Hogyan lehet elfogadni a változást?

Annyira rettegett és néha annyira várt változás, ami elkísér minket az életben, a földi élet első pillanataitól az utolsó napig.. Azonban amikor csak tudjuk, igyekszünk elkerülni a hatásait. Még akkor is, ha a változások be vannak programozva és kellemes helyzetek felé vezetnek bennünket, ezekben a pillanatokban is igyekszünk csökkenteni az általuk okozott szorongást és türelmetlenséget.

A változás az élet elkerülhetetlen része. Néha kicsik és könnyen kezelhetők, míg máskor nagyok és kihívást jelentenek. Bármilyen változással nézünk is szembe, érzelmeink nagy szerepet játszanak abban, hogyan kezeljük azokat. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan lehet felismerni és kezelni azokat az érzelmeket, amelyek bármilyen változással szembesülnek.

• Javasoljuk, hogy olvassa el: "Légy víz, barátom: az élethez való alkalmazkodás 7 törvénye"

A változástól való félelem: az érzelem megértése

Érzelmeink kezelésének első lépése az, hogy felismerjük őket.. Gyakran zavarba ejtőek és nehezen azonosíthatók, különösen akkor, ha jelentős változás előtt állunk az életünkben. Szükséges azonban időt szánni arra, hogy átgondoljuk, hogyan érezzük magunkat és miért.

Az egyik lehetséges módja az érzelmi napló vezetése. Érzéseink és gondolataink lejegyzése segíthet abban, hogy jobban megértsük, mit tapasztalunk, és felismerjük érzelmeink mintáit. Barátokkal, rokonokkal is beszélhetünk, akik biztosan elmondhatják véleményüket az alapján vonzalom, de talán nem túl tárgyilagos, éppen azért, mert mindegyikük érzelmei és élményei árnyalják. ők. Ha tárgyilagos terapeutához fordulunk, akkor megtudhatjuk, hogyan érezzük magunkat szabadnak mindenféle hibától, egy másik nézőpont meghallgatása pedig segíthet önmagunk jobb megértésében.

Fontos felismerni, hogy az érzelmek természetes és szükséges válaszok a mindennapi életünk során tapasztalt különféle ingerekre. Segítenek a tapasztalataink feldolgozásában, értelmessé tételében, szükségleteinkről, vágyainkról adnak tájékoztatást, és természetesen emberré tesznek bennünket.. Ebből a szempontból önmagukban nincsenek "jó" vagy "rossz" érzelmek, hanem mindegyiknek fontos célja és funkciója van.

Ennek ellenére igaz, hogy egyes érzelmekkel nehezebb megbirkózni, mint másokkal. Például a harag és a szomorúság kellemetlen érzelmek lehetnek, amelyeket nehéz kontrollálni, és destruktív viselkedéshez, szégyen- vagy bűntudathoz vezethetnek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ezek az érzelmek eredendően "rosszak". Ehelyett az érzelmek hatékony kezelésének kulcsa a funkciójuk megértése és azok egészséges kifejezésének megtanulása.

Másrészt a kellemes érzelmek, például a boldogság és az öröm kezelése is kihívást jelenthet. Például előfordulhatnak olyan helyzetek, amikor bűntudatot érezünk, amiért boldognak érezzük magunkat, amikor mások szenvednek, Vagy nyomást érezhetünk arra, hogy állandó boldogságot tartsunk fenn, ami kimerítő és haszontalan lehet. reális. Ezekben az esetekben, fontos felismerni, hogy minden érzelem érvényes, és rendben van az érzelmek széles skáláját érezni.

Érzelmeink kezelése

Miután azonosítottuk érzelmeinket, fontos, hogy hatékonyan kezeljük őket. Az érzelmi menedzsment magában foglalja annak felismerését, hogy mit érzünk, és megtaláljuk azokat az egészséges módokat, amelyekkel kifejezhetjük, és szükség esetén vádat emelhetünk ellenük. Ennek egyik módja a mindfulness gyakorlása, amely segít abban, hogy jelen legyünk a pillanatban, és tudatosítsuk érzelmeinket anélkül, hogy megítélnénk azokat. Ily módon legyünk könyörületesebbek és kedvesebbek magunkkal szemben.

Az éberség, más néven mindfulness, arra a gyakorlatra utal, hogy tudatosan figyelünk a jelen pillanatra, elfogadó hozzáállással és ítélet nélkül.. Ez az a képesség, hogy teljes mértékben jelen legyünk az itt és mostban, a figyelmet a jelen pillanatban átélt belső és külső tapasztalatokra összpontosítva. Ha egészséges módokat találunk érzelmeink kifejezésére, csökkenthetjük azok intenzitását, és jobban kezelhetjük az előttünk álló változást.

elfogadva a változást

Végül fontos emlékeznünk arra, hogy a változás elkerülhetetlen, és mindig van egy olyan része, amelyet nem tudunk kontrollálni. A változás elfogadása és az ahhoz való alkalmazkodás módjainak megtalálása az érzelmi menedzsment fontos része lehet. Ez magában foglalja annak elfogadását, hogy a változás nehéz és fájdalmas lehet, de azt is, hogy a folyamatnak lehetnek pozitív oldalai is. Például, ha új városba költözünk, szomorúnak érezhetjük magunkat amiatt, hogy magunk mögött hagyjuk az életünket. fentebb, de izgatottak lehetünk azok az új lehetőségek és tapasztalatok is, amelyek várnak.

Összefoglalva, Érzelmeink felismerése és kezelése elengedhetetlen ahhoz, hogy hatékonyan nézzünk szembe bármilyen változással. Az az elképzelés, hogy léteznek „jó” és „rossz” érzelmek, az emberi érzelmek összetettségének túlzott leegyszerűsítése. Minden érzelem fontos és szükséges emberi tapasztalatunkhoz, és mindegyiknek megvan a lehetősége, hogy különböző időpontokban nehéz kezelni őket. Ahelyett, hogy az érzelmeket „jó” vagy „rossz” kategóriába sorolnánk, hasznosabb, ha megtanuljuk felismerni őket, és onnantól kezdve beépíteni őket életünkbe, mint ami ízt és értelmet ad a létezésnek.

A gyász vagy változás érzelmi folyamata személyenként jelentősen változhat, de gyakran hasonló mintát követ az átélt érzelmek tekintetében. Íme néhány gyakori érzelem, amelyet az emberek a gyász vagy a jelentős változás során tapasztalhatnak:

• döbbenet és tagadás: Egy veszteség vagy egy jelentős változás után gyakori a tájékozódási zavarhoz és a hitetlenséghez hasonló állapot. Ebben a szakaszban nehéz lehet elfogadni a történteket, és az irrealitás érzése lehet.

• Fájdalom és szomorúság: A szomorúság és a bánat gyakori érzelmek, amelyeket a gyász vagy a változás folyamata során tapasztalunk. Előfordulhat az üresség vagy a mély veszteség érzése, és ennek egyik kifejezési módja a sírás, amitől nem kell félnünk.

• harag és bűntudat: A harag és a bűntudat más érzelmek, amelyek gyakran tapasztalhatók a változás folyamata során. A harag önmagára, másokra vagy magára a helyzetre irányulhat, a bűntudat pedig abból az érzésből fakadhat, hogy valami mást lehetett volna tenni a veszteség vagy a változás megelőzése érdekében.

• Tárgyalás és elfogadás: Ahogy a gyász- vagy változási folyamat folytatódik, előfordulhat, hogy megpróbálnak tárgyalni a helyzettel vagy megtalálni a megoldási módokat. Végül eljön az elfogadás szakasza, amikor elkezdi elfogadni a helyzetet, és keresi a továbbhaladási utat.

Fontos szem előtt tartani, hogy a gyász vagy változás érzelmi folyamata nem lineáris, és nem követ egy meghatározott ütemtervet.. Az emberek különböző érzelmeket élhetnek át különböző időpontokban és különböző intenzitással. Ezenkívül a gyászolási vagy változási folyamat hossza személyenként jelentősen változhat.

Röviden: saját magunk elfogadásáról van szó, akik tele vannak aggodalommal és szorongással A veszteségtől való félelem, a reménytelenség érzése olyan pillanatot színesíthet, amely kérlelhetetlen lesz tranzit. Minél jobban ismerjük magunkat és szellemeinket, gyengéden közeledhetünk azokhoz a helyekhez, ahol a változás kedvező tanulási helyzetet jelent.

Bár vannak olyan változások, amelyeket nem szívesen élnénk át, de tudjuk, hogy vannak pillanatok, amikor az élet erre kényszerít bennünket, még ott is. ragaszkodnunk kell önmagunk megerősítéséhez, és bíznunk kell benne, és dolgoznunk kell rajta, hogy megértsük, ez lehetséges tedd magad túl rajta A változás az életünk része, és az élet állandó kihívás. Néha egyedül, zavartan vagy kétségbeesettnek érezhetjük magunkat a változással szemben. De nem egyedül kell szembenéznünk vele. A segítségkérés az önszeretet és önmagunk tisztelete..