Csak kedvem van aludni: lehetséges okok és mit tegyek

Normális, hogy időnként fáradtnak érezzük magunkat. Az egész napos kemény munka, a gyerekek gondozása vagy a záróvizsgára való tanulás után a szervezet elfárad, és pihentető alvásra van szüksége.

Az alvás az egyik legjobb gyógymód, hiszen elősegíti a test regenerálódását, megnyugtatja a lelket és a testet, és lehetővé teszi, hogy néhány órára elszakadjon a kapcsolattól. Azonban, az alvásvágy problémát jelenthet ha több hétig egész nap tapasztaljuk. Jelezhetik, hogy valami nem úgy működik, ahogy kellene, és látni kell, mi történik.

Emiatt sokan vannak, akik ezt figyelmeztető jelnek tekintik, és feltesznek maguknak egy tipikus kérdést, amellyel gyakran fordulnak pszichológushoz: Miért csak aludni akarok? Meg fogjuk nézni, hogy mi lehet az oka ennek a végletekig vitt pihenési vágynak, amellett, hogy meglátunk néhány stratégiát és jó szokást a helyzet kezelésére.

• Kapcsolódó cikk: "A 7 fő alvászavar"

"Csak aludni akarok": lehetséges okok

Ha csak aludni szeretne, és ez a probléma sokáig fennáll, lehetséges, hogy van egy probléma, amelynek fontosságot kell tulajdonítani.

Elvben, alvás szükséges a szervezet helyreállításához. Alvás közben a szervezet növekedési hormont választ ki, amely amellett, hogy hozzájárul a szervezet fejlődéséhez, segíti annak regenerálódását. Amikor elérjük a mély alvást, a test mély nyugalom és nyugalom helyzetébe kerül, ami lehetővé teszi számunkra, hogy megszakadjunk a napi stressztől, amellett, hogy képesek vagyunk átstrukturálni a gondolatainkat, és minden nap a legjobbunkat tudjuk nyújtani következő. Mindehhez nagyon fontos a jó alvás, hiszen ez lehetővé teszi számunkra, hogy szembenézzünk a napi szükségletekkel, és teljes és boldog életet éljünk.

Az alváshiány halmozott dolog. Az éjszakai alvásórák feláldozása hatással van a következő napra. A szervezetnek vissza kell állítania azokat az órákat, amelyeket nem aludt. Ha ez a helyzet hosszú ideig folyamatosan megismétlődik, az súlyos hiperszomniához vezethet, amelyben Megzavarja azoknak a munkáját és családi életét, akik szenvednek tőle, mert elalszanak az irodában, vagy nem tudnak időt tölteni szeretteikkel, mert sürgősen szükségük van rá. Szundi.

Amellett, hogy nincs megfelelő alváshigiéniája, előfordulhat, hogy rossz szokásokkal teli életmódot folytat. A hidratáltság hiánya amellett, hogy bőséges cukrot és kevés tápanyagot tartalmaz, alultápláltsághoz vezethet, ami fáradtságot és nappali álmosságot okoz.

A stressz nem jó barátja az alvásnak. A szorongásos folyamat megélése megnehezítheti a jó éjszakai alvást. Órákig fekvés után anélkül, hogy aludni tudnék, amikor eljön a nap, hirtelen megjelenik az alvásvágy, valami amelyek nem teljesíthetők, ha a munkavégzés során vagy egyéb kötelezettségei vannak, amelyeket teljesítenie kell nap. Egy másik dolog, ami megtörténhet, az az, hogy alszik, de nem mélyen, és ezért nem részesül a pihentető alvásból.

Néhány rendellenesség a túlzott alváshoz kapcsolódik

Az itt tárgyalt okok mellett, amelyek inkább viselkedési jellegűek és nem megfelelő egészségügyi szokásokkal kapcsolatosak, meg kell jegyezni, hogy pszichés zavarok és egészségügyi betegségek is állhatnak az egész napos alvási vágy mögött.

A depresszió azon mentális zavarok közé tartozik, amelyeknél gyakrabban jelentkeznek a hypersomnia tünetei. A depressziós hangulatban szenvedők a szokásosnál többet alszanak, korán lefekszenek, és másnap meglehetősen későn kelnek fel. A hosszú órákig tartó alvás egy módja annak, hogy egy időre „megszüntesse” a problémát. Egy másik ok, amiért ezt meg lehet tenni, az az, hogy egyes emberek számára az alvás áll a legközelebb a halottsághoz.

hiperszomnia, mint már önmagában is rendellenesség, az a tény, hogy napközben nagy alvásigényünk van, anélkül, hogy az éjszakai alvást befolyásolná. Gyakori, hogy ez akkor fordul elő, amikor monoton helyzettel szembesülsz, bár aggasztóak azok az idők, amikor ásítasz, és úgy érzi, hogy szundikál. Ezenkívül, ha napközben elalszanak, előfordulhat, hogy az alvás nem lesz teljesen pihentető.

Ő Kleine-Levin szindróma Ez egy másik nagyon ritka alvászavar, amely általában férfiaknál fordul elő. Akik megnyilvánulnak, évente egyszer előfordulhatnak olyan epizódok, amelyek során 16-18 órát töltenek egyfolytában alvással.

Egy másik eset a narkolepszia, amelyben ébrenlétből gyorsan és hirtelen elalszik, bár ez az alvás pihentető és körülbelül 2-3 óráig tart, annak ellenére, hogy milyen veszélyesek ezek az alvási rohamok, ha például vezetsz.

Az alvásproblémákkal kapcsolatos egészségügyi állapotok közé tartozik a vérszegénység, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a kóros elhízás. Ezenkívül bizonyos anyagokkal, például a marihuánával való visszaélés hozzájárulhat a rendkívüli alvásigény kialakulásához.

Mit tegyünk ennyi alvás mellett?

Különböző módokon lehet kezelni ezt a nagy alvási vágyat, azonban ezek nem lesznek túl hatékonyak, ha először nem derül ki, hogy mi okozza ezt. Íme néhány stratégia a napközbeni alvási vágy csökkentésére.

1. Koffein fogyasztás

Mindenki tudja, hogy az olyan italok, mint a kávé vagy a tea, aktivátorok. A koffein egy izgalmas anyag, amely szövetségese lehet egy fárasztó napnak való szembenézésben, és késlelteti az elalvási vágyat.

Fontos azonban jelezni, hogy bár nem veszélyes anyag, de addiktív és nagy mennyiségben történő fogyasztása azzal a visszapattanó hatással járhat, hogy nem tud aludni éjszaka, ami még nagyobb vágyat okoz a másnapi alváshoz. A mértékletesség a lényeg.

2. szervezettség és fegyelem

Sokszor a tanulás és a munka kikerülhet az irányítás alól, elérkezik az a nap, amikor munkát kell szállítanunk ill egy jelentést, és annak ellenére, hogy sok időt adtak nekünk az elkészítésére, előző nap meg kell tennünk szállítás. Emiatt későn dolgozunk, órákat áldozva.

Legyünk őszinték, ez a mi hibánk. Az ilyen helyzetek elkerülésének legjobb módja a szervezettség, és jó előre elkészíteni. hogy ne kelljen aggódnia a hajnali órákig.

Ha akkor megyünk el aludni, amikor kell, több órányi alvást élvezünk, könnyebben tudunk mély alvást elérni, és élvezzük a pihentető alvást.

3. Meditáció, edzés és relaxáció

Nem rejtély, hogy a meditáció segít megnyugtatni a testet és az elmét. Az elalvás előtti meditáció vagy relaxációs technikák gyakorlása segíthet ellazítani a testet, elősegítve a jobb alvást.

Ha jól alszol éjszaka, valószínűbb, hogy másnap már nem akarsz annyira aludni.

Fizikai gyakorlatok, különösen szív- és érrendszeri, segít az endorfinok kiválasztásában az agyban, amelyek jó közérzetet és kevesebb stresszt okoznak. Ez segít elaludni, és lehetővé teszi, hogy másnap teljesen felépülten és energikusan ébredj.

• Érdekelheti: "Hogyan tanulj meg meditálni, 7 egyszerű lépésben"

4. Egészséges étel

Az alultápláltság és a kiszáradás állhat az álmosság mögött napközben. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend amellett, hogy egészséges mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyaszt, segíti a szervezetet minden alapvető funkciójának ellátásában.

Annak érdekében, hogy ne érezzük magunkat aludni egész nap, célszerű kiegyensúlyozott reggelivel kezdeni, mivel ennek ellenére hogy azt már demisztifikálták, hogy ez a nap legfontosabb étkezése, igaz, hogy ez az első étkezés.

5. menj el a szakemberekhez

Mindegy, hogy a probléma hátterében hangulati rendellenesség vagy általános egészségügyi állapot, például vérszegénység áll, ez nagyon fontos Forduljon pszichológushoz vagy orvoshoz, hogy felállíthassa a diagnózist és a megfelelő kezelést.

Az alkalmazható kezelések között felmerült, hogy a fényterápia segíthet állítsa újra a cirkadián ciklusokat, amelyek az egészséges alvás élvezetének kulcsa.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Hiba, m. ÉS. és Zandio, B. (2007). Hypersomniák: diagnózis, osztályozás és kezelés. Annals of the health system of Navarra, 30(1), 113-120.
• Dauvilliers, Y., Lopez, R., Ohayon, C. és Bayard, S. (2013). Hypersomnia és depressziós tünetek: módszertani és klinikai vonatkozások. BMC Medicine. 11(78), 1-9.