Rossz éjszaka dolgozni?

Bizonyára elgondolkozott már azon, milyen lehet éjszaka dolgozni, és látszólag rutinokat építeni teljesen eltér a hagyományostól, amelyet a napi munka és a társasági és személyes élet irányít a délutáni és este. Sokan nem látják magukat alkalmasnak az ilyen típusú munkára, feltételezve, hogy ennek fizikai és pszichológiai következményei súlyosabbak lennének, mint a számukra nyújtott előnyök.

Az éjszakai munka évtizedek óta jelen van társadalmunkban. Az egészségügyi személyzettől és éjszakai műszakaiktól és sürgősségi szolgálataiktól az ipari dolgozókig gyártás és szórakoztatás, sokan foglalkoznak a dolgával, ahogy a nap lenyugszik horizont. Ez a munkacsoport azonban nem mentes az ellentmondásoktól és a munkavállalók egészségére és jólétére gyakorolt ​​hatásáról.

Ennek a cikknek a célja a következő kérdés megválaszolása: Rossz éjszaka dolgozni? Ennek érdekében feltárjuk a különböző szempontokat, amelyek körülveszik ezt a foglalkoztatási formát, és megvizsgáljuk a lehetségeseket hatással van az éjszakai munkát végzők testi és lelki egészségére egyaránt. Azt is megvizsgáljuk, hogy ez a munkamódszer hogyan befolyásolhatja a munkavégzést, és van-e mód a lehetséges hátrányok csökkentésére.

Nem árt az egészségének, ha éjszaka dolgozik?

Az éjszakai munka, a szakmák és munkaágazatok széles skáláját felölelő gyakorlat eltérő hatással van az azt végzők testi és lelki egészségére. Hogy jobban megértsük ezeket a hatásokat, meg kell érteni ennek a munkamódszernek a jellemzőit és hatását azon munkavállalók jólétére, akik követik ezeket az ütemterveket.

Az éjszakai munkavégzés a létszámleépítés ellenére a sötét órákban, általában 22:00 óra között végzett munkavégzést jelenti. és reggel 6:00 Az ilyen órákban dolgozó alkalmazottak gyakran szembesülnek a napi rutin változásával és a napfénynek való kitettséggel, ami jelentős következményekkel járhat az Ön biológiai órájára és a melatonin termelődésére, amely hormon, amely részt vesz a vérkeringés szabályozásában és fenntartásában. álom.

• Kapcsolódó cikk: "Munka- és szervezetpszichológia: jövőt rejtő szakma"

Az éjszakai munka fizikai egészségügyi hatásai

Az éjszakai munka egyik fő kihívása a munkavállalók testi egészségére gyakorolt ​​hatásának figyelembe vétele.

1. A cirkadián ritmusok és az alvás

A cirkadián ritmus egy biológiai mechanizmus, amely hozzávetőlegesen 24 órás ciklusban szabályozza a fiziológiai és viselkedési folyamatokat; „Biológiai óraként” is megalkották. Főleg a napfénnyel szinkronizálva szabályozza a hormonok felszabadulását, mint pl melatonin és a testhőmérséklet. Az éjszakai munka megzavarja ezt a természetes ritmust, ami alvásproblémákat és munkahelyi álmosságot eredményezhet.

2. A szív- és érrendszer egészsége

Tanulmányok kimutatták, hogy lehetséges összefüggés van az éjszakai munka és a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás és a káros kardiovaszkuláris események fokozott kockázata között. A cirkadián ritmus zavara és a nem megfelelő alvás hozzájárulhat ezekhez a hatásokhoz.

• Érdekelheti: "A keringési rendszer: mi az, részei és jellemzői"

3. anyagcserezavarok

Az éjszakai munkavégzést is összekapcsolták az anyagcsere-rendellenességek, például a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás fokozott kockázata. A megváltozott étkezési szokások és a tápanyagok metabolizmusának nehézségei hozzájárulhatnak ezekhez az állapotokhoz.

A mentális egészségre gyakorolt ​​hatások

Az éjszakai munkával kapcsolatos fizikai nehézségeken túlmenően egyes tanulmányok feltárják a mentális egészséget érintő szövődményeket is:

1. stressz és szorongás

Az éjszakai dolgozók nagyfokú stresszt tapasztalhatnak a természetes ritmusuk megfordítása és a nem szokványos órákhoz való alkalmazkodás miatt. Kívül, a társadalmi elszigeteltség érzése azáltal, hogy nem osztja meg az időbeosztást a barátokkal és a családdal, növelheti a szorongás.

2. Alvászavarok

Az éjszakai dolgozók gyakran nehezen tudnak elaludni napközben a fénynek és a környezeti zajoknak való kitettség miatt. Ez olyan alvászavarokhoz vezethet, mint például az álmatlanság és a váltakozó műszakos munka, amikor egyes napokon éjszaka dolgozik, máskor pedig nem, ez még súlyosbíthatja ezeket a problémákat.

• Kapcsolódó cikk: "A 7 fő alvászavar"

3. Depresszió

Egyes tanulmányok összefüggést feltételeztek az éjszakai munka és a a depresszió fokozott kockázata. A korlátozott napfénynek való kitettség és a megváltozott hormonális egyensúly befolyásolhatja ezt a kapcsolatot.

4. társadalmi helytelenségek

Az éjszakai dolgozók gyakran nehézségekbe ütköznek a társadalmi és családi tevékenységekben való részvétel során, ami kihathat pszichés és érzelmi jólétükre.

Munkavégzés és éjszakai munkavégzés

Az éjszakai munka emel egyedi kihívások a munkavégzés, a termelékenység és a biztonság terén. Sokan kritizálják azokat a vállalatokat, amelyek ilyen típusú órákat határoznak meg a az egészségre, biztonságra és a békéltetésre gyakorolt ​​esetleges következmények mérlegelése az alkalmazottaidat. Ezután elemezzük az ilyen típusú menetrendek hatékonyságával és biztonságával kapcsolatos néhány kulcsfontosságú szempontot.

Hatékonyság és termelékenység

1. kognitív teljesítmény

Az éjszakai munka negatívan befolyásolhatja a kognitív funkciókat, például a memóriát, a koncentrációt és a döntéshozatalt. A fáradtság és az álmosság csökkentheti a mentális éberséget, ami hatással lehet az elvégzett munka minőségére.

2. válaszsebesség

Az éjszakai dolgozók csökkenthetik a reakciósebességet és a problémák gyors megoldásának képességét. Ez Különösen aggasztó bizonyos szakmákban, ahol gyors és pontos döntésekre van szükség.

3. Alkalmazkodás az éjszakai menetrendhez

Vannak, akik jobban alkalmazkodnak az éjszakai munkához, mint mások, de általában az emberi szervezet nehezebben alkalmazkodik a nem szokványos órákhoz. Ez a termelékenység csökkenéséhez vezethet, mivel a szervezet nehezen tud szinkronizálni az új ütemtervvel.

munkahelyi biztonság

1. balesetveszély

Az éjszakai munkával járó álmosság és fáradtság növelheti a munkahelyi balesetek kockázatát. A koncentráció és a koordináció hiánya miatt a dolgozók hibázhatnak a kritikus feladatok során.

2. Munkakörülmények

Bizonyos éjszakai munkáknál, különösen azoknál, amelyek hosszú órákig tartó folyamatos figyelmet igényelnek, mint például a közlekedési ágazatban vagy az egészségügyben, fennáll a veszélye stresszesebb éjszakai munkakörnyezet a felügyelők és munkatársak kevesebb jelenléte miatt.

3. Fizikai egészségügyi kockázat

A krónikus fáradtságtól és alvászavaroktól szenvedő éjszakai dolgozók szembesülhetnek a a munkahelyi balesetek vagy sérülések fokozott kockázata az Ön fizikai és lelki állapota miatt elkötelezett.

Az éjszakai munka és a magánélet egyensúlya

Az éjszakai munka igen jelentős hatással lehet az azt végzők személyes, társadalmi és családi életére. Ennyi óra éjszakai munkába fektetése és a nappali pihenés kihívást jelent az egyensúly megteremtésében a mindennapi élettel és az érzelmi jóléttel. Az alábbiakban megvizsgálunk néhány olyan kihívást, amelyekkel az éjszakai dolgozók ezzel kapcsolatban szembesülnek.

1. összeegyeztethetetlen menetrendek

Az éjszakai dolgozók nehezen tudják összehangolni a családtagjaikkal és barátaikkal való időbeosztásukat, ami korlátozza az együtt tölthető minőségi időt. Általában az emberek napközben dolgoznak, és délután és este végzik mindennapi, személyes, társadalmi és családi életüket. Ebben az értelemben a környezetünkhöz képest teljesen fordított időbeosztás megnehezítheti a munka és az élet különböző aspektusainak összeegyeztetését.

2. elszigeteltség érzése

Az éjszakai munkavégzés a társadalmi elszigeteltség érzését keltheti, mivel a dolgozók lemaradhatnak a napközbeni családi vagy társadalmi eseményekről. Ahogy az előző pontban említettük, az emberek többségével ellentétes rutinok adaptálása megnehezítheti az emberekkel való kapcsolatfelvételt az egybeeséshez szükséges idő hiánya, ami az elszigeteltség érzéséhez és a társadalmi támogatás hiányához vezethet.

3. Hatás a kapcsolatokra

Az időbeosztások megfordítása feszültségeket generálhat a családi és párkapcsolatokban, különösen akkor, ha a pár egyik tagja éjszaka, a másik pedig nappal dolgozik. Mivel nincs időnk minőségi időt tölteni a körülöttünk lévő emberekkel, úgy érezhetik, a nem érdekel az Ön részéről a kapcsolat fenntartása iránt, vagy azt gondolhatják, hogy az Ön időbeosztása nem olyan nehéz kibékíteni

Ajánlások az egyeztetéshez

A cikk befejezéseként néhány ajánlást fogunk javasolni a megbékélés ösztönzésére a munka és a társadalmi, a családi és a magánélet a munkaidőben dolgozók számára éjszakai Ez jelentős kihívásokat jelenthet a mindennapokban és a mindennapi életben, de Ez nem azt jelenti, hogy lehetetlen az egyeztetés, vagy hogy az éjszakai munka önmagában rossz. Egyensúlyban a megoldás a következő:

1. nyílt kommunikáció

Nyílt kommunikáció a családdal és a barátokkal a munkabeosztásról és a személyes szükségletekről elősegíti a megértést és a kölcsönös támogatást, valamint csökkenti az elszigeteltség érzésének és a támogatás hiányának csökkenését szociális.

2. Állítson be korlátokat

A munkaidő és a személyes idő közötti egyértelmű határok meghatározása segíthet megőrizni a munkán kívüli élet fontos pillanatait. Légy tisztában azokkal a dolgokkal, amelyeket nem akarsz elveszíteni éjszakai műszak miatt, és találjanak módot ezek megőrzésére.

3. Optimalizálja az alvást

Nyugodt környezet megteremtése napközben, például csendes, sötét alvási hely javítja az alvás minőségét és csökkenti a fáradtságot és annak esélyét, hogy nagyobb mértékben részt vegyen fizikai egészségében és szellemi.

4. Tervezze meg a társadalmi tevékenységeket

Ha szabadnapokon vagy hétvégéken próbálja összehangolni a társadalmi és családi eseményeket, az segíthet fenntartani a szeretteivel való tartalmas kapcsolatokat.

5. Egészségügyi ellátás

Az éjszakai dolgozók számára elengedhetetlen a fizikai és érzelmi jólét előtérbe helyezése. Tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet, gyakoroljon rendszeresen és gyakoroljon relaxációs technikákat Hozzájárulhatnak az általános egészségi állapot javításához.

6. Munkavégzés rugalmassága

Ha lehetséges, keressen rugalmasabb munkalehetőségeket, amelyek lehetővé teszik a munkaidő-beállítások megkönnyítését megbékélés a magánélettel, vagy beszéljen feletteseivel, munkatársaival a változás lehetőségéről menetrend.