Hogyan befolyásolja az alváshiány a memóriát?

Az alvásórák minősége és mennyisége a testi és lelki egészség alapvető összetevője. Számos vizsgálat alátámasztja azokat a káros következményeket, amelyeket a kevés pihenés hoz érzelmi és kognitív értelemben egyaránt. Megállapítható, hogy a kevés alvás rontja az emberek életminőségét, mivel zavarja a társadalmi, szeretetteljes, munkahelyi és tanulmányi kapcsolatokat.

Fontos tisztázni, hogy az alváshiány az esetek túlnyomó többségében inkább következmény, mint önmagában patológia. A stressz, a mindennapi élet minden gondja és a fizikai fájdalom álmatlansághoz vezet a test éber állapota miatt. A rossz alvás a depresszió vagy a szorongás tünete is lehet. Ennek több oka is lehet, de az összes tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy jelentősen befolyásolja agyunk működését.

Amint arról már beszéltünk, az alváshiány az ember életének különböző területeit érinti. A legtöbbet vizsgált szempont azonban a tanulás és az emlékezet. Az eredmények egyértelműek: minél kevesebbet és rosszabbul alszik valaki, annál kevésbé képes az agy tanulást és emlékeket kialakítani és megőrizni

. Ezért mai cikkünkben a néhány órás pihenés kognitív teljesítményre gyakorolt ​​hatásaival foglalkozunk. Fedezze fel, mi történik az agyában, amikor álmatlanságban szenved, és néhány ajánlást a helyzet enyhítésére.

• Javasoljuk, hogy olvassa el: "Stressz okozta álmatlanság: mik a tünetei és hogyan lehet leküzdeni"

Hogyan befolyásolja az alváshiány a memóriát?

Ha olyan időszakon ment keresztül, amikor 3-4 óránál többet aludni elérhetetlen luxusnak tűnt, akkor rájött a jó pihenés fontosságára, hogy jobban érezze magát mind fizikailag, mind mentálisan. Amikor rosszul és keveset alszunk, napról napra elnehezül, minden háromszorosba kerül, kedvetlenek, ügyetlenek vagyunk, nehezen tudunk koncentrálni, sőt a memória hiányát is észleljük.

Ezzel kapcsolatban a Scientific Reports folyóiratban megjelent tanulmány feltárta, hogy az alvás 4 órára való korlátozása egyetlen éjszaka alatt megnehezíti az új emlékek megszerzését másnap. Sőt, az éjszakai alvásidő felére csökkentése, akár csak egy éjszakára is, negatívan befolyásolja az új emlékek kialakulását. Ennek az az oka, hogy az alvás REM-fázisában az agy feldolgozza a napközben felvett információkat, és segít azok megfelelő megszilárdításában és tárolásában. Ha nem alszik el, és ezért nem éri el ezt a fázist, akkor kezdődnek az agyi rések. Szerencsére ezek a szerzők felfedezték, hogy a 7 és 8 óra közötti alvás visszafordíthatja ezeket a hatásokat, és helyreállíthatja a leggyengébb emlékeket.

Van egy érdekes tanulmány, ahol két csoportra osztották a résztvevőket. Az egyik csoport megfelelően pihenhetett, a másik csoport pedig egész éjjel ébren maradt. Másnap egy sor memóriával kapcsolatos feladatot kellett végrehajtaniuk, és érdekes módon kiderült, hogy az egyik feladat elvégzésekor több Pontosabban, amikor egy képcsoportot memorizáltak, az alváshiányos résztvevők kevesebb aktivitást mutattak a hippocampusban, mint az alváshiányos résztvevők. pihent. Ez azt mutatja, hogy egyetlen éjszakai alvás hiánya hiányt okoz a hippocampusban, és ezért nem meglepő, hogy nehéz új emlékeket tárolni.

Mivel a memória és az alváshiány közötti kapcsolatot elemezzük, Érdekes megemlíteni a kevés pihenés és az Alzheimer-kór következményeiről végzett kutatásokat. Egy olyan vizsgálatról beszélünk, amelyben 100 fő vett részt, és amelynek célja a résztvevők alvásának mennyiségének és minőségének mérése, a A kutatók egy eszközt helyeztek az egyénekre, majd arra kérték őket, hogy írjanak alvásnaplót, és válaszoljanak rá kérdőíveket. Az eredmények riasztóak. Két hét tanulmányozás után felfedezték, hogy azok az emberek, akik ötször vagy többször ébredtek fel órában az éjszaka folyamán nagyobb valószínűséggel voltak amiloid plakkok, mint azok, akik megfelelően aludtak. folytasd.

Meg kell érteni, hogy az amiloid plakkok a betegségben szenvedő emberek jellegzetes fehérje felhalmozódásának eredménye. Alzheimer-kór, amely alapvetően meggátolja a neuronok közötti megfelelő kapcsolatot, ezért fokozatosan okozza azokat degeneráció. A kutatók azonban nem tudják pontosan megmondani, hogy az alváshiány amiloid plakkok kialakulásához vezet-e vagy fordítva, ehhez longitudinális vizsgálatokra van szükség.

Bemutatják a jó pihenés fontosságát a memória javításában. És így, Az alvást helyreállító terápiás beavatkozásokat kezdik alkalmazni annak érdekében, hogy megelőző előnyöket kínáljanak a kognitív hanyatlás kockázatának csökkentése érdekében. egészséges embereknél és neurodegeneratív betegségben szenvedőknél egyaránt.

Sokszor az ilyen terápiás beavatkozásokhoz gyógyszeres kezelés szükséges az alvási ciklusok egyensúlyának helyreállításához. Legtöbbször nehéz természetes úton elérni, ezért a legjobb stratégia kezdje egy adag gyógyszerrel, és amint az agy megtanul aludni, fokozatosan csökkentse azt fokozatos.

Javaslatok az alváshiány leküzdésére

Az alvási rutin helyreállítása és a kognitív teljesítmény és a hangulat javítása érdekében be kell tartani bizonyos javaslatokat. Íme néhány egyszerű irányelv:

• kerülje a szunyókálást: Még akkor is, ha fáradtnak érzed magad amiatt, hogy nem aludtál éjszaka, próbáld meg elkerülni, amennyire csak tudod szunyókálást, mivel ez segít az éjszakai könnyebb elalvásban, és az alvás is több lesz szerelő.

• Búcsú az alkoholtól és a kávétól: Az energiaitalok, a kávé vagy az alkohol az alvás ellenségei. Mindent, ami serkenti a szervezetet, félre kell tenni, ha a minőségi alvás a cél.

• mozgassa a testet: A testmozgás végzése megkívánja a szervezetnek az éjszakai pihenést, így sokkal könnyebb eljutni oda. Természetesen lefekvés előtt 3 órával nem szabad sportolni.

• Elektronikus eszközök használata: Fontos, hogy korlátozzuk a mobiltelefonok, táblagépek vagy laptopok használatát. Ismeretes, hogy a képernyők fénye gátolja a melatonin hormon működését, amely az alvásra való felkészülésért felelős.

• megfelelő környezet: A kényelmes matrac, a megfelelő hőmérséklet (a szakértők szerint 18ºC és 20ºC között), a zajmentesség és a sok sötétség kulcsfontosságú a nyugodt alváshoz. Ezen kívül célszerű csak alvásra használni a helyiséget, hogy az agy a pihenőidőhöz társítsa a teret.