Mi a teendő, ha gyakran szenved pánikrohamoktól?

A pánikrohamok által keltett félelem nagyon erős lehet.. Amikor ez megtörténik, úgy érezheti, hogy elveszíti az önuralmát, szívrohamot kap, vagy akár meghal. Ha a pánikrohamok váratlanul és gyakran fordulnak elő, vagy gyakran attól tart, hogy újabb rohamot kap, pánikbetegsége lehet. Érdemes megemlíteni, hogy a pánikrohamok nem életveszélyesek, de jelentősen ronthatják az életminőséget.

• Javasoljuk, hogy olvassa el: – Meg lehet halni egy pánikrohamban?

A pánikroham tünetei

A pánikrohamok tünetei a következők lehetnek:

• A közelgő veszély vagy végzet érzése
• Félelem az irányítás elvesztésétől vagy a haláltól
• Tachycardia és szívdobogásérzés
• Izzad
• remegés vagy remegés
• Légszomj vagy szorító érzés a torokban
• Remegő hidegrázás
• Hőhullámok
• Hányinger
• hasi görcsök
• Mellkasi fájdalom
• Fejfájás
• Szédülés, szédülés vagy ájulás
• Zsibbadás vagy bizsergés érzése
• Az irrealitás vagy a széthúzás érzése.

A pánikrohamok váratlanul jelentkeznek. Nincs konkrét hely vagy körülmény, ami ezeket okozza, ez lehet vezetés közben, üzleti megbeszélésen, nyilvános helyen sétálva vagy akár alvás közben is. A pánikroham tünetei néhány percen belül fokozódhatnak. Ha elhaladnak mellette, fáradtnak és kimerültnek érzi magát. A pánikrohamok egyik legrosszabb aspektusa az, hogy a megismétlődéstől való félelem oda vezethet kerülje a mindennapi élet olyan helyzeteit, amelyek fontosak kapcsolatai, munkája, egészsége stb. szempontjából.

Kockázati tényezők

A következő tényezők növelik a pánikrohamok vagy pánikbetegségek kockázatát:

• A családban előfordult pánikroham vagy pánikbetegség
• Stressz tényezők, például egy szeretett személy halála vagy súlyos betegsége
• Traumás események, például szexuális zaklatás vagy súlyos baleset
• Jelentős változások az életben, mint például a válás vagy a baba érkezése a családba
• Túlzott dohány- vagy koffeinfogyasztás
• Gyermekkori fizikai vagy szexuális zaklatás története

szövődmények

A pánikrohamok nagymértékben befolyásolhatják életminőségét, ha nem kezelik szakemberrel., hiszen ezek arra késztetik, hogy a környezetedtől való félelemben élj. A pánikrohamok a következő szövődményeket okozhatják:

• A társas helyzetek elutasítása
• Problémák otthon, iskolában vagy munkahelyen
• Az alkohol vagy más anyagok túlzott használata
• Az öngyilkosság vagy az öngyilkossági gondolatok fokozott kockázata
• Depresszió, szorongásos zavar és egyéb pszichiátriai rendellenességek
• Bizonyos fóbiák megjelenése, mint például a vezetéstől vagy a ház elhagyásától való félelem
• Egészségügyi problémák és egyéb betegségek gyakori orvosi ellátása

Mi a teendő, ha kivált a pánikroham?

Igaz, hogy a pánikrohamok komoly szövődményeket hozhatnak az életébe, de az is fontos, hogy ismerje a kezelés eszközeit és lehetőségeit.

használjon mély légzést

A hiperventilláció a pánikrohamok egyik tünete, ami viszont a félelem fokozódását generálja, ezért a tünetek mérséklése érdekében mély légzés javasolt roham esetén. Hogyan használjuk a légzést ezekben az esetekben?

• Koncentráljon a szájon keresztül történő be- és kilégzésre, érezze, ahogy a levegő lassan kitölti a mellkasát és a hasát, majd lassan lélegezzen ki.
• Lélegezz be négyig, tartsd ki egy másodpercig, majd lélegezz ki négyig
• Próbálja azonosítani a pánikrohamot, hogy ne feledje, ez egy átmeneti epizód, és hamarosan elmúlik
• Ismerje el és engedje el a félelmet, hogy haldoklik vagy meghalni készül, mindkettő a pánikroham tünetei. Ez segít a tüneteket csökkentő technikákra összpontosítani.

Mindfulness: gyakorold az éberséget

Pánikrohamok akkor fordulnak elő, amikor eluralkodik a valóságtól való elszakadás vagy elszakadás érzése.. A teljes tudatosság gyakorlata az, hogy összekapcsol téged azzal a valósággal, amely körülvesz, segít így megtámadja a gyökérproblémát, akár a pánikroham közeledtével, akár abban a pillanatban bekövetkezik. Hogyan gyakoroljuk az éberséget?

• Összpontosítson az érzésekre:

Összpontosítson az Önre jellemző fizikai érzésekre, mint például a talaj, amelyen áll, vagy a viselt ruházat textúrája. Ezek a különleges érzések visszahoznak a valóságba, és segítenek valami másra összpontosítani.

• Fókuszobjektum keresése:

Válasszon egy tárgyat a látókörben, és ügyeljen annak minden részletére, hogy valami semleges dologra összpontosítson, ami kivezet a pánik állapotából. Példa: összpontosítson egy festményre vagy egy tárgyra, amely azon a helyen van, ahol Ön. Írja le a színeket, a textúrát, a méretet stb. Összpontosítsa energiáját erre a tárgyra, és látni fogja, hogyan csökkennek a tünetek.

• Képzeld el boldog helyedet:

Melyik a legpihentetőbb hely, amit el tudsz képzelni? Napos tengerpart? Faház a hegyekben? Képzelje el magát ezen a helyen, és próbáljon meg a lehető legnagyobb mértékben a részletekre összpontosítani. Képzeld el, ahogy a homokban sétálsz, vagy érezd a nedves fű illatát.

Ennek a helynek csendesnek, nyugodtnak és pihentetőnek kell lennie, ezért New York vagy Hong Kong utcái ezúttal nem látják el a feladatot, bármennyire is szereti a városokat.

• Ismételje meg a mantrát belül:

A mantra segíthet a jelenben lehorgonyozni, így csökkentve a pánikroham tüneteit. A mantra lehet valami ilyesmi: "Ez is elmúlik", vagy választhatsz egy olyan mantrát, amely személyesen neked szól. Ismételje meg gondolatban, amíg úgy érzi, a pánikroham alábbhagy.

Mikor kell szakember segítségét kérni?

Az első epizódból! A pánikroham nagyon viharos élmény, és bár átmeneti, ha nem kezelik időben, agorafóbiával járó pánikbetegséggé válhat.. Ennek elérése megnehezítheti az olyan általános élethelyzeteket, mint például a tömegben vagy a nyilvános helyeken való tartózkodás. Ezért, ha pánikrohamban szenved, nagyon fontos, hogy mielőbb forduljon szakemberhez, hogy ne befolyásolja életminőségét és kapcsolatait.