5 finom jel, hogy szorongásban szenved (és hogyan észlelheti őket)

Nagyon rossz sajtót adtunk a szorongásnak: önmagában nem negatív, sokkal inkább adaptív válasz az általunk fenyegetőnek vagy veszélyesnek ítélt helyzetekre. Ha figyelembe vesszük azt a nagy evolúciós előnyt, amit ez magában rejt, akkor azt mondhatnánk, hogy ennek köszönhetjük, hogy itt vagyunk.

És bár ma nagy valószínűséggel nem találkozik mamuttal az utca túloldalán, sok tekintetben alkalmazkodó marad. a mindennapi élet körülményei, például a problémák gyors és hatékony megoldása vagy helyzetekre vonatkozó előrejelzések jövő. Azonban annak ellenére, hogy ez egy olyan reakció, amely gyakran funkcionális, és amit mindannyian tapasztalunk, hajlamosak vagyunk úgy tenni, mintha "nem lenne ott". Más esetekben megpróbáljuk elnyomni, abban a reményben, hogy elmúlik, mert a szorongás érzése nagyon kellemetlen élmény, mind fiziológiailag, mind pszichológiailag.

Első pillantásra ez jó stratégiának tűnik: miért tűrnénk el valamit, amitől rosszul érezzük magunkat? Nos, ennek az érvelésnek két problémája van: először is, ha elkerüljük a szorongás érzését, nem engedjük meg magunknak, hogy olyan helyzetekben maradjunk, amelyek nagy értéket képviselhetnek. jelentősek az életünk szempontjából, de amelyek részben szorongást hordoznak (például állásinterjúra menni, ami izgat, de felpörgeti a pulzusunkat csak gondolj bele). A második probléma, amely szorosan kapcsolódik az elsőhöz, az, hogy ehelyett viselkedéseket hajtunk végre annak érdekében, hogy elkerüljük ezt a szorongást, jobban, mint amilyennek látszik. Nagyon valószínű, hogy Ön is észrevett néhányat. Emiatt most megvilágítjuk az észlelés módját

a finom jelek, amelyek arra utalnak, hogy szorongásban szenved és milyenek lehetnek közülük.

• Kapcsolódó cikk: "Mentális egészség: meghatározás és jellemzők a pszichológia szerint"

Hogyan lehet felismerni a szorongás finom jeleit?

Mint mondtuk, mindannyian megtapasztalunk szorongást, bár a gyakorlatban alkalmazott stratégiáink eltérőek. Gyakorolhatjuk a szorongás okozta fizikai érzések és kellemetlen gondolatok elfogadását, hogy aztán döntést hozhassunk. értékes, vagy olyan viselkedéseket hajthatunk végre, amelyek gyorsan megszüntetik a szorongást (ami nem rossz, de bizonyos forgatókönyvek esetén válasz is lehet merev; mivel, mint mondtuk, amit fontosnak tartunk, az szorongást jelenthet).

Bár ez a logika számos kellemetlen belső élményre alkalmazható (például érzelmekre, mint pl szomorúság), ha a szorongásról van szó, sok között találhatunk közös nevezőt: az üldöztetést. bizonyosság.

Ragaszkodunk ahhoz, hogy pontosan tudjuk, mi fog történni életünk minden területén.. Az a paradox, hogy minél nagyobb bizonyosságot akarunk szerezni egy bizonyos helyzettel kapcsolatban, hogy kevésbé érezzük magunkat aggodalommal, annál jobban megnő az aggodalmunk. Ezt az illúziót követve viszontbiztosítási magatartást folytatunk, amelynek végső célja annak megerősítése, hogy minden ellenőrzés alatt áll. Gondolj bele, bizonyára eszedbe jut több példa is a saját életedből. Most, hogy tudja, hogyan észlelheti őket, lássuk, melyek azok a finom cselekedeteink, amelyeket végzünk, és melyek a szorongás hátterében.

1. Döntéshozatali nehézségek

Sokszor hallottunk valakit panaszkodni (vagy akár magunkat is), hogy milyen nehéz döntést hoznia. És valójában logikus, hogy ez nekünk kerül. Magasan képzettek vagyunk a problémamegoldás végtelen számú lehetőségének értékelésében és a gondolkodásban milyen következményekkel járhat, ami több forgatókönyv képzeletét eredményezi egy kérdésben másodpercig. Azonban, egy bizonyos ponton a reflektálás folytatása megszűnik hasznosnak lenni, ezért ideális lenne intézkedni. Az történik, hogy a terv végrehajtása általában szorongást okoz. Azok az emberek, akik túl nehéznek találják a döntéseket, a folytatási stratégiához folyamodhatnak a végtelenségig gondolni rájuk, ami „óvatos” vagy „felelősségteljes” hozzáállásnak álcázható. Azonban, ha ebben a fényvisszaverő hurokban marad, általában a szorongás jele.

• Érdekelheti: „Az „elemzési bénulás”; ha túlgondolunk, az probléma lesz”

2. túlzott pontosság

A túlságosan pontos emberek általában türelmetlenek lesznek, ha valaki késik. Sokszor azzal érvelnek, hogy az előírt ütemterv betartása a mások és önmaguk iránti tisztelet egy formája, amivel nagy valószínűséggel egyetértünk.

Azonban, A túlzott pontosság bizonyos kontrollok gyakorlására irányulhat, mert az ezzel járó szorongás átélése nem tudni, mi lesz egy bizonyos helyzetben – olyan gondolatokhoz kötve, mint „a mai találkozó szörnyű lesz” vagy „mi van, ha a főnököm előbb ér oda, és én jövök be az utcáról egy rendetlenség?” – ez elviselhetetlen lehet. A korai érkezés viszont bizonyos bizonyosság megszerzését jelenti e tekintetben.

• Kapcsolódó cikk: "Időgazdálkodás: 13 tipp, hogy a legtöbbet hozd ki a nap óráiból"

3. házi feladat áttekintése

A szorongás másik jele, amely észrevétlen marad, néhány házi feladat szükségtelen felülvizsgálata. Azért használjuk ezt a stratégiát, mert átmeneti megnyugvást adhat nekünk.. Például az ajtókilincsek többszöri meghúzása, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy megfelelően bezárták, vagy hazatérünk, mert úgy gondoljuk, hogy valamit magunk mögött hagytunk. Bár ez észrevehetetlenebb módon is megtörténik, például amikor egy üzenetet többször átolvasunk, mielőtt elküldjük, mert ez bizonyos idegességet vagy kellemetlen testi érzéseket okoz bennünk.

4. Túl sok információ keresése az interneten

Egyre elterjedtebb figyelmeztetés: "Ne keresd az interneten a tüneteit". És jó okkal, mivel ez a szorongásjelzés nagyon jól illusztrálja e stratégiák másik oldalát. Ha információt keresünk egy bizonyos orvosi témáról, azzal a szándékkal, hogy kiderítsük, mi a bajunk, vagy megnyugtatjuk magunkat, hogy „nem kell aggódnunk”, átmenetileg eloszlathatjuk a szorongást. De a szorongás később valószínűleg visszatér (valamilyen beszélgetés vagy felmerült aggodalom eredményeként), és nézzük újra; csak sikerült növelni a szorongásszintünket.

Minél inkább a bizonyosságra törekszünk, nem csak a hiányát válunk intoleránsabbá, hanem fokozódnak azok a kellemetlen érzelmek is, amelyeket eleinte szerettünk volna megszüntetni.

5. A szorongás egyéb tünetei

Végül meg kell említenünk a szorongás egyéb tüneteit is, hiszen meglepő, hogy a gyakorlatban sokan megszokják a velük való együttélést, szinte észrevehetetlenül. Néhány ilyen tünet a következőket tartalmazza: koncentrálási vagy elalvási nehézségei vannak, ingerlékeny, azzal az érzéssel, hogy az idegek szélén vannak és az izmok megfeszülnek; bár ez fáradtságként vagy kimerültségként is megnyilvánulhat. Fontos, hogy figyeljünk a testi tünetekre, mivel ezek a szorongás jelei is lehetnek.