Az állandó negatív gondolatok depresszióhoz vezethetnek?

Mindennapi életünkben gondolatok és érzelmek széles skáláját éljük meg. Általában ezek a tapasztalatainkhoz kapcsolódnak, amelyekkel szembesülünk, és a tudatunkban betöltött jelentésükkel. Természetesen nem minden, amit tapasztalunk és érzünk, pozitív; Negatív gondolatok és érzelmek léteznek, és normális ezeket megélni, a fájdalom és bánat nélküli életnek sem lenne értelme.

Amikor azonban a negatív gondolatok állandóvá válnak a fejünkben, nagyon erőteljesen befolyásolhatják mentális egészségünket. Ezek a gondolatok egy negatív körforgást táplálhatnak, amelyben önmagunkról és a világról alkotott felfogásunk torzul, ami negatív érzelmek megéléséhez vezet. mint például a szomorúság, a frusztráció vagy a szorongás folyamatosan, és jelentős hatással van az önbecsülésünkre, elősegítve a különböző rendellenességek kialakulását szellemi.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk az állandó negatív gondolatok átélése és a depresszió kialakulásának lehetséges kapcsolata, valamint ezeknek a gondolatoknak a mentális egészségünkre gyakorolt ​​általános hatásait. Ezenkívül stratégiákat és eszközöket fogunk feltárni e gondolatok kezelésére és mentális egészségünk védelmére.

• Kapcsolódó cikk: "Kognitív pszichológia: meghatározások, elméletek és vezető szerzők"

Mik azok a negatív gondolatok?

A negatív gondolatok olyan gondolkodásmódra utalnak, amely főként egy fókuszban van rögzítve pesszimisták és elbátortalanítóak, mind a saját, mind mások tapasztalatai alapján, és hogy ezek milyen hatással vannak a sajátjukra pszichológia. Ezek a gondolatok gyakran az életünk nehéz, kihívásokkal teli vagy stresszes helyzeteire adott válaszként merülnek fel.

Emlékezzünk arra A negatív gondolatok normálisak, de ha állandóvá válnak az elménkben, akkor káros hatással lehetnek. érzelmi egyensúlyunkban.

Az ilyen típusú gondolatok életünk számos területét lefedhetik. Összefügghetnek fizikai megjelenésünkkel, képességeinkkel, személyes kapcsolatainkkal, tanulmányi vagy munkahelyi eredményeinkkel... Néhány példa Gyakori negatív gondolatok lehetnek az a gondolat, hogy „kudarcot vallottál”, „soha nem leszel elég jó valamiben” vagy „mindig minden sikerül”. gonosz".

Ezt mindig szem előtt kell tartanunk a negatív gondolatok nem tükrözik pontosan a helyzetek objektív valóságát; szubjektív értelmezéseink és torz felfogásunk termékei. Ezek a torzulások magukban foglalhatják a túlzott általánosítást, a polarizált gondolkodást (feketén vagy fehéren, árnyalatok nélkül látni a dolgokat), mentális szűrés (csak a negatívra fókuszálva, a pozitívat figyelmen kívül hagyva) és a túlzott személyeskedés (minden rosszért, ami velünk történik, hibáztatást tulajdonítanak). történik).

• Érdekelheti: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

Milyen kapcsolat van a negatív gondolatok és a depresszió között?

Ahogyan arról már beszéltünk, a negatív gondolatok állandó megjelenése mélyreható hatással lehet mentális és érzelmi egészségünkre. Amikor azon találjuk magunkat, hogy a negatív gondolatok csapdájába esik, hangulatunk hajlamos arra érintett lehet, szomorúságot, szorongást, haragot vagy általános kényelmetlenséget tapasztalhat érzelmi. Befolyásolhatják cselekedeteinket és viselkedésünket is, motiválatlannak érezhetik magunkat, és elkerülhetjük a kockázatvállalást vagy a céljaink elérése érdekében tett erőfeszítéseket. Társadalmi szinten társadalmi elszigeteltséghez vagy más emberekkel szembeni ellenséges hozzáálláshoz vezethetnek.

Ez a tüneti keret nagyon emlékeztet a depresszióra. És ez az, hogy ezeknek a gondolatoknak valóságként való feltételezése olyannyira elhúzódó kényelmetlenségi állapotot generálhat, hogy az általánossá válik. életünk minden területén, ami bizonytalanságot generál mindenben, amit teszünk, és az önbecsülés hiányát a következmények előtt. Műveletek. Ezért igen, a folyamatos negatív gondolatok depresszióhoz vezethetnek. Amikor úgy érezzük, hogy képtelenek vagyunk kezelni ezeket a gondolatokat, minden rosszat magunknak tulajdonítunk, ami történik, és elveszítjük ha kapcsolatba lépünk szociális támogatási forrásainkkal, mély szomorúságba süllyedhetünk, ami zavarba fajul depresszív.

• Kapcsolódó cikk: "A depresszió típusai: tünetei, okai és jellemzői"

Stratégiák a negatív gondolatok kezelésére

Ha már tisztában vagyunk a negatív gondolatok befolyásával és a rendellenesség kialakulásának lehetőségével ezek következtében depresszívek, fontos figyelembe venni az ezek kezelésére szolgáló stratégiák létrehozását gondolatok. Az időben történő beavatkozás megakadályozhatja a depresszió kialakulását, erősítheti biztonságunkat és önbecsülésünket, valamint érzelmi és kognitív menedzsment készségeket biztosít. Ezután néhány stratégiát javasolunk a negatív gondolatok kezelésére, de ne feledjük, hogy minden eset más; fedezze fel magát, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára, és ne féljen szakmai és terápiás segítséget kérni, ha szüksége van rá.

1. felismerés és tudatosság

E gondolatok kezelésének első lépése az felismerni jelenlétét, és tudatában lenni annak életünkre és mindennapi életünkre gyakorolt ​​hatásának. Szánj egy pillanatra gondolataid megfigyelésére, önellenőrzésére, és távolodj el tőlük, hogy megkérdőjelezhesd azok érvényességét.

2. kognitív átstrukturálás

Ez a stratégia ezeknek a gondolatoknak a vizsgálatán és megkérdőjelezésére épül. Legyen tudatában az objektív bizonyítékok hiányának, és próbáljon olyan alternatív perspektívákat találni, amelyek kiegyensúlyozottabbak és tényeken és valóságokon alapulnak.

3. hála gyakorlat

A hála ápolása és a hálás érzés okainak megtalálása nagyon pozitív lehet a negatív gondolatok ellensúlyozására. Készíts listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy a mindennapi életedben, koncentrálj a legkisebb és leghétköznapibb szempontokra is.

4. Teljes figyelem

A teljes figyelem vagy éberség azt jelenti, hogy teljes figyelmet szentelsz jelen pillanatodnak anélkül, hogy ítéleteket hoznál. Gyakoroljon mindfulness meditációt, hogy jobban megismerje gondolatait és érzelmeit anélkül, hogy ragaszkodna hozzájuk. A mindfulness segíthet felismerni a negatív gondolatokat anélkül, hogy hagyná, hogy lehúzzanak.

következtetéseket

Következtetésképpen; igen, a negatív gondolatokkal való hosszan tartó együttélés olyan nagy hatással lehet a mentális egészségére, hogy az depressziós rendellenességgé fajul. Szerencsére lehetőség van olyan stratégiák kidolgozására, amelyek enyhítik ezeknek a gondolatoknak a hatását, és átirányítják őket.

Emellett fontos, hogy szükség esetén szociális környezetében és mentálhigiénés szakembereinél kérjen támogatást. Minden embernek joga van boldognak lenni, de felelőssége is, hogy gondoskodjunk elménkről, hogy elérjük ezt az állapotot.