meggondolná, mi fog történni, és itt van, amikor végre, látva a visszalépés lehetetlenségét, szégyen, bűntudat és még bűnbánat. Komorbiditása az olyan rendellenességekkel, mint az ADHD, az OCD, a depresszió vagy a szorongás. Az okok továbbra is ismeretlenek, bár feltételezik, hogy többtényezős komponens; Más szavakkal, genetikai és külső tényezők kombinációjának tartják. Ezt a vonalat követve érdekes megjegyezni, hogy az agy bizonyos területeit, amelyek ezért a személyiségjegyért felelősek, nemrég fedezték fel.

A Yale Egyetem, Harvard és a Massachusetts Kórház amerikai kutatói éveket töltöttek az agy impulzív viselkedésben betöltött szerepének tanulmányozásával. Mágneses rezonancia képalkotással vezérelve megmérték az agyi régiók méretét, és kíváncsian megállapították, hogy az impulzivitás fiatal felnőtteknél a vékonyabb kéreghez kapcsolódik az agy azon területein, amelyek felelősek a döntéshozatalért, az érzelmek kezeléséért és önuralom.

Amint a tanulmány szerzői megállapítják, ezen agyi struktúrák vastagságának változásai a a fiatalok szubjektív felfogása, hogy impulzusból és természetesen az általunk említett pszichoaktív szerek használatával cselekszenek korábban.

1. Használjon relaxációs technikákat

Abban a pillanatban, amikor úgy érzed, hogy kitartóan vágysz egy tevékenység végzésére, a relaxáció és a légzés a legjobb szövetségesed. A szakértők azt tanácsolják, hogy vegyen mély levegőt, tartsa vissza, és lassan engedje el. Ez egy módja a fiziológiai izgalom csökkentésének, mivel üzenetet küld az agynak, hogy lassítson.. Ez lehetővé teszi, hogy jobban gondolkodjon, és elkerülje az impulzív döntéseket.

• Kapcsolódó cikk: "7 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

2. Tudja, mi a kiváltó ok

Rendkívül fontos annak azonosítása, hogy van-e kiváltó oka az impulzív viselkedésnek. Ha sikerül kideríteni, hogy milyen szituáció, érzelem vagy végső soron milyen inger váltja ki az impulzivitást, sokkal könnyebb lesz a probléma megoldása. Érte, A pontos pillanat felderítésére önvizsgálat végezhető, sőt napló vezetése is ajánlott ahol minden alkalommal írható, amikor valami belső vagy külső kiváltja az említett viselkedést.

3. Tanuld meg kezelni a frusztrációt

Nem mindig azt kapjuk, amit akarunk vagy várunk. Sőt, azt is mondhatnánk, hogy többször nem úgy működnek a dolgok, ahogy elterveztük, mint fordítva. Azért említjük ezt, mert sok esetben az impulzivitás a frusztráció érzésére adott válasz. Ebben az értelemben fontos munka kognitív rugalmassága és megtanulják az adaptív válaszokat. Dolgoznunk kell érzelmeink és viselkedésünk kezelésén olyan helyzetekben, amelyek frusztrációt generálnak.

• Érdekelheti: "Érzelmi menedzsment: az érzelmek uralásának kulcsai"

4. Bár nehéz visszagondolni

Az impulzív emberek számára nagyon kényelmes, ha reflexiós folyamatot hajtanak végre azzal a céllal előre látják viselkedésük rövid és hosszú távú következményeit. Fontos, hogy megálljanak, és ezalatt a szünet alatt végezhessenek egy önvizsgálati gyakorlatot és reflektálhassanak, hogy csökkentsék az általuk megszokott automatikus válaszokat.

5. Extrém esetekben menjen pszichoterápiára

Ha a probléma nem hajlandó eltűnni és/vagy pszichopatológiai oka van, fontos mielőbb szakember segítségét kérni.

Hogyan irányíthatom azt, amit csinálok önérvényesítési problémák nélkül?

Amint láttuk, a láncok, amelyek a rövid távú gondolkodáshoz és a nekünk ártalmas viselkedések reprodukálásához kötnek minket újra és újra több, mint ami hasznunkra válhat abból, hogy félünk attól, hogy nemet mondjunk, vagy ha a kapcsolatokban hiányzik az önérvényesítés személyes. Az ilyen típusú szövődmények esetén tartsa szem előtt az alábbi tippeket, hogy irányíthassa életét:

1. Határozzon meg világos határokat a kezdetektől fogva

Igen a jó kezdettől megmutatja, mik a "játékszabályok" Amikor Önnel foglalkozik, ha valaki átlépi ezeket a határokat, neki kell megindokolnia, miért tette ezt.

• Kapcsolódó cikk: "Alapvető kommunikációs készségek"

2. Gyakorold az öngondoskodási rutinokat

Ha megszokja, hogy testileg-lelkileg vigyázzon magára, kilép az állandó önfeláldozások dinamikájából, hogy kivívja mások tetszését, hiszen elkezded jobban értékelni azt, ahogyan magaddal bánsz.

3. Kritizálja azokat a viselkedéseket, amelyeket nem szeret, anélkül, hogy a személyre összpontosítana

Mivel eleinte nehéz lesz nyíltan megvédenie jogait és prioritásait, ne bonyolítsa le magát feleslegesen: amikor kifejezi elégedetlenségét valamivel, ne tűzd ki magadnak azt a célt, hogy kritizálj egy személyt, hanem a viselkedésükre, ami neked nem tetszett.

4. Ne gondold, hogy mindenkinek tartozol valamivel

Annak az elképzelésnek a belsővé tétele, hogy nincs olyan kerékpár, amelyre törekedni kell, hogy megfeleljen mások vágyainak és elvárásainak, ahhoz, hogy irányítást szerezzen élete felett.