A 4 kulcs a pánikrohamok leküzdéséhez

Biztosan hallottál már pánikrohamokról, és még az is lehetséges, hogy valamikor átélt már ilyet. Bár a leggyakoribb egy vagy két pánikroham az élet során, bizonyos esetekben ezek előfordulhatnak visszatérő tapasztalatokká válnak, általánosítva az újra elszenvedéstől való félelmet az élet gyakorlatilag minden helyzetére élet. Amikor ez megtörténik, beszélhet pánikbetegségről is.

A pánikrohamok által érintett emberek gyakran úgy írják le az érzést, mint egy hirtelen vihar, amely bennük tombol, és fizikai és érzelmi tünetek lavináját okozza. Általában figyelmeztetés nélkül jelennek meg, az emberek, akik átélik ezeket, helyeket társítanak az időkhöz akik átéltek pánikrohamot, képesek eltérő és specifikus elkerülő magatartást kialakítani terek.

A pánikrohamok önmagukban nem életveszélyesek; Pánikrohamba nem lehet belehalni, bár néha a tünetek olyan erősek, hogy másra gondolhatnak. Ezek sok félelmet keltenek, és jelentősen befolyásolják életminőségét. Mindig ne felejtse el konzultálni egy mentális egészségügyi szakemberrel, ha visszatérő pánikrohamokat tapasztal.

Ebben a cikkben néhányat fogunk megvitatni kulcsok a pánikrohamok leküzdéséhez, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára, de ne feledje, hogy ezeket a tippeket nem használhatja úgy, mintha egy terápia részei lennének; Fontos, hogy személyre szabott megoldást találjunk az egészségügyi személyzet kezében.

A tünetek gyors felismerése elengedhetetlen

Ahogy az előző részben bemutattuk, a pánikrohamok a tünetek meglehetősen széles körét foglalják magukban. Ezért annak érdekében, hogy megtanulják azonosítani a pánikrohamokat, amikor azok előfordulnak, fontos, hogy legyünk jellegzetes tüneteik tudatában, és a felismerés révén megtanulják megbirkózni ezzel tapasztalat. A pánikrohamok intenzitása és időtartama változó lehet, de általában ezek a fizikai és érzelmi tünetek hirtelen és túlnyomóan jelentkeznek.

1. testi tünetek

Pánikroham során a szervezet olyan veszélyre vagy riasztásra reagál, amelynek nem kell léteznie, intenzív testi tünetekkel jár. Előfordulhat gyors és heves szívverés, túlzott izzadás, önkéntelen remegés vagy remegés, légszomj vagy légzési nehézség, mellkasi szorító érzés és hányinger. Gyakori az az érzés, hogy a szív nagyon gyorsan ver, és ez ijesztő lehet, és arra készteti az embereket, akik ezt tapasztalják, hogy halálközeli élményt élnek át.így fokozza a szorongást.

2. érzelmi tünetek

Érzelmi szinten a pánikrohamok nagyon elsöprő félelemérzetet és intenzív gyötrelmet keltenek. Irracionális félelmet érezhet az irányítás elvesztésétől, úgy érezheti, hogy megőrül, vagy meghalhat. Az érzés, hogy valami szörnyűség fog történni, nagyon fullasztó és kétségbeejtő; a szorongás válik felelőssé minden érzelmi reakciódért.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"

3. kognitív tünetek

Pánikroham során és főként a testi tünetek és az átélt érzelmesség együttes hatására a megismerés is érintett lehet. Ez magában foglalja a katasztrofális gondolatok megtapasztalását és az irrealitás elsöprő érzését vagy elszakadás a való élettől. Versenyző gondolatok és koncentrációs nehézségek növelhetik a tapasztalt bizonytalanságot és sebezhetőséget.

4. viselkedési tünetek

A pánikrohamból a viselkedések és viselkedések alapvetően kialakulhatnak célja, hogy elkerülje azokat a helyeket vagy helyzeteket, amelyektől félő, hogy újabb támadást indítanak el hasonló. Ez az elkerülés negatívan befolyásolhatja a mindennapi életet, korlátozhatja a tevékenységeket, és további szorongásos ciklust generálhat.

• Érdekelheti: – Mire való a félelem?

Hogyan lehet legyőzni a pánikrohamokat?

A pánikrohamok leküzdése időt, türelmet és önmaga iránti elkötelezettséget igényel. Szerencsére számos hatékony stratégia létezik, amelyek segíthetnek megbirkózni, és csökkenteni ezeknek az epizódoknak a gyakoriságát és intenzitását. Mindenesetre ne felejtsen el egészségügyi szakemberhez menni, hogy személyre szabott diagnózist és kezelést kapjon az Ön igényeinek megfelelően. Íme néhány kulcs, amelyek hasznosak lehetnek a pánikrohamok leküzdésében:

1. Pánik oktatás

Ismerje meg a pánikrohamok működését, és értse meg, hogy bár intenzívek, átmenetiek és ne okozzon maradandó testi károsodást, ez az első lépés a leküzdés felé. Kutasson és ismerkedjen meg a témával, és ha lehetséges, keressen megbízható információkat orvosi forrásoktól vagy mentálhigiénés szakemberektől.

2. Relaxációs és légzéstechnikák

Az olyan relaxációs technikák elsajátítása, mint a meditáció és a mély légzés, segíthet csökkenteni a szorongást és megnyugtatni az elmét pánikroham alatt. Próbáld ki a 4-7-8 légzéstechnikát: lélegezz be mélyen 4 másodpercig, tartsd vissza a lélegzetet 7 másodpercig, és lassan lélegezz ki 8 másodpercig. Ismételje meg ezt a folyamatot többször, amíg meg nem nyugszik.

• Kapcsolódó cikk: "7 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

3. Állítsa be a napi rutinokat

A strukturált rutin fenntartása biztonságot és kiszámíthatóságot nyújthat, csökkentve a szorongást kiváltó bizonytalanságot. Mindenképpen szánjon időt az öngondoskodásra, a testmozgásra és az Ön által kedvelt tevékenységekre. Kerülje a túlzott önigényt; ne ítélje el és ne büntesse magát pánikrohamokért. Elfogadva, hogy ez egy természetes reakció, lehetővé teszi, hogy nagyobb együttérzéssel közelítsd meg a helyzetet önmagad iránt.

4. Szociális támogatás

Ossza meg tapasztalatait barátaival, családjával vagy támogató csoportjaival. Néha, ha arról beszél, amit érzel, az segíthet enyhíteni az érzelmi terheket, és lehetővé teszi, hogy különböző és biztató nézőpontokat nyerjen. Ezenkívül nagyon pozitív, ha olyan emberekkel veszi körül magát, akikben megbízik, és gondoskodik Önről, és védve érzi magát abban az esetben, ha attól tart, hogy pánikrohamot tapasztal.

A szakmai segítség fontossága

Minden eset egyedi, és fontos, hogy ha pánikrohamok akadályozzák mindennapjait, pszichoterápiás támogatást kapjon. Ha a pánikrohamok továbbra is fennállnak, és a fent bemutatott technikák vagy tippek egyike sem segít Önnek, ne hibáztasd magad, és ne érezd úgy, hogy rosszul csinálod.

Ne habozzon szakember segítségét kérni; Megfelelő támogatással és személyes elkötelezettségeddel nyugodtabb életet érhetsz el, távol a pánikrohamoktól.